Фитнес на дому

[Berezka_fr]

будете с моим мужем как братья близнецы бегать :-) (у него соседняя модель). Я ему хотела rs800sd (по доброте душевной :-)), а он сказал, что не собирается вливаться в легкоатлетическую сборную франции, баба з возу, кобыле лехче.

[Berezka_fr]

Мне почему-то кажется, что гладкие волны на вашем обруче массируют значительно более щадяще чем эти пупырышки.

Массируют прилично...., Leoli, вы свой уже опробовали? Поддержите моё утверждение?

[pronashko]

pronashko, тогда расскажите, что хорошего и что плохого
не слишком легкий?

Плохого ничего не могу сказать, мне очень он нравится Не лёгкий, не тяжёлый, всё в самый раз! Массирует сильно, после первого раза аж болело всё. Я одеваю что-нибудь толстое, чтобы обруч крутить, так как на маечку невозможно, больно.
Шарики внутри пластиковые и в них вставлены маленькие, из мягкой резины.
Этот обруч два года у меня простоял в уголке, а теперь я на эту тему натолкнулась и уже пару недель кручу

[Leoli]

Поддержите моё утверждение?

скромно молчу, так как опробовала - почувствовала - есть еще порох в пороховицах, крутила 11 мин - 98 ккал сожгла. Пришел муж - я так сейчас залихватски обруч на талию, сама на террасу, а покрутить то не Шмогла - все болит :-)

[Berezka_fr]

Leoli, у меня по-началу тоже всё болело, а сейчас хоть бы хны.... Но вы и обруч тяжелее моего почти на 400 гр взяли: я что-то не решилась такой взять.....

[Berezka_fr]

Я одеваю что-нибудь толстое, чтобы обруч крутить, так как на маечку невозможно, больно.

Девочки, я конечно не спец в обручах, но мне кажется что не должно быть от обруча так больно, что только на толстой кофте его возможно крутить....
Вообще массаж более эффективен, когда он соприкасается с кожей, на мой взгляд.... Я свой обруч кручу поверх тонкой майки и у меня после него уже ничего не болит (по-началу тоже болело, но терпимо)

[Ptu]

pronashko, спасибо за отчет. Я боли не боюсь, во первых я не очень чувствительна, во вторых меня в этой зоне такие залежи на спине, что они вместо вашего толстого свитера будут. Вот когда все разгонится, кожа да кости останется, тогда может и будет болеть.

[pronashko]

Я одеваю что-то толстое только из-за позвоночника!
Больно, когда по костяшкам позвоночника бьёт!

[Azzaz]

Leoli, это понятно, что лучше заказать если домой не собираешься. Я просто уже себе с пупырышками выбрала, магазины в Питере. куда и еду.
А тут Вы своим соблазнять стали. Я и задумалась.
Визуально обруч ваш симпатичный, и выглядит солидно в смысле крепости.
Но с другой стороны, мне все-таки пупурушки охота опробовать. Мне почему-то кажется, что гладкие волны на вашем обруче массируют значительно более щадяще чем эти пупырышки. Вот я и решила, что куплю с пупырышками.
ТЕм более это получается в 3 раза дешевле, мелочь но приятно.

Ptu, купите и для меня такой же, пожалуйста, я к Вам за ним в Гренобль приеду и перевес оплачу.

[Ptu]

Azzaz, постараюсь, пока не знаю что повезу, собиралась много нот везти. Но может вполне поместится. Вы меня держите в курсе, пожалуйста, если передумаете, я еду 27 апреля.

[Azzaz]

Azzaz, постараюсь, пока не знаю что повезу, собиралась много нот везти. Но может вполне поместится. Вы меня держите в курсе, пожалуйста, если передумаете, я еду 27 апреля.

Ptu, спасибо. Я не передумаю. Даже если что и случится, то все равно сделаю, как обещала (если только не умру). Я человек слова. Можете не сУмневаться.

[Ptu]

Azzaz, да нет, я имела в виду что может до 27 апреля не дотерпите и что-то другое найдете
в этом деле часто бывает что терпежу нет, срочно надо худеть!

