|
#1
03.05.2019, 11:36
Последний раз редактировалось ПППчёлка; 03.05.2019 в 12:53..
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.09.2009
Сообщения: 5.957
|
Растяжка мышц
Добрый день.
Посоветуйте пожалуйста хорошие визуальные источники для растяжки - по группам мускулов. Очень хочется бумажную литературу ( проф. желательно ). Может, специалисты помогут? Как НЕ накачать мускулы? Растяжка + кардио? |
|
|
#2
03.05.2019, 12:59
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 22.01.2007
Откуда: 095=>75=>95=>85=>53
Сообщения: 5.941
|
ПППчёлка, не забудьте перед растяжкой разогрев имеющихся мышц, а не то будет не весело
А если серьезно - в интернете масса источников, на ю-тубе - видео, выбираете нужное и подходящее для Вас.
__________________
Совы - хищные птицы! 12.12.09. ^-^ 19.07.12. ^-^ |
|
|
#3
03.05.2019, 17:46
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.09.2009
Сообщения: 5.957
|
Вот идеальное занятие 3 раза в неделю: Разогрев 5-10 минут, силовые упражнения 6-7 групп мышц по 3-4 круга, кардио 30-40 минут, растяжка. Еще 3 раза : кардио 30-40 минут, растяжка. Воскресенье - отдых. |
|
|
#4
03.05.2019, 18:51
|
||
Модератор
Дата рег-ции: 05.10.2005
Откуда: Санкт-Петербург - Amiens
Сообщения: 10.239
|
Это за одно занятие у вас 4 серии с кардио по 30-40 мин или за неделю 4 серии? А обязательны ли силовые упражнения? У вас же был печальный опыт с накачиванием мышц. Хотя все зависит на какие мышци эти упражнения. Ничего не имею против силовых упражнений на пресс. |
|
|
#5
06.05.2019, 09:17
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.09.2009
Сообщения: 5.957
|
И да, в одно занятие 4 подхода по 10-15 упражнений на каждую группу мышц. На самом деле, поскольку групп-то 6, это быстро достаточно - минут на 30-40 максимум. Почему силовые - мне они нравятся. В отличие от бега Скуууучно бегать. |
|
|
#6
06.05.2019, 11:02
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 19.02.2009
Сообщения: 2.555
|
Короткие подходы с максимальной нагрузкой - путь к бугристым мышцам.
Хотите слегка подкаченное тело без "раздувания" - делаете 5 -6 подходов по 20 с небольшой нагрузкой и перерывами в 1 мин. Тогда объем не будет расти. Если Вам в радость тренажеры, зачем мучить себя бегом или еще чем-то? Поговорите с тренером, думаю он Вам подскажет. |
|
|
#7
03.05.2019, 13:09
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 10.07.2005
Откуда: Там, куда вы приезжаете в отпуск
Сообщения: 30.225
|
ПППчёлка, Вы сразу боитесь "накачать мускулы". Если бы это было так просто женщине без фарм поддержки...Растяжка дело хорошее. Я веду её каждую неделю. Вначале всегда суставная гимнастика - иначе есть риск травм. Потом собственно растяжка. Она бывает нескольких видов. Кстати, французский учёный Жиль Кометти полностью раскритиковал растяжку как таковую. Но я с ним не очень согласна.
Если будете делать только растяжку и кардио, то даже при хороших исходных данных получите некачественное тело. Женщинам необходима мышечная масса. Особенно после 35 - мы теряем мышцы, потом теряем и костную массу. Результат - остеопороз. Не надо бояться накачаться. Надо бояться потерять мышцы.
__________________
"Зависть дана человеку не для того, чтобы поедать самого себя и чернеть изнутри, а чтобы стать лучше, посмотреть на себя со стороны и понять, что нужно сделать, чтобы завидовал не ты, а тебе." |
|
|
#8
03.05.2019, 17:42
Последний раз редактировалось ПППчёлка; 03.05.2019 в 18:00..
