Фитнес на дому

[Berezka_fr]

Все сейчас надену POLAR и пойду калоррии сжигать :-)

Я тоже на ВП себе часики от POLAR купила

[Leoli]

POLAR купила

какие? я там мужу прикупила для бега. А то он как сиротка без них :-)

Хороший вес, понравилось мне очень, не могу пока на бедрах крутить - но придет и это.

[Ptu]

Leoli, у Вас двухкилограммовый?

[Berezka_fr]

какие?

Да я самые простенькие взяла, вот такие:

Montre mixte cardiofréquencemètre grise RS100 avec ceinture T31C

[Ptu]

Форумчане, подскажите, какой обруч бы выбали из этих http://www.idilliya.ru/catalog/section90.html
смотрю здесь, так как эта сеть магазинов один из которых не далеко от дома. А я собираюсь лететь в Питер.

[Berezka_fr]

Ptu, сложно сказать. По вашей ссылке не указан вес обручей.... Берите тот, что потяжелее (весом не меньше 1,5 кг, но и не больше 2-ух), лучше с массажными выпуклостями, но мягкими, резиновыми, иначе вертеть его будет больно и синяки на теле оставаться будут.... Лучше на мой взгляд, чтобы эти "выпуклости" так же не были зазубренными, колючими, лучше пусть они будут помягче.... Но вообще сложно так сказать конечно: пощупать бы....
Интересный обруч - гнущийся, там у вас по ссылке , но не знаю насколько он удобный....

[Ptu]

Berezka_fr, нет, дам два вида сборных обручей, гнущийся - тренажер. Вес я пыталсь найти по поисковику, так поняла что они около 1,5 кг. Но думала, что кроме веса там есть еще какие-нибудь фишки, которые видны при пользовании. А вес легко и в магазине узнать. Я просто до отъезда пытаюсь по инету сделать поиск, где купить обруч, какой выбор, чтобы по городу кругов не выписывать и соринтироваться по видам. Раз уж домой еду, а тут все равно не купишь.
Про зазубрины - спасибо, учту.

[Лёля]

Ptu, посмотрите вот по этой ссылке.Там разные обручи и описание каждого:
http://www.healthhoop.ru/
У меня лично обруч на 1,400.Мне сейчас кажется,что можно и потяжелее.На моем обруче вставки из мякгих шариков. Синяки и боль были буквально первые разы.А сейчас я его уже и не чувчствую.

[Ptu]

Лёля, спасибо, но там нет моделей, которые я нашла в магазине рядом с домом. А в интернете я не хочу покупать.

[Annuschka]

Лёля, я такие-же обручи смотрю на немецком ebay, продает кстати русский продавец. Меня что-то несколько отпугивают эти выпуклости / шарики. На вид они кажутся очень жесткими. Как Ваши ощущения? Эти выпуклости из пластика, как я поняла?

Или взять все же такие как купили Berezka, Leoli?

[Leoli]

http://www.sports-hoop.com/product_power_5b.html
80 баксов.
не показалось страшно тяжело.
собрался как по маслу

[Leoli]

да, за доставку, дома в россии? мы не так давно отуда и не собираемся в ближайщий месяц, а талию хочу утоньшить сейчас :-).
+ я из России меньше, чем с 50 кг перевеса еще ни разу не возвращалась.

[Ptu]

Leoli, это понятно, что лучше заказать если домой не собираешься. Я просто уже себе с пупырышками выбрала, магазины в Питере. куда и еду.
А тут Вы своим соблазнять стали. Я и задумалась.
Визуально обруч ваш симпатичный, и выглядит солидно в смысле крепости.
Но с другой стороны, мне все-таки пупурушки охота опробовать. Мне почему-то кажется, что гладкие волны на вашем обруче массируют значительно более щадяще чем эти пупырышки. Вот я и решила, что куплю с пупырышками.
ТЕм более это получается в 3 раза дешевле, мелочь но приятно.

[Leoli]

гладкие волны

сгоняла-пощупала, а они еще и мягкие - вгибаутся вовнутрь.

