Пробежка, бег

[Alenenok]

1/ возможно Вы слишком быстро увеличили объем тренировок, нужно постепенно наращивать время и дистанцию;

стараюсь постепенно, даже если чувствую, что силы есть еще на кружок, но сегодня уже добавила пару минут, то не бегу лишнее.

2/обувь - самая наиважнейшая вещь для бегуна. У Вас хорошие кроссовки, но подходят ли Вам лично?

не знаю, как можно понять - подходят ли они мне или нет: аммортизация чудесная, ноге комфортно....и размер выбирала чуть больше своего специально

3/ чем тверже покрытие, по которому мы бежим, тем сильнее удар (шок), который мы получаем. Старайтесь бегать только по земле, чтобы не травмировать лишний раз свои ноги.

бегаю исключительно по земле, притоптанной правда.

Попробуйте нажать на кость, а потом рядом справа и слева.

Нажимаю, больно именно кость (во всяком случае такие ощущения), мышцы с внешней стороны(которые закрывают кость) не болят. Ну ничего, завтра дождик обещают, так что отдохну, а как подсохнет, снова по-тихоньку побегу. Все-таки удовольствие получаю колоссальное)))

[Alenenok]

Вчера бегала 8 км

Ну вы "ВАЩЕЕЕ"!!!! УВАЖАЮ!!! Монстр просто беговой)))) Может и я когда-нибудь стану таковым, но сейчас для меня - это фантастика))))

[Ros]

А у меня такой вопрос, можно сказать , интимный. Почему я не потею, когда бегаю. Муж мой мокрый после пробежки со мной по выходным (скорость одинаковая, расстояние тоже) , а я нет. Хотя у мужа организм более натренированный , чем у меня.

[Ros]

M I K A, Вы молодец! Мне в гору вообще тяжело бежать, не могу. а вы еще и пообщаться успели.

[M I K A]

Alenenok,
Ros, спасибо.

Ros, все дело в индивидуальных особенностях организма.
Говорят, что зависит еще от гормонов, поэтому мужчины потеют, как правило, больше женщин.
Вам можно только позавидовать....

[M I K A]

Alenenok, может Вы и так уже разобрались со своей проблемой, но я случайно наткнулась вот на это:http://wap.maraforum.b.qip.ru/?1-7-0...65-000-10001-0.
Симптомы похожи, может это воспаление надкосницы?

[Alenenok]

M I K A, спасибо! Прочитала, действительно симптомы такие же. Утверждать не буду, но похоже надкосница и есть. Я поменяла технику бега, стала приземляться носок-пятка, сначала стало полегче, но не прошло. Заболели икроножные мышцы, но быстро прошли. А боль с одного места голени сместилась немного в другое. Стала делать перерывы в тренировках: 2 дня бегать, третий отдыхать. Ноги ныли, но терпимо. По немногу увеличивала время, и вчера с удовольствием пробежала 30 минут. А сегодня не смогла и 15(((( Перед пробежкой обязательно делаю несколько упражнений на разогрев, после растяжку. Но что-то видимо все-равно не так и в результате уходила со стадиона чуть не в слезах. Вот уже больше 10 часов прошло, а сижу и чувствую боль. Естественно завтра не бегу. По советам с форума, на который дали ссылку, попробую снять восполение мед. желчью. Вот так, обидно очень.

[Varka]

Ну вот, добегалась я. Спина болит (поясница). Четыре раза утром по полчаса примерно, в течение 10 дней побегала.
Бегала просто по тротуару, нет у меня тут поблизости мягкого покрытия. Кроссовки хорошие, я за колени свои боялась. Коленям хоть бы хны, а спина среагировала.

Ну ладно, со мной все ясно, больше не бегаю. Вопрос -- спина пройдет сама? Обычно она у меня не болит, а тут я стала растягиваться и поняла, что не могу наклониться назад как обычно, в определенный момент в области поясница как бы блокируется (гораздо менее гибкая, чем всегда) + неприятные ощущуния (боль, но не сильная и не резкая). Стоя/сидя ничего особо не чувствую.

Надеюсь, ничего страшного я со спиной не сделала...

[M I K A]

Varka, да конечно пройдет, в Ваши годы болячки надолго не задерживаются!
Просто дайте спине отдохнуть, не делайте пока никаких упpажнений.
Может Вы слишком резво начали бегать, вот она и возмутилась?

[M I K A]

Veronique, нашли вы себе обувку?
Девочки, я вот себе недавно подарок сделала:http://www.asics.fr/running/products/gel-kinsei-women/
Оцените кроссовочки...пружинят "будь здоров" как.
Главное, что они подходят для любого типа пронации, а то я змучилась ногу свою изучать на этот предмет.

