Аквааэробика, танцы, бодифлекс, йога, каланетика

[Droopy]

yavesna, после калланетики тоже эффект расщепления жира продолжительный.

[yavesna]

yavesna, после калланетики тоже эффект расщепления жира продолжительный.

С калланетикой я дружу с 18 лет.И для спины хорошо и для мышц.Но я еще немного похудеть хочу(или много),а вес не двигаетсяуже 3 месяца.Мне надоело ждать,когда эта фаза"плато" закончится...весна уже,а там и лето не за горами...у меня цель-вернуться к своему прежнему "до французкому весу".Тело от калланетики и моих упражнений подтянутое,сбитое...но кг лишние сидят!

[Droopy]

yavesna, а с гормонами все ок ? Может, обмен веществ замедлился из-за них ?
Бодифлекс не советую, потому что он Вам не подошёл. Но он как раз тот самый жир выгоняет очень хорошо. Мне его действие напоминает эффект LPG, когда в косметическом кабинете кожу между валиками зажимают и прокатывают.
Ну а Вам, видимо, нужны аэробные нагрузки.

[yavesna]

yavesna, а с гормонами все ок ? Может, обмен веществ замедлился из-за них ?

А кто его знаетГормоны не принимаю,раньше(делала тесты)все было идеально(со слов врачей)Двигаться сейчас стала намного больше."Шагаю" каждый день не менее 3-х часов,2-3 раза в неделю калланетика или упражнения(почти те же,что и на ссылке у Ptu.Жирного не ем(сладкое ем,но умеренно--яблоки,йогурты фруктовые,иногда шоколад)перед сном тоже не ем,пью много(почти 2 л в день)...а вес как "встал "в начале декабря,так и стоит.

[yavesna]

Ну а Вам, видимо, нужны аэробные нагрузки.

я тоже так начинаю думать,вот и решила этот бег освоить.Завтра попробую,напишу о результате и ощущениях.

[Ptu]

yavesna, а сколько вы еще хотите сбросить?
И реально - можете ли вы еще что-то убрать из меню, излишки легких углеводов, те же йогурты в этом отношении коварны?
Жир сжигается когда идет долгая аэробная нагрузка, но желательно не при высоком пульсе. В 40 лет пульс лучше не превышать 135 / 140. И хотя бы час заниматься. А не просто много двигаться, хоть это уже хорошо. Кило могут не уменьшаться, если при сжигании жира идет нарастание мышц.
У меня к примеру этот прирост на ягодицах, но мне очень нужно, чтобы хоть что-то круглое было на попе, причем вместо жира.
Ну и опять же зависит едите ли до и после спорта, тут тоже есть закавыка.
А вообще трудно так судить, ведь объективно мы все равно не знаем что у вас в тарелке точно, и какие упражнения вы делаете.

[Ptu]

Про бег - вообще это не лучший способ сжигания жира. Но я правда не очень знаю что за интервальный бег. В идеале нужно быстро и долго ходить, или бегать легкой трусцой, что приблизительно соответствует быстрой хотьбе, чтобы пульс был в зоне сжигания жира. А при большем пульсе идет тренировка сердца и сжигание запасов гликогена, а не жира.

[Droopy]

yavesna, значит, обмен веществ барахлит.
Я с диет слезла, да и не сидела целенаправленно, печень заставила, это было больше лечебное питание.
Сейчас ем всё, даже мучное и сладкое. Не каждый день сладости, но через день точно. Но я знаю, что утром бодифлекс выпроводит всё отложившееся. Плюс - обязательная калланетика на пресс и на внутреннюю и внешнюю сторону бёдер. Это уже как зубы почистить стало.
Мне кажется, что именно бодифлекс разбудил заснувший организм. Думаю, что и аэробные нагрузки это делают прекрасно. Ведь бодифлекс - тоже аэробная нагрузка, только процесс иной, а результат тот же.

С бегом осторожнее, если есть болезни коленей. Я по этой причине больше не бегаю и не прыгаю.

[Ptu]

Баловаться с кетозом не советую. Уж не стану писать в теме о Диете об этом, но загляните в интернет, найдете кучу информации, то кетоз при кратком периоде может и не нанесет вред крепкому организму (а кто у нас вообще может похвастаться стальным здоровьем, и стоит ли проверять его на прочность..). Но при применении несколько месяцев наносит большой вред, почки, печень, выводит витамины и калий, в общем... решайте сами. Я не говорю про запашок ацетоном, как от диабетика.. Кетоновые тела - это и есть ацетон и ацетаты в крови и моче..

