#121
![]() |
||
Мэтр
![]() ![]() ![]() ![]() Дата рег-ции: 21.10.2006
Откуда: Strasbourg
Сообщения: 3.718
|
||
![]() |
|
#122
![]() |
||
Мэтр
![]() ![]() ![]() ![]() Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
|
Сделала сегодня в первый раз второй уровень "30 дней". Да уж... Ручонки у меня, оказывается, до сих пор слабоваты. Не все упражнения с гантелями смогла выполнить до конца. Зато, надрессированная "Лузером", теперь спокойно прыгаю на полу из положения отжимания! В общем, второй уровень сжёг во мне 185 калорий.
Потом сделала два привычных комплекса на пресс, решила, что маловато будет после праздников, поэтому сделала ещё 20-минутный комплекс калланетики, который называется "Живот". А уж напоследок растяжка. Сожжено после всего этого 212 калорий. Итого: 397 калорий. ![]() |
|
![]() |
|
#123
![]() |
||
Мэтр
![]() ![]() ![]() ![]() Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.376
|
Delfina, а как вы считаете калории?
Я вот , судя по тренажерам, на тренировке в 1 ч 15 минут сжигаю где-то 550 - 600 ккал. Но как они считают не знаю. Но к примеру, 10 минут гребли около 90 ккал, а 22 минуты лыжного (как я его назваю) тренажера - 250 ккал. 22 минут эл велосипеда 160 ккал, 22 минуты велотренажера 160 ккал. Как то так получается. Ну а когда я пресс качаю, то калории не считаю , в сумму ничего добавить не могу. |
|
![]() |
|
#124
![]() |
||
Мэтр
![]() ![]() ![]() ![]() Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
|
Ptu, что Вы, я их не считаю!
![]() |
|
![]() |
|
#125
![]() |
||
Мэтр
![]() ![]() ![]() ![]() Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.376
|
Понятно, вернее понятно, что не понятно. На тренажерах - я думала, что там скорее по скорости вращения, движения определенных деталей тренажера и уровня силы, как-то так. Явно не от пульса, так как его можно вообще не замерять, но калории считаются не зависимо от этого.
|
|
![]() |
|
#126
![]() |
||
Мэтр
![]() ![]() ![]() ![]() Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
|
![]() |
|
![]() |
|
#127
![]() |
||
Мэтр
![]() ![]() ![]() ![]() Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.376
|
Delfina, я предполагаю, это некоторая оценка, усредненная , либо возможно с небольшим учетом веса, если его вводишь. Исходя из усилия, которое прилагают ноги-руки при нажатии на рычаги. То е сть по любому тут есть допущение.
Но ведь и в таблицах тоже очень условно это все дается- типа 15 минут на лыжах или велосипеде при такой-то скорости соответствует расходу такому-то. |
|
![]() |
|
#128
![]() |
||
Мэтр
![]() ![]() ![]() ![]() Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
|
Решила я провести испытание.
![]() |
|
![]() |
|
#129
![]() |
||
Мэтр
![]() ![]() ![]() ![]() Дата рег-ции: 21.10.2006
Откуда: Strasbourg
Сообщения: 3.718
|
А кардиометр считает, возможно, по принципу шагометра, реагируя на движение, а возможно, по пульсу, или и то, и другое. Как-то так: |
|
![]() |
|
#130
![]() |
||
Мэтр
![]() ![]() ![]() ![]() Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.376
|
Delfina, думаю, разница будет. Но это не страшно. Понятно ,что это рассчет будет разным, так как он основан на чуточку разных допущениях.
Но по большому счету, так уж ли важно, 510 вы потратили или 570? Все равно понятно, что это довольно приблизительно. |
|
![]() |
|
#131
![]() |
||
Мэтр
![]() ![]() ![]() ![]() Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
|
Сделала сегодня первый раз "Метаболизм": захотелось чего-нибудь динамичного, не силового, но подольше, чем "Кикбоксинг". Ощущения точно такие же, как у Noemie:
![]() ![]() Кстати, я "замерила", что 23 минуты тренировок на пресс "весят" около 110 калорий (по моему прибору). |
|
![]() |
|
#132
![]() |
||
Мэтр
![]() ![]() ![]() ![]() Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.376
|
Delfina, в погоне за калориями вы не перегрузите сердце! то что кардиометр пищит плохой знак. Я давно для себя решила - не выше 140 ударов, это порог эффективности сжигания жира. Ну а когда под 160 ударов - то такого просто нельзя допускать надолго. И черт с ними с недостающими калориями, зато целее буду. Сердце нельзя перегружать. Ну и с таким пульсом я как раз и сжигаю 550 ккал приблизительно. Только занимаюсь дольше, с приятным ощущением.
