Аквааэробика, танцы, бодифлекс, йога, каланетика

[MARGOO]

Попробовала я Вчера "вечернюю сказку" от Каллан и чуть не уснула. Хотя и нагрузка была. Там атмосфера, музыка и голос самой К. убаюкивающий.
А вот утреннюю не делала, все же предпочитаю "худеем" с Мариной.
После 2-недельного перерыва все мышцы побаливают, но чуствую себя отлично и бодро!

[Рута]

Droopy, спасибо.

MARGOO, ага, такая же реакция и отличный сон (хоть я и ничегошеньки не понимаю в английском).

[MARGOO]

Рута, но она говорит очень тихо, вкрадчиво. Она советует все делать очень меделнно, особенно опускать ноги, руки и сам торс очень медленно.

[yavesna]

Вот и мы вернулись из отпускаИз "сброшенных"5кг,назад вернулись 3Очень уж вкусно кушалось,да плавала только в бассейне перед сном и на море тоже как-то не особенно позанимаешься(пляжи в Италии не понравились,скалы и камни)Из "большого спорта"было только восхождение на Везувий)))
Решила сейчас возобновить свои занятия3 раза в день плавание и 1 раз калланетика+диета.Диету выбрала"режим Дюкан".Но смущает следующее:заниматься я буду ежедневно и интенсивно,а диета эта протеиновая...не будет ли увеличения объемов мышечной массы(мне это совсем ни к чему)
Я хочу просто сбросить 5-7кг

[zanuda]

явесна, нет, должны наоборот-усушится
а я нашла чудесный коврик для иоги, они тонкие, за 7 евро в ЕД, были все основные цвета.

[MARGOO]

"режим Дюкан".

На этой диете многие хорошо теряют кг, но это не совсем сбалансированное питание, как и кремлевка и иже с ними.
Лично я отказалась от такой диеты ввиду отсутствия сахара - у меня головные боли от этого, у других другие проблемы. Так что осторожнее.
Но Вы, наверное, и сами все знаете.
А не хотите "худеем" с Мариной попробовать?

[Ptu]

а диета эта протеиновая...не будет ли увеличения объемов мышечной массы

Очень даже может быть наращивание мышечной ткани. Тут важно как и сколько вы даете нагрузки, какой пульс. Для похудания я предпочитаю кардиотреннинг. Контроль пульса на дисплее, при котором идет наибольшее сжигание.

[Ptu]

yavesna, еще идея - я тут в декатлоне увидела новенькое. Если вы дома в бассейне занимаетесь может заинтересует для аквагимнастики: http://www.decathlon.fr/materiel-natation.html
смешные пластиковые ромашки и сандали если на ноги цеплять - это должно сильно увеличивать сопротивление. В деталях есть фото демонстрации в действии.

Мы вот тоже хорошо кушали в отпуске, особенно я не могла устоять перед свежесорванными персиками и другими фруктами. Ну и вино. Но вес удержала. Плавала по часу интенсивно без отдыха. Но и после обеда мы много ходили, по горным тропам побережья, или хотя бы просто много ходили.

[yavesna]

zanuda,
MARGOO,
Ptu, спасибо за отклики
про диеты почти ничего не знаю,не страдала никогда лишним весом(только после родов немного прибавила ,но потом все ок и вот сейчас после лечения очень поправилась)Сладкое люблю очень,поэтому не знаю справлюсь ли без сахара
"худеем"не пробовала,толко бодифлекс(при чем не удачно,давление скакать стало и головные боли мучали)Предпочтение отдаю аквааэробике(по причине собственного бассейна)и калланетике(проверено на практике)
тренажеры тоже имеются,но я не могу много ккл на них сбросить,мышцы подкачиваю ,но не более,не худею почему-то.Хотя сердечко поддерживают и дыхание тоже выравнивается после занятий.
А похудеть(ну хоть чуть-чуть)очень нужно.В конце месяца годовщина свадьбы,хочется стройной быть

[yavesna]

Ptu, за идею спасибо,думаю я куплю.Мы тоже много ходили(экскурсии разные,мы за 15дней всю Италию с юга до севера объехали и обошли)Но мне очень было интересно попробовать кухню всех регионов ,где мы были...вот и напробовалась

[zanuda]

явесна, я кажется всюду писала, но повторюсъ, против тяги к сладкому помогает хром, я пю по 200 мкг, это суточная доза, но естъ и по 100 мкг таблетки.