[Azzaz]

Ptu, неее, я Вас ждать буду. У меня уже этого "терпежу нет" на 7 кг уже давно. Гоняю их туда-сюда как мячик. Уж и суп порейный пила, и на гречке сидела ... подожду обруча, может испугаются и сами уйдут...

[Leoli]

У меня уже этого "терпежу нет" на 7 кг уже давно. Гоняю их туда-сюда как мячик. Уж и суп порейный пила, и на гречке сидела ... подожду обруча, может испугаются и сами уйдут...

я как только решила последние 4 кг скинуть, сразу еще 3 приростила :-)
вот теперь их бегом и обручем пугаю

[Umnitza]

Девочки, а я за полгода последние сбросила около 5 кг. Помог очень метод питания с 15 часовым перерывом + занятия фитнесом.

История описаная ниже не моя, но я переняла принципы.

Проведя анализ того, что я хочу и того, что реально могут я и моя лень, сопоставив данные этих анализов, я решила пойти по пути наименьшего сопротивления. А именно НИ В ЧЕМ СЕБЯ НЕ ОГРАНИЧИВАТЬ из продуктов, а просто питаться только с 10 утра до 18 вечера, сократив слегка общее количество съеденного за день и исключив мизерную группу продуктов, которые не представляют для меня незаменимого интереса. Таким образом завтрак стал состоять не из 3, а из двух бутербродов, количество гарнира (любого) сократилось наполовину, а самое главное я отказалась полностью от сладких фруктовых напитков и естественно газированной воды!

Если у вас большой излишек веса, результат станет заметен уже через 7 дней. Может сойти сразу около 5 кг, если повезет. Но главное условие - это полное отсутствие всякого питания в течение 15-16 часов. Есть можно все. Есть можно в нормальных количествах. Я думаю, что смысл процесса в том, что организм не получая питательных веществ столь длинный промежуток времени, начинает расходовать свои резервные запасы и это входит в привычку. Никаких поблажек себе типа "чашечка чая не считается, одно яблочко - это не еда, конфетка -это такая мелочь!" Все считается, все еда и ничто не мелочь. Если мучает жажда, то можно выпить стакан чистой обыкновенной воды. И до утра. Трудно? Первое время очень! Первую неделю. Вечером хочется на все плюнуть, отложить это занятие до следующего понедельника, а еще лучше до первого числа следующего месяца, положить на тарелочку бутербродик с ароматной колбаской, налить стаканчик газировочки и смаковать все это в любимом кресле. А потом привыкаешь, и уже как будто бы после 18 есть и не нужно, совсем не хочется. Правда тут нельзя совершать глупой ошибки. Часто бывает, что вы пообедали например в 16 часов и к 18 вам совершенно есть не хочется. Вы решаете, что запросто дотяните до утра. Не тут то было. Часам к семи очень хочется кушать, а уже нельзя! Поэтому даже через силу нужно съесть что-то в этот последний срок - хотя бы чай с печеньем или йогурт .Особенно на первых порах, иначе рискуете сорваться.

Ограничьте (не исключайте совсем) очень сладкие фрукты - бананы и виноград, очень жирное мороженое типа пломбир, шоколад (в больших количествах), газировку (полностью) и те продукты, после которых вам постоянно хочется пить- тут у каждого свои пристрастия. Доказано, что 2 литра минеральной воды в день обязательны во время диеты, но у большинства тучных людей обмен веществ уже нарушен и не всегда вода выводится из организма полностью, поэтому если у вас все с этим в порядке - пейте больше, а если не очень, то не провоцируйте свой организм на постоянную жажду. Вот и все тонкости.

Я могу пойти в Макдональд-с, если хочу. Я могу пожарить пиццу и картошку, могу пощелкать орешков или зажевать пару чипсов. Естественно внутренне я стараюсь контролировать себя и не есть вредности в неограниченных количествах, но только и всего. Чем больше ваш вес и чем дальше он от нормы, тем эффективнее данный способ. Чем ближе вы подходите к весу нормальному, тем его потеря идет медленнее. Питаясь таким образом постоянно, вы можете долго удерживать вес в нужных вам границах.