[Ptu]

yavesna, опишите, пожалуйста, как вы бегаете "интервальным бегом"?

[Droopy]

Ptu, подпишусь под каждым словом. Я сидела на кремлёвке несколько лет назад, испортила себе здоровье. Больше никогда такого не повторю. Для этого надо обладать железным здоровьем и делать всё под контролем врача.

[yavesna]

Ptu, сбросить хочу еще 7 кг(минимум)-10 кг (максимум)Сейчас вес не опускается ниже 66 кг 500гр.Держится на 67 твердо уже 3 мес!
Питаюсь очень даже правильно.Мясо-рыба гриль,соусы не ем,пиццы и гамбургеры-даже вкус забыла.От йогуртов отказаться не могу,только их могу впихнуть на завтрак.Обмен веществ вроди бы в норме.После диеты"модель тарелки" улучшился цвет лица и кожа и ногти и волосы:0
До 40 лет мне еще долго,так что "попульсировать"еще могу.
Интервальный бег это:100 метров-ходьба,100м -бег трусцой и 100 м-быстрый бег.Чередуем 30 мин.Мне кажется это не плохо.С коленями проблем нет(я когда-то вывихнула ногу при беге ,да и наверное из-за обуви ""не правильной" болели сухожилия возле лодыжек)Да,при этом беге именно гликоген сжигается.
Просто раньше,на первом этапе моего похудения мне достаточно было плавания и калланетики,да и по здоровью только это и разрешено было.А сейчас мне кажется именно аеробные нагрузки нужны.

[yavesna]

Баловаться с кетозом не советую. Уж не стану писать в теме о Диете об этом, но загляните в интернет, найдете кучу информации, то кетоз при кратком периоде может и не нанесет вред крепкому организму

Согласна,я попробовала на этой неделе-результата не увидела,а про вред начиталась!

[pronashko]

Я думаю, интервальный бег - это бег с ускорениями. После такого бега, действительно ещё долгое время жиры расщепляются!

[yavesna]

yavesna, опишите, пожалуйста, как вы бегаете "интервальным бегом"?

Еще не бегала,хочу попробовать завтра утром.Я пока только инфо ищу про кардио бег и прочие.Мне бегать вообще-то не нравится,но этот вариант заинтересовал.

[Droopy]

yavesna, осторожнее с бегом - у меня тогда бёдра "вширь" стали расти. Только калланетика спасла ноги, у меня они никогда такими, как сейчас, не были. Ну, разве года в 22. Если будете продолжать делать растяжки, то всё будет ок.

[yavesna]

Я думаю, интервальный бег - это бег с ускорениями. После такого бега, действительно ещё долгое время жиры расщепляются!

Если это так и есть,то это то что мне нужно

[yavesna]

осторожнее с бегом -

Я решила(если понравится,то буду бегать 3 раза в неделю и 3 раза фитнес дома и тренажеры.

[pronashko]

Если это так и есть,то это то что мне нужно

А ещё по секрету после такого бега сразу же падаете и делаете уражнения на проблемную часть тела, пресс, например, - жир на проблемных местах горит, аж искры летят!

[yavesna]

А ещё по секрету после такого бега сразу же падаете и делаете уражнения на проблемную часть тела, пресс, например, - жир на проблемных местах горит, аж искры летят!

Ух тысупер!СпасибоЗавтра в бой...т е в бег

[Ptu]

yavesna, напишите подробнее, как вы будете бегать, сколько по времени, каждый этап, ведь это важно. Берегите суставы, имейте очень качественные кроссовки, не бегайте по асфальту.
Я бег исключила, так как спина сразу чувствует, да и польза для меня была сомнительной, так как пробегать час у меня не получалось, а получасовые пробежки результата не дают особо.

[pronashko]

, Ух тысупер!СпасибоЗавтра в бой...т е в бег

Только внимание(!) упражнения нужно начинать сразу же после бега, не успев отдышаться, чтобы пульс не успел упасть!

Меня этому приёму научила подруга - тренер по шейпингу. У меня одно время бзик был - хотела идеальный плоский живот вообще без жира. Таким образом тренировалась. За три месяца получился очень интересный результат, меня замеряли на процент подкожного жира в нескольких местах, самая малосодержащая жир часть тела оказалась - живот, жира было в три раза меньше, чем на спине!!!

[Veronique]

Только внимание(!) упражнения нужно начинать сразу же после бега, не успев отдышаться, чтобы пульс не успел упасть!

этот принцип использует Jilian Michaels - от ее комплексов очень быстро худеется. Она как раз сочетает аэробную нагрузку с силовой (вроде качания пресса, рук и т.п.).

