Аквааэробика, танцы, бодифлекс, йога, каланетика

[Katia77]

Эти упражнения показала Марина Корпан в своих "Худеем".

Я нашла сегодня эти упражнения и сделала, неплохо хочу вам сказать! Все-таки нравится мне когда втягивается живот, плюс нагрузка на определенные мыщцы! Надеюсь только, что не очень важно, если заниматься бодифлексом не по утрам.

[Ptu]

Упражнение от "ушек" над талией.
Положение лежа на боку, строго в линейку, ноги вместе, пятки под углом 90°. Упор локтем на коврик. Вторая рука упирается в бедро.
Ноги оторвать от пола и больше не класть. И мелкими покачиваниями вверх делать не менее 100 таких "колебаний" на каждый бок - главное в упражнении, почувствовать напряжение глубоких мышц в области ушек. А лучше не один, а 2 - 3 подхода. После 100 покачиваний зафиксировать в верхней позиции и подержать несколько секунд. Потом сделать растяжку мышц спины и живота.
Я делаю после каждой 20минутки на тренажере. Очень хорошее упражнение для борьбы с жирком на талии, убирает poignets d'amour.

[Katia77]

Droopy, Ptu, спасибо за упражнения на "окорочка" и "ушки"!
На внутреннюю сторону бедра я делаю в калланетике это упражнение и один раз сделала с Корпан, с последней тяжелее гораздо, нога просто каменная становится. А круги и на "ушки" попробую сегодня!

[Droopy]

Ptu, точно - это хорошее упражнение. Оно не только на "ушки", но и на талию.

[Katia77]

Ptu, "ушки" ваши тоже хороши! Только при выполнении возник вопрос: две ноги держать вместе? У меня получалось, что нижняя чуть отставала от верхней. Но "ушко" в талии очень хорошо чувствовалось!

[Ptu]

Katia77, плотно вместе, только так. И чувствовать напряжение мышц в талии. Может по началу, пока мышцы слабо натренированы, ноги будут отрываться, но стремиться держать плотно. Так как тут должно работать не наружное бедро верхней ноги, которое будет работать если поднимать одну ногу. А именно мышцы в талии. Только их усилие должно быть при сгибании тела в "монолите", а не усилие бедер

[Katia77]

Ptu, все поняла! Несмотря на неточность упражнения, бока чувствуются хорошо сегодня, с одной стороны только что-то "стреляет" иногда. Не больно, но заметно, мышцы что ли дергаются?!

[Ptu]

Katia77, ничего не должно стрелять, осторожнее, чтобы потом со спиной не было проблем. Тут такой же принцип как и в прессе - нужно не голову к ногам притягивать мышцами шеи, они должны отдыхать и расслабляться, А только мышци пресса совершают движения и голова и весь верх корпуса притягивается к коленям. Только мышцы пресса.
Так же и в упражниии на талию против ушей. Только за счет сжимания мышцы в талии происходит прогибание всего вашего тела, вытянутого такой русалочкой. "хвост" приподнимается только пружинкой в талии.

[Trouble]

Я тоже начала заниматься бодифлексом... принимайте в ряды... пока только неделю, но надеюсь, что мотивация не пропадет.

[Droopy]

Trouble, не пропадёт, если не бросите. Когда увидите результаты, то главной мотивацией будет нежелание возвращаться к тому, что было когда-то. Для меня это кошмар, поэтому даже когда у меня сил с утра нет совсем, я заставляю себя дышать. И занимаюсь. К концу 20-минутного занятия появляются силы и лёгкость. А сейчас, в виду того, что вечером повторить комплекс не получается, добавила с утра пару-тройку упражнений из калланетики (как правило - это упражнения на бёдра и на пресс). Делаю после бодифлекса.

[Trouble]

Droopy, Вы и вечером занимаетесь!!! Я могу только утром, вечером прихожу с работы ужасно голодная и сил вообще нет заниматься... постараюсь может хоть пару раз в неделю.

[Droopy]

Trouble, уже не занимаюсь.

[Trouble]

Droopy, ну... в начале занимались, я имею в виду ))

[ViVi]

Девочки, может мне здесь надо было написать, но не буду дублировать, я уже создала тему выше. Вобщем есть идея пригласить Марину в Париж на проведение мастер класса по Бодифлексу. Она готова приехать.

[pronashko]

Я сегодня утром попробовала позаниматься бодифлексом (15 минут) по программе Марины Колпан. Старалась, дышала, аж с хрипом Целый день кашляла, да и до сих пор не проходит Может, противопоказания есть? Может, у меня что-то с лёгкими?...

