Как сделать плоским живот всего за 15 дней?

[Margo_MF]

может вам сюда заглянуть ?

http://www.infrance.su/forum/showthread.php?t=50500

там и про шагомер говорили

о, merci, тоже идея! Я не обращала внимания на ту тему прежде...

[Alexashka]

Девченки,вы по моему скотч не туда клеите.
Им рот заклеивать нужно!Вот тогда результат не заставит себя долго ждать.
И живот сразу к позвоночнику прилипнет и объемы уменьшаться.

А я изобрела пару лет назад свое ноу-хау: Перед входом в зону кухни надо одевать на лицо медицинскую повязку! Потому что больше всего пищи у меня поступает в рот, когда я рядом с продуктами: готовлю, сервирую и т.д.
Поделилась открытием с подругами, а через несколько дней обнаружила, что ЭТУ повязку у меня кто-то стянул! Видать решили, что "от кутюр" больше эффекта будет!

[Margo_MF]

А я изобрела пару лет назад свое ноу-хау: Перед входом в зону кухни надо одевать на лицо медицинскую повязку! Потому что больше всего пищи у меня поступает в рот, когда я рядом с продуктами: готовлю, сервирую и т.д.

я, наоборот, от готовки теряю аппетит... нанюхаюсь и аппетита до следующего дня как не бывало... только готовить нечасто удается...
пардон, это к тому что данный способ индивидуально на каждого действует, не является безотказно действующим, как изнуряющие тренировки, например

[Alexashka]

Ну конечно - это не панацея, но многим очень помогает "не жрать лишнего", как сказала Майя Плисецкая

[Margo_MF]

Ну конечно - это не панацея, но многим очень помогает "не жрать лишнего", как сказала Майя Плисецкая

еще ее цитата: съедать на полведра меньше...

[Margo_MF]

кстати , с привязкой к плоскому животу: как известно районы эндемичные по дефициту иода славятся гиперплазией щитовидной железы и недостаточностью ее функции, что среди прочих симптомов гипотериоза вызывает снижение основного обмена, замедление пассажа по кишечнику что выливается в склонность к ожирению. В эндемичных по дефициту районах рекомендуют принимать иод в форме калия иодида и все аптеки буквально наводнены иодомаринами и калия иодидами в т. ч. и французского производства. Кто знает какова ситуация по микроэлементам (в частности по иоду) во Франции?

[Margo_MF]

ну и еще одно соображение относительно живота: чем меньше мы кушаем тем, по идее, дольше осуществляется пассаж по кишечнику и, отнюдь не переполненный живот, может постоянно вздувать... в т. ч. и на фоне дисбактериоза.

[Droopy]

Margo_MF, с йодом надо быть очень осторожной. Все эти йодомарины могут сыграть плохую шутку. Сейчас врачи пересмотрели отношение к йоду.

[Margo_MF]

пардон, я нечетко сформулировала вопрос: кто знает, имеется ли эндемичный дефицит иода во Франции или нет такового?
Поскольку его наличие может иметь отношение к склонности к ожирению, voila
Что вовсе не означает "всем пить йод", потому что в каждом конкретном случае нужно смотреть исходную ситуацию по щитовидной железе. Мне просто самой интересен ответ на данный вопрос, покольку он прояснит для меня еще ряд вопросов.

[Alexashka]

Вот нашла на одном форуме. Начала заниматься 3 дня назад. Мышцы болели не очень, но эффект уже чувствуется! Эх, не одолела бы лень...
Метод Мэтьюз для сужения талии и плоского живота
Автор: Мирьям Мэтьюз, тренер из штата Южная Каролина
Для каждого занятия выберите только 2-3 упражнения из списка. Занимайтесь не дольше 10 минут. Желательно варьировать упражнения, не повторять одни и те же каждый день. Лучше всего сочетать очень трудные для вас упражнения с очень легкими в каждую тренировку. Не перестарайтесь, а не то живот будет так болеть, что мало не покажется. Это очень сильные упражнения. 10 минут достаточно.

Эти упражнения в основном заставляют работать поперечные мышцы живота (залегают горизонтально, как кушак), некоторые упражнения заставляют работать косые мышцы живота. Упражнений на прямые мышцы живота («вертикально» идут от ребер к лобку) вы здесь не найдете, потому что от них талия только утолщается.

Отпечатайте этот текст и занимайтесь только этими упражнениями для талии в течение месяца, не делая никаких других упражнений на мышцы живота. Избегайте упражнений на прямые мышцы живота (situps, crunches, and reverse crunches) в течение этого месяца. Ваша талия сильно затянется, живот станет более плоским и сила мышц живота значительно возрастет. Тренируйтесь себе на здоровье!

