#361
20.12.2018, 11:15
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 06.04.2017
Откуда: Île de France
Сообщения: 2.311
|
||
|
#362
20.12.2018, 11:16
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 06.04.2017
Откуда: Île de France
Сообщения: 2.311
|
Спасибо! Посмотрю. Надо время найти на все это (постараюсь вот в отпуске)...
|
|
|
#363
20.12.2018, 16:56
Последний раз редактировалось sirniki; 20.12.2018 в 17:15..
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 20.07.2013
Откуда: 85
Сообщения: 15.202
|
Заранее начитайте выступление нескольким людям, например, я мужу начитываю, свекрови, свекру и т.д., кто готов вас слушать )) |
|
|
#364
20.12.2018, 20:25
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 06.04.2017
Откуда: Île de France
Сообщения: 2.311
|
sirniki, писать можно (и нужно), если формат выступления короткий, 10-15 минут. Тогда и наизусть выучить можно
У меня сейчас формат поменялся, час говорить надо. Тут не напишешь. В принципе, «шпаргалка» есть, есть на что опираться. Просто поскольку новый формат, то и стресс от неизвестности (наверное) и неуверенности (а справлюсь ли?). В общем, буду изучать материалы и Карнеги перечитывать. Спасибо всем за советы!!! |
|
|
#365
20.12.2018, 22:56
Последний раз редактировалось sirniki; 20.12.2018 в 23:08..
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 20.07.2013
Откуда: 85
Сообщения: 15.202
|
SophieDan, У меня еженедельные выступления по часу-два, да еще и под надзором руководства, надо готовится и шпаргалку на два часа надо писать, и разные ходы просчитывать, вдруг что-то пойдет не как запланированно. Без подготовки, сложно держать аудиторию в тонусе, смену деятельности организовывать. Еще важно все ваши презентации потренировать,записать на сторонний сайт, плюс флэшка, плюс я скидываю на мэйл в черновике, плюс распечатать план что когда-зачем.
Если у вас несколько разных ссылок, то их объединить в один файл и кликать, сейчас даже в ворде можно вставить кликабельную на видео картинку. Для себя в ворде составить план, ключевые слова, кликабельные ссылки , для аудитории сделать презентацию ссылками плюс шпаргалка для вас. Я вижу разницу между тем когда я хорошо подготовленна, и когда не успела подготовится,хотя тему знаю хорошо. И также я вижу разницу, когда выступающий начинает судорожно искать картинку в файлах, видео в папках, когда его презентация на местном компьтере не работает, это все вводит в стресс выступающего, и тех кто слушает. У меня была ситуация, когда я подготовила видео с сайта одного, а в нужные момент на сайте стали проводить технические работы, с тех пор все видео закачиваю на флэшку. |
|
|
#366
22.12.2018, 07:02
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 08.01.2011
Сообщения: 18.017
|
Родиола хорошо помогает при таком стрессе при выступлении на публике. Кстати, от неё никаких побочных эффектов, ее рекомендуют и на экзаменах и при сдаче на права. Она помогает и концентрироваться и спокойно держаться и даже не уставать особо.
__________________
Юность я износила до дыр, Но привыкла - и жалко снимать. Я потуже платок завяжу, Оглянусь и подумаю, что Хоть немного еще похожу В этом стареньком тесном пальто. (Татьяна Бек) |
|
|
#367
22.12.2018, 13:30
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 30.04.2005
Сообщения: 26.775
|
На правах автора темы прошу её закрыть.
Нуждающиеся в снятии стресса могут открыть свою собственную. Спасибо за понимание. |
|
|
#368
22.11.2023, 12:45
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 12.12.2015
Откуда: Тула - Pays-de-la-Loire
Сообщения: 1.489
|
Как держать стресс
Девочки, помогите, пожалуйста.
В связи с последними моими событиями в семье (инсульт у мужа)чувствую, что со мной что-то не то. Вроде бы и держусь (а куда деваться, не хватало ещё и мне раскинуть), но это "держание" видимо на мне сказывается. Началось какое-то нарушение в пищеварении: вроде аппетит и есть, но постоянные лёгкие боли и дискомфорт в животе. Волосы медленно, но верно покидают меня. Я, конечно, сейчас активно ищу разные средства для волос (уходовые и витамины), но понимаю, что если стресс так и будет со мной, то все эти уходы мало чем помогут. Что делать? Гулять? Йога? Релакс? Водка? Стараюсь шутить, но понимаю, что надо как-то себя поддерживать. |
|
|
#369
22.11.2023, 12:56
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 70.584
|
Прежде всего обязательно принимайте магний. Этот олигоэлемент в целом находится в небольшом дефиците, из за обеднения им продуктов питания, интенсивное с/х. А при стрессе ваш недостаток становится ярковыраженным, так как он активнее расходуется при стрессе, а для нервной системы он крайне важен. Волосы тоже кстати страдают от его недостатка.Гулять, релакс, йога это все хорошо и правильно, но недостаток магния необходимо восполнить обязательно, и вы почувствуете облегчение в плане "держать удар"
|
|
|
#370
22.11.2023, 13:03
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 70.584
|
Со стрессом так же помогает справляться гормон серотонин.