[Alenenok]

M I K A, хотела оценить, но у меня что-то не хочет этот сайт открываться. Уверена, что вы себя не обидели и действительно сделали себе подарок))))) А я вот склоняюсь к тому, что мне наверное кроссовки не подходят(((( Жалко

[Ptu]

Varka, не хочу расстраивать, но такие звоночки со спиной - сигнал, что бег не для вас. Ничего страшного, конечно нет, но это сигнал, что вертикальная нагрузка (а она всегда есть при беге, ведь мы прыгаем, и весь вес тела вертикально давит с ускорением падения) - будет постоянным провокатором проблем со спиной. Если есть мышечные спазмы от сидячей работы, или есть подизношенные диски и пр. Я бы просто советовала заменить бег любой другой активностю без прыжков.

[M I K A]

я вот склоняюсь к тому, что мне наверное кроссовки не подходят(((( Жалко

Почему не подходят?
Вот с другого сайта на те же кроссовки:http://www.i-run.fr/chaussures_femme...fiche_986.html
Блин, так обидно, они уже на 40 евро подешевели, всего-то надо было 10 дней подождать.

[Varka]

Варка, да конечно пройдет, в Ваши годы болячки надолго не задерживаются!

Надеюсь

Может Вы слишком резво начали бегать, вот она и возмутилась?

Я не бегала пару -тройку месяцев, но много хожу пешком и дома занимаюсь регулярно, бегала я 20-30 минут очень спокойно, без фанатизма, в удовольствие. Нагрузка была вполне по силам.

Варка, не хочу расстраивать, но такие звоночки со спиной - сигнал, что бег не для вас

Да, я поняла и настаивать не буду, и расстраиваться тем более. Думаю теперь, может, мои проблемы с коленями вовсе не от каратэ, а от того, что параллельно я бегала, тоже утром по тротуару...

Я бы просто советовала заменить бег любой другой активностю без прыжков.

К этому выводу я и пришла Вот вернусь из отпуска и с июля в спортзал.

[Alenenok]

Почему не подходят?

Просто другой причины не вижу, стараюсь все делать как положено: разогрев, соблюдаю технику бега, растяжка. А ноги болят. Сегодня ради эксперимента попробовала просто ходить в этих кроссовках, чувствую легкий дискомфорт в тех местах, где болит во время бега. А когда хожу в другой обуви такого нет. Отсюда и вывод.

Оцените кроссовочки...пружинят "будь здоров" как.
Главное, что они подходят для любого типа пронации

Оценила - Я про свою пронацию тоже не могу понять (хоть в перлы отправляй), поэтому и не ориентировалась на это, когда кроссовки выбирала. Да и консультанты некомпетентные совсем в магазине. На простой вопрос о том для какой поверхности подошва предназаначена не могли ответить, что уж говорить о пронации.

[M I K A]

Решила "освежить" тему, а то она что-то совсем заглохла.
Люди, поделитесь: Кто бегает? Какие успехи?
Ведь есть же среди нас бегуны.
Я, однажды, на соревнованиях встретилась с русской девушкой.
Оказывается, очень много наших спортсменов бегунов ездят во Францию на 1-2 мес. для участия в соревнованиях. Естественно, чтобы побеждать.
Девушка заняла в очередной раз первое место.
Очень приятно было, хотя я ничего не заняла, а плелась в тот день в хвосте.
Сейчас мы переписываемся, она дает мне профессиональные советы относительно тренировок.
Совсем недавно у нас в городе проходили соревнования "10 ET 20 KM DE TOURS".
3 место в забеге на 20 км заняла украинка Анжелика Аверкова.
Она рассказала, что принимала участие и в других забегах, а недавно встретила русскую девушку, которая тоже бегала.
Вот и мне хотелось бы найти кого-нибудь из бегунов, чтобы вместе поучаствовать в соревнованиях. Ведь, как правило, вначале старт, а потом "застолье", поболтаем, пообщаемся....ау...

[Alenenok]

M I K A, я пробегала лето и сентябрь. В конце сентября разболелась спина после поднятия тяжелой сумки. Прошла обследование МРТ и..... у меня протрузии в шейном и грудном отделе позвоночника. Теперь не знаю как быть, можно ли бегать или не стоит. За несколько месяцев очень полюбила этот вид спорта. Врач в поликлинике сказала, что все можно....но как-то меня смущает это утверждение. В общем, я пока только мысленно с вами. Да и бегала я по утрам, а сейчас светает поздно и утром не побегаешь. Вот....

