Восстановление после родов

[Verunenok]

Девочки, для тех, что кто с диастазом или недавно родил и возвращается к спорту - скручивания, отжимания, а также выпады и приседы с отягощением не надо делать. Нужно избегать ощущения внутреннего брюшного давления.
Я занимаюсь сейчас с тренером, она советует делать "вакуум" как можно чаще даже тем, кто не рожал, он отлично прорабатывает мышцы пресса и тазового дна, требующие кропотливой проработки, мягко способствует "стягиванию" разошедшихся и растянувшихся мышц. Для восстановления - идеально.

[masic]

Verunenok, Мне посоветовала акушерка книгу Abdominaux:Arrêtez le massacre ,автор Bernadette de Guasquet, так вот она тоже против скручиваний и подобных упражнений на женский пресс, т к способствует опущению органов.
Книга есть в интернете.
Но упражнения на мышцевой корсет живота или как там правильно,обязательны, иначе живот выпячивается вперёд, даже если жира нет.

Напишите, если не сложно, какие основные упражнения на живот Вы делаете?Кроме вакуума?Хороший у вас тренер

[Roudoudouce]

А что за вакуум?

Про вред скручиваний мне ещё давно остеопат говорил. Сказал перейти только на планки, и у меня пресс стал очень хорошим.

У меня пока не получается достучаться до акушерки. А так уже хочется заняться спортом помимо плаванья!

[masic]

Roudoudouce, да, статика наше все. А ещё-осанка, при правильной осанке идёт распределение нагрузки при дыхании на внутренние мышцы поясничного корсета, а в обычном состоянии, у тех, кто сутулится, этого нет и прессом хоть обкачайся а пузико будет.Но это ещё зависит и от внутреннего сложения..Есть девушки, у которых внутренние органы как бы к спине ближе расположены и оттого и выпячиваются меньше в полость живота, при минимально проработанных мышцах пресса, а есть такое телосложение, когда кишечник стремится "вовне" (и вниз из-за силы гравитации ) И тут нужны упражнения на подтягивания живота вверх и внутрь (вакуум), и подработку глубоких мышц корсета. Обычный пресс не поддерживает такой живот. Если до родов это, как говорится, секси, то после родов это реально пузень.

Но я никогда не встречала тренеров, которые серийно помогают проработать мышцы живота БЕЗ классических упражнений на пресс.

[Zara]

В Институте De Gasquet есть йога для абдо, как раз по ее книге. Можно записаться на занятия, например, 10 занятий в группе на год или же каждую неделю. Или единичное занятие пройти.

[masic]

Zara, спасибо! Жаль я далеко живу

[Roudoudouce]

До своей акушерки, а точнее той, что её заменяет (моя в декрете), я не достучалась. По совету свекрови, записалась на восстановление к кине из центра crome, специализирующегося на беременностях и детях. Упражнения там или с прибором или без - всё индивидуально подбирается и кине постоянно присутствует, проверяет правильность выполнения упражнений. От меня минут 30, ну, ничего. Начну упражнения в 2 месяца. Надеюсь, не слишком поздно.

[Verunenok]

masic,
с диастазом на пресс только вакуум, а всё остальное - как на стандартной тренировке, но без отягощений при приседах. Вакуум тоже нужно наловчиться делать, не просто выдыхать, а очень сильно выдуть весь воздух из легких в самом конце, со звуком, рычанием что-ли. Почувствуйте разницу, называется. Мне казалось, что я pаньше правильно делала, ан нет, после вот такого порыкивания втягивается фсё Вот смотрите комплекс https://www.youtube.com/watch?v=Sshh...ature=youtu.be

[vtimide]

До своей акушерки, а точнее той, что её заменяет (моя в декрете), я не достучалась. По совету свекрови, записалась на восстановление к кине из центра crome, специализирующегося на беременностях и детях. Упражнения там или с прибором или без - всё индивидуально подбирается и кине постоянно присутствует, проверяет правильность выполнения упражнений. От меня минут 30, ну, ничего. Начну упражнения в 2 месяца. Надеюсь, не слишком поздно.

А почему поздно? Упражнения можно начать через 1.5 месяца после родов, вы же сами писали

[Verunenok]

А почему поздно? Упражнения можно начать через 1.5 месяца после родов, вы же сами писали

хммм, когда я ходила на подготовительные курсы, то акушерки говорили, что можно делать восстановление périnée, например, когда угодно, три месяца, год, три.

[Larisa_D]

Девушки, у кого было кесарево и кто кормил грудью, когда у вас месячные пришли? Как вы предохранялись в период ГВ?

[Relifkba]

Девушки, у кого было кесарево и кто кормил грудью, когда у вас месячные пришли? Как вы предохранялись в период ГВ?

У меня все восстановилось в 6 месяцев (ребенкиных). После КС медицинский совет был дан предохраняться 1-2 года. А Вам ничего не говорил гинеколог после родов?

