Аквааэробика, танцы, бодифлекс, йога, каланетика

[yavesna]

yavesna, напишите подробнее, как вы будете бегать, сколько по времени, каждый этап, ведь это важно. Берегите суставы, имейте очень качественные кроссовки, не бегайте по асфальту.
Я бег исключила, так как спина сразу чувствует, да и польза для меня была сомнительной, так как пробегать час у меня не получалось, а получасовые пробежки результата не дают особо.

Обязательно напишуБегать буду вокруг квартала нашего,т к на спец дорожке асфальт,а у нас что-то типа гравия (вобщем почва под ногами лучшеКроссовки с "модных" сменила на удобные
1 час я тоже не осилю(пробовали -знаю-не понравилось!)А этот метод ,тем и привлёк,что результаты ощущаются после 30-40 минутного бега.А если еще и дать нагрузку на прблемные зоны,это еще +15-20 мин
Вобщем завтра попробую
Теперь мотивация еще круче(раньше было платье на размер меньше),едем летом в Украину,а я из подруг самая толстая,а отдых совместный планируем на море,с детьми,мужьями и всеми вытекающими последствиями(мини-бикини,имею ввиду

[yavesna]

Clisson, пойду просвещатьсяСпасибо!

[Delfina]

yavesna, в моей теме про JM я даю краткий пересказ с английского её книги. Там она достаточно много внимания уделяет фазе "плато" и как с ней бороться. Посмотрите, может, Вам поможет.

[Ptu]

Delfina, а где именно там про плато, мне тоже интересно почитать.

[yavesna]

Delfina, спасибо за наводку,я обязательно забегу посмотреть...а то этоплатоуже достало!

[yavesna]

Ну и о главномОТЧЕТ об интервальном беге
Через 1 час после завтрака(кофе и Actimel),намазавшись кремом от загара(+50)и включив таймер,мы вышли "на тропу"(бегали с сыном)Дорожка оказалась даже лучше,чем я предпологала(травка и мелкий гравий...очень легко и мягко бегать)Отбегали ровно 30 мин,затем я быстро-быстро сделала небольшой комплекс из 3-х упражнений(2 на бёдра и 1 на пресс)Затем последовали водные процедуры(антицеллюлитный скраб из свежемолотого кофе,и маска (успокоительная для лица,т к после бега была кожа красная)После душа-"прокатала" проблемные места ролликовым массажером,нанесла увлажняющий крем...и вот сейчас пью жасминовый чай
Впечатления:ПОНРАВИЛОСЬ!!!Ощущения после этого бега и зарядки(особая благодарность Pronashko за совет !!!)просто фантастические!Кстати,упражнения делались очень легко,я даже не заметила (обычно немного тянет мышцы и вообще я медленно всегда делала,а после бега...спринтер...может гормон какой-то выделяется при интервальном беге?)
Совет:С собой взять бумажные платочки,т к босле"быстрого бега" потеет лицо.И тем кто живет на юге,бегать желательно пораньше,т к летом,с утра уже жарко(кардио нагрузка мощная при интервальном беге!)Форма одежды-чем меньше тем лучше:никаких 8-ми свитеров и клеенок для потения!!!(опять же по причине мощной кардионагрузки,как Ptu правильно заметила-сердце "греть" не желательно!)У нас в 9 утра было 12 градусов тепла,и мне было жарко бегать,хотя была в футболке и хлопковых (довольно тонких)спортивных штанишках
Завтра тоже бегать "побегу"Решила 2 дня в неделю буду бегать и 2 дня упражнения.+Немного изменю питание,ещё на более легкоеЧерез неделю отпишусь о результатах

[yavesna]

сделала небольшой комплекс из 3-х упражнений(2 на бёдра и 1 на пресс)

Потратила 15 минут.Итого БЕГ+ЗАРЯДКА=45 мин

[Droopy]

yavesna, я раньше бегала, но не после завтрака, а до. Потому что приходилось выбегать из дома в 6 утра, чтобы потом на работу успеть. Тоже ощущения были фантастические. Потом еду на работу, все соные сидят в машинах. а я бодра и весела. Но, увы, на скраб и пр. времени не было уже - быстро в душ, завтрак и на работу.

Сейчас у меня график гибкий - то в офисе, то дома, поэтому могу позволить себе утренние занятия и душ и всё остальное сделать неторопясь. Но встаю всё равно максимум в половине восьмого. А так чаще в 7 утра.

[yavesna]

я раньше бегала, но не после завтрака

Интервальный бег советуют через 1 час после легкого завтрака.Для меня не проблема не завтракать,я до 13-14 часов есть не хочуИ весь декабрь вообще не завтракала,только еспрессо.А это не есть хорошо

[yavesna]

А так чаще в 7 утра

Я тоже в это время встаю,сына в школу отвожу,а потом 1 час 40 мин шагаю быстрым шагом,возвращаюсь самым длинным путем домой.И в обед иду забирать,еще 1 час-1ч 30 мин шагаю.Так что я думаю если добавить в "рацион" интервальный бег+15-20 мин зарядки и 2 раза в неделю 35 мин комплекс упражнений,то может мой вес снова сдвинется с этой "фазы плато"