[M I K A]

Alenenok, очень жаль, но мне кажется Вам стоит заняться другим видом спорта.
Вам нужно беречь позвоночник, чтобы не образовалась грыжа.
При беге позвоночник, как бы "подскакивает" постоянно, а это травматично для "проблемной" спины.
Боюсь, что рано или поздно и меня могут коснуться те или иные проблемы со спиной, но пока могу - бегаю.
Может Вам стоит заняться фитнессом или плавать?
В любом случае,
Alenenok, не бросайте занятия спортом, а каким именно видом будете исходить из Ваших желаний и возможностей.
Удачи и здоровья!!

[Alenenok]

Alenenok, не бросайте занятия спортом, а каким именно видом будете исходить из Ваших желаний и возможностей.
Удачи и здоровья!!

Спасибо большое! Я стараюсь оставаться активным человеком.

Может Вам стоит заняться фитнессом или плавать?

Я с удовольствием бы плавала, но нет такой возможности, только летом.

Боюсь, что рано или поздно и меня могут коснуться те или иные проблемы со спиной, но пока могу - бегаю.

Надеюсь, что вас такие проблемы обойдут стороной. Бегайте в свое удовольствие! ;-)

[Ptu]

Alenenok, бег, к сожалению, не самый полезный вид спорта для спины и суставов, а точнее просто вредный. Поищите бассейны в своем районе или хотя бы тренажеры, на них можно заниматься без нагрузок на спину.

[Alenenok]

Ptu, да, я понимаю это. И ради того, чтобы не стать больной и немощной придется отказаться от бега(((( Пойду в другие темки, там тоже интересно и активно. Спасибо за поддержку

[lisi4ka2009]

Присоединюсь к вам)) Бегаю немного 2-3 раза в неделю по 5 км вместе с мужем, бегаю около 2 лет, но нерегулярно, сейчас пытаюсь регулярно) Тоже появилась проблема в болью в голенях с внутренней стороны ,спасибо за статью, сегодня посмотрю что я непревильно делаю когда бегаю)

[M I K A]

lisi4ka2009, очень рада!
2-3 раза по 5 км вполне достойно.
За 2 года у Вас есть какой-нибудь прогресс?
Обувь хорошая?

[lisi4ka2009]

Да, как раз и есть прогресс что сейчас бегаю 5 км, примерно 32-36 мин) Средненько, но когда начинала то понемного, по 1-2 км, и вот уже по 5 бегаю) На обувь не могу пожаловатся, мне нравится - Asics Gel-Trail Attack WR )

[Reta]

И я стараюсь бегать Хотя бы 2 раза в неделю по 40 минут. Прогресс ? То что нет регресса
Я вообще не за спортивными результатами бегаю, а вроде как совмещаю полезное с приятным : гуляю пса и занимаюсь спортом.

Иногда принимаю участие в каких нибудь забегах (максимум 10 км. если в горах, то 15-17). Нравятся чисто женские забеги (когда только женщины бегают), чаще всего в них присутствунт атмосфера праздника, а не спортивного состязания (да и муж не может похвастаться, что пробежал в 2 раза быстрее .

[Reta]

lisi4ka2009, Вы по асфальту бегаете или по земле ? Потому что Ваши кроссовки они для бега по пересеченной местности. Может поэтому и проблема с ногой ? К тому же, если я не ошибаюсь - эти кроссовки мужская модель. Женские кроссовки более адаптированы для нашего организма. Я раньше не придавала значения особо выбору кроссовок, а теперь да. Здоровье то одно.

[lisi4ka2009]

лиси4ка2009, Вы по асфальту бегаете или по земле ? Потому что Ваши кроссовки они для бега по пересеченной местности. Может поэтому и проблема с ногой ? К тому же, если я не ошибаюсь - эти кроссовки мужская модель. Женские кроссовки более адаптированы для нашего организма. Я раньше не придавала значения особо выбору кроссовок, а теперь да. Здоровье то одно.

Бегаю по земле и траве, с горками иногда вверх-вниз, не по асфальту. Мужская? Нее, вроде женская у меня, по крайней мере выбирала в женском отделе для бега. Только теперь не проверить какие они, надо в тот магазин ехать смотреть. Главное я в них уже год бегаю, до этого никогда не болели ноги, а сейчас начали, не понимаю, может витаминов не хватает каких...

[Reta]

lisi4ka2009, Значит нормально все. Насчет модели я по интернету посмотрела, я модели не знаю по названию . Может быть унисекс : и бегунам и бегуньям то есть. Но если уже год бегаете в них, то явно не в кроссовках дело...

[lisi4ka2009]

Вчера поняла что бегаю как и хожу, вначале ставлю пятку, видимо из за этого и стали болеть ноги..Но КАК переучится на носок?? Это кажется нереально..

[lisi4ka2009]

Аа, неправильно поняла, на пятку ставить это нормально, исходя из статьи..тогда не знаю почему болят ноги, надо разминку наверно делать какую нибудь специальную перед бегом, для ног..