[lipa-lipa]

а как происходит оплата за сеансы по восстановлению мышц промежности:
автоматически (т.е. просто даешь карт виталь и не надо платить -- как во время беременности) или после каждого сеанса (а потом ждать возмещения)?

[Lyanne]

а как происходит оплата за сеансы по восстановлению мышц промежности:
автоматически (т.е. просто даешь карт виталь и не надо платить -- как во время беременности) или после каждого сеанса (а потом ждать возмещения)?

Я ничего не платила за эти сеансы.

[vtimide]

а как происходит оплата за сеансы по восстановлению мышц промежности:
автоматически (т.е. просто даешь карт виталь и не надо платить -- как во время беременности) или после каждого сеанса (а потом ждать возмещения)?

Я тоже ничего не оплачиваю

[Dunia]

Девушки, у кого было кесарево и кто кормил грудью, когда у вас месячные пришли? Как вы предохранялись в период ГВ?

До сих пор нет. Ребенку скоро 8 месяцев. До 4 месяцев пила таблетки, а потом нельзя из за ГВ, поэтому предохраняемся презервативом.

[Roudoudouce]

а как происходит оплата за сеансы по восстановлению мышц промежности:
автоматически (т.е. просто даешь карт виталь и не надо платить -- как во время беременности) или после каждого сеанса (а потом ждать возмещения)?

Если есть télétransmission, ничего не нужно платить за определённое количество сеансов.

[Roudoudouce]

У меня прошло 3 сеанса восстановления. К сожалению, от упражнений стало хуже: боль при хотьбе и когда долго стою, недержание и ощущение, что все органы выпадут снизу. До начала восстановления было только небольшое недержание иногда, но боль и ощущение тяжести, давления прошли. Сегодня я вообще ничего напрячь не смогла. Акушерка прописала sonde. На следующем сеансе будем пробовать с ним.

Сегодня же был визит к гинекологу. Она сказала, что промежность никуда не годится и что 10 сеансов с акушеркой не хватит. Выписала ещё 15 сеансов. Пока сказала ничего тяжёлого не носить, долго не стоять и не ходить. Глажку и готовку сказала оставить мужу. Дочку носить на руках как можно реже.

Вот так всё несладко Я так думаю, я неправильно упражнения делала. Хотя всё под присмотром акушерки. Но сегодня она сказала, что я не сжимаю мышцы на выдохе, а наоборот толкаю промежность вниз. А мне казалось, что я сжимаю. Надо же, как я совсем не чувствую эти мышцы. Я одна такая?

А после соскоба у акушерки у меня кровавые выделения. Это нормально?

[masic]

Roudoudouce, я думаю, Вы рано начали.Мне при упражнениях было больно, именно по швам после разрывов, но хотелось успеть до начала работы.Терпела, сейчас бы не согласилась.Подождите пару месяцев.Упражнения с зондом показывают силу сжиманий и задают нужную амплитуду поступлением зарядов, я ничего плохого в этом не вижу, за Вас работу он не сделает, но подсказки как сжимать даст.Я напрягала поначалу вообще пресс на пару с, простите, попой, как то так, амплитуда на экране от зонда не показывала сжатий влагалища, что и логично. Научитесь, но берегите себя сейчас, если больно.

[vtimide]

Roudoudouce, а какие уражнения вы делаете? Может, действительно, вам подождать.

У меня завтра последний сеанс. Останавливаемся на 7, тк все хорошо. Всего 10 упражнений, прорабатываем низ, стенки, сжимания, втягивания. Упражнения "волна" мне показались самыми сложными, но я справляюсь. Анус отдельно прорабатывается. Но у меня ощущение, что в эти роды все лучше втянулось там даже без упражнений.
После первых родов я ходила к кинэ, он только упражнения на пресс давал.

[Alina_Dinovna]

Roudoudouce, я тоже после первых родов делала неправильно, переучивалась, причем это было даже смешно, в теории я знала больше акушерки (я в тот момент диссертацию по недержанию мочи писала), а сама правильно напрячь то, что нужно, не могла. Так что не расстраивайтесь, всему можно научиться. У меня тоже проблема была в том, что я и пресс сильно напрягала, и вниз толкала, при этом зонд ошибался, считывал как сжатие, только при ручном контроле акушерка понимала, что не так я делаю упражнения. И у меня ещё и психологический блок был приличный, так как растили меня с идеей, что секс - это грязно и табу, поэтому всё, что ниже пояса, чувствовать не прилично. Мне очень помогло упражнение "вакуум", я его теперь при ходьбе ещё делаю.

[ma-ri]

А после соскоба у акушерки у меня кровавые выделения. Это нормально?