Привезете свой - и срочно сюда - хвастаться, наладим потом поставки из Спб

[Berezka_fr]

Мне почему-то кажется, что гладкие волны на вашем обруче массируют значительно более щадяще чем эти пупырышки.

Массируют прилично...., Leoli, вы свой уже опробовали? Поддержите моё утверждение?

[Leoli]

Поддержите моё утверждение?

скромно молчу, так как опробовала - почувствовала - есть еще порох в пороховицах, крутила 11 мин - 98 ккал сожгла. Пришел муж - я так сейчас залихватски обруч на талию, сама на террасу, а покрутить то не Шмогла - все болит :-)

[Berezka_fr]

Leoli, у меня по-началу тоже всё болело, а сейчас хоть бы хны.... Но вы и обруч тяжелее моего почти на 400 гр взяли: я что-то не решилась такой взять.....

[Azzaz]

Leoli, это понятно, что лучше заказать если домой не собираешься. Я просто уже себе с пупырышками выбрала, магазины в Питере. куда и еду.
А тут Вы своим соблазнять стали. Я и задумалась.
Визуально обруч ваш симпатичный, и выглядит солидно в смысле крепости.
Но с другой стороны, мне все-таки пупурушки охота опробовать. Мне почему-то кажется, что гладкие волны на вашем обруче массируют значительно более щадяще чем эти пупырышки. Вот я и решила, что куплю с пупырышками.
ТЕм более это получается в 3 раза дешевле, мелочь но приятно.

Ptu, купите и для меня такой же, пожалуйста, я к Вам за ним в Гренобль приеду и перевес оплачу.

[Ptu]

Azzaz, постараюсь, пока не знаю что повезу, собиралась много нот везти. Но может вполне поместится. Вы меня держите в курсе, пожалуйста, если передумаете, я еду 27 апреля.

[Azzaz]

Azzaz, постараюсь, пока не знаю что повезу, собиралась много нот везти. Но может вполне поместится. Вы меня держите в курсе, пожалуйста, если передумаете, я еду 27 апреля.

Ptu, спасибо. Я не передумаю. Даже если что и случится, то все равно сделаю, как обещала (если только не умру). Я человек слова. Можете не сУмневаться.

[Leoli]

во франции пока нет таких, в германии наверняка есть - доставка примерно такая же, а искать по магазинам времени жалко.

[Ptu]

я пока вроде на этом остановилась http://www.m-krasota.ru/show_good.php?idtov=1122 , но в этом магазине есть выбор. И пошшупать можно, в реале. На месте решу.

[pronashko]

я пока вроде на этом остановилась http://www.m-krasota.ru/show_good.php?idtov=1122 , но в этом магазине есть выбор. И пошшупать можно, в реале. На месте решу.

У меня такой же

[Ptu]

pronashko, тогда расскажите, что хорошего и что плохого
не слишком легкий?

[pronashko]

pronashko, тогда расскажите, что хорошего и что плохого
не слишком легкий?

Плохого ничего не могу сказать, мне очень он нравится Не лёгкий, не тяжёлый, всё в самый раз! Массирует сильно, после первого раза аж болело всё. Я одеваю что-нибудь толстое, чтобы обруч крутить, так как на маечку невозможно, больно.
Шарики внутри пластиковые и в них вставлены маленькие, из мягкой резины.
Этот обруч два года у меня простоял в уголке, а теперь я на эту тему натолкнулась и уже пару недель кручу

[Berezka_fr]

Я одеваю что-нибудь толстое, чтобы обруч крутить, так как на маечку невозможно, больно.

Девочки, я конечно не спец в обручах, но мне кажется что не должно быть от обруча так больно, что только на толстой кофте его возможно крутить....
Вообще массаж более эффективен, когда он соприкасается с кожей, на мой взгляд.... Я свой обруч кручу поверх тонкой майки и у меня после него уже ничего не болит (по-началу тоже болело, но терпимо)

[Ptu]

pronashko, спасибо за отчет. Я боли не боюсь, во первых я не очень чувствительна, во вторых меня в этой зоне такие залежи на спине, что они вместо вашего толстого свитера будут. Вот когда все разгонится, кожа да кости останется, тогда может и будет болеть.

