Пробежка, бег

[vrubelru]

Leoli, попробуйте так :вздох (про себя 1,2,3,4) через нос и выдох черезрот (про себя 1,2,3)

[Leoli]

вздох (про себя 1,2,3,4)

1,2,3,4 - это также и 4 шага?

[vrubelru]

1,2,3,4 - это также и 4 шага?

Нет, сколько хотите, как получится, может быть и 2 шага, главное, чтобы счет был ровным, а скорость и шаги могут меняться

[iricha78]

vrubelru, еще раз для четкости.
Я забываю про шаги, скорость и т.д.
Итак, бегу и думаю только о дыхании. Вдох 1,2,3,4. Выдох 1,2,3.

[vrubelru]

iricha78, ага! увидите потом, что шаги сами подстроятся

[Ptu]

iricha78, очень важно как следует выдохнуть, так как от выдорха зависит и полноценный вдох. Если выдох не полный, то хорошо вдохнуть не получится.
Все очень индивидуально, я к примеру, если вдыхаю на 4 счета (шага) за 3 попросту не смогу выдохнуть достаточно сильно. то есть все что вдохнула, так чтобы следующий вдох пошел как следует, на полную. Попробуйте концентрироваться именно на хорошем ровном выдохе, и тогда вдох сам пойдет естественно.

[nevelena]

Выдох 1,2,3

в течении 3х шагов выдыхаете? а я за один шаг делаю выдох...

[Ptu]

в течении 3х шагов выдыхаете? а я за один шаг делаю выдох...

Если вы на один шаг вдыхаете и на один так же энергично выдыхаете, то количество вдыхаемого воздуха будет равно выдыхаемому. При более коротком выдохе чем вдохе полностью очистить легкие очень трудно. я бы советовала вдохи выдох делать симметричными. Это на первом этапе кажется трудным и хочется делать короткий выдох и длинный вдох. Так как выдыхать труднее чем вдыхать. И если как следует не выходнуть, а так, слегка коротенько, то хорошего дыхания трудно добиться. Оно не сбалансировано, и начинает кружиться голова. При выдохе надо действительно почувствовать, что уже нечего больше выдыхать, все "обнулилось". А на сколько шагов - сами почувствуете. Сперва будет короткое дыхание, потом более длинное с тренировками.
Я уже писала, что чтобы управлять своим дыханием - надо научиться управлять именно глубоким выдохом. А вдох под него легко подстроить.

[lento4ka]

nevelena
А вообще, хорошее это дело массовый забег, когда думаешь о том, что еще кто-то с форума сейчас бегает, прямо как-то сил прибавляется.

Я вчера тоже остановиться не могла, с утра пробежка, потом в бассейне 40 минут, почти без остановок поплавала, после обеда на велосипедах покатались.
А вечером еще 2-х часовая прогулка. Думала, что сегодня будут все кости болеть, ан нет, все в порядке, наверное завтра не встану.