Гиперпротеиновые диеты

[Aglaya]

Девочки, нашла дыхательную гимнастику. Интересно, кто-нибудь пробовал? И сколько лет надо делать эти упражнения, чтобы был эффект?

Для тех, кто хочет сбросить вес, я предлагаю китайскую дыхательную гимнастику, которая в переводе так и называется - «сбросить жир».
Эта гимнастика трех упражнений: «Волна», «Лягушка» и «Лотос».

Волна

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под прямым углом, поставить ровно ступни, одну ладонь положить на грудь, другую – на живот.

При вдохе расправить грудь, втянуть живот, при выдохе, наоборот, втянуть грудь, надувать живот. Делать это без чрезмерных усилий по 40 полных вдохов и выдохов.

Это упражнение снижает чувство голода

Лягушка

Сядьте на стул высотой 35– 40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой угол, колени раздвинуты на ширину плеч. Женщины левую кисть сжимают в кулак, а правой ладонью обхватывают сжатый кулак, мужчины – наоборот. Локти поставьте на колени, лоб положите на кулак.

Сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота, затем через рот делайте легкий, медленный, ровный выдох.

1. Медленный выдох, и живот уходит к позвоночнику

Когда весь воздух медленно выдохнете, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким, медленным, ровным. В ходе дыхательного процесса грудь не поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что очень напоминает лягушку.

2. Вдох наполняет все тело живительной энергией

Нельзя делать эти упражнения тем, кому делали полостную операцию меньше 3 месяцев назад. Упражнение занимает около 15 минут. После завершения поднимите голову с закрытыми глазами, ладони друг о друга потрите 10 раз, затем пальцами обеих рук «причешите» несколько раз голову, после чего откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох, после чего глаза прояснятся, прибавится сил. Делайте упражнение трижды в день.

Лотос

Упражнения «Лотос» делают обычно сидя. Руки ладонями вверх положить одну над другой, на ноги перед животом, женщина – левую поверх правой, а мужчина – наоборот.

Поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, подбородок положите на грудь. Глаза закройте, кончик языка поднимите кверху и слегка прикоснитесь им к небу, полностью расслабьтесь.

Упражнение делится на три этапа.

Первый этап. Дыхание должно быть глубокое, длинное, легкое, ровное и очень естественное. Грудь и живот при этом не должны сильно подниматься и опускаться. 5 минут.

Второй этап. Вдыхать естественно, не обращая на дыхание внимания, не управлять им. При выдохе полностью расслабиться и добиваться дыхания беззвучного, ровного. 5 минут.

Третий этап. Не управлять ни вдохом, ни выдохом. Естественно дышите, не обращая внимания на глубину, ровность дыхания. При всем этом неизменно сохраняйте чувство, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. 10 минут.

«Лотос» делайте три раза в день.


Доктор Малахов
http://zhizn.ru/article/health/5693/