Список упражнений.
Занимайтесь каждый день, по 10 минут, не больше 3 упражнений из списка в каждую тренировку.

Вот английские названия, чтоб легче было найти иллюстрации:

1. The Scarlett O'Hara (Скарлет О’Хара)
2. The Spastic Butterfly (Трепещущая бабочка)
3. The Basement Crunch (Низкое скручивание)
4. The Superman Sling (for the back) (Супермэн в полете, для спины)
5. The Dead Bug (Мертвая букашка)
6. The Piston (Пистон)
7. The Open Book (Открытая книга)
8. The Parallel Point (Параллели)
9. The Wish Bone (Галочка)
10. The Oblique Squeeze (Косые скручивания)
11. The Frog (Лягушка)
12. The Star Gazer (Звездочет)
13. The Side Scissors (Боковые ножницы)
14. The Front Scissors (Прямые ножницы)
15. The Twisted Frog (Скрученная лягушка)
16. The Flying "X" (Парашютист в свободном падении)
17. Rollbacks & Rollups (Сворачивания и разворачивания спины)
18. The Oblique Bug (Косая букашка)
19. The V-Twist (Скрученная галочка)
20. The Tweezer (Щипчики)
21. The Rope Pull (Канат)

1. The Scarlett O'Hara (Скарлет О’Хара)

Это упражнение так называется, потому что у прекрасной Скарлет, героини романа «Унесенные ветром», была осиная талия. Для этого упражнения нет картинки, потому что вся работа в нем совершается внутри живота.

Как приготовиться.

1. Лежишь на полу. Пусть у спины будет нормальный изгиб, т.е. не старайся прижать поясницу к полу, как в других упражнениях Мэтьюз.

2. Ноги прямые, на полу, расслаблены.

3. Правую руку завести под голову. Ладошку левой руки положить на брюшной пресс в нижней части (ниже пупка), чтобы проверять, что пресс не затвердел и не «вылез» наружу во время выполнения упражнения. Это чтобы помнить и чувствовать, что упражнение это не на пресс (не на прямую мышцу живота, которая бежит вниз от ребер к лобку сразу под кожей), а на более глубокозалегающие ПОПЕРЕЧНЫЕ мышцы живота, от которых и будет осиная талия).

Выполнение упражнения

1. Глубоко вдохнуть

2. Выдохнуть половину воздуха и оторвать плечи от пола лишь наполовину, не полностью. Подбородок вверх. Держать такое положение. В идеале, лучше не дышать, но если трудно, то можно позволить себе мелкое дыхание.

3. А теперь самое главное в этом упражнении. Сожми талию в направлении к линии , делящей твое туловище вертикально на две равные половины, эта линия проходит через пупок. Прочувствуй сокращение мышц повсюду и в длину туловища (от ребер до лобка) и в ширину (натяжение от одного края тазовой кости до противоположного ему края).

4. Задержи мышцы в таком сокращенном , напряженном состоянии в течение 20 секунд, потом отпусти. Расслабься.

5. Повторить 4 раза или больше, если хочется.

Примечание 1. Если у тебя высокое давление, то нужно продолжать мелко дышать во время выполнения этого упражнения.

Примечание 2. Помни, что сокращение мышц в этом упражнении в основном происходит поперек туловища, а не вдоль. Туловище сокращается от краев талии к центру туловища, как если бы на тебе туго затягивали шнурки невидимого корсажа, создавая талию рюмочкой . Ты должна четко ощущать сокращение и внизу живота, не только на уровне талии. Заметь, что такое сокращение внизу «прогрессивно» по характеру: оно нарастает, распространяется на низ живота («прогрессирует» от талии вниз), когда ты затягиваешь мышцы в талии к центру. Ты совершенно ясно должна почувствовать сокращение внизу живота, когда ты стягиваешь талию «в кучку». Старательно работай над этим аспектом упражнения.

2. The Spastic Butterfly (Трепещущая бабочка)

ПОДГОТОВКА

1. Лечь на спину, на полу.
2. Колени под прямым углм к ляжкам, поднять ноги, чтоб колени были параллельны полу.
3. Руки прямые, ладошки книзу. Руки параллельны полу на высоте 10 см от пола.
4. Поясницу вжать в пол.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Глубоко вдохнуть
2. Выдохнуть и оторвать плечи от пола, наполовину, подбородок вжат в грудь. Задержаться в этом положении. Медленно дышать.
3. Находясь в этом положении сократить поперечные мышцы живота, совсем как в упражнении Скарлет Охара, втягивая пупок вниз, к позвоночнику.
4. А теперь затрепетать руками вверх-вниз с размахом примерно в 10см. Рука прямая, движение полной рукой, а не просто ладожками. Руки не должны удаляться от пола больше чем на 10 см.
5. Держаться в этом положении, трепеща руками, пока не утомитесь. Дыхание при этом: вдох на 4 счета, выдох на 4 счета.
6. Отдохнуть 15 секунд. Повторить упражнение, пока не утомитесь.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вам кажется, что трепетание руками бессмысленно, попробуйте это упражнение с руками и без и вы сразу заметите разницу.