Так вот в препаратах самый близкий к нему прекурсор - 5 гидрокси триптофан, это промежуточная фаза между L триптофаном и серотонином. Улучшает сон, настроение, снимает напряжение, переутомление. В растительном виде он в концентрированной форме находится в экстракте гриффонии. Это аминокислота, то есть белок, поэтому противопоказаний особых нет. |
|
|
#371
22.11.2023, 13:53
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 08.01.2011
Сообщения: 18.017
|
IrinaH, фитотерапия мне помогала очень. ( когда с мамой в России жила и ухаживала за ней. Родиола хорошо помогает. Сейчас еще есть и комплексные таблетки с магнием. Я с канабисом пробовала ( продаются в обычной аптеке). Тоже отлично. ( позже могу написать название). И да на ночь пила грамм 20-25 водки вместо снотворного. Снотворное не могла , так как ночью вставала к маме постоянно. ( днем она спала ). А когда будят после снотворного - это жесть. А так моментально засыпала и за два часа почти что и « выспалась» можно сказать.
__________________
Юность я износила до дыр, Но привыкла - и жалко снимать. Я потуже платок завяжу, Оглянусь и подумаю, что Хоть немного еще похожу В этом стареньком тесном пальто. (Татьяна Бек) |
|
|
#372
22.11.2023, 13:57
Последний раз редактировалось Ren; 22.11.2023 в 14:00..
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 11.09.2004
Откуда: 60
Сообщения: 17.465
|
IrinaH, сочувствую вам...
Есть много разных способов помочь себе в стрессовом состоянии. Кортизол растет, надо его чем-то снижать. В снижении кортизола помогает méditation guidée, можете поискать на ютюбе, просто каждое утро следовать сеансам. Принятие millepertuis может помочь улучшить настроение, так как если вы в стрессе, настроение не может быть хорошим, тем более, отличным. Есть еще ashwaganda, тоже хорошо момогает (но тогда не мешайте с millepertuis). Гулять, дышать (в том числе дыхательные упражнения, посмотрите на ютюбе), медитация, хороший сон (мелатонин принимать). Ну что еще. Молиться. Успокоиться. Сил вам.
__________________
Вселенная улыбалась. А мы плакали. |
|
|
#373
22.11.2023, 14:03
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 27.03.2005
Сообщения: 4.289
|
IrinaH,
гулять по берегу моря или реки. Море лучше, надо что-то бескрайнее и слушать шум от волн. Чередовать с прогулками по лесу и слушать тишину или классику. |
|
|
#374
22.11.2023, 14:06
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.09.2009
Сообщения: 5.773
|
IrinaH, держитесь.
Тут, со стрессом, все просто и сложно (стресс-то остаётся пока).
Ваши проблемки с желудком - похоже на реактивный гастрит. Психосоматика? Сходите к женералисту. Хотя - и тут просто. Щадящий режим питания ( без маринадов, специй, кофе и чая) и пару лекарств. А волосы - стресс. Стресс pompe Mg в огромных дозах. Возьмите к примеру это : https://www.ducray.com/fr-fr/p/anaca...89425-14c39aab или это : https://nhco-nutrition.com/produit/effluvium/ Ну а если по-другому никак не получается, то и алкоголь. Лучше немного алкоголя, чем сломаться. Держитесь! как Ваш муж?
__________________
Мастер, как Вы справляетесь со своими врагами? - Уничтожаю. - Но как?! - Перестаю о них думать. Совсем. Мне отмщение и аз воздам |
|
|
#375
22.11.2023, 14:38
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 70.584
|
||
|
#376
22.11.2023, 15:24
Последний раз редактировалось Roupy; 22.11.2023 в 17:36..
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 08.01.2011
Сообщения: 18.017
|
IrinaH, да, забыла. Действительно дыхательные упражнения очень помогали. Держитесь.