Если "вес" встал - то всегда можно ввести более жесткие ограничения или прибегнуть к спорту. Но как правило люди, пробовавшие этот метод остаются довольны уже тем, что получили и без лишних сложностей. Естественно, если у вас есть сила воли и желание - спорт тут только поможет. А как же быть с праздниками или если вас пригласили в ночной клуб. Сидеть там белой вороной! Конечно же нет! Во-первых, если праздник не чаще одного раза в пару месяцев - позвольте его себе, а если реже - то тем более. Только не придумывайте лишних праздников, пытаясь оправдать слабости характера. Сдвиньте на следующий день завтрак, чтобы максимально приблизить перерыв в питании к 15 часам.

Тут самое время сказать о работающих людях, а также о тех, кто ведет ночной образ жизни и 18 часов для них не вечер, а самое начало трудового дня - богема и не только она. Для человека который в 18-00 как раз выходит с работы, чтобы поехать домой и как раз вкусно поужинать, отказаться от нормального питания - это проблема, особенно если не желание питаться кое-как в ларьке у метро, пока до 18 00 остается еще две минуты. Пробовать я этого не пробовала, но думаю, что самое главное в этой диете - 15 часов перерыва между приемами пищи, а значит их можно назначить на любое время суток. Важно не забывать, что до команды "отбой", то есть залегания в постель на ночь должно пройти не менее 2 часов после еды. Значит, если вы поужинали после возвращения с работы в 20-00, то ваш завтрак должен состояться не раньше 13 часов дня, на дорожку перед работой можно принять только стакан чистой воды. Жестоко? Но организм быстро привыкает, зато поспать лишние 15 минут теперь успеете! А далее все по графику. Завтрак, обед, полдник, если желаете. Не стоит переходить на одноразовое питание, как делают многие - завтракают в 10, а потом в 16-00 и обедают и ужинают одним махом, в надежде, что за один прием в желудок влезает меньше. Это так, в два этапа мы поглощаем пищи больше, чем в один. Но все диетологи без исключение рекомендуют питаться чаще и понемногу, даже если это все вместе будет больше, чем реже, но до отвала. Видимо, не зря они это советуют.

Вот например мой рацион на день. (согласно моим вкусам). По-моему это совсем не голодно. Я даже позволяю себе лишнего по части калорий.
ЗАВТРАК: 10-00
1 Два горячих бутерброда (булочка, расплавленный сыр, ломтик колбасы)
2 Сладкая булочка (пирожное, два-три печенья, круассан или что-то подобное)
3 Кофе с молоком и одной ложкой сахара

ОБЕД: 15-00
1суп отсутствует потому что я его просто не люблю. Но если бы любила налила полпорции.
2. Салат (половина помидора, половина огурца с майонезом или другие овощи в таком же количестве
3 Две сосиски ( одна большая котлета или кусок мяса)
Гарнир - три столовых ложки (все, что угодно!)
4. Стакан минеральной воды с лимонным соком (выжимаю дольку лимона)

Полдник 16-00
Один фрукт среднего размера

УЖИН 18 - 00
1 Вареное яйцо
2 Стакан томатного сока (или чай)
3 Небольшая сладкая булочка. (или порция мороженого)
4 Два-три орешка на закуску, если чувствую, что не наелась.

Правда сейчас ужин переместился на 16-00. Но это после года питания до 18-00, когда организм уже привык, "вес встал" и пришлось выбирать - либо сдвигаем время, либо урезаем количество и занимаемся спортом. Количество урезалось как бы само собой, а яблочко переместилось в промежуток между завтраком и обедом.