3. The Basement Crunch (Низкое скручивание)

ПОДГОТОВКА.

1. Лечь на бок, подтянуть колени в позицию плода в утробе.
2. Руки за голову, локти широко в стороны
3. Повернуть верх туловища к верхнему бедру.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Глубоко вдохнуть.
2. Выдохнуть половину воздуха и оторвать НИЖНЕЕ плечо от пола. Удержаться в таком положении, локти широко разведены в стороны.
3. Находясь в таком полжении, опять сократить поперечные мышцы живота, как в упражнении Скардет Охара, едва заметно скрутившись вперед. Удержаться в таком положении 20 секунд.
4. Отпустить напряжение, расслабиться, нормально подышать. Повторить ещё 3 раза на этой стороне.
5. Выполнить таким же макаром на другой стороне.

4. The Superman Sling (for the back) (Супермэн в полете, для спины)

Это упражнение на мышцы спины. Когда вы работаете над талией нельзя работать только над животом, обязательно выполняйте упражнения и на спину!

ПОДГОТОВКА

1. Лежа на спине, руки вытянуты вперед, как у Супермэна в полете (начинающим можно положить руки по сторонам, вдоль тела; людям со средним уровнем подготовки развести руки в стороны, «самолетиком»)
2. Развести ноги в стороны на 25 см. Носки касаются пола ВСЕ ВРЕМЯ в этом упражнении.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ.

1. Глубоко вдохнуть.
2. Выдыхая, сжать ягодицы и поднять в воздух верхнюю половину тела вместе с руками и головой.
3. Задержаться в таком положении 20 секунд, дыхание мелкое.
4. Повторить ещё 3 раза.

ПРИМЕЧАНИЕ. Во время этого упражнения вы заметите, как ваш живот постарается выпятиться наружу, в сторону пола. Сопротивляйтесь этому соблазну, втягивая мышцы живота внутрь, сокращая поперечные мышцы живота как в упражнении Скарлет Охара.

5. The Dead Bug (Мертвая букашка)

ПОДГОТОВКА

1. Лечь на спину, поднять согнутые в коленях ноги как на картинке.
2. Руки прямые , за головой.
3. Прижать поясницу к полу и НЕ ДАВАТЬ ей выгнуться дугой во время упражнения.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Очень медленно выпрямить левую ногу к полу, выпрямляя её, одновременно левая жу рука движется по полукругу как солнце, опускаясь к бедру. Рука и нога одновременно касаются пола, движутся синхронно.
2. Рука и нога совершенно прямые, носки и пальцы как можно ближе к полу, СПИНА ВЖАТА. Удержаться в этом положении , дыша, 20 секунд. Потом начни менять стороны, возвращая левую ногу и руку в исходное положение.

То же самое выполнить с правой стороной.

Если выполнять это упражнение как следует ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО, то вы заметите, что для того, чтоб удержать спинц вжытой в пол, вам придется очен сильно сокращать поперечные мышцы живота. Выполните столько повторов этого упражнения, сколько можете, но выполняйте их медленно, утрированно медленно. Дышите во время упражнения.

6. The Piston (Пистон)

ПОДГОТОВКА

1. Лечь на спину, поясница вжата в пол и остается в таком положении во время выполнения упражнения.
2. Колени подтянуты к груди, руки за головой – не тяните шею!
3. Оторвать плечи от пола и задержаться в таком положении.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Выпрямить одну ногу, очень медленно. Удержать в течение 20 секунд, затем сменить положение ног.
2. По пять раз на каждую ногу.

Это упражнение – вариация старого упражнения на живот, только в старом варианте ноги движутся очень быстро и туловище скручивается. В этом же варианте все выполняется очень медленно и нет скручивания. Главный фокус внимания на том, чтоб поясница сильно вжималась в пол. Когда спина такая ровная, мышцам живота приходится поработать не на шутку.

7. The Open Book (Открытая книга)

Очень важна идеальная форма выполнения этого упражнения. Никакой самоволки.

