Аквааэробика, танцы, бодифлекс, йога, каланетика

[Uliacha]

Хожу на бодипамп,

selia, а вы не опишите смысл этого вида активности? Это ближе к musculation? У нас в клубе с этого года ввели. Я, конечно, схожу попробую сначала, но интересно мнение тех кто в теме.

[Veronique]

selia, а вы не опишите смысл этого вида активности? Это ближе к musculation? У нас в клубе с этого года ввели. Я, конечно, схожу попробую сначала, но интересно мнение тех кто в теме.

как по мне это действительно ближе к musculation. Новичкам могла бы посоветовать в обязательном порядке не слушать на 100 процентов тренера и адаптировать вес так, как лично вам нужно, а не так как тренер энергично, как принятно на занятиях в клубах, мотивирует "девочки увеличили в 3 раза, мальчики в 4" - лучше начинать с малых весов, обязательно прислушаться к реакции собственного организма и, оставаясь в группе, использовать вес, который подходит лично вам.

[Droopy]

Veronique, а что это такое ? Жать "веса" под музыку ? ИЛи ещё что-то ?

[Veronique]

Жать "веса" под музыку ?

ага :-)
http://www.youtube.com/watch?v=XUjOIEKJQ94

[Droopy]

Veronique, супер - а это ещё и в ритме ? Да...боюсь, не справлюсь.

[Veronique]

Veronique, супер - а это ещё и в ритме ? Да...боюсь, не справлюсь.

да, все под музыку, то есть это кардио-нагрузка с утяжелениями.
Справитесь :-) Обычно все справляются.
Можно на штангу 2 кг одеть, а можно 20 кг - все зависит от исходного уровня. Ну и со временем можно наращивать вес - когда мышцы сами этого просить будут. :-)
И опять же подчеркну - надо следить за своими ощущениями, а не тягать такой же вес, как "сосед".

[Varka]

Да...боюсь, не справлюсь.

Дроопы, справитесь! Мышцы -- они хитрые. Мои неделю назад (я серьезно взялась за свои гантельки по 2 кг каждая и прикупила такие штуки с липучками на ноги) на меня ругались матом и обещали издохнуть и отвалиться. После получасовой тренировочки я лежала трупом, болело ВСЕ. А на этой неделе я не только бегаю как газель (ножки такие легкие стали...), но и не ощущаю больше эти свои гантельки по 2 кг. Про красоту тела умолчу, эффект... на теле
Пойду в зал теперь, не могу же я каждую неделю покупать новые спорт. снаряды...

[Droopy]

Varka, у меня в Москве такие утяжелители есть, я их когда-то в кеттлеровском салоне на ВДНХ купила, тут в Декатлоне тоже видела. Я с ними занималась тоже когда-то. Но мне опасно "веса" на ноги вешать, потому что у меня моментально растут мышцы. А я этого не хочу, потому что когда они растут от силовой нагрузки, то увеличиваются объёмы. Но это лично мой случай. Мне надо потом много упражнений на растяжку делать. Т.е. мненадо ноги "вытягивать". а не качать.

Но боди-памп штука интересная. Veronique и Вам спасибо за информацию. Может, как-нибудь попробую. У нас тут зальчик есть, там занятие 3,50 стоит. Надо пойти попробовать как-нибудь на пробное.

[Uliacha]

как по мне это действительно ближе к musculation. Новичкам могла бы посоветовать в обязательном порядке не слушать на 100 процентов тренера и адаптировать вес так, как лично вам нужно, а не так как тренер энергично, как принятно на занятиях в клубах, мотивирует "девочки увеличили в 3 раза, мальчики в 4" - лучше начинать с малых весов, обязательно прислушаться к реакции собственного организма и, оставаясь в группе, использовать вес, который подходит лично вам.

Veronique, спасибо за подробный ответ.
Мне тренер так и сказала-будешь вес сама выбирать. Попробую, конечно, но, мне кажется, это не совсем то что я люблю.

А в чём эффект заключается? Наращивание мышечной массы?

[Uliacha]

ага :-)
http://www.youtube.com/watch?v=XUjOIEKJQ94

А кардио за счёт ритма получается? Что-то я кардио не вижу..

[Veronique]

А кардио за счёт ритма получается? Что-то я кардио не вижу..

ну да, ритм и кол-во повторов, длительность отдыха между повтороами. Попробуйте один раз - увидите :-)

[Uliacha]

ну да, ритм и кол-во повторов, длительность отдыха между повтороами. Попробуйте один раз - увидите :-)

Veronique, спасибо.