|
|
![]() |
|
#133
![]() |
||
Мэтр
![]() ![]() ![]() ![]() Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
|
Ptu, нет, за калориями я не гонюсь!
![]() ![]() А за сердцем я слежу, а как же! У меня наследственность в этом плане тяжелейшая. Кстати, заметила, что сейчас пульс очень быстро в норму приходит: стОит чуть-чуть замедлить темп, и он сразу вниз идёт, буквально два-три дыхания - и всё "опускается". А раньше нужно было очень долго ждать, пока сердце стучать, как молот, перестанет. ---------- Вот, кстати, про приятные ощущения. Я остановиться не могу. ![]() ![]() ![]() |
|
![]() |
|
#134
![]() |
||
Мэтр
![]() ![]() ![]() ![]() Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.376
|
Да, при тренированном сердце возврат к нормальному сердцебиению происходит быстро. И пульс покоя становится низким.
Я вот тоже ужаснулась, померяв пульс при некоторых нагрузках, к примеру беге. Поэтому теперь занимаюсь всегда с руками на контактах кардиомера. |
|
![]() |
|
#135
![]() |
||
Мэтр
![]() ![]() ![]() ![]() Дата рег-ции: 20.12.2002
Откуда: Париж
Сообщения: 5.917
|
После этой темы из любопытства сделала эти два комплекса "30 дней" 1-й и 2-й уровень и "метаболизм".
Вобщем-то понравилось, сама тренер приятная, нет времени на простой, ни на бла-бла-бла. Но не понравилось, что она не уделяет внимания объяснениям как надо делать ее упражнения, чтобы не травмировать колени или спину.....то есть я бы однозначно не посоветовала эти комплексы людям, не обладающим достаточным опытом в фитнесе и не знаниющим заранее, как надо правильно ставить ноги, контролировать углы, положение суставов и пр., чтобы не навредить себе.
__________________
без подписи |
|
![]() |
|
#136
![]() |
||
Мэтр
![]() ![]() ![]() ![]() |
Наконец-то вышла из спячки и стала получать результаты!Непосильно наеденное за праздники уходит!
Лед тронулся, господа присяжные заседатели ![]() Не всегда делаю всю программу(shred или looser), но стараюсь выполнить этот набор упражнений от Джиллиан http://www.youtube.com/watch?v=wbdCT...eature=channel |
|
![]() |
|
#137
![]() |
|||
Мэтр
![]() ![]() ![]() ![]() Дата рег-ции: 25.03.2009
Откуда: France
Сообщения: 1.925
|
![]() Delfina, спасибо ,что направили в Вашу тему ![]()
__________________
Дорогу осилит идущий |
||
![]() |
|
#138
![]() |
||
Мэтр
![]() ![]() ![]() ![]() Дата рег-ции: 10.04.2004
Откуда: St-Cloud
Сообщения: 1.412
![]() |
очень увлекалась Jillian Michaels этим летом многое из еe программы брала для завершения тренровки основной с утяжелениями.
__________________
Нужен тренер в "Fitness park"? Обращайтесь в личную почту. |
|
![]() |
|
#139
![]() |
||
Мэтр
![]() ![]() ![]() ![]() Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
|
Итак, прошло ровно 4 месяца в того момента, как я завела эту тему. Думаю, именно благодаря ей до сих пор держусь в седле, не бросаю, как это бывало раньше.