ПОДГОТОВКА

1. Лечь на спину на пол или на другую твердую поверхность.
2. Поднять прямые ноги и руки строго вертикально, целясь носками и пальцами рук в полоток. Ладошки лицом друг к другу.
3. Голова покоится на полу. СПИНА ВЛИПАЕТ В ПОЛ ВО ВРЕМЯ ВСЕГО УПРАЖНЕНИЯ.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Медленно развести ноги и руки в стороны, как если бы вы открывали книгу.
2. Медленно свести ноги и руки в исходное положение, как если бы вы закрывали книгу.
3. Теперь медленно опустить руки и ноги вперед, руки параллельны ногам. Остановиться, когда ноги под углом не меньше 45 градусов к полу.
4. Спина должна оставаться АБСОЛЮТНО РОВНОЙ на полу, а не то в работу включатся прямые мышцы живота. Слегка втянуть пупок вниз, к позвоночнику и держать его в таком положении.
5. Задержаться в таком положении 20 секунд, дыша, потом медленно вернуться в исходное положение и снова выполнить часть упражнения на откытие-закрытие «книги»
6. Шесть повторов.

ПРИМЕЧАНИЕ. Не опускать члены ниже, чем на 45 градусов от пола. Если поясница начинает отрываться от пола, поднимите ноги повыше, чтоб вжать спину в пол и выровнять её. Насколько человек может опустить и удержать 20сек. в таком положении ноги и руки зависит от силы мышц спины и живота. Некоторым это удается только при угле в 70-80 градусов от пола. Постепенно наращивайте силу, со временем. Когда ноги в опущенном положении, поперечные мышцы работают изо всех сил, и если ваш пупок втянут, то это очень эффективное упражнение!

8. The Parallel Point (Параллели)

ВНИМАНИЕ! Не старайтесь выполнить упражнения для среднего и высокого уровня силы, пока не почувствуете себя очень комфортабельно, выполняя упражнения для начинающих.

ПОДГОТОВКА

1. Сесть на пол. Руки прямуе, вытянуты по диагонали вперед и вверх. Ладошки вниз.
2. Ступни на полу, колени согнуты.

Д л я н а ч и н а ю щ и х

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Слегка наклоняя спину, поднять ПРАВУЮ ногу вверх (нога прямая), чтоб ляжки были параллельны друг другу, коленки на одной высоте.
2. В этом положении ноги и руки параллельны лруг другу.
3. Задержитесь в этм положении, дыша нормально. Многие начинают задыхаться, что нормально.
4. Задержаться на 20 секунд. Птом сменить ноги.

Форма выполнения этого упражнения для среднего и высокого уровня силы показана на картинках на сайте.

ПРИМЕЧАНИЕ. Для среднего уровня подготовки поднять обе согнутые ноги в воздух и удерживать в таком положении, пока сила не истощится. Спина слегка округлая. Для очень сильных – поднять в воздух совершенно прямые ноги. Обратите внимание, что спина слегка округлая.

9. The Wish Bone (Галочка)

Это упражнение для очень опытных и очень сильных. Вам придется попрактиковаться, чтоы научиться ужерживаться в воздухе, не качаясь и не зааливаясь на бок. Старайтесь и у вас получится. Главное, если вы падаете назад, не удариться головой о твердое.

ПОДГОТОВКА

1. Сесть на пол, без ботинок, подошвы ног касаются друг друга, ноги согнуты.
2. Взяться на пальчики ног руками, ладошки вниз. Правая рука – за пальцы правой ступни, левая рука - за пальцы левой.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Медленно, сохраняя равновесие, вытянуть сначала одну ногу В СТОРОНУ, потом другую. ПРИМЕЧАНИЕ. Начинающим оставить одну ступню на полу, вытягивать только одну ногу, вместо того, чтоб вытягивать их обе.
2. Держите ноги-руки в таком раскрытом положении и обратите внимание на то, как мышцы живота работают, чтоб вы не свалились с ягодиц.

ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы не можете ухватиться за пальчики ног, схватитесь за икры СНИЗУ.

10. The Oblique Squeeze (Косые скручивания)

ПОДГОТОВКА

1. Лечь на спину, вытянуть ноги вперед, расслаблены, ступни разваливаются в стороны.
2. Руки за голову.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Глубоко вдохнуть. Выдыхая, медленно оторвать правое плесо от пола.
2. Пока плечо поднимается, поднести ЗАДНЮЮ часть правой стороны ребер в ПЕРЕДНЕЙ поверхности ПРАВОЙ стороны тазовой кости, а не к левому бедру.
3. Представьте, что вы вжимаете перед низшего ребра в перед тазовой кости. Это может звучать как парадокс, но вы выполняете две работы одновременно: поднимаете ЗАДНЮЮ часть грудной клетки, одновременно вжимая нижние ребра вперед, стараясь «коснуться» ребрами таза. Вам придется хорошенько сосредоточиться.
4. Удержаться в этом положении 20 секунд. Дышать.
5. По три с каждой стороны, чередуя стороны.