__________________
Юность я износила до дыр, Но привыкла - и жалко снимать. Я потуже платок завяжу, Оглянусь и подумаю, что Хоть немного еще похожу В этом стареньком тесном пальто. (Татьяна Бек) |
|
|
#377
22.11.2023, 15:56
Последний раз редактировалось Ptu; 22.11.2023 в 16:29..
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 70.584
|
IrinaH, если у вас уже полезли волосы, то нехватка магния у вас гарантированна. Йога, прогулки и дыхательные упражнения, хороший сон (за него еще в этой ситуации нужно сильно посражаться...) - это все правильно и очень хорошо. Однако в отсутствии нормального уровня магния все это просто может быть малоэффективным. Пока не будет восстановлен жизненно важный уровень необходимого олигоэлемента.
|
|
|
#378
22.11.2023, 16:38
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 12.12.2015
Откуда: Тула - Pays-de-la-Loire
Сообщения: 1.489
|
Девочки, спасибо за советы.
Начинаю искать на сайтах медикаменты, что вы мне советуете. К морю могу съездить, вернее к океану, он в 10 минутах езды от меня, подышать. Спать стараюсь полноценно, но всегда ощущение, что не выспалась. Кроме того, морально давит пустой дом, где я совершенно одна. Да, есть два кота, но они совершенно ничего не меняют. Муж как на волнах: бывает день, когда он лучше, а бывает, когда реагирует очень слабо, хотя по глазам и движению головы вижу, что он меня слышит и понимает. Говорить он много не может, сразу устаёт. Его пока на пару часов сажают в кресло, т.к. мышцы тела очень слабые, а это уже хоть какое-то движение. О самостоятельном передвижении пока не может идти и речи. Езжу к нему каждый день покормить. Он может есть сам, но т.к. он гурман, то больничная еда ему не лезет, а пропускать прием пищи ему нельзя. Тяжело, девочки, т.к. не знаю до какого состояния он может восстановиться... Конечно, рано говорить, всего три недели прошло. |
|
|
#379
22.11.2023, 16:44
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 01.03.2008
Откуда: Paris
Сообщения: 4.306
|
IrinaH, очень очень тяжело в таких обстоятельствах именно одиночество. Даже если и видеть никого не хочется - постарайтесь себя заставить и систематически либо кого к себе приглашать, либо самой в гости, либо выходы совместные (я не знаю возможностей вашего окружения). Я сама по себе человек довольно нелюдимый, но в подобной ситуации именно человеческий контакт был для меня глотком воздуха.
__________________
Мир - это зеркало, и оно возвращает каждому его собственное изображение. Брось в него угрюмый взгляд - и навстречу тебе выглянет из него мрачное лицо; но кто смеется вместе с ним или над ним, тот находит в нем веселого покладистого товарища. У.Теккерей. 03.10.2009 30.04.2011 |
|
|
#380
22.11.2023, 16:47
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 70.584
|
Гриффония помогает улучшить сон, можно еще что-то подобрать для сна типа валерьяны , мелатонина и пр. Плюс гриффонии в том, что она и депрессивные симптомы снимает. А в ситуации, как у вас, увы, депрессия накатывает очень легко.
Держитесь! вы молодец, что не пускаете ситуацию с собой на самотек. Мы не можем зачастую сильно изменить внешние обстоятельства. Это точно. Но что точно и проверено на себе- мы можем себе помочь, нашей нервной системе, чтобы научиться принимать ситуацию не как навалившийся трехтонный маховик, а как что-то вполне подъемное и управляемое. И тогда вам будет все по плечам! У меня в соседней аптеке есть такая гамма https://nhco-nutrition.com/produit/magnesium/ Но не все аптеки продают широкую палитру всяких БАДов. Есть и у других производителей подешевле бисглицинат магния. Он самый хорошо усвояемый. Гриффония такая https://fr.arkopharma.com/products/a...ules-griffonia |
|
|
#381
22.11.2023, 16:49
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 12.12.2015
Откуда: Тула - Pays-de-la-Loire
Сообщения: 1.489
|
Ptu, спасибо огромное! А это всё можно без рецепта купить? Я вот думаю: может, не заказывать на сайтах, а сразу пойти в аптеку. И начать применять с сегодняшнего дня.
|
|
|
#382
22.11.2023, 16:49
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 70.584
|
IrinaH, он делает гимнастику? ему назначили восстановительные процедуры? массаж?
|
|
|
#383
22.11.2023, 16:50
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 70.584
|
||
|
#384
22.11.2023, 16:52
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 12.12.2015
Откуда: Тула - Pays-de-la-Loire
Сообщения: 1.489
|
paulina77, у меня тут пока друзей особо нет, к сожалению. Только-только переехали. Но ищу все возможности контакта с людьми: у меня есть курсы танцев раз в неделю, сама даю курсы через интернет по четвергам, ну и стараюсь поискать какие-то мероприятия, проходящие у нас или в соседних городах.
