Как сделать плоским живот всего за 15 дней?

[Ptu]

Не могли бы поделиться этими упражнениями?

Аглая, речь идет о самом тривиальном упражнении для верхнего пресса. Лежа, ноги согнуты и уперты в пол (более сложные формы - согнуте ноги подвешены в воздухе и еще более сложное - ноги скрещены но подняты в воздух не сгибаясь). Голова расслабленно лежит на согнутых в локтях руках, корпус поднимается по направлению к коленкам, но акцент именно на ощущени в прессе, верхняя часть торса раслаблена и не участвует. Даже если на первых порах вы вообще не можете оторвать при таком исполнении туловище от пола - это не важно, главное почувствовать напряжене в прессе. А голову вооще не обазятельно подтягивать к коленям, тем более ценой напряжения мышц шеи.

Ну и как правильно выше сказал уважаемый, надо очень осторожно к пояснице - быть предельно внимательной к своим ощущениям и ни в коем случае не отрывать поясницу от пола. Лучше перемежать упражнения с растяжкой поясничного отдел (притянуть аккуратно голову и колени руками друг к другу и почувстчтвать растяжение поясницы зафиксировать на 15 - 20 сек)