[pronashko]

Я одеваю что-то толстое только из-за позвоночника!
Больно, когда по костяшкам позвоночника бьёт!

[Umnitza]

Девочки, а я за полгода последние сбросила около 5 кг. Помог очень метод питания с 15 часовым перерывом + занятия фитнесом.

История описаная ниже не моя, но я переняла принципы.

Проведя анализ того, что я хочу и того, что реально могут я и моя лень, сопоставив данные этих анализов, я решила пойти по пути наименьшего сопротивления. А именно НИ В ЧЕМ СЕБЯ НЕ ОГРАНИЧИВАТЬ из продуктов, а просто питаться только с 10 утра до 18 вечера, сократив слегка общее количество съеденного за день и исключив мизерную группу продуктов, которые не представляют для меня незаменимого интереса. Таким образом завтрак стал состоять не из 3, а из двух бутербродов, количество гарнира (любого) сократилось наполовину, а самое главное я отказалась полностью от сладких фруктовых напитков и естественно газированной воды!

Если у вас большой излишек веса, результат станет заметен уже через 7 дней. Может сойти сразу около 5 кг, если повезет. Но главное условие - это полное отсутствие всякого питания в течение 15-16 часов. Есть можно все. Есть можно в нормальных количествах. Я думаю, что смысл процесса в том, что организм не получая питательных веществ столь длинный промежуток времени, начинает расходовать свои резервные запасы и это входит в привычку. Никаких поблажек себе типа "чашечка чая не считается, одно яблочко - это не еда, конфетка -это такая мелочь!" Все считается, все еда и ничто не мелочь. Если мучает жажда, то можно выпить стакан чистой обыкновенной воды. И до утра. Трудно? Первое время очень! Первую неделю. Вечером хочется на все плюнуть, отложить это занятие до следующего понедельника, а еще лучше до первого числа следующего месяца, положить на тарелочку бутербродик с ароматной колбаской, налить стаканчик газировочки и смаковать все это в любимом кресле. А потом привыкаешь, и уже как будто бы после 18 есть и не нужно, совсем не хочется. Правда тут нельзя совершать глупой ошибки. Часто бывает, что вы пообедали например в 16 часов и к 18 вам совершенно есть не хочется. Вы решаете, что запросто дотяните до утра. Не тут то было. Часам к семи очень хочется кушать, а уже нельзя! Поэтому даже через силу нужно съесть что-то в этот последний срок - хотя бы чай с печеньем или йогурт .Особенно на первых порах, иначе рискуете сорваться.

Ограничьте (не исключайте совсем) очень сладкие фрукты - бананы и виноград, очень жирное мороженое типа пломбир, шоколад (в больших количествах), газировку (полностью) и те продукты, после которых вам постоянно хочется пить- тут у каждого свои пристрастия. Доказано, что 2 литра минеральной воды в день обязательны во время диеты, но у большинства тучных людей обмен веществ уже нарушен и не всегда вода выводится из организма полностью, поэтому если у вас все с этим в порядке - пейте больше, а если не очень, то не провоцируйте свой организм на постоянную жажду. Вот и все тонкости.

Я могу пойти в Макдональд-с, если хочу. Я могу пожарить пиццу и картошку, могу пощелкать орешков или зажевать пару чипсов. Естественно внутренне я стараюсь контролировать себя и не есть вредности в неограниченных количествах, но только и всего. Чем больше ваш вес и чем дальше он от нормы, тем эффективнее данный способ. Чем ближе вы подходите к весу нормальному, тем его потеря идет медленнее. Питаясь таким образом постоянно, вы можете долго удерживать вес в нужных вам границах.