[Ptu]

yavesna, а у вас кардиотренажеры? Как на них можно мышцы подкачать?? Это же хотьба, движения лыжника и пр.. Я после занятия вся мокрая, и утром на весах маленький но результат виден.
Поскольку Вы сладкоежка - не отказывайтесь совсем от сахара. Но четко решите, что оставляете. К примеру я оставила папру капель меда утром на ржаной хлебец, в обед фрукт и квадратик черного горького шоколада. И тяги к сладкому нет. К фруктам - есть, но поскольку свежесорванные фрукры сейчас позали, и в домашней среде нет отпускных вредных привычек, то проще.

[yavesna]

zanuda, ой,пожалуйста,по французки название напишите...а противопоказания есть?

[yavesna]

Ptu, да у меня кардиотренажеры(лыжник и для бедер,ноги разьезжаются и съезжаются ,оба тренажера с мини-компьютером где все данные показываются)не знаю как,не стандартная я что ли,но мышцы бедер и ягодиц подтягивает и грудь и руки после"лыжника"тоже ощутимо побаливают,если перестараюсь.но тренажеры в жару не очень использую(это зимний вид спорта у меня)

[zanuda]

явесна, хром это chrome ( chrome elementaire), я покупаю chromium picolinate ( solgar)

[Ptu]

yavesna, у нас лыжный тренажер но без рук, ,да мышцы побаливают, но по описанию - не такой. Кроме того, важно менять тренажеры, а не на одном, чтобы разные группы мышц работали, были разнообразные нагрузки и движения.
А для бедер - это конечно чисто мышечная нагрузка без кардио. А вес сбрасывается при определенном уровне сердечного пульса. Без кардио идет накачка мышц.
Я и летом с удовольствием на тренажерах. У нас в зале кондиционер, так бодрит еще так! А зимой мне лыжный тренажер менее интересен - лыжи есть

[yavesna]

yavesna, у нас лыжный тренажер но без рук, ,да мышцы побаливают, но по описанию - не такой. Кроме того, важно менять тренажеры, а не на одном, чтобы разные группы мышц работали, были разнообразные нагрузки и движения.
А для бедер - это конечно чисто мышечная нагрузка без кардио.

А у меня "лыжник"(может я ошибаюсь,тк сама дала ему это название)с двумя палками,за которые нужно держаться и делать движения руками...наверное мы о разномговорим,но этот тренажер очень популярный и мне нравиться,там как на качелях получается...и ноги работают и руки при деле

[Ptu]

yavesna, у нас лыжный - в основном для ног, шаговые движения лыжника "коньковый ход", в разных позициях тела. НО. Повторюсь - лучше кардиотренажеры, разные. Я считаю лыжный тренажер более "мышечным" и делаю его не долго - 10-15 минут. После 50 минут на кардиотренажерах. И ничего особо не накачивается. Вернее, подтягиваются вялые мышцы, не более. Но я и не на протеиновой диете. Я против монодиет, как и диетологи. Если только это не случай, оговоренный с врачом.

[Ptu]

yavesna, aaa, вы наверное тренажер для ходьбы имеете в виду, elliptique, так там руки просто палки держат. Но ход не лыжный, траектория ноги как при ходьбе-беге, а не как на коньках или лыжах. Только что там можно накачать? у меня даже ничего не болит.

[yavesna]

yavesna, aaa, вы наверное тренажер для ходьбы имеете в виду, elliptique, так там руки просто палки держат. Но ход не лыжный, траектория ноги как при ходьбе-беге, а не как на коньках или лыжах. Только что там можно накачать? у меня даже ничего не болит.

У меня палки двигаются...левая нога вперед и правая нога и наоборотмышцы подтягиваются,но не объемно ,просто в тонусе после занятий.У меня муж присмотрел вообще какого-то "монстра" тренажеров.Там в комплексе много всего,для большинства группы мышц...но "машина"очень объемная ,пока ставить не куда,подождем когда старший ребенок съедет и тогда обзаведемся.Я такие в спорт зале видела,но не занималась....