не знаю нормально ли,но у меня после соскоба также были выделения

[masic]

Roudoudouce, я тоже после первых родов делала неправильно, переучивалась, причем это было даже смешно, в теории я знала больше акушерки (я в тот момент диссертацию по недержанию мочи писала), а сама правильно напрячь то, что нужно, не могла. Так что не расстраивайтесь, всему можно научиться. У меня тоже проблема была в том, что я и пресс сильно напрягала, и вниз толкала, при этом зонд ошибался, считывал как сжатие, только при ручном контроле акушерка понимала, что не так я делаю упражнения. И у меня ещё и психологический блок был приличный, так как растили меня с идеей, что секс - это грязно и табу, поэтому всё, что ниже пояса, чувствовать не прилично. Мне очень помогло упражнение "вакуум", я его теперь при ходьбе ещё делаю.

А Вы работали с психологом на эту тему? Если да, был ли результат?
У меня хронические тазовые боли, один остеопат сказал, что это психосоматика, нужно обращаться к психологу.При этом травм у меня не было на сексуальной почве, но влспитание как и у вас-все что ниже пояса это грязно и неприлично.

[Roudoudouce]

Девочки, спасибо за отклики В роддоме мне выписали направление на восстановление промежности с указанием начать в 6-8 недель. Моя подруга, которая рожала во Франции несколько лет назад, говорит, что она начала в 4 месяца, и что я начала слишком рано. Выходит, гиня из роддома ошиблась?

С акушеркой мы делали такие упражнения:

- первый сеанс: напряжение промежности в целом;
- второй сеанс: повторили предыдущее упражнение и затем сжимали промежность с двух сторон, как двери лифта.
- третий сеанс: попробовали первые 2 упражнения, но ничего не получалось. Тогда мы попробовали "тюбик зубной пасты" - тоже не получилось. В тот же день я плтом пошла к гинекологу, там вообще ничего сжать не смогла.

Между сеансами проходило 2-3 дня. Дома я тоже занималась. Мне казалось, что я сжимала и напрягала, как надо, но когда акушерка проверяля пальцами, оказывалось, что я совсем промежность не напрягаю.

Швы точно не болят. Именно не могу напрячь нужные мышцы, тогда как ощущаю, что напрягаю. Но или не так, или не то.

Сегодня всё так же болит, как только хожу или просто встаю. Естественно, упражнения я прекратила пока.

А на работу мне в конце года Так что, не спешу. Да я вообще прекрасно себя чувствовала ДО сеансов. Думала, что и не нужны они будут. Тяжесть и боль вернулись, как начала сеансы.

[sirniki]

Roudoudouce, у всех индивидуально, вы можете прекратить делать упражнения и вернутся к ним попозже, или вообще не возвращаться, слушайте свой организм.

[Roudoudouce]

sirniki,

А если боль и тяжесть пройдут, но промежность так и останется "не мускулистой" - это плохо или можно жить с этим?

[MariaM]

Жить можно, но лучше не надо. Это чревато опущением органов в более старшем возрасте, не говоря уже про различные недержания и сексуальную жизнь тоже.
Я повторюсь, но советую найти акушерку, делающую восстановление по методу Bernadette de Gasquet.

[sirniki]

Roudoudouce, можно делать восстановление чуть позже, подождать, когда все заживет. Делайте сами упражнения кегеля пока, или на муже тренируйтесь, он почувствует сжимаете вы те мышцы или не те.

[vtimide]

У каждой акушерки свой подход.
У меня такие упражнения, нужно делать на медленном выдохе, как будто вы колыхаете огонёк свечки.
Нужно представить, что промежность это комната с потолком, стенами, полом.
1. Поднимаем подъёмный мост на входе
2. Закрываем двери, как в лифте
3. Сжимаем вход полностью и втягиваем в себя
4. Сжимаем анус и втягиваем в себя
5. Закрываем боковые дверцы
6. Сжимаем вход и поднимаем вверх (как гаражная дверь)
7. Втягиваем в себя vessie
8. Упражнение волна. Волна заходит в комнату по полу, поднимается до потолка и падает ( различные вариации: за один выдох две, три волны, волна с центра идёт влево или вправо)
9. Та же волна, но влево и вправо
10. Закрывать анус по горизонтали и вертикали. Затем движение по часовой и против часовой стрелки.
Правильность упражнения определяется тем, что вы чувствуете, закончив упражнение. Если это мост, то он должен упасть, если дверцы, то они должны открыться и тд.

[Roudoudouce]

vtimide,

Именно такие упражнения мы делали, то есть, именно так акушерка их описывала. Мы всё перепробовали - не получается у меня напрягать нужные мышцы. Я всё представляю (лифт, мост), посылаю сигнал, чтобы напрячь, а акушерка ничего не чувствует

sirniki,

С мужем пока никак не получается: мы оба вымотаны, а дочка постоянно с нами и спит плохо и редко, никакой интимности.