[selia]

Veronique, спасибо за подробный ответ.
Мне тренер так и сказала-будешь вес сама выбирать. Попробую, конечно, но, мне кажется, это не совсем то что я люблю.

А в чём эффект заключается? Наращивание мышечной массы?

Доброе утро! Пока меня не было,Вероник уже все популярной объяснила. Мышцы не наращиваются, а подтягиваются, нарастить что то в таком режиме не возможно. Кардиолог происходит из за большого количества повторений и веса, если слишком много возьмете - не потянете, если мало - ничего не почувствуете

[Uliacha]

Доброе утро! Пока меня не было,Вероник уже все популярной объяснила. Мышцы не наращиваются, а подтягиваются, нарастить что то в таком режиме не возможно. Кардиолог происходит из за большого количества повторений и веса, если слишком много возьмете - не потянете, если мало - ничего не почувствуете

selia, спасибо. А вы как питаетесь до и после тренировки? И питаетесь ли вообще?

[yavesna]

Девочки,всем физкульт привет
У меня вопрос про хулахуп.Кто-то его использует?Какой вес оптимален(из инфо в интернете узнала,что рекомендуемый вес =1,100-1,500кг и обязательно пояс неопреновый на первых занятиях)Какое кол-во времени его крутить нужно,да и вообще эффект есть от занятий?Я все никак от"спасательного жиро-круга" избавиться не могу,вот решила массажный обруч купитьБуду благодарна за информацию и советы

[selia]

Ульяша, конечно ем я очень даже упитанная девушка с утра ем био мюсли цельные с обезжиренным молоком или яичницу с красной рыбой, в обед и ужин обычно овощи с рыбой или мясом, перекусы или яблоки, или творог, или хлебцы диетические с сыром. Иногда себе позволяют маффин с утра вместо мюслей. Вино пью, хлеб практически не ем, макароны, картошкуитоже не ем. Иногда могу съесть вредности в разумных количествах. Кофе пью с обежиренным молоком. Я в теме диета , в принципе, все писала.

[selia]

yavesna, От спасательного круга поможет только общее похудение

[Лёля]

yavesna, штука хорошая.Если регулярно крутить,то результат будет.Но вот проблема,мне надоедает быстро.Крутить нужно в среднем примерно по пол часа.Чтоб время бысрее проходило,лудше перед телевизором крутить.И еще совет,никогда не крутите обруч после еды!!!
Мой обруч весит кажется 1кг 600 гр.

[yavesna]

yavesna, штука хорошая.Если регулярно крутить,то результат будет.Но вот проблема,мне надоедает быстро.Крутить нужно в среднем примерно по пол часа.Чтоб время бысрее проходило,лудше перед телевизором крутить.И еще совет,никогда не крутите обруч после еды!!!
Мой обруч весит кажется 1кг 600 гр.

большое спасибо за ответ и советыбудем крутить

[yavesna]

yavesna, От спасательного круга поможет только общее похудение

Я наверное немножко преувеличила назвав "то" ,что мне не нравиться "спасательным кругом"У меня 36 размер и мой вес меня устраивает...вот только этот животик(он выпирает ниже пупка,когда я одеваю джинсы с заниженной талией) от него я никак не могу избавиться!Ни "бочков" ни" складок" у меня нетИ Что я уже только не делала(я довольно активный спортсмен ,тренажеры,плаванье,интервальный бег ,плюс делаю гимнастику),но этот жирок не исчезает,хотя пресс под ним чувствуется!Массажистка мне посоветовала хула хуп(массажный),я его почти уже купила....но влезла на разные форумы...а тами про синяки пишут и вообще всякие "разности".Мне этот обруч больше для придания коже тонуса и для массажа живота необходим.Сейчас вот только размышляю над весом обруча,тяжелый очень не хочу,но и легкий...от него наверное результата не будет

[Veronique]

yavesna, если беспокоит именно одна маленькая локальная зона - попробуйте массаж у специалиста - именно массаж помогает воздействовать локально, естественно в добавление к спорту и диете, что вы и так делаете :-)
Только аккуратно подходите к выбору специалиста, так как живот все-таки деликатная зона.

[yavesna]

Veronique, спасибо за ответ

аккуратно подходите к выбору специалиста, так как живот все-таки деликатная зона.