[Droopy]

pronashko, дышать с хрипом не надо. Там первые 10 занятий где-то бывает дискомфорт, а потом проходит. При повышении давления, постоянных кровотечениях из носа (если один-два раза - это нормально, а вот каждый раз - нехорошо), надо прекратить.
Попробуйте калланетику, у Вас ведь растяжка должна быть потрясающая, Вам понравится. Такая неспортивная особа, как я, почти уже на шпагат села...

(Я занимаюсь бодифлексом уже 9 месяц плюс калланетикой, сначала бодифлекс был 2 раза в день, потом утром - бодифлекс, вечером - калланетика. Объём бёдер уменьшился почти на 10 см, талии - больше чем на 10 см. Стала на полтора размера меньше. В общем - ни за что не брошу такие занятия. Но мне было что терять, точнее, подтягивать.)

[pronashko]

Droopy, спасибо за совет! Обязательно попробую каланетику, правда, пока не представляю даже, что это такое но если там растяжка - мне это уже нравится Спасибо за комплимент, но я стала такой "дубовой", ужас просто, уже сто лет, как ничем не занималась Решила взяться наконец за себя! Ведь когда-нибудь может оказаться поздновато, мышцы-то дубеют... И так, спасибо Господу за прекрасные физические задатки, чувствую, что поступаю конщунственно по отношению к такому дару, забыв о физкультуре
А что такое пилатес?

[Ptu]

pronashko, можете посмотреть на канале jv.ru, там все в он-лайне, посмотрите программу занятий. Осторожно, если проблемы со спиной, на всякий случай.

[Droopy]

pronashko, в калланетике много балетных растяжек, Вам они покажутся знакомыми. У станка (или дома можно для этого приспособить мебель). Только делайте только с Каллан Пинкней, это автор метода - там очень щадяще всё для спины, темп медленный, всё красиво, как в балетном классе. А результаты просто потрясающие (и достаточно быстро).
Да, вспомнила, что после начала бодифлекса может даже слизь отходить из бронхов - это нормально, Вы дышите и очищаете бронхи. Многие бросают легче курить после бодифлекса.

[Irinou]

Девочки, а бодифлексом вы занимаетесь самостоятельно или есть клубы и т.д.?

[Droopy]

Ау, есть ещё "бодифлексующие" тут ? Как у вас процесс продвигается ? Есть ли новые ссылки на новые "Худеем" ? Я не прерываюсь ни на 1 день, постоянно бодифлекс плюс несколько упражнений из калланетики по 100-120 повторов. Результатом довольна.
С наступающими всех !!!

[Trouble]

Droopy, я тоже бодифлексирую, и принялась за калланетику - 2-3 раза в неделю... правда было 3 дня перерыва от бодифлекса потому что в поездах / самолетах / аэропортах...
Мне очень нравится, все немного подтянулось, особенно после калланетики!

[Droopy]

Trouble, скорее, из-за бодифлекса. Кожа перестаёт висеть от бодифлекса, а от калланетики становятся вытянутыми мышцы.

[Trouble]

Droopy, Да, вы правы. В любом случае чувсвую себя очень хорошо... единственное - я перестала заниматься с Корпан, т.к. все упражнения знаю наизусть (да и вообще все фразы ее), поэтому теперь делаю себе программу сама

[Рута]

Droopy,
и я занимаюсь и стараюсь не пропускать, но только "Худеем" новый сезон (ссылки на скачивание всех 33 уроков этого сезона есть на форуме по бодифлексу).
Всех с наступающими праздниками, удачи!

[Droopy]

Рута, надо мне зайти на этот форум, сто лет не была. Делаю утром старые занятия из 8 исходных, 6,7 и 8. Особенно сильные 6 и 7 занятия. Плюс обязательно калланетика на пресс, на внешнюю и внутреннюю сторону бёдер.

[Izumka]

Droopy, восхищаюсь Вашим упорством! Каждый раз вдохновляете!

Могли бы Вы объяснить, что Вы называете:

Делаю утром старые занятия из 8 исходных, 6,7 и 8. Особенно сильные 6 и 7 занятия.

Я пыталась найти в ссылках по скачиванию бодифлекса эти упражнения, но не нашла.

[Droopy]

Izumka, это комплексы - из основных у Марины, самые первые, что были по 50 минут, MARGOO когда-то выкладывала сокращённые варианты по 18-20 минут.

[oollggaa]

Ау, есть ещё "бодифлексующие" тут ? Как у вас процесс продвигается ? Есть ли новые ссылки на новые "Худеем" ? Я не прерываюсь ни на 1 день, постоянно бодифлекс плюс несколько упражнений из калланетики по 100-120 повторов. Результатом довольна.
С наступающими всех !!!

Droopy, А вы в провансе где спортом занимаетесь

[Droopy]

oollggaa, дома на коврике. Бесплатно и эффективно.