11. The Frog (Лягушка)

Ваша поясница вжата в пол, спина ровная все время!

ПОДГОТОВКА

1. Лесь на спину, руки за головой, локти в стороны.
2. Колени подтянуты к груди.
3. Раскрыть колени и свести носки вместе.
4. Оторвать плечи от пола наполовину и задержаться.
5. Вжать поясницу в пол как можно крепче и удерживать в таком положении.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ.

1. Спина остается плоской, опустить пупок к позвоночнику и удерживать его там.
2. Медленно и не расправляя колен опустить ступни к полу, не касаясь его, как можно ниже. Удержать в таком положении 30 секунд. Дышать нормально.
3. Вернуть колени в исходное положение, влубоко вдохнуть, повторить, удерживая каждую «лягушку» в течение 30 секунд.

12. The Star Gazer (Звездочет)

Для косых мышц живота.
ПОДГОТОВКА

1. Лесь на спину, правая нога совершенно прямая, параллельна полу, НО НЕ КАСАЕТСЯ ПОЛА.
2. Поднести левое колено к груди и оставить его там.
3. Левая рука за головой.
4. Потянуться небу правой рукой,тянитесь ею к звездам.

ВЫПОЛНЕНИЕ

1. Поднять голову и оторвать правую лопатку от пола, а также заднюю часть грудной клетка к небу и УДЕРЖАТЬ. НЕ СКРУЧИВАТЬ туловища: поднимать строго вверх.
2. Когда вы это делете можно слегка скосить руку в направлении к пупку. Держите её там, пока плечо остается поднятым строго вертикально.
3. Вы будете балансировать на ЛЕВОЙ лопатке. Левый локоть НЕ КАСАЕТСЯ пола.
4. Удержитесь в таком полодении хотя бы 20 секунд. Дышите, задыхайтесь, если нужно, жадно глотая воздух.
5. Сменить стороны. Выполнить по три раза на каждой стороне.

13. The Side Scissors (Боковые ножницы)

ПОДГОТОВКА

1. Лечь на спину, ноги и руки прямые, строго вертикальны.
2. Скрестить прямые ноги и руки и удержать в таком положении.
3. ОПУСТИТЬ и руки и ноги вперед, не ниже чем на 60 градусов от пола и удержать. Дышать как можно более нормально.

ВЫПОЛНЕНИЕ

1. Очень медленно развести ноги и руки в стороны, как можно дальше в стороны.
2. Очень медленно снова их скрестить, все ещё остаются под углом к полу, не больше 60 градусов.
3. Повторить 8 раз, у вас должнго уйти по 6 секунд на каждое движение.

14. The Front Scissors (Прямые ножницы)

Исключительно важно держать спину вжатой в пол по всей длине, а пупок втянутым к позвоночнику все время пока выполяется это упражнение. Если вы заметите, что у вас так не получается, то выполняйте упражнения Скарлет ОХара и Лягушка в течение месяца и только потом приступайте к этому упражнению.

ПОДГОТОВКА

1. Лечь на спину, левая нога вертикально вверх, правая нога горизонтальна, параллельна полу, но не касается пола.
2. Левая рука прмая, за головой, почти касаясь пола. Правая рука вдоль тела, параллельна правой ноге.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Очень медленно (уйдет 10 секунд) опустить левую ногу и левую руку, чтоб они оказались в таком же положении, как и правые в исходном положении, одновременн меняя стороны, так что в конце правые слены окажутся в исходом положении левых. Получается движение как у лезвий ножниц.
2. Двигаться в обратонм направлении, уйдет ещё 10 секунд.
3. Повторить 10 раз.

15. The Twisted Frog (Скрученная лягушка)

ПОДГОТОВКА

1. Лечь на спину, руки за головой.
2. Коленки подтянуты к груди
3. Раскрыть колени, носки касаются друг друга.
4. Вдать прямую спину в пол и ДЕРЖАТЬ ТАК все время.
5. Оторвать плечи от пола только наполовину, насколько сможете в таком положении.
6. Пока спина остается плоской, опустить пупок к позвоночнику и держать его там. Не позволять пупку ехать вверх.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Медленно, не выпрямляя ног, опустить ступни к полу, не касаясь его, как можно ниже и удержать. Дышать нормально.
2. Тем временем, пока ступни парят нал полом на высоте 1-2 см и плечи слегка оторваны от пола (как в пятом пункте в подготовке), а спина ВКЛЕЕНА в пол, поднять правую лопатку, оторвав её от пола и удержать такое положение 20 секунд.
3. Не давая плечам коснуться пола, сменить плечи. Опять удержать 20 секунд.
4. Повторить ещё по разу на каждой стороне.

16. The Flying "X" (Парашютист в свободном падении)

Упражнение на спину и на поперечные мышцы живота.

