Беременность: планируем, ждём, советуемся - 2

[nevelena]

nevelena, молодец а какие именно упражнения вы делали?

Я делаю:
1. Махи ногами в положении лежа на боку.
2. Стоя на локтях и коленях поднимаю ноги, для укрепления ягодичных мышц.
3. Лежа на спине поднимаю таз.
4. Приседания.
5. Растяжка.
6. Хотьба.
7. Добавлю плавание.

Оговорюсь сразу, у меня шейка очень крепкая и раскрывается сама по себе плохо, я себя знаю. Только по-этому я себе позволяю делать все эти упражнения. Выполняю я их в своем темпе. К себе прислушиваюсь и если почувствую малейший дискомфорт, сразу остановлюсь.

Упражнения для спины:
- поднимать таз в положении лежа
- стоя на локтях и коленах выгинать спину (остаться в таком положении 10 сек.), прогнуть спину (10 сек.)
- растяжка для спины: стоя на коленах, опираясь на руки грудью коснуться пола. Руки вытянуть перед собой. Если тяжело себя держать, можно полностью лечь на грудь. Затем одну руку положить на вторую, растянуть один бок, полежать так несного. Потом вторую руку положить на первую и растянуть второй бок. Потом точно так же лежа на груди с попой либо опущенной, либо приподнятой (кому как живот позволяет) одну руку вытянуть вперед,а вторую в бок.
- Можно просто повисеть несоклько секунд на перекладине, чтоб все позвонки хорошенько вытянулись.

И небольшой ноу-хау как расслабить спину, если она разболелась и вам не до упражнений. Понадобятся сильные ребенкина папу руки
- Ложитесь на спину, сгинаете ноги в коленях
- Ребенкин папа подкладывает вам руки прям под ягодицы ладонями вверх
- Вы кладете свое туловище ему на руки всем своим весом (не раздавите, не бойтесь, проверено с весом в +30 кг)
- Ребенкин папа медленно вытаскивает свои руки из-под вашей попы. Он таким образом вытягивает вам позвоночник, распрямляет спину как раз в пояснице.
- Вы лежите и расслабляетесь!


Вот! если у кого-то есть дополнения или замечания, или вопросы - пишите, будем обсуждать!