Если "вес" встал - то всегда можно ввести более жесткие ограничения или прибегнуть к спорту. Но как правило люди, пробовавшие этот метод остаются довольны уже тем, что получили и без лишних сложностей. Естественно, если у вас есть сила воли и желание - спорт тут только поможет. А как же быть с праздниками или если вас пригласили в ночной клуб. Сидеть там белой вороной! Конечно же нет! Во-первых, если праздник не чаще одного раза в пару месяцев - позвольте его себе, а если реже - то тем более. Только не придумывайте лишних праздников, пытаясь оправдать слабости характера. Сдвиньте на следующий день завтрак, чтобы максимально приблизить перерыв в питании к 15 часам.

Тут самое время сказать о работающих людях, а также о тех, кто ведет ночной образ жизни и 18 часов для них не вечер, а самое начало трудового дня - богема и не только она. Для человека который в 18-00 как раз выходит с работы, чтобы поехать домой и как раз вкусно поужинать, отказаться от нормального питания - это проблема, особенно если не желание питаться кое-как в ларьке у метро, пока до 18 00 остается еще две минуты. Пробовать я этого не пробовала, но думаю, что самое главное в этой диете - 15 часов перерыва между приемами пищи, а значит их можно назначить на любое время суток. Важно не забывать, что до команды "отбой", то есть залегания в постель на ночь должно пройти не менее 2 часов после еды. Значит, если вы поужинали после возвращения с работы в 20-00, то ваш завтрак должен состояться не раньше 13 часов дня, на дорожку перед работой можно принять только стакан чистой воды. Жестоко? Но организм быстро привыкает, зато поспать лишние 15 минут теперь успеете! А далее все по графику. Завтрак, обед, полдник, если желаете. Не стоит переходить на одноразовое питание, как делают многие - завтракают в 10, а потом в 16-00 и обедают и ужинают одним махом, в надежде, что за один прием в желудок влезает меньше. Это так, в два этапа мы поглощаем пищи больше, чем в один. Но все диетологи без исключение рекомендуют питаться чаще и понемногу, даже если это все вместе будет больше, чем реже, но до отвала. Видимо, не зря они это советуют.

Вот например мой рацион на день. (согласно моим вкусам). По-моему это совсем не голодно. Я даже позволяю себе лишнего по части калорий.
ЗАВТРАК: 10-00
1 Два горячих бутерброда (булочка, расплавленный сыр, ломтик колбасы)
2 Сладкая булочка (пирожное, два-три печенья, круассан или что-то подобное)
3 Кофе с молоком и одной ложкой сахара

ОБЕД: 15-00
1суп отсутствует потому что я его просто не люблю. Но если бы любила налила полпорции.
2. Салат (половина помидора, половина огурца с майонезом или другие овощи в таком же количестве
3 Две сосиски ( одна большая котлета или кусок мяса)
Гарнир - три столовых ложки (все, что угодно!)
4. Стакан минеральной воды с лимонным соком (выжимаю дольку лимона)

Полдник 16-00
Один фрукт среднего размера

УЖИН 18 - 00
1 Вареное яйцо
2 Стакан томатного сока (или чай)
3 Небольшая сладкая булочка. (или порция мороженого)
4 Два-три орешка на закуску, если чувствую, что не наелась.

Правда сейчас ужин переместился на 16-00. Но это после года питания до 18-00, когда организм уже привык, "вес встал" и пришлось выбирать - либо сдвигаем время, либо урезаем количество и занимаемся спортом. Количество урезалось как бы само собой, а яблочко переместилось в промежуток между завтраком и обедом.

Вот и все, пожалуй. Знаете, что я забыла вам сказать на этот раз. Достигнутый результат. Он не то, чтобы максимален, все таки я действовала с минимальными для себя затратами нервной и физической энергии, поэтому за первые полгода потеряла около 25 кг и еще 5 за вторую половину года. Итого: 30. Не так уж и плохо. Сколько и как это будет держаться я думаю зависит от меня самой. За себя я не отвечаю и ручаться не буду, но все таки постараюсь на набирать все утерянное целиком. Тем более что после 17-00 есть уже совсем не хочется. Каждый день в 20-00 я кормлю вкусным (хочется так думать) ужином своих мужчин и спокойно взираю на это. Слюни как у голодного сенбернара не текут. Дождаться вожделенной утренней чашки кофе сложнее, но вполне по силам даже такой поглотительницы плюшек как я. Вес мой по прежнему далек от нормы, во мне много лишнего мяса, но все познается в сравнении, и я довольна результатом, тем более, что достигнут он был такими незначительными усилиями.