ПОДГОТОВКА

1. Лечь на живот на что-нибудь твердое, но не на то, что в постели, не в постели!
2. Развести ноги и руки по диагонали, чтоб вид сверху напоминал букву Х.
3. Лоб на полу.
4. Глубоко вдохнуть, сильно сжать ягодицы.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Выдыхая, поднять ноги и руки в воздух, однвременн поднимая голову и удержаться в таком положении 20 секунд, дыша и втягивая мышцы живота к позвоночнику, пока вы держитесь изо всех сил. Попа сжата в камень, в гранит!

2. Расслабиться и повторить ещё пару раз.

3. Когда закончите, перевернитесь на спину и подтяните коленки к груди, округлите спину в направлении , противоположном «парящему парашютисту». Опустите колени и расслабьтесь.

17. Rollbacks & Rollups (Сворачивания и разворачивания спины)

ПОДГОТОВКА

1. Сесть гна пол, колени согнуты, ступни на полу.
2. Округлить спину, вжать подбородок в грудь, руки тянутся вперед и слегка вверх.
3. Втянуть пуп к хребту.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Медленно, позвонок за позвонком раскрутить спину назад.
2. Стараться не валиться на пол, не падать резким движением. Дышать!
3. Очень медленно раскрутиться, пока не окажетесь на полу. Руки по прежнему вверх и слегка в стороны.
4. Глубоко вдохнуть, пока вы на полу, выдохнуть и начать подниматься.
5. Вжать подбородок в грудь, держать руки под коленными чашечками (если нужно), медленно возвращаться в исходное положение, удерживая ступни на полу.
6. Повторить ещ два раза, не останавляваясь на отдых.

ПРИМЕЧАНИЕ. Это упражнение выполняется очень медленно. Не полагайтесь на момент движения, когда поднимаете спину от пола.

18. The Oblique Bug (Косая букашка)

ПОДГОТОВКА

1. Лечь на спину на твердую поверхность.
2. Левая нога совершенно прямая, параллельна полу, но НЕ КАСАЕТСЯ пола.
3. Подтянуть правую ногу к груди.
4. Руки за голову.
5. Оторвать плечи от пола ТОЛЬКО наполовину.
6. Подтянуть пуп к полу и удерживать его там. Дышать!

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Коснуться левым локтем правого колена и удержаться в таком положении 20 секунд.
2. Сокраняя пупок подтянутым с позвоночнику, сменить стороны, касаясь правым локтем левого колена. Задержаться.
3. Повторить ещй раз на кажой стороне.

19. The V-Twist (Скрученная галочка)

ПОДГОТОВКА

1. Сесть на пол, ступни на полу, колени согнуты.
2. Руки тянутся вперед
3. Поднять ступни в воздух, носки вытянуты, голени параллельны потолку.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Крепко втягивая пупок к позвоночнику, удержаться в поднятом положении 20 секунд.
2. Теперь занесите руки вправо, а коени влево и удержитесь в новом положении 20 секунд.
3. Вернуться в центр и удержаться 20 секунд.
4. Занести руки влево, а конеи в право и уджержаться 20 секунд.
5. Повторить эти движения ещё раз.

ПРИМЕЧАНИЕ: Все время обращайте внимание на пупок. Мысль «Пупок прилип к спине!» должна сидеть у вас в уме. Это важно.

20. The Tweezer (Щипчики)

ПОДГОТОВКА

ПРИМЕЧАНИЕ: это упражнение отличается от Галочки тем, что это упражнение динамично (в движении) а галочка – статично (в покое)

1. Уравновесить себя, сидя на попе, при этом ноги и руки не касаются пола.
2. Свести вместе кисти рук и ступни. Пальчики всех четырех конечностей касаются в единую кучку.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Все ещё удерживая равновесие медленно развести ноги и руки в стороны
2. Вернуться в исходное положение. Повторять , пока не утомитесь.

21. The Rope Pull (Канат)

ПОДГОТОВКА

1. Удерживать равновесие, сидя на полу, на попе. Правая нога прямая, в воздухе, а левая подтянута к груди.
2. Правая рука тянется по диагонали вперед и вверх
3. Левая рука «тянет» вниз

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Представьте, что вы подтягиваетесь на канате, свисающем с потолка, чередуя руки, закидывая одну руку, потом другую
2. Меняйте положение ног, кога меняете положение рук.
3. Никогда не касайтесь ступнями пола во время упражнения и не падайте на спину.
4. Скорость выполнения должна быть такой, чтоб вы успевали проговорить «двадцать два - раз, двадцать два - два, двадцать два – три». То есть не быстро и не медленно. Выполнять, пока не утомитесь.