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.09.2009
Сообщения: 5.957
|
Когда в прошлый раз я занялась спортом - открыла в себе любовь к силовым упражнениям - я неплохо накачала мышцы. К примеру, объем грудины вырос на 1 - 2 размера. Бедра на 1- 2 см увеличились ( каждое, да ) Для прилегающей одежды - не очень. В смысле, не влезала кое в какую..... Сейчас - возвращаюсь к спорту после большого перерыва ( была травма ). И НЕ хочу снова раздуться. Т.е. можно и без фармы неплохо накачаться ( я принципиально против - воооообще против ). У меня не было времени на кардио ( так, 10 минут для разогрева и 15 минут для завершения. только, как выяснилось , этого мало чтобы НЕ накачаться ) |
|
|
#9
03.05.2019, 18:41
Последний раз редактировалось Irbis; 03.05.2019 в 18:53..
|
|||
Модератор
Дата рег-ции: 05.10.2005
Откуда: Санкт-Петербург - Amiens
Сообщения: 10.239
|
На мой взгляд достаточно естественных упражнений как бег, быстрая ходьба , йога, и т.д. Цитата:
|
||
|
#10
06.05.2019, 09:22
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.09.2009
Сообщения: 5.957
|
Йога - ну никак не катит. Бегать, ходить - скуууучно. Ну какой фанатизм? Гиря-то 8 кг, макси - 12 , и то - будет. Потом. |
|
|
#11
06.05.2019, 09:28
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.09.2009
Сообщения: 5.957
|
Вот думаю - а если велосипед?
У меня есть тренажер, там сидишь как на стуле, немного наклонившись назад, и ногами вело крутишь. Можно крутить и читать. Муж говорит, что хорошо, но Нужно в 2 раза больше времени, чем на бег..... для того же результата... Что вы думаете про такую альтернативу кардио? Вроде и ногам тоже хорошо, утончаются? |
|
|
#12
06.05.2019, 10:03
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 70.895
|
ПППчёлка, бег вообще не лучший вид кардио. Чтобы бегать не разрушая суставов и позвоночник, нужно уже быть сухой и жилистой как марафонец + очень мускулистой и главное очень gainéу, чтобы мышечный корсет держал ваш вес плотно и не давал ему болтаться на вас. ТАк что велосипед все же лучше для суставов и спины.
А пока вы дойдете бегая до состояния сухой и жилистой и мускулистой, можно хорошо спину и суставы подпортить. Поэтому замените бег на быструю ходьбу желательно с подъемом. |
|
|
#13
06.05.2019, 11:43
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.09.2009
Сообщения: 5.957
|
Что значит "с подъемом"? В гору? А если гор нет? Как тогда? |
|
|
#14
06.05.2019, 11:55
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 70.895
|
||
|
#15
06.05.2019, 13:29
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.09.2009
Сообщения: 5.957
|
||
|
#16
06.05.2019, 19:24
Последний раз редактировалось Irbis; 06.05.2019 в 19:30..
|
||
Модератор
Дата рег-ции: 05.10.2005
Откуда: Санкт-Петербург - Amiens
Сообщения: 10.239
|
У меня несколько примеров, когда люди с детства регулярно бегают до 80 лет, и никаких проблем со спиной у них нет.. |
|
|
#17
06.05.2019, 19:33
Последний раз редактировалось Ptu; 06.05.2019 в 19:38..
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 70.895
|
Irbis, это не столько мое мнение, сколько мнение профессионалов. К примеру спортивного врача и врача кине. Но и мое тоже, поскольку я его многократно от профессионалов слышала. Мышечный корсет совершенно необходим при беге, чтобы вес был максимально стянут к центру тяжести. Это вам любой кине объяснит. Но как говорит мой кине - все мои клиенты в упор будут твердить про бег, хоть я им сто раз говорю, что лучше ходить. Неее, ходьба мол не котируется, это как-то не солидно для нас таких из себя всех супер пупер. Ну что же, будете добивать свои колени и спину.
Мне повезло найти такого профессионала, он спортивный врач, спортивный тренер и кине. |
|
|
#18
06.05.2019, 10:39
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 19.02.2009
Сообщения: 2.555
|
Бег делает ноги красивыми. У меня очень красиво очерчены икры, особенно когда на каблуках. Но, пожалуй, это единственная положительная сторона. Если только бегать, высыхаешь и тело становится дряблым. Обязательно нужны силовые, чтобы тело было красивым. |
|
|
#19
06.05.2019, 10:53
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 70.895
|
||
|
#20
06.05.2019, 11:08
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 19.02.2009
Сообщения: 2.555
|
Возможно зависит от физиологии и энергозатрат.
Откровенно говоря, мне кажется, что велотренажер - это "фигня", чтобы была какая-то польза нужно наверное часами крутить педали с бешеной скоростью. Типа Rameur, толку ноль. Его почему-то новички очень любят, как и велотренажеры. |
|
|
#21
06.05.2019, 11:45
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 70.895
|
||
|
#22
15.12.2019, 12:48
Последний раз редактировалось Marmotte; 15.12.2019 в 12:53..
