Аквааэробика, танцы, бодифлекс, йога, каланетика

[aliska]

Спортсменки, дорогие, подскажите, пожалуйста, когда вы делаете калланетику, упражнения на пресс, до какого момента вы "сворачиваетесь", лопатки отрываются от пола или нет?

[Маринесса]

Спортсменки, дорогие, подскажите, пожалуйста, когда вы делаете калланетику, упражнения на пресс, до какого момента вы "сворачиваетесь", лопатки отрываются от пола или нет?

Смотря, какие мышцы пресса вы хотите задействовать.
1. Если верхние, то лопатки отрываются от пола на 10-15 см: 30 р. в 3 подхода Можно совмещать это же упражнение с косыми мышцами, т.е. в этом случае делается наклон вперед, потом из этого же положения в правый бок, потом в левый бок, потом опять вперед и в исходное положение: 30 р. в 2 подхода будет достаточно Пресс после таких упражнений становится каменным и быстро потом восстанавливается, даже спустя годы не занимания тренировками.
2. Если средние отделы мышц, то корпус поднимается в положение полусидя, руки попрежнему за головой: 30р в 3 подхода. Забыла указать, что перерывы между подходами не должны превышать 30 секунд, иначе мышцы расслабляются и никакого эфеекта не наступает от таких упражнений. Здесь главное постоянное напряжение
3. И, наконец, нижний пресс достигается поднятием прямых ног, 30р 3 подхода. Можно груз на ноги для дополнительной нагрузки. Также, как и гантели в руки при выполнении верхней и средней части пресса.
Но, для начала, я думаю не стоит так нагружаться, кроме того, лучше сначала выполнять по 15 р, но обязательно в 3 подхода.
В физических упражнениях главное правило - нагрузка на одни и те же мышцы длительное время. Если вы сделаете 30 р но один раз, желаемого эффекта не будет.
Удачи!

[aliska]

Маринесса, спасибо за такой длинный текст, но я вопрос конкретно про калланетику задавала, про те программы, которые здесь обсуждались. В общем, вопрос про упражнения на пресс в силе к тем кто делает "AM-PM" или "10 лет".

[Veronique]

Маринесса, спасибо за такой длинный текст, но я вопрос конкретно про калланетику задавала, про те программы, которые здесь обсуждались. В общем, вопрос про упражнения на пресс в силе к тем кто делает "AM-PM" или "10 лет".

у меня отрываются лопатки от пола. Но если пресс слабый, то не страшно, если не отрываются, главное - не поднимать вверх, а делать скручивание (то есть важно направление движение, а не его высота, которая увеличивается постепенно).

[aliska]

Veronique, Спасибо, я так и думала, и Каллан тоже успокаивает своим "Расслабьтесь"

[Droopy]

aliska, я отрываю лопатки от пола с самого начала, но я была подготовлена бодифлексом, мне было не так страшно.
Jamaica, если бы у меня были Ваши параметры, я была бы самой счастливой, это же модельные параметры просто.
Для коленок у Марины Корпан в "Худеем" есть упражнение - стоя схватить ногу за пятку сзади и отвести чуть назад. Ну и дышать по-бодифлексовски.