Источник: http://www.ediet.ru/modules.php?name...er=asc&start=0

[Alexashka]

Страница со всеми упражнениями и иллюстрации к ним:
http://ourworld.compuserve.com/homep...sciiexers_.htm

[Droopy]

Alexashka, это и есть та пресловутая статика, о которой я тоже писала. Эффект появляется буквально после 2-х дней занятий. Даже такого количества упражнений не нужно, чтобы уже увидеть результат.

[Alexashka]

Именно! Прочитав Ваши упражнения, я и вспомнила про этот комплекс! Все упражнения делать не надо - 2-3 за один сеанс! И еще мне понравилось, что здесь ТОЧНО описано, как надо держать спину и живот, на какие мышцы ("напрягаем поперечные мышцы, как будто перетягиваем веревкой талию") обратить пристальное внимание! Я несколько лет занималась йогой, там много статики, но она направлена в первую очередь на здоровье. Спину я вылечила, но добиться красивых форм с йогой трудно, если не сидеть на жесткой йговской диете.

[Margo_MF]

Alexashka, спасибо, буду пытаться ( самое сложное условие : "каждый день")....

[Droopy]

Alexashka, я очень рада, что тоже стала опять делать статические упражнений. Ведь от них не только подтягивается пресс, но и проходят боли в спине, ведь мышцы спины тоже задействованы. А моё любимое - лёжа на спине, ноги согнуть в коленях, упереться ладошками в колени и сопротивляться - вообще чудодейственное.
Проблема в другом, что у меня на животе кожа висит...эхх...её никуда не убрать, несмотря на пресс, который успешно становится упругим.

[Alexashka]

Alexashka, спасибо, буду пытаться ( самое сложное условие : "каждый день")....

Самое трудное - преодолеть свою лень
Я тоже всегда с этим борюсь!

[Alexashka]

Проблема в другом, что у меня на животе кожа висит...эхх...её никуда не убрать, несмотря на пресс, который успешно становится упругим.

Аналогично: и у меня животик висит... Но будем стараться, Droopy!

А моё любимое - лёжа на спине, ноги согнуть в коленях, упереться ладошками в колени и сопротивляться - вообще чудодейственное.

Такое упражнение показано при болях в спине или после нагрузок, как общерасслабляющее.

[Margo_MF]

Аналогично: и у меня животик висит... Но будем стараться, Droopy!

а я ... курить бросила 6 мес назад и с тех пор время от времени страдаю приступами аппетита ...
Чем аппетит перебивать? ( кроме конфет, естественно)

[Alexashka]

Я бросила курить в 95-м... Потом всю зиму сидела на семечках и хлебе (очень хотелось))). К весне была как воздушный шарик: круглая и блестящая! Никогда не забуду того вида! Но, взявшись за себя, за месяц похудела на 10 кг, не заработав бактериоз и даже улучшив обмен веществ! Я сидела на раздельном питании по Брэггу, плюс фитнес до изнеможения, плюс миостимуляция. Про последнюю уже позже начиталась много отрицательных отзывов, но мне она не навредила. Вместо миостимуляции хорошо помогает массаж.
А аппетит зависит, к сожалению, только от собственной воли...

[Droopy]

Alexashka, ага, хорошее упражнение, но оно не столько расслабляет - оно трудное. Мне сначала тяжело было. После статики, как Вы заметили, нет мышечных болей. А есть результат.
А с кожей на животе, видимо, ничего уже не сделаешь - возраст...
Жир-то уходит, а кожа остаётся. :-)))

[ANASTHESIE]

а я ... курить бросила 6 мес назад и с тех пор время от времени страдаю приступами аппетита ...
Чем аппетит перебивать? ( кроме конфет, естественно)

любимым - любовными играми, не обязательно доходящими до апогея, а то наоборот аппетит ещё больше проснётся... или просто делом каким-нибудь, досугом...а что ещё важно - это есть медленно, так к Вам придёт ощущение насыщения до того, как Вы всё съели, что неплохо для желудка...
а если серьёзно, я себя перебиваю аппетит, если ещё не время обедать или ужинать фруктами - бананом или яблоком!

[Margo_MF]

а если серьёзно, я себя перебиваю аппетит, если ещё не время обедать или ужинать фруктами - бананом или яблоком!