именно специалист и посоветовала "не заморачиваться" с массажами ,а приобрести обруч и вращать,вращать,вращать

[Ptu]

yavesna, вес обруча хотя бы 1,300, и неопреновый пояс сначала обязательно. А через некоторое время сможете и без него, если сначала не надеть действительно могут быть синячки, особенно если кожа склонна к синякам.
Но лично мне кажется, что именно для живота он менее эффективен, чем для зоны выше пупка и боков. Мне так просто больно крутить ниже пупка - кости на бедрах болят и просто мешают вращению.

[Droopy]

yavesna, а Вы уверены, что впыирает именно жир, а не кожа ? У рожавших женщин кожа живота не такая эластичная, как у нерожавших. Так что, может быть, это в пределах нормы.
А джинсы с низкой талией лучше вообще не носить - для здоровья не полезно.

[yavesna]

Ptu,
Droopy, Рада встретиться снова с Вами в этой теме
По поводу веса обруча,я в принципе так и опредилилась на вес до 1 500 кг...буду пробовать

Droopy, я уверена,это жироки массажистка подтвердила,какой-то он очень упрямый.Уже совсем немного его осталось(или я очень предвзято отношусь..не знаю,но он мне мешает
Джинсы и юбки я ношу с не очень заниженной талией...но всеже ,модели не выше пупка...
ну и кожа тоже "не в тонусе" видимо(хоть после родов прошло 11 лет)
Я ,этим летoм прошла весь курс СПА и массажи антицеллюлитные(брррр больно было ужас)бедра и ягодицы ОК,а на низ живота не подействовало...все равно живот выпуклый какой-то
Буду пробовать обруч,крем и пояс.
Я вообще вредная,если решила,то добьюсь
Спасибо всем за внимание и советы!

[Varka]

Droopy, вот и я побывала на BODYPUMP. Мое мнение -- это далеко не кардио, это просто силовая тренировка. Кардио -- это BODYCOMBAT

Но мне опасно "веса" на ноги вешать, потому что у меня моментально растут мышцы. А я этого не хочу, потому что когда они растут от силовой нагрузки, то увеличиваются объёмы.

У меня такие же мыщцы, как у тебя, быстрорастущие Но при правильном чередовании кардио- и силовых тренировок (+ разумное питание) я сомневаюсь, что ты что-то там такое нарастишь. Чтобы нарастить, говорят, нужно сильно постараться. И работать с сильным утяжелением (на том же бодипамп это максимум жалкие 10 кг). Я думаю, что то, что ты принимаешь за увеличение мышц -- это такое временное их уплотнение после тренировки, они показывают, что они вообще-то ЕСТЬ Если целенаправленно не заниматься, через пару дней проходит.

[selia]

Droopy, вот и я побывала на BODYPUMP. Мое мнение -- это далеко не кардио, это просто силовая тренировка. Кардио -- это BODYCOMBAT


У меня такие же мыщцы, как у тебя, быстрорастущие Но при правильном чередовании кардио- и силовых тренировок (+ разумное питание) я сомневаюсь, что ты что-то там такое нарастишь. Чтобы нарастить, говорят, нужно сильно постараться. И работать с сильным утяжелением (на том же бодипамп это максимум жалкие 10 кг). Я думаю, что то, что ты принимаешь за увеличение мышц -- это такое временное их уплотнение после тренировки, они показывают, что они вообще-то ЕСТЬ Если целенаправленно не заниматься, через пару дней проходит.

Варка, а это точно был бодипамп? Я не понимаю, про какие жалкие десять кг вы говорите, я беру тридцать на приседы. Десять беру на трицепсы, ну восемь на бицепсы и на разминку. А насчет кардиолог или нет, мне кажется это какой то смешаный режим

[Ptu]

А насчет кардиолог или нет

Это вы в шутку так кардиотреннинг называете?

[selia]

Это вы в шутку так кардиотреннинг называете?

Я с айпада пишу иногда, он слова на свой манер правит, а потом когда замечаю, уже правка на сайте не работает. Так что заранее прошу прощения

[irinasrd]

У меня 36 размер и мой вес меня устраивает...вот только этот животик(он выпирает ниже пупка,когда я одеваю джинсы с заниженной талией) от него я никак не могу избавиться!

У меня такая же проблема!Собственно она всегда присутствовала даже в 17лет.Такова конфигурация тела.Вся узкая ни где ни чего не висит, а животик есть.Я 2года в России занималась в зале по 2часа 3раза в неделю "железки" тягала и пресс усиленно качала, животик так и остался на месте.Несудьба видимо избавиться.Массаж тоже не помог.