![]() - занимаюсь по понедельникам, вторникам, четвергам, пятницам; - начинаю всегда с какой-нибудь из программ Джиллиан (либо 1-ый/2-ой уровень "30 дней"; либо "Лузер", либо "Кик-боксинг" - на другие пока не накопила силы); - после Джиллиан - 8-минутный пресс с дяденькой из моего первого поста; - после дяденьки - 15-минутный пресс с Тэмили Уэбб (ссылку давала Noemie); - после Тэмили - один из четырёх комплексов фитнес-беллиданса с Виной и Ниной (о них заведена отдельная тема); - после танца живота - 20-минутный комплекс калланетики для живота; - после калланетики - 15-минутная растяжка. Итого получается, в среднем, 2 часа 7 минут в день, 8 с половиной часов в неделю. ![]() Теперь о результатах (которые считаю промежуточными): Вес: минус 5 кг; Объёмы (сверху вниз): - над грудью - минус 5 см; - грудь - не изменилась (что меня очень устраивает); - под грудью - минус 7 см; - талия - минус 3 см; - бёдра - минус 8,5 см; - верх ноги - минус 4 см; - над коленом - минус 3 см; - икра - минус 1 см; - верх руки (там, где всякие бицепсы) - минус 2,5 см. То есть, несмотря на силовые упражнения, нигде ничего не разбухло, а, наоборот, усохло. Мышцы в тонусе, при ходьбе ничего не колыхается, как кисель, и, главное, появились ямки с обеих сторон от ахиллесова сухожилия (считаю эти ямки одной из самых красивых частей женской ноги ![]() Результаты, может, не очень впечатляющие, но, думаю, возраст тоже играет свою роль. Если в 20-30 лет обмен веществ можно разогнать за один-два месяца (и даже быстрее), то после сорока надо очень сильно и долго трудиться, прежде чем цифры начнут радовать. ![]() Да, добавлю, что никакой диеты не придерживаюсь, питаюсь сбалансированно, ни в чём себе не отказываю. ![]() |
|
![]() |
|
#140
![]() |
||
Мэтр
![]() ![]() ![]() ![]() Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.376
|
Delfina, молодец какая, заряжаете боевым настроем.
Я вот тоже после плато, когда дала себе немного понежиться в ментальном смысле (меньше контроля над собой, вес уже сброшен хорошо, сантиметров тоже много сброшено, можно погордиться и поотдыхать, вес не набирается) созрела для новго штурма. И почитав ваш пост про плато, поняла, что могу снова рвануть вперед, есть новая мотивация. И поняла, что хорошее плато с фиксацией веса, пусть даже длинноватое в месяц или два - это как раз хорошая стартовая база. Организм успокоился, привык.. не тут то было, мы его снова начнем воспитывать ![]() |
|
![]() |
|
#141
![]() |
||
Мэтр
![]() ![]() ![]() ![]() Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
|
Ptu, спасибо!
![]() У меня фазы плато ещё не было, вес микроскопически, но ползёт вниз. Думаю, это благодаря трём ремонтным перерывам, каждый из которых длился по две недели. Я тогда не занималась вообще ничем спортивным, только ремонт с утра до вечера. И именно после таких вот двухнедельных перерывов вес начинал быстрее идти вниз. Конечно, потом трудно снова впрягаться в тренировки, но что делать... ![]() |
|
![]() |
|
#142
![]() |
||
Мэтр
![]() ![]() ![]() ![]() Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.376
|
Delfina, ну у меня перерывов в спорте не было, вот только муж приболел, поэтому была 2 раза из трех, и два выходных не бегали на лыжах (а беговые лыжи часа на полтора два - очень очень для кардиотреннинга и сброса веса), а так жалко, снег выпал свежий.
Это я просто почувствовала, что просто месяцок без гонки за граммами и сантиметрами, а просто жить и не поправляться, но не глядеть постоянно на ввесы- мне пошло на пользу в моральном смысле. Появилось новое желание сделать марш-бросок. Как отпуск после работы, и с новыми силами за работу. |
|
![]() |
|
#143
![]() |
||
Мэтр
![]() ![]() ![]() ![]() |
Delfina, очень мотивирует ваше резюме за 4 месяца!