И еще. Зарядка для лентяев мной заброшена по причине лени, но одно правило я соблюдаю строго: много хожу пешком. Прогулка в 30 минут, сожжет в вашем организме один бутерброд! Я понимаю, что работающим людям расхаживаться некогда. Но на самом деле выход есть. Просто нужно немного укротить свою ленивость. Если вы жаворонок, то пройдите утром пару остановок пешком, прежде чем сесть на транспорт, а если сова, то сделайте это после работы, выйдя на три-четыре остановки раньше. С автомобилистами дело обстоит сложно, машину за два квартала от дома не бросишь, значит нужно совершать пешие прогулки в выходные. И постарайтесь не сидеть и не лежать после еды хотя бы полчаса, совершайте какие-то минимальный движения. Помойте посуду, подметите пол, если вы дома. Сходите отправьте факс, совершите миграцию по территории офиса, отложите на это время курьерское задание от начальника, чтобы максимальная обычная жизненная активность (ну не занятия спортом конечно) попала пала на время после сытного обеда. Если завалитесь вздремнуть на часок, весь обед останется на ваших бедрах или других проблемных местах.

Я не знаю, что посоветовать тем, кто мечтает поправиться. Просто для меня это так просто, что трудно представить, что для кого-то это непростая задача, хотя лично встречала таких людей. Одна моя знакомая носила сразу две пары брюк только, чтобы казаться немного толще. Но думаю есть увеличить свой рацион количественно, лопать побольше и поближе к вечеру, пить сладкую газировку, не курить, посещать иногда фаст-фуды, то килограммы налипнут быстро. Другой вопрос не подкосит ли это здоровье в целом? Худые люди зачастую правильно питаются подсознательно, то есть получают истинное удовольствие от куриной грудки с брюссельской капустной и обезжиренного творога, вовсе не думая о том, что это полезно, просто им это нравится. А тут вдруг такая гадость типа биг-мака лишь для того, чтобы поправиться. Но если это временная мера к пляжному сезону, то я думаю большого вреда не будет. Едят же все это неразборчивые толстяки всю жизнь!

А НА ПОСЛЕДОК ХОЧУ ПОЖЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ВЫ ВЫГЛЯДЕЛИ ТАК, КАК ХОТЕЛИ БЫ ВЫГЛЯДЕТЬ САМИ. Если полагаете что 85 кг ваш самых привлекательный вес- пусть оно так и будет, если полагаете, что в вас должно быть меньше половины того - быть посему. Любите себя и будьте красивыми в душе!

[Umnitza]

Вот книжечка по питанию и тренировкам. Есть еще по йоге, атлетизму, похудению разные. Нужно кому-нибудь?


Название: Фитнес-клуб
Автор: Моника Гартнер
Год издания: 2000
Язык: русский
Cтраниц: 113
Формат: DJVU
Размер: 2.73 Мб

Эта книга о том, как сохранить стройность без всякого голодания. Правильное питание и подходящие физические упражнения – залог успеха. Вы получите советы от профессионалов: как сжигать жир, как достичь цели без диет + великолепную спортивную программу.
Скачать: letitbit.net | depositfiles.com | ifolder.ru


Вот тренировка для тех, кто любит заниматься на фитболе


Название:10 Minute Solution: Fitness Ball Workouts
Продолжительность: 00:13
Год выхода: 2006
Язык: английский
Формат: avi (DVDRip)
Audio: MPEG Layer 3,192.00 kbps avg
Video: 624x464,XviD build 46
Размер: 181 Mb

Тренировка на верхнуюю и нижнюю части тела (бедра, ягодицы и руки с плечами)+растяжка.
Скачать:

С letitbit.net: 1 файлом
C depositfiles.com: 1часть | 2 часть
C ifolder.ru: 1 часть | 2 часть