а, во-во, я тоже в последнее время яблочки себе подсовывать начала... потому что, казалось бы, готовим (всегда)- ни жиринки! (мы оба предпочитаем быть худыми)...молоко только ecreme, сладкое резко ограничили, мучного я вообще лет 20 не ем, (а муж ест)... От конфет, пока курила, не толстела... Конфеты уже 2 мес. как исключила, сыр тоже (почти), кофе чай - без сахара, никаких там колбас - ветчин ( никогда не увлекалась),
бегать понемногу начала (много не могу - аппетит сильно повышается), везде, куда по времени могу себе позволить, хожу пешком, ну, вот еще упражнения разные пробую (признаюсь слабоактивно пока, ищу СВОЁ), а что прибавилось с тех пор как курить перестала, почему-то не хочет уходить. С другой стороны (это точно), что, куря я сильно недоедала, что даже иммунитет подкосила было дело... потому и бросить решилась.
Может еще у кого какие-нибудь идеи есть насчет угнетения аппетита? Может что-то из чаев здешних? ( кроме зеленого - уже пьем усиленно)
я про матэ что-то краем уха слышала такое, но не пробовала. Может кто пробовал?
Как насчет водорослей фукусов? (но это, фактически, иод)
Идеи, девочки, если появятся, пожалуйста!

[Ptu]

Margo_MF,вообще-то про аппетит, это не в спортивную тему, а в Диеты. Но как говорится, самый лучший и натуральный способ бороться с аппетитом - выпить большой стакан воды. Или два если один не помогает. Или - хочешь есть? ляг поспи!

[Margo_MF]

а, пардон, погорячилась...думала что это имеет-таки отношение к плоскому животу.. а за совет спасибо!

[алисса]

А можно последний раз офтопнуть чуть -чуть
я жую ананасы,аппетит перебивает и вкусно да говорят он ещё жиры сжигает
И по теме я девочки скачала вашу гимнастику буду делать потому что мне этот живот страшно надоел я после второй беременность ну ни как не расстанусь с ним я уже похудела 67 кг во мне при росте 170,но жирок на животе так и сидит Всё завтра ....а может даже сегодня начну заниматься по этому методу....пошла...

[zanuda]

Дроопы, а вы не пробовали крем для целюлита на живот? (я попробовала чередоватъ анти -целюлитный с возрастным для тела от Линеанс-вроде стало получше)

[Le Queshoy]

Может еще у кого какие-нибудь идеи есть насчет угнетения аппетита? Может что-то из чаев здешних? ( кроме зеленого - уже пьем усиленно)
я про матэ что-то краем уха слышала такое, но не пробовала. Может кто пробовал?

Надеюсь, что не офф-топ, потому что плоский живот - это, увы, не только правильное питание и физическая активность. Это ещё, как тут говорили и проблемы с обменом веществ, и всякие дисбактериозы и прочие проблемы с ЖКТ, аллергии тоже...
Матэ - да, хороший чай, в нём много теина и диуретиков, рекомендуется особенно по утрам.Есть во всех чайных магазинах, 100 гр. - 3 евро. А ещё есть биочай ("Bienne etre" - "Ventre plate") - надеюсь, правильно написала. Во всех крупных скпермаркетах есть, стоит 3.50 упаковка. Это ото всяких метеоризмов...Там же, есть и добавки под названием " Pomme fibre" - ну, вобщем, только 100% яблочный пектин - идеально для утоления голода...

[Varka]

Некоторое время назад заметила, что вырос живот. Зима, потом экзамены, никакого спорта... Пришла в ужас.
Неделя занятий по моей системе -- результат поразительный.

1) Ложусь на коврик и в несколько заходов с согнутыми коленями, руки за голову, подтягиваюсь к коленям, до них не дотрагиваясь. Так тридцать раз (это несложно, если коленей не касаться, наполовину, так сказать), в два-три захода с отдыхом. Жирок еще есть, но на подтянувшихся мышцах его уже не так заметно (из джинсов не вылазит...).
2) Еще вычитанное в какой-то йоговской книжице упражнение -- стоя, руки за голову, спину прямо, наклоняться ровно в стороны, по возможности ниже (это просто, а вот обратно себя "затянуть"), желательно до прямого угла. Работают боковые мышцы. Так раз 10 в каждую сторону. Болит потом, если хорошо делать.

Вот. Все очень просто, кушать я, кстати, меньше не стала. Раз в день, минут 10 занимает.

[алисса]

Сегодня первый раз сделала упражнения по методу Мэтьюз.
Скарлет О'Хара,Лягушка и Парашутист в свободном падении.Было трудно,но вполне выполнимо.

[Лёля]

Еще вычитанное в какой-то йоговской книжице упражнение -- стоя, руки за голову, спину прямо, наклоняться ровно в стороны, по возможности ниже

Недавно у Малахова на передаче выступала женщина.Она таким образом тоже похудела.И на коврике лежа тоже упражнения на пресс показывала.Простые очень.Даже не верится,что такой эффект может быть.
Сейчас попробывала наклоны по сторонам сделать.Конечно,на 90 градусов я согнуться не могу,тем более в сторону,но так поясница заболела после наклонов!