[Droopy]

yavesna, у меня приятельница - кинезитерапевт, тётенек "худеет" - 20 минут велотренажёра, 20 - эллиптического и 15 минут упражнений (статика) на пресс, спину. После 12 занятий они сбрасывают прилично. У неё есть и дорожка, по ней тоже ходят. Я читала про тот же бодифлекс, что те, кто пьёт контрацептивы, худеют медленнее. Может быть, это Ваш случай ?

[Ptu]

yavesna, да, я поняла, но это не лыжный , это vélo elliptique, в лыжном ноги разъезжаются как у лыжников.
Я предпочитаю в зал ходить - и атмосфера studieuse, и музычка с экранами телевизоров, и можно часто менять разные тренажеры. И организует и стимулирует, и просто вытаскивает из дому. И сауна. Заплатил 480 евро за год, ходи как миленький.

[yavesna]

yavesna, да, я поняла, но это не лыжный , это vélo elliptique, в лыжном ноги разъезжаются как у лыжников.
Я предпочитаю в зал ходить - и атмосфера studieuse, и музычка с экранами телевизоров, и можно часто менять разные тренажеры. И организует и стимулирует, и просто вытаскивает из дому. И сауна. Заплатил 480 евро за год, ходи как миленький.

Я бы тоже ходила,да вот ездить нужно,а прав пока нет.В нашем городке только фитнес и танцы разные.Фитнес отпадает по причине здоровья,а натанцеваться в молодости успела.Остается моя любимая калланетика и аквааэробика.
А про тренажер,Вы правы,это мой"лыжник"я его из-за палок так обозвала
А сауна дома есть,но пока нельзя,еще не совсем выздоровела

[Droopy]

yavesna, так калланетика с утра и вечером (на которую я недавно ссылку давала). Плюс -правильное питание (не диета !) И плавание. И увидите результаты. Не завтра, но увидите. И не гонитесь за килограммами, измеряйте объёмы.

[Ptu]

yavesna, а по скольку минут вы занимались на кардиотренажерах? это принципиальный вопрос.

[yavesna]

Девочки,у меня так день расписан:
утром 7-8утра-плаваю минут 15 очень активно(этому и вода способствует,т.к.не прогрелась еще сильно)
обед14-15-делаю разминку и 15мин "моего лыжника"и потом 9упражнений из калланетики(самые для меня эффективные) и потом 15 мин тренажер для бедер,а потом плаваю и делаю аквааэробику
вечер20-21- плаваю и аквааэробика,но вечером не всегда занимаюсь,т.к.муж и младший сын играют в водный волейбол и смеются над моими махами в воде и прыжками"жабкой"
да,кстати,я сегодня взвесилась...я без диет за 4дня(как из отпуска вернулись)потеряла 1 кг100...теперь начинаю сомневаться в необходимости Дюкана,может на плавании и занятиях вернусь в форму

[Droopy]

yavesna, я верю, что Дюкан кому-то может и помочь. Но не мне. И тоже занимаюсь. Правда, не так, как Вы - бассейна у меня нет, увы. Но бодифлекс и калланетику не отменяю тоже. Мне вообще ближе симбиоз правильного питания и спорта, чем диет.

[Ptu]

обед14-15-делаю разминку и 15мин "моего лыжника"и потом 9упражнений из калланетики(самые для меня эффективные) и потом 15 мин тренажер для бедер,а потом плаваю и делаю аквааэробику

Какой у вас пульс все это время? Особенно при переходе от лыжника к каланетике и бедрам (там точно пульс падает)

[yavesna]

На"лыжнике"пульс колеблется от 95 до110,я не знаю это много или мало,я гипотоник и обычный пульс у меня 65-70.а на калланетике поспокойнее(но цифр не знаю),а на бедренном,наверное такой же ,как и на первом тренажеры,я монитор выставляю на колличество потерянных каллорий и кол-во движений ,ну и время...

[Ptu]

yavesna, на вскидку пульс маловат, но нужно все таки точно рассчитвать. А я формулу не могу найти. Обычно это где-то 110 - 150, у меня чуть выше, так как пульс покоя повыше чем 70.
Но уже результат есть. А если правильно рассчитать пульс и поддерживать его, занятия будут максимально эффективны.
Но уже приятно, что появились сдвиги.