[yavesna]

yavesna, напишите подробнее, как вы будете бегать, сколько по времени, каждый этап, ведь это важно. Берегите суставы, имейте очень качественные кроссовки, не бегайте по асфальту.
Я бег исключила, так как спина сразу чувствует, да и польза для меня была сомнительной, так как пробегать час у меня не получалось, а получасовые пробежки результата не дают особо.

Обязательно напишуБегать буду вокруг квартала нашего,т к на спец дорожке асфальт,а у нас что-то типа гравия (вобщем почва под ногами лучшеКроссовки с "модных" сменила на удобные
1 час я тоже не осилю(пробовали -знаю-не понравилось!)А этот метод ,тем и привлёк,что результаты ощущаются после 30-40 минутного бега.А если еще и дать нагрузку на прблемные зоны,это еще +15-20 мин
Вобщем завтра попробую
Теперь мотивация еще круче(раньше было платье на размер меньше),едем летом в Украину,а я из подруг самая толстая,а отдых совместный планируем на море,с детьми,мужьями и всеми вытекающими последствиями(мини-бикини,имею ввиду

[yavesna]

Только внимание(!) упражнения нужно начинать сразу же после бега, не успев отдышаться, чтобы пульс не успел упасть

Вот еще один плюс бега "возле дома"--отбегал и сразу в спорт зал на "доработку"

[Ptu]

yavesna, я бы сказала, что при потере веса в 11 кг при не сокрушительно большом весе в 100 кило, плато приличное в 3 месяца, - это в общем не так критично. Чем больше вес теряется, тем больше может понадобиться плато. Вопрос только в вашем терпении , нужно не потерять настрой на продолжение работы. Вот когда нужно быстро-быстро, то мотивация теряется.
Я думаю, нужно думать - я уже и так хороша, торопиться мне некуда, с пути я не сойду, добьюсь медленно, но верно, без спешки.

[yavesna]

живот, жира было в три раза меньше, чем на спине!!!

Да результат действительно интересный!Посмотрим ,как у меня дела пойдут

[Noemie]

падаете и делаете уражнения на проблемную часть тела, пресс, например, - жир на проблемных местах горит, аж искры летят!

Вчера буквально прочитала любопытную статью

http://www.weight-loss-stories.ru/in...104-sport.html

нет ни одного(!) локального эффективного упражнения для «ликвидации» жира в конкретной проблемной зоне. Это значит, что бессмысленно «убивать» себя упражнениями на пресс в целях достижения «плоского живота» или делать нескончаемое число махов и приседаний для придания идеальной формы ногам и бедрам. Это очень важно понять: работая над конкретной зоной, упражняя ноги, руки, ягодицы, живот, - мы приводим в порядок, тонизируем задействованные мышцы, а слой жира, их покрывающий, на наше усердие, как правило, не реагирует.

Что думаете на этот счет?

По своему опыту скорее соглашусь с этим утверждением.
Сколько и как бы я ни занималась, все равно у меня жир сходит при похудении в определенном порядке согласно моей конституции и с некоторых проблемных зон исчезнет только если доведу себя до истощения, хотя упражнений на эти зоны я переделала тыщи. Другое дело такие упражнения полезны для укрепления мышц в этих зонах, опять же при моем телосложении такие упражнения очень полезны.

И еще кстати цитата оттуда же:

Тут же рождается миф о том, что в тренажерном зале заниматься опасно и неэффективно для похудения, потому что эти тренировки ведут к «росту мышц». И новость пошла из уст в уста, в целях предупредить такой нежелательный эффект. Милые дамы! Успокойтесь и не бойтесь! Вам не удастся, даже занимаясь 3-4 раза в неделю по часу в тренажерном зале, увеличить в объеме мышцы. Женский гормональный фон (эстрогены) надежно защищает вас от чрезмерного роста бицепсов и трицепсов.

Мой личный опыт это подтверждает, но возможно у меня такая конституция.

[yavesna]

Ptu, спасибо за поддержку.Я просто переживать стала,почему такой длительный застой.Конечно похудев,я перестала каждый день "калланетиться",но и образ жизни ведь поменялся с лежачего на более подвижный.Да и в теме Диета мне написали,что 3 мес -эНто многовато будет!

[Ptu]

Да, это классика жанра, я тоже все время сочетаю кардио с мышечной нагрузкой (у меня это пресс, бока и ягодицы). Но не это вес снижает, это замещает жир на мышцы. Точнее, конечно, любая нагрузка - расход энергии и лишних калорий.. Но вот эффективность по снижению веса разная.