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 17.03.2003
Откуда: 99
Сообщения: 2.127
|
Раньше мой сын говорил, что качаться не будет, так как иначе весь тестостерон в мускулы уйдет а не в рост . И я замечала ,что ,в основном, качки на улице в обтянутых футболках - маленького роста , может им только это и остается-накачать мускулы чтобы подчеркнуть свою мужественность
А в прошлом году купила ему палку из декатлона которую закрепили между несущими стенами , она имела грандиозный успех и он накачал себе за год гору мышц плюс отжимания на рукоятках за пять евро , а ведь раньше был как гвоздь хотя спортом занимался всегда; А вот теперь смотрю вот например видео https://www.youtube.com/watch?v=dukfIwxyvBw и понимаю что как раз эта палка вынуждает делать Неправильные движения!! Ходить в клубы времени нет . Вот пришлось на день рождения и рождество заказать chaise romaine в декатлоне , а куда деваться ? Сама ему эту палку покупала вот теперь это просто необходимость, чтобы не навредить неправильными движениями на палке. |
|
|
#23
15.12.2019, 14:26
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 10.07.2005
Откуда: Там, куда вы приезжаете в отпуск
Сообщения: 30.225
|
Marmotte, вынуждает не перекладина, а сам исполнитель. Самым естественным было бы посмотреть правильную технику ДО начала подтягиваний. Но детям порой это сложно объяснить. Очень много полезных видео на русском на ютюб, как научиться подтягиваться.
А почему выбор пал на римский стул ?
__________________
"Зависть дана человеку не для того, чтобы поедать самого себя и чернеть изнутри, а чтобы стать лучше, посмотреть на себя со стороны и понять, что нужно сделать, чтобы завидовал не ты, а тебе." |
|
|
#24
15.12.2019, 15:35
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 17.03.2003
Откуда: 99
Сообщения: 2.127
|
Droopy , спасибо , A потому что он мне стулья ломает , берет два "венских" стула и начинает поднимать ноги на вытянутых руках , места для брусьев у меня нет а у римского стула получается и отжимание и подтягивание тела и ног для пресса . Мне показалось самое то. И ему тоже понравилось в магазине.
Он еще штангу хотел, но я сказала нет, я боюсь всего что может повредить позвоночник без супер техники и еще сказала в шутку ... терпеть не могу мужиков с накаченными грудями |
|
|
#25
19.12.2019, 21:01
|
||
Кандидат в мэтры
Дата рег-ции: 06.12.2018
Откуда: 74
Сообщения: 457
|
Marmotte, правильно, штангу не надо, как и гантели - достаточно собственного веса. Мои мальчики начали заниматься по методу Лафе лет пять назад, сейчас им 24 и 21. Все мускулы на месте и без перекачки и травм, растяжка до и после занятий. Если вашему интересно, могу дать в личке контакт.
Я начала с балансировки, по тесту было недостаточно гибкости. Растяжка минут по сорок, плюс упражнения на пресс основанные на дыхании и перинее. Впечатлило! |
|
|
#26
21.12.2019, 17:07
Последний раз редактировалось Marmotte; 21.12.2019 в 21:37..
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 17.03.2003
Откуда: 99
Сообщения: 2.127
|
Стул этот пришел по заказу в магазин, сын его сам дома собирал, страшный монстр конечно высота215 лапы внизу 116 длиной , но качество хорошее - декатлоновское,ничего не dребезжит и не качается. На амазоне видела комментарии про дешевые варианты, что ставят картинку одну а присылают что-то ненадежное другое. Конечно подтягивание при широком захвате очень трудно, другие члены семьи кроме него сделать это не могут. |
|
|
Закладки |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей - 0 , гостей - 1) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Индивидуальные занятия по хореографии, подкачка, ОФП, растяжка | Jeka13 | Биржа труда | 12 | 01.12.2018 22:27 |
Имбилдинг, восстановление мышц тазового дна | Anita L | Биржа труда | 6 | 13.06.2017 18:53 |
Танцы и растяжка вместе | СathAlpes | Встречи-тусовки во Франции и России | 1 | 13.10.2010 00:06 |
Эффективная система накачки мышц МОСТ. | Laro4ka | Спортивный клуб | 0 | 12.10.2010 19:51 |