Спасибо,что завели тему и что делитесь! Особенно нравится, как все четко расписано с ссылками на программы. |
|
![]() |
|
#144
![]() |
||
Мэтр
![]() ![]() ![]() ![]() Дата рег-ции: 21.10.2006
Откуда: Strasbourg
Сообщения: 3.718
|
А я с Джиллиан завязала
![]() |
|
![]() |
|
#145
![]() |
||
Мэтр
![]() ![]() ![]() ![]() Дата рег-ции: 16.08.2009
Откуда: Минск-Marseille
Сообщения: 1.124
|
Всем доброго дня , присоединяюсь к вам. Испробовала и бодифлекс и калланетику и решила вернуться к Jillian Michaels - она как-то не надоедает и занятие быстро проходит.Я конечно лентяйка большая но очень вдохновляют посты занимающихся. Спасибо
Delfina, за тему.
__________________
Уборка,уборка - перейди на Егорку,стирка - на Ирку,готовка - на Вовку! |
|
![]() |
|
#146
![]() |
||
Мэтр
![]() ![]() ![]() ![]() Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
|
Приветствую всех присоединившихся и будущих присоединившихся!
![]() На днях появилась новая программа от Джиллиан. Конечно, благодетели тут же её выложили на торрентах. Программа состоит из 4 частей, по 35-37 минут каждая. Рассчитана на 4-недельный марафон, но можно, конечно, делать и в своём темпе. Ссылку на рекламный ролик этой программы давала Leyadelux несколькими постами выше. Jillian Michaels - Ripped in 30 В комментариях там пишут, что комплекс полегче, чем "30 дней", - нет стольких прыжков, всё более степенно. ![]() Также появился уже известный комплекс "Нет проблемных зон" на русском языке. Даю ссылку, может, кому-то понадобится. Ещё я в своё время упустила одну программу от Джиллиан - Cosmo Girl! Get Fit & Fab - кардио с элементами hip hop. |
|
![]() |
|
#147
![]() |
||
Мэтр
![]() ![]() ![]() ![]() Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France (13)
Сообщения: 12.801
|
Дельфиночка спасибо за новые ссылки, скачала себе, попробуем новенького.
![]() А на эту программу вроде не было у нас еще ссылки? «6 Weeks Six-Pack» http://kinozal.tv/details.php?id=728072 Цитата:
Я на время немного забросила было занятия, сначала переезд, потом у ребенка каникулы, каждый день по 3-4 часа таскались с ней по паркам-музеям-театрам, что вечером, когда ее утолкаю спать, уже сил ни на что не было. ![]() Потом заметила, что как-то у меня часто голова стала болеть, даже несколько дней подряд было ![]() После новогодне-рождественских обжорств, я опять вернулась к более умеренному питанию, иногда делая небольшие зигзаги ![]() ![]() Поэтому я сейчас решила упор на силовую нагрузку сделать, прибавила вес гантелей, упражнения делаю немного в меньшем темпе, но с бОльшими усилиями. А летом будет жарко, много свежих овощей и фруктов, шоколадок не будет хотеться ![]() |
|
![]() |
|
#148
![]() |
||
Мэтр
![]() ![]() ![]() ![]() |
А я пока не занимаюсь, оказывается до курсов по восстановлению мышц промежности после родов нельзя заниматься спортом (надеюсь та неделя, что я отзанималась, не повлияет особо) так что я как закончу с этим, займусь заново с Джилиан, уж больно понравилось, спасибо хозяйке темы и всем спортсменам
![]()
__________________
13.06.2010 ![]() |
|
![]() |
|
#149
![]() |
||||
Мэтр
![]() ![]() ![]() ![]() Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
|
Обижаете!
![]() Цитата:
Цитата:
![]() Цитата:
![]() -------- Nikanilia, не торопитесь, восстанавливайтесь! ![]() |
|||
![]() |
|
#150
![]() |
||
Мэтр
![]() ![]() ![]() ![]() Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
|
Добродетели выложили очередной диск от Джиллиан. Программа состоит из двух частей: на верхнюю и нижнюю часть тела. Для новичков!
![]() Jillian Michaels for Beginners - Frontside, Backside (42 + 52 минуты). Там ещё приложена третья небольшая часть - это не тренировка, а интервью с учениками Джиллиан. Можно не скачивать. ![]() |
|
![]() |
|
Закладки |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей - 0 , гостей - 1) | |
|
|