Вот и все, пожалуй. Знаете, что я забыла вам сказать на этот раз. Достигнутый результат. Он не то, чтобы максимален, все таки я действовала с минимальными для себя затратами нервной и физической энергии, поэтому за первые полгода потеряла около 25 кг и еще 5 за вторую половину года. Итого: 30. Не так уж и плохо. Сколько и как это будет держаться я думаю зависит от меня самой. За себя я не отвечаю и ручаться не буду, но все таки постараюсь на набирать все утерянное целиком. Тем более что после 17-00 есть уже совсем не хочется. Каждый день в 20-00 я кормлю вкусным (хочется так думать) ужином своих мужчин и спокойно взираю на это. Слюни как у голодного сенбернара не текут. Дождаться вожделенной утренней чашки кофе сложнее, но вполне по силам даже такой поглотительницы плюшек как я. Вес мой по прежнему далек от нормы, во мне много лишнего мяса, но все познается в сравнении, и я довольна результатом, тем более, что достигнут он был такими незначительными усилиями.

И еще. Зарядка для лентяев мной заброшена по причине лени, но одно правило я соблюдаю строго: много хожу пешком. Прогулка в 30 минут, сожжет в вашем организме один бутерброд! Я понимаю, что работающим людям расхаживаться некогда. Но на самом деле выход есть. Просто нужно немного укротить свою ленивость. Если вы жаворонок, то пройдите утром пару остановок пешком, прежде чем сесть на транспорт, а если сова, то сделайте это после работы, выйдя на три-четыре остановки раньше. С автомобилистами дело обстоит сложно, машину за два квартала от дома не бросишь, значит нужно совершать пешие прогулки в выходные. И постарайтесь не сидеть и не лежать после еды хотя бы полчаса, совершайте какие-то минимальный движения. Помойте посуду, подметите пол, если вы дома. Сходите отправьте факс, совершите миграцию по территории офиса, отложите на это время курьерское задание от начальника, чтобы максимальная обычная жизненная активность (ну не занятия спортом конечно) попала пала на время после сытного обеда. Если завалитесь вздремнуть на часок, весь обед останется на ваших бедрах или других проблемных местах.

Я не знаю, что посоветовать тем, кто мечтает поправиться. Просто для меня это так просто, что трудно представить, что для кого-то это непростая задача, хотя лично встречала таких людей. Одна моя знакомая носила сразу две пары брюк только, чтобы казаться немного толще. Но думаю есть увеличить свой рацион количественно, лопать побольше и поближе к вечеру, пить сладкую газировку, не курить, посещать иногда фаст-фуды, то килограммы налипнут быстро. Другой вопрос не подкосит ли это здоровье в целом? Худые люди зачастую правильно питаются подсознательно, то есть получают истинное удовольствие от куриной грудки с брюссельской капустной и обезжиренного творога, вовсе не думая о том, что это полезно, просто им это нравится. А тут вдруг такая гадость типа биг-мака лишь для того, чтобы поправиться. Но если это временная мера к пляжному сезону, то я думаю большого вреда не будет. Едят же все это неразборчивые толстяки всю жизнь!

А НА ПОСЛЕДОК ХОЧУ ПОЖЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ВЫ ВЫГЛЯДЕЛИ ТАК, КАК ХОТЕЛИ БЫ ВЫГЛЯДЕТЬ САМИ. Если полагаете что 85 кг ваш самых привлекательный вес- пусть оно так и будет, если полагаете, что в вас должно быть меньше половины того - быть посему. Любите себя и будьте красивыми в душе!

[Umnitza]

Вот книжечка по питанию и тренировкам. Есть еще по йоге, атлетизму, похудению разные. Нужно кому-нибудь?


Название: Фитнес-клуб
Автор: Моника Гартнер
Год издания: 2000
Язык: русский
Cтраниц: 113
Формат: DJVU
Размер: 2.73 Мб

Эта книга о том, как сохранить стройность без всякого голодания. Правильное питание и подходящие физические упражнения – залог успеха. Вы получите советы от профессионалов: как сжигать жир, как достичь цели без диет + великолепную спортивную программу.
Скачать: letitbit.net | depositfiles.com | ifolder.ru


