Восстановление после родов

[vtimide]

У каждой акушерки свой подход.
У меня такие упражнения, нужно делать на медленном выдохе, как будто вы колыхаете огонёк свечки.
Нужно представить, что промежность это комната с потолком, стенами, полом.
1. Поднимаем подъёмный мост на входе
2. Закрываем двери, как в лифте
3. Сжимаем вход полностью и втягиваем в себя
4. Сжимаем анус и втягиваем в себя
5. Закрываем боковые дверцы
6. Сжимаем вход и поднимаем вверх (как гаражная дверь)
7. Втягиваем в себя vessie
8. Упражнение волна. Волна заходит в комнату по полу, поднимается до потолка и падает ( различные вариации: за один выдох две, три волны, волна с центра идёт влево или вправо)
9. Та же волна, но влево и вправо
10. Закрывать анус по горизонтали и вертикали. Затем движение по часовой и против часовой стрелки.
Правильность упражнения определяется тем, что вы чувствуете, закончив упражнение. Если это мост, то он должен упасть, если дверцы, то они должны открыться и тд.

[Lyanne]

У каждой акушерки свой подход.

Так и есть. Я на занятиях со своей акушеркой на теннисных мячиках лежала и училась держась равновесие на полене помимо всего прочего. Какая-то новая методика была у нее. У меня физиологических проблем не было особо после родов, поэтому сложно судить об эффективности