Болит спина!

[Ptu]

lumumba, вы в острый период вообще какие действия предпринимаете (помимо медикаментов)? лежите, двигаетесь как обычно? носите ли корсет? делаете ли разстяжку, ходите ли к остеопату?
Если ничего не делать и двигаться как обычно, то выздоровление будет очень долгим., можно и новы приступ спровоцировать.

Какой у вас вообще образ жизни - что именно провоцирует склонность к обострениям: сидячий образ жизни, отсутствие физактивности, много стрессов, не обученнность избегать неправильные позиции, излишний вес...

НУ и исходя из этого можно говорить, с чего вам начинать. То, что нужна физ активность, это однозначно. Но обязательно избегать все, что связано с вертикальным давлением - бег, прыжки, взятие весов с вертикальным или угловым давлением на позвоночник. Укреплять корсет - обязательно, пресс и спину. Одновременно и растягивая эти мышцы, чтобы не создавать высокий их тонус, который дает эффект сжатния позвоночника.

Идеально для начала - аквагимнастика. НЕ плескание в бассейне, а такая, от которой после часа занятий вы реально сильно устаете. В ней как правило есть множество упражнение для пресса и спины, только нужно правильно выполнять, с напряжением мышц, так , чтобы мышцы чувствовали .

[lumumba]

Ptu, лежу Стараюсь особенно избегать сквозняков и делать легкий массаж с различными растиралками. Это сейчас, а когда боль не такая острая, просто двигаться конечно стараюсь поменьше.
С физактивностью у меня все не очень, с другой стороны, люблю пешие прогулки, не могу сказать, что жизнь у телевизора проходит, точнее, это категорически не так, не спортсмен, но вполне в движении. Но вот тонуса мышцам чувствую, не хватает. Остеопат был сегодня, сказал, для людей, не занимающимся спортом, раз в 6 месяцев визит очень даже рекомендован.
Вес меня свой устраивает, хотя некоторые рекомендуют поднабрать , а с тяжестями стараюсь дело не иметь, если и приходится, то поднимаю по-умному.
Так что остается все-таки укрепление мышечного корсета, сегодня же остеопат сказал, бассейн помогает, если плавать по-взрослому (с техникой, не просто плескаться), я так не умею. Но насчет аквагимнастики - это вариант.
Посмотрю в окрестностях, мерси.

[Ptu]

lumumba, сейчас, пока острая боль нужно лежать, принимать лекарства - снимающие напряжение мышц, противовоспалительные и мазать согревающей мазью типа финалгона, и носить корсет, который облегчает движения.
Вставание с кровати пока может быть чревато зажимами. Пока вы чувствуете риск - лежите. Как только почувствуете, что вставать с кровати аккуратно можете - то лучше день проводить периодически меняя позы - полежать, походить, чтобы мышцы спины не затекали от лежки. Но все очень аккуратно.
Как только почувствуете, что можете вставать и ходить, и повороты лежа в постели уже не составляют мучетье, то можете добавить растягивающие упражнения.
Самое простое можно делать даже еще не вставая с постели:

1.Лежа на спине вытянуться по струнке с ощущением, что вас растягивают за руки и ноги. Для этого ступни держать под углом 90 градусов и тянуться пятками вниз, а руками тянуться вверх будто растете. Фиксировать момент растяжки на 20 секунд, повторять

2. Сесть на колени подогнув под себя ноги, и ложитьяс корпусом на себя максимально вытянув вперед руки. Так же фиксировать, повторять.

[lumumba]

Ptu, ооо как вы все похоже описываете!
Да, нужно еще заставлять себя ограничить активность и движения, это тоже сложное)
Но нужно, иначе лишние движения и правда в такой период только дополнительная боль. За упражнения большое спасибо, буду делать.
Мазь кстати есть из России, с запахом меновазина, аромат тот еще, зато разогревает и эффект...

[Ptu]

lumumba, самое сложное не ограничиивать себя в движении сейчас на недельку.
Самое сложное - понять, что это теперь ваш образ жизни на всю жизнь. Не лежачий конечно. А дооооооолгая и постепенная программа по реабилитации спины, и приведение ее в относительно здоровое состояние. Для чего нужен долгий и упорный комплекс действий. В том числе на определенном этапе - начать заниматься постоянно и регулярно правильной физактивностью. И на всю жизнь. Вот что не так просто. А проще отлежаться, отпить лекарства и подумать, что само все прошло и вернуться к прежнему образу жизни . Но поймите, если спина простреливает, значит в вашем образе жизни есть точно дефекты. Отсюда и множество вопросов к вам, вернее это было не множество, а так - несколько на выбор.

Одно из основных правил для болезных спиной:
Если у вас сидячая работа ( а она практически у всех сейчас сидячая... увы) - не позволять себе сидать больше 10 минут. Организуйте вашу работу так, чтобы нужно было постоянно куда-то вставать и ходить. Это позволяет мышцам спины не застыывать ,что вызывает спазмы и как следствие - боль. Спазмированные мышцы спины работают как мощный эластик, сжимающий позвоночник.
Я для этого: убрала принтер из своего кабинета, и распечатываю в приемной, для этого нужно пройти каждый раз 10 метров. Мало пользуюсь внутренней связью, встаю и иду в соседний кабинет, на второй этаж. Часто выхожу в туалет (что и для м. пузыря хорошо), встаю поставить чайник, налить коллегам чаю. В туалете можно размяться подвигаться, растянуться. Да, на это нужно время. Но потери возмещаются отсутствием моих больничных, который раньше были регулярно.