Вот тренировка для тех, кто любит заниматься на фитболе


Название:10 Minute Solution: Fitness Ball Workouts
Продолжительность: 00:13
Год выхода: 2006
Язык: английский
Формат: avi (DVDRip)
Audio: MPEG Layer 3,192.00 kbps avg
Video: 624x464,XviD build 46
Размер: 181 Mb

Тренировка на верхнуюю и нижнюю части тела (бедра, ягодицы и руки с плечами)+растяжка.
Скачать:

С letitbit.net: 1 файлом
C depositfiles.com: 1часть | 2 часть
C ifolder.ru: 1 часть | 2 часть

[Umnitza]

Как то мне посоветовали пить молокочай от тяги к сладкому. Проверила, действительно помогает. Позже еще попалась такая статья:

Разгрузочные дни с зеленым "молокочаем".

"Однажды мне на глаза попалась вырезка из замусоленной газетки, там не было даже названия. А содержание гласило: "Попробуйте устраивать разгрузочный день раз в неделю (желательно в среду).
1,5 литра молока вскипятить и заварить в нем несколько щепоток зеленого чая, настоять. Употребить в течении дня в три приема, пить только воду." Очередной бред - подумала я и выкинула бумажку.

Как-то встретила знакомую, 3 месяца не виделись и обалдела - минус 15 кг, кожа чистая, ногти длиннющие! Кто сидит на диете, знает - выпадающие волосы и ломающиеся ногти - большая проблема! Я сразу учинила ей допрос с пристрастием. Представляете мое удивление, когда она слово в слово повторила выкинутую мной разгрузочную диетку. Но с аргументами: оказывается, такой напиток очищает желчные протоки, помогает печени исполнять свои функции быстрее. А для того, чтобы тратились лишнии каллории, приобретаемые в др. дни, она по 10 минут в день стоит возле стены без плинтуса, подняв руки вверх и стараясь "впечататься", прижавшись всеми частями как можно плотнее! От меня скажу - напряжение страшное, через минуту я уже потею.

Естественно, на следующий день я кипятила молоко... Глядя, как разворачиваются в нем листья зеленого чая, думала - какая гадость, я не проглочу. Начала дегустацию, заткнув нос и закрыв глаза. Мммм, оказывается - вкусно!
И у стеночки стояла, с моей врожденной ленью эта гимнастика как раз для меня!
Сегодня прошло 6 месяцев с начала эксперимента, я - минус 25 кг! Это еще не предел, так втянулась в разгрузочные дни... "

Итак, рецепт:
Литр молока вскипятить, выключить газ, всыпать 3 ст. ложки зеленого чая, настоять. В остывший чай добавить мед по вкусу (я добавляю 2 ст. ложки максимум). Самое главное - не закрывать плотно, и не заливать в термос, иначе молоко скиснет. Хранить можно в холодильнике.
Для чего нужно?
1) прекрасное средство для разгрузочного дня. Получившийся литр растягиваем на целый день, разбавляя один к одному, или больше (по ощущениям) кипятком. Чистый пить не рекомендуется, потому что очень сладко и концентрировано, от молока хочется пить. Тем, кому нужно пожестче, можно без меда. Очень хорошо утоляет голод, выводит жидкость из организма (готовьтесь к набегам на туалет!). Чтобы еще лучше отбивало аппетит, по вкусу можно добавить мяту.
2) хорошая альтернатива ужину.
3) замена любого приема пищи или перекуса (чтобы умерить аппетит).
4) вкусно и полезно!
Я такой разгруз стараюсь делать каждую неделю - это не так жестко, как на соках, а калорий меньше. Однажды, когда мне довелось уехать на целый день в командировку, а возможности перекусить не было, да и фастфуд покупать не хотелось, литр молокочая спас меня от голодной смерти

Как выбирать зелёный чай
Свежие чаинки имеют изумрудный цвет, а жёлтый или коричневый оттенок говорит о плохом качестве чая.
Потрите чаинки между пальцами: у свежего чая листья будут мягкими, эластичными и ароматными, а старый сразу превратится в порошок.
На чаинках есть серебристые или золотистые ворсинки? Это свидетельствует о высоком качестве сырья!
После заваривания настой должен быть прозрачным, а не мутным.

