Болит спина!

[Ptu]

valiak, вы делаете регулярные растяжки в течение дня? Это вообще-то совершенно необходимая часть восстановления. И она может плавно перетечь в более интенсивные физические нагрузки.
Выбирайте упражнения, в которых нет или практически нет риска для спины. Я начинала с: аквагимнастики, тренажеров типа степпера, эллиптического бега, причем на степпере с опорой на руки, когда вертикальной нагрузки на спину мало. ТАк менее эффективно заниматься, зато для начала для спины безопаснее. Потом постепенно перешла в нормальный ритм. Потом можно добавить велотренажер. Самый последний был тренажер гребной. ТАк как в нем очень легко нагрузить спину, особенно если техника выполнения не очень точна. Лучше подождать, когда спина будет подкачана.
И конечно нужно потихоньку качать пресс! Это половина вашего корсета. Вторая половина - это спинные мышцы, но без пресса спина всегда будет страдать. Нужно выбирать упражнения, когда спина не отрывается от пола, крепко прижата.