Болит спина!

[Champignon]

Ptu, да,пожалуйста,с удовольствием воспользуюсь Вашим предложением,могли бы Вы дать несколько самых щадящих движений в воде без бега,без прыжков,без наклонов,без выгибания спины.

[Ptu]

Champignon, дело в том ,что в воде бег и прыжки - это практически как в невесомости, поэтому нет никакого вертикального давления от притяжения земли на позвоночник.
Поэтому эти движения как раз не противопоказаны.

Разогрев - обычный бег по дну без помощи рук и с помощью, то есть гребя руками.
Продвижение вперед подпрыгивая сгибая обе ноги в коленях, чтобы достать до подбородка.
Бег сгибая по очереди каждую ногу, то так, чтобы пяткой достать до ягодиц, ну или стремиться.
Бег ножницы - боком, сдвигая раздвигая ноги.
плавание - у вас поплавки или ничего нет? Упражнений море, лучше бы знать с чем.

Если ничего нет, то упажнения могут быть в более усложненном варианте в смысле плавучести.
К примеру - корпус ветрикально, ноги вытянуты вперед на весу под углом 90 градусов, плыть "вперед ногами"
Или - плавание велосипед, корпус вертикально, руки гребут, ноги педалируют.
Много вариантов , главное вертикальность корпуса, и работа ногами,руками.

Если есть перекладина в бассейне или поплавок-колбаса, то взяться за перекладину, или положить поплавок под мышки вдоль рук, и ногами делать велосипед, причем носки на себя, реально велосимедные движения, а не гребковые как при плавании, типа движения хвоста дельфина. Нет, именно движение велосипедиста.
А теперь внимание - в обратном направлении. Сперва не получится наверняка. Но при тренировках научитесь и в обратном направлении педалировать.

В этой же позе - ножницы, описывание кругов носками вытянутых жестко ног, "дворники" ногами. Но тут есть тонкости, которые не просто описать на форуме, важно выплонять правильно. Дворники - ноги сжаты и вытянуты и "вытирают поверхность бассейна как дворник машины, корпус не двигается. А ноги как стрелки туда сюда.

Можно и в вертикальной позе много упражнений делать. НА сопротивление воды.

[Champignon]

Ptu, спасибо большое!Буду пробовать потихоньку.