[Berezka_fr]

Umnitza, спасибо за такое подробное описание - надо поизучать на днях .
Кстати, про "молокочай": я всегда между приёмами пищи и вечером когда испытываю голод - чай с молоком пью, но никогда не знала что он называется "молокочаем" и многие на нём худеют

[Tree]

Umnitza, спасибо за "10 Minute Solution: Fitness Ball Workouts", качаю

[efa]

Всем спортсменкам привет!!!
Хочу поделиться информацией про обручи. Во Франции где я не искала, не смогла найти. На немецких и американских сайтах можно конечно его купить, но доставка как правило стоит не меннее самого обруча. Решила я на ebay поискать. На французском ничего не нашла, на немецком доставка в среднем 20 евро, а на белгийском ebay доставка во Францию бесплатно и начальная цена 1 евро (потом поднялась до 7). Дотерпела я вчера упорно до окончания продажи (01.00), боясь что кто-то может surenchérir в последний момент. Но по всей видимости противники не такие стойкие попались и спали. И в итоге : обруч за 7 евриков. О качестве расскажу как испробую.
Сайт www.ebay.be, набираете в поиске Hula hoop
Всем удачи.

Добровольно присоединяюсь к клубу крутильщиц обруча и с завтрашнего дня начинаю по-немногу заниматься спортом. Лето ведь не за горами, надо себя в форму привести.

[Berezka_fr]

И в итоге : обруч за 7 евриков. О качестве расскажу как испробую.

Ничего себе , а я и не догадалась на бельгийский ебей заглянуть.... А что за обруч у вас?

[efa]

Ничего себе :еек:, а я и не догадалась на бельгийский ебей заглянуть.... А что за обруч у вас?

Да-да, за 7 евро. Вот жду с нетерпением мою посылочку из Белгии.
Вот этот обруч

[Ptu]

efa, у него зверские колючки на колесиках... а сколько он весит?

[efa]

ефа, у него зверские колючки на колесиках... а сколько он весит?

Это я фото скопировала с ebay. Там два типа обручей в продаже: с шариками-колючками и с магнитами. Я как раз то этих колючек и побоялась: и купила тот что с магнитами.
Вес его 1,4 кг

[dada]

Кстати, про "молокочай": я всегда между приёмами пищи и вечером когда испытываю голод - чай с молоком пью, но никогда не знала что он называется "молокочаем" и многие на нём худеют

Так худеют, потому что другого не едят!
Я каждый раз после поездки в Ирландию-Шотландию тоже начинаю пить чай с молоком (обычный чай с добавлением молока). Заметила, что при обычном в остальном режиме питания я от этого чая с молоком толстею. Правда, может, от большого его количества.
Про туалет - все правда .

[Ptu]

efa, расскажете потом, те, что с шариками тоже на фото выглядят твердыми, не мягкими. Но интересно, что в реале.

[Berezka_fr]

Заметила, что при обычном в остальном режиме питания я от этого чая с молоком толстею.

А как вы это вычислили? В смысле что толстеете именно от чая с молоком.....

[dada]

А как вы это вычислили? В смысле что толстеете именно от чая с молоком.....

Точно от него! Чая я пью очень много, в остальном у меня в смысле питания все достаточно одинаково. Добавьте к вашему обычному режиму питания поллитра молока в день ежедневно - кто угодно округлится!
Кстати, про похудение. Я тут несколько дней на каше овсяной просидела, сбросила 3 кг.

[Лёля]

dada, а Вы в каком виде овсянку ели?На воде или на молоке?

[Berezka_fr]

Добавьте к вашему обычному режиму питания поллитра молока в день ежедневно - кто угодно округлится!

Смотря какое молоко добавлять: если обезжиренное, то даже в пол-литре такого каллорий немного, но я, в день отсилы выпиваю пару чашек чая с молоком и доливаю туда его не так много, то есть вообщем за день я выпиваю молока (причём нежирного) отсилы пол-стакана, от такого кол-ва мне кажется очень сложно поправиться