Как сделать плоским живот всего за 15 дней?

[Roksanne]

И еще часто бывает - что мышцы спины сильнее , чем пресс - и прогиб увеличивается .

Считается, что мышцы спины у человека и так развиты достаточно хорошо (а у бадминтониста - и подавно), а вот противоположные им мышцы пресса (и особенно брюшного) - зачастую, плохо. Это способствует увеличению лордоза (прогиба поясничной части спины), отчего задняя часть спины имеет бОльшую нагрузку, чем передняя. Появляется лишняя нагрузка на позвоночник. Кроме того, лордоз, т.е. прогиб поясничной части спины, анатомически связан с кифозом (обратным прогибом в грудном отделе, т.е. сутулостью). Чем больше лордоз - тем больше кифоз. Кстати, в значительной степени сопособствует этому сидячая работа - наверное, поэтому очень часто спортсмены, резко бросившие спорт и перешедшие на размеренный образ жизни, начинают разваливаться на глазах. Предотвратить лордоз (не только остановить, но и выровнять излишний прогиб в пояснице) можно с помощью сильного пресса. Но! Во-первых, пресс нужно качать очень грамотно, с соблюдением определенных правил. Во-вторых, предотвращает лордоз преимущественно накачка нижнего (брюшного), а не верхнего пресса. Объясняется это тем (хотя тут я еще до конца не разобрался), что мышцы брюшного пресса являются противоположными по отношению к глубоким мышцам, соединяющим поясницу с задней частью бедра. Т.е. это то, что ты писал по поводу того, что мышце-сгибателю должна соответствовать мышца-разгибатель. Если эти задние мышцы достаточно развиты (у меня есть подозрение, что у бадминтонистов они развиты хорошо), а мышцы-антагонисты брюшного пресса - нет, то происходит оттягивание этими задними мышцами поясничного отдела позвоночника, что может повлечь за собой смещение (протрузия) межпозвоночных дисков в этом отделе позвоночника вплоть до межпозвоночной грыжи. Если при этом задевается спинной мозг или отходящие от него нервные корешки - возможны самые неприятные последствия, которые могут преследовать человека на протяжении всей дальнейшей жизни. Таким образом, сильный пресс (брюшной в первую очередь, но и верхний тоже) уравновешивает нагрузку на позвоночник спереди и сзади, чуть подрастягивая мышцы спины.
Если же ситуация с лордозом запущена, и есть протрузия межпозвоночных дисков (не говоря уже о грыже), то просто закачивать нужные мышцы может быть мало или даже опасно. Тут сначала нужно подключать комплекс специальных гимнастических упражнений для позвоночника, регулярно распрямляя его и растягивая позвонки (как ни странно, обычный вис на перекладине сюда не относится, а иногда даже может навердить). Очень полезно здесь плавание (пишут, до 1500 метров; в большей степени - баттерфляем, на спине, брасом, в меньшей - кролем), как естественное расслабление и распрямление позвоночника, ходьба (не менее 7 км), доска Евминова, ну и т.п. Именно поэтому, видимо, многих, в том числе и людей с больным позвоночником, так преображает отдых на море (обычно это и плавание, и достаточное количество движения, и лежание на жесткой поверхности и т.д.).
Что касается правильных упражнений для накачки пресса вообще и нижнего пресса в частности, то тут мне еще надо разбираться, но как минимум одну методику большинство щепетильно подходящих к этому вопросу специалистов по позвоночнику оценивают довольно позитивно. Эта метода некого бодибилдера Пола Чека изложена в статье, с которой, благодаря добрым людям, можно ознакомиться вот здесь: http://v-korbut.narod.ru/spina/spina.html.

http://badmintonua.3bb.ru/viewtopic.php?pid=1116