Как сделать плоским живот всего за 15 дней?

[Aglaya]

Попробуйте представить, что голова лежит расслабленно на подушке из рук, локти должны быть разведены горизонтально и ни в коем случае не тянуться к коленям. напрягается только пресс, а верхняя часть туловища как бы безучастно, почти болтаясь как плеть следует движению за прессом. ну никак в таком положении шея не может напрягаться, только пресс! Пошла качать...
Классное объяснение!

От рекомендованных специалистом упражнений болели только ноги.

Не могли бы поделиться этими упражнениями?

[Little Martin]

Не могли бы поделиться этими упражнениями?

Надо лечь на спинку, согнуть ножки в коленях и поднимать к звездам...эээ...как это называется? таз, что ли? Сначала я эффект только в ногах чувствовала - огнем горели, теперь ноги прошли, болит то, что надо.
А вообще-то мой "специалист" - Malishka (она у меня ответственная за мою упругость). Давайте ее позовем и спросим.

[Malishka]

А вообще-то мой "специалист" - Malishka (она у меня ответственная за мою упругость). Давайте ее позовем и спросим.

Я как раз для Aglaya в Диете описывала всякие упражнения

[Ptu]

Не могли бы поделиться этими упражнениями?

Аглая, речь идет о самом тривиальном упражнении для верхнего пресса. Лежа, ноги согнуты и уперты в пол (более сложные формы - согнуте ноги подвешены в воздухе и еще более сложное - ноги скрещены но подняты в воздух не сгибаясь). Голова расслабленно лежит на согнутых в локтях руках, корпус поднимается по направлению к коленкам, но акцент именно на ощущени в прессе, верхняя часть торса раслаблена и не участвует. Даже если на первых порах вы вообще не можете оторвать при таком исполнении туловище от пола - это не важно, главное почувствовать напряжене в прессе. А голову вооще не обазятельно подтягивать к коленям, тем более ценой напряжения мышц шеи.

Ну и как правильно выше сказал уважаемый, надо очень осторожно к пояснице - быть предельно внимательной к своим ощущениям и ни в коем случае не отрывать поясницу от пола. Лучше перемежать упражнения с растяжкой поясничного отдел (притянуть аккуратно голову и колени руками друг к другу и почувстчтвать растяжение поясницы зафиксировать на 15 - 20 сек)