|
|
|
#385
22.11.2023, 16:55
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 70.584
|
IrinaH, кажется ваш муж диабетик, или я путаю? анализы что говорят - есть риски новых микроинсультов?
|
|
|
#386
22.11.2023, 17:21
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 12.12.2015
Откуда: Тула - Pays-de-la-Loire
Сообщения: 1.489
|
Массаж пока нет. Всё что с ним делают, это сажают в кресло на 2-3 часа, чтобы он принимал вертикальную позицию немного. Руки у него более менее двигаются, только левая трясется больше (инсульт случился в правой лобной доле). Делаю с ним немного упражнений.
|
|
|
#387
22.11.2023, 17:23
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 12.12.2015
Откуда: Тула - Pays-de-la-Loire
Сообщения: 1.489
|
Да, совершенно верно, он диабетик. Про повторные пока я не говорила, мне с моей работой очень трудно ловить врачей, чтобы поговорить. Но т.к. у него и диабет, и в своё время инфаркт был, то он в группе риска.
|
|
|
#388
22.11.2023, 17:25
Последний раз редактировалось Ptu; 22.11.2023 в 17:28..
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 70.584
|
Я знаю по опыту первого инсульта у мамы, что упражнения начинают делать сразу как только сняли кризис. Конечно, если микроинсульты идур каскадами, то тут не до гимнастики. Это кстати меня саму спасло от последствий паралича лица - перекошенного лица. Я сразу стала гимнастику лица делать, и хоть мышцы не двигались вообще, лицо три месяца было перекошено и не двигалось , гимнастика нужна чтобы восстановить именно нервные цепочки передачи сигнала.
Маме с первых дней сестра делала гимнастику - двигала сама ее руки и ноги. Массаж тоже был очень интенсивный.И тоже достаточно быстро после криза. Мама тоже диабетик была. Так что проблема мне понятна. Вот тут можете почитать немного, чтобы понять принцип http://www.malcrb.by/zdorovyij-obraz...-posle-insulta |
|
|
#389
22.11.2023, 17:43
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 12.12.2015
Откуда: Тула - Pays-de-la-Loire
Сообщения: 1.489
|
Ptu, мне бы очень хотелось, чтобы с ним занимались больше. Но тот госпиталь, куда его определили, очень слаб на врачей. Подняли, в кресло посадили и ушли. А дальше сам как может.
Я ещё, кстати, зла на них, что мужа забрали не сразу: утром, в пятницу, в день когда я его обнаружила лежащего на спине с безразличным выражением лица, вызывала pompiers, приехали, померила давление/температуру/сахар. Вердикт: нет повода для госпитализации. Вечером того же дня вызываю скорую, которая делает те же замеры и выносит тот же результат: повода нет. И только утром следующего дня я звоню в скорую, разношу их нафиг, исходя из словарного запаса моего французского. Только тогда приехали через 20 минут и забрали его. Да там ещё два дня его продержали без выявления, что это инсульт. И только утром в понедельник сделали сканер и поняли, что это инсульт. |
|
|
#390
22.11.2023, 18:43
Последний раз редактировалось Paloma91; 22.11.2023 в 18:47..
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 23.05.2011
Откуда: Планета Земля
Сообщения: 733
|
С советами выше согласна. Могу добавть из своего опыта: В долгие месяцы сильнейшего стресса мне очень помог бег. Бегала в лёгком темпе в парке, в лесу, на побережье. Голова освобождается от ненужных стрессовых мыслей. Бежать и считать : я считала шаги одной ноги, по десяткам и сотням. Если стресс подкатывает, когда вы дома - отжимания от столешницы на кухне, например. 10раз, до первой усталости. И надо верить в лучшее : после инсульта люди восстанавливаются. Просто внушайте себе! Ну и коньяк-арманьяк 50гр. на ночь. Если сможете - срочно возьмите рецепт у женералиста на антидепрессанты, описав своё состояние. |
|
|
Закладки |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей - 0 , гостей - 1) | |
Опции темы | |
Опции просмотра | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Как побороть стресс и сдать на права? | ilonalicia | Автомобилистам и автолюбителям | 15 | 11.11.2008 20:02 |
Хронический холецистит: есть ли способ избавления? | ivushka | Здоровье, медицина и страховки | 20 | 02.02.2006 19:37 |