Здоровый сон: как правильно спать?

[Ptu]

То есть ложусь не раньше полуночи, ближе к часу, вставать на работу (подъем около восьми ) очень трудно, долго потом хожу как сонная муха, на выходных отсыпаюсь -- сплю до полудня... Пробовала ложиться пораньше -- та же ерунда.

Думаю, что это от того, что организм должен принять новый ритм.
А вообще, один из залогов хорошего сна - соблюдать постоянно свой ритм всю жизнь.
Так получилось, что мне очень долгие годы удается соблюдать один и тот же ритм. И наверное, поэтому, я сплю очень глубого и никогда нет проблем, со сном. Муж говорит, что я сплю как строевая лошадь - только легла, уже заснула. Прозвенел будильник и сразу встаю (ну только зимой валяться могу, недостаток солнца на меня сильно действует

Конечно, если по жизни приходится вставать в пять на работу , а в выходные и праздники отсыпаться до 11, это не лучшим образом сказывается на сне.

Если вы встаете в 8, но лучше себя чувствуете, если встанете в 7, то почему бы не заниматься какими-то делами по утрам, чтобы разгрузить вечер? А вообще - ложиться в 23 или в 23 с небольшим и вставать в 7 - это классика. Ну если вообще можно это слово употреблять в отношении к сну, ведь это такая индивидуальная вещь.

[Oksy75]

Ptu, хороша ваша теория
А если в 6 надо вставать каждый день на работу? В выходные тоже в 6 вставать?
И во сколько ложиться, в 21 ?

[Ptu]

Oksy75, да, в выходные нужно вставать во время, близкое к тому, что на неделе. Хотя бы в 7. А ложиться в то время, чтобы выспаться.
Моя мама тоже придерживается этой теории с некоторого времени. И теперь, а ей уже 76, у нее практически пропали проблемы со сном, которые так типичны для пожилых женщин. А раньше были.

Хотя я ведь не настаиваю на том, что моя тактика для всех. Если вам удается не сбивать ритм сна ложась и вставая все время в разное время, высыпаться и чувствовать себя бодрой, то ведь и проблемы нет

[Oksy75]

Ptu,
да ни за что я 7 не встану в воскресенье, ни за какие коврижки
Я с раннего детства не могу рано вставать. Родители рассказывают, каждое утро слезами умывалась, чтобы в детский сад идти

Засыпаю без проблем, вот только вставать утром тяжело
Уже бывало , что в 21 ложусь,тогда лучше
но сами понимаете, жизнь такая, что не всегда это можно организовать

[Ptu]

Oksy75, я что вас уговариваю?
Я писала Варьке, которая встает в 8, но может и в 7

[motif]

да ни за что я 7 не встану в воскресенье, ни за какие коврижки

Oksy75,a вы попробуйте. Я согласна с Pty нужен режим или привычка, если хотите. А вы своим валянием когда можно,не даёте организму понять что вам нужно. Да не повезло вам.что вы сова,но можно же переучиться.

[Oksy75]

Да не повезло вам.что вы сова,но можно же переучиться.

да я не сова, я поспать люблю. До 12 ночи никогда не дотягиваю
организм требует много сна. С детства. Никогда родители со мной проблем не имели по укладыванию. Всегда рано сама укладывалась, и вставать утром не хотела.

[Dianita]

Да не повезло вам.что вы сова,но можно же переучиться.

Не представляю,как этому можно переучиться.
Я вот ярко выраженная сова, у меня пик активности в четыре часа после обеда.
С детства меня вечером не уложить, а утром не поднять. Я из тех, кто утром досыпает еще минуточку, еще полминуточки
Если нужно , я конечно встаю и утром, особенно в последние годы, когда появились дети.
Когда на новое место шла работать, всегда в первые недели шла на работу рано, но постепенно график все равно сдвигался, ложилась все позже, вставала все раньше.
Я только один выход нашла - работать там, где нет строгого графика, где я сам себе начальник и прихожу на работу тогда, когда хочу (в разумных пределах, конечно).

[motif]

Я вот ярко выраженная сова, у меня пик активности в четыре часа после обеда.

Ну если вы сова,то кто же тогда я ? Меня подмывает занятся какими нибудь активными работами (типа передвигание мебели) часов так в 10 вечера,когда всё в доме затихло и шуметь вообще противопоказно. А мне как назло хочется чего нибудь ворочать,петь и т.д. и соображаю я лучше всего поздно вечером,а утром в магазине меня запросто можно обмануть (я вообще то бухгалтером была когда то). Посколько не получилось перестроить мир под себя,пришлось себя приспосабливать.

[caudalie]

Да не повезло вам.что вы сова,но можно же переучиться.

я тоже считаю, что можно переучиться. Мне кажется, организм всему можно научить, если подойти серьезно - главное это системность подхода.

[Sandy]

Оксы75, да, в выходные нужно вставать во время, близкое к тому, что на неделе. Хотя бы в 7. А ложиться в то время, чтобы выспаться.

В том -то и проблема, что это невозможно для нектороых профессий вообще. Я встаю в 5.30, например, когда работаю. А работаю я примерно полмесяца. Ну не буду же остальные 15 дней себя насильно заставлять вставать в 5:30.
Но теория ваша правильная.

[Ptu]

Sandy, я ведь знаю, что это трудно реализумо для многих. Поэтому и привела пример брата, который всю рабочую жизнь встает в 4,45. Режимное предприятие, даже будучи начальником обязан явиться к 7 часам утра.

Но поскольку это был вопрос Варьки, в ее ситуации, особенно в отсутствие детей - все зависит от ее желания как огранизовать сон. Есть возможность вставать и в 8 утра.

[Varka]

Но поскольку это был вопрос Варьки, в ее ситуации, особенно в отсутствие детей - все зависит от ее желания как огранизовать сон. Есть возможность вставать и в 8 утра.

В том-то и дело, что в восемь у меня ну никак не получается без жертв Или в 6, или в 9, или в 12

В шесть рано, в девять -- поздно. 7, 7:30 -- тоже все не то.

Спасибо всем за рассказы и советы, буду пытаться "настроиться" на что-то, опытным путем. Буду пробовать 23:30 - 7:30.

[zanuda]

Варка, это открытие я тоже совершила-оказывается для меня ( закоренелой совы) вставать в 6 легче, чем в 8, или 7:30, и я тоже маялась проблемой-как дотянуть до вечера при ранних побудках, нашла единственный выход, 10-15 минутные засыпания где угодно, это надо натренировать, т.е.я засыпаю на 10мин.в обеденное время, без разницы где и в какой позе ( когда работала, просто клалал голову на рабочий стол, сейчас-в машине),, потом, 10мин, где то вечером, перед ужином,и все, с этими короткими засыпаниями, я дотягиваю допоздна. Этот 10минутный сон, он странный-я сплю, и в то-же время, могу точно конртолировать время , происходящее вокруг (шум, голоса слышу), но он дает силы. Работает этот метод уже много лет, несовместим с принятием антигистаминных-с ними вырубает напрочь.