Пробежка, бег

[pronashko]

иногда S ,иногда M-зависит от одежды

А по-моему, всё у Вас в норме
Нуууу, может только если один киллограмчик скинуть

[Iryna13]

Lenylka, Спасибо,попробую еще недельку,а потом посмотрю.

[pronashko]

Ещё нужно помнить, что лишние килограммы скидываются легко, но когда вес в норме, скинуть не так просто

[Iryna13]

Нуууу, может только если один киллограмчик скинуть

Добренькая Вы,мне надо 4-5 кг убрать-тогда я себя прекрасно чувствую.Но похудеть резко не хочу:медленно набирала-медленно буду и убирать.Мне просто хочется в свою более спортивную и подтянутую форму вернуться.

[Lenylka]

что лишние килограммы скидываются легко, но когда вес в норме, скинуть не так просто

Вот именно!!!
Мы очень часто нарассчитываем по всяким формулам наш "идеальный вес" и потом бъемся чтобы его достичь.
Иногда казалось бы какие то 2-3 кг и ну вот не уходят и все...потому что ценны они организму=)))
Разброс может быть в идеальном весе еще, в плюс и минус... зависит от конституции.

[Iryna13]

Lenylka, pronashko, девушки,я понимаю про "нужные" и "лишние" килограммы,поэтому никаких жестких мер принимать не буду.Но тельце стало похоже на кисель,а у меня всегда хорошенькие фактурные мышцы были.Тупо накачивать их не хочу,просто хочу,чтобы мышцы заменили жирок.Я до 40 лет еле-еле 50 кг набирала,а ела как 3 хороших голодных мужика,вместе взятых.Я реально подхожу к своей проблеме,хочется просто чтобы все с умом и бес лишних стрессов для организма,но и с результатом.

[Leoli]

Iryna13, дык огород скоро начнется. Своего мало будет - к нам приезжай :-)

[Leoli]

вот тут и устанешь, как следует

[Anelia]

А Вы тяжёленькая Это комплимент
Видимо, накачанная хорошо

Абсолютно не худая !!! , могу сказать обьем бедер - 92 см .
59 кг вешу я когда долго не занимаюсь , а вот пиццу со сливками , винца выпить , да чай с вареньем / шоколадом - это я люблю :-)
Когда много занимаюсь , то вешу 56 кг :-)

В октябре была в России , так там все в один голос - какая ты худая , ничего не ешь , видимо :-) Вот так под одеждой прячутся мои мыжцы :-)

[Anelia]

Анелиа, ну так, можно есть сразу же после тренировки протеиновую, белковую пищу. Тогда мышцы хорошо растут. Но и это эффективно при анаболических тренировах. То есть для тех, кто качает мышцы. Но противопоказано тем, кто сбрасывает жир
Конечно, можно есть, а можно не есть, всё зависит от желаемого результата.

Мой тренер с Вами не согласен :-)
Вот когда я так , как описала , стала есть , то жир стал таять :-)
Просто если много есть протеина , то тогда мыжцы хорошо растут , а если знать меру-, жир исчезает .

Но в спорте , конечно , много всего интерессного и мой тренер мне всех секретов не рассказал -(

[Iryna13]

вот тут и устанешь, как следует

Тюю,с чего это на твоем огороде уставать? У тебя там все ровненько,без кочек-бугорочков,не огород,а сплошное удовольствие.

[Delfina]

До занятий после родов весила 65- 67 , фигура расползлась .
Сейчас вешу 57-59 , размер S , рост 160

Сколько времени прошло между первым и вторым весом?

[Anelia]

Сколько времени прошло между первым и вторым весом? :профессор:

Трудно сказать , но примерно 4 -5 месяца . При етом замeтьте , что исчезал жир , а не вода и мышечная масса , как ето обычно при голодовках

[nevelena]

Очень хорошо знаю что практически всем подходит режим - не кушать после 6 вечера

да я никогда не ем после 18, всю жизнь... не тут ключик зарыт.

[selia]

Ptu, очень удачные эти штанцы - у них талия хорошо завышена. Ношу я 12 английский либо 40 фр. Взяла L, ну что могу сказать - пока на легинсы натянешь - 60 каллорий сжег :-). Можно прям в магазине померять.

А нам тренеры говорили, что такие штаны очень вредны. Так как происходит перегрев внутренних органов.А калорий вы вряд ли больше сожжетё Надеюсь, ни у кого нет безумной идеи,как у нас в пору спортивной юности обматываться целлофановыми кульками и бегать?

[Lenylka]

Lenylka, pronashko,.Но тельце стало похоже на кисель,а у меня всегда хорошенькие фактурные мышцы были.

Ну тогда регулярные занятия и все подтянется=)))
Главное не лениться!!!

[Lenylka]

да я никогда не ем после 18, всю жизнь... не тут ключик зарыт.

Тогда да...Точно не тут...
А не попробуете ради интереса сосчитать примерно так сколько калорий в день потребляете...потом можно будет посчитать сколько тратите...и попробовать составить рацион чтобы в потребляемых буквально чуточку был недобор до потраченных....и вот тогда точно пойдет сброс...медленно но верно.
Тут главное не переборщить...вычесть буквально 50 ...ну максимум 100 калорий. Скорость ведь нам не важна.. И так организм не забъет тревогу и не перейдет на экономный режим работы и тихонько жирок будет плавиться.
Это конечно сособ на любителя...ужно реально этим заниматься подсчитывать и т.п...
Но действенный у меня у подруги мама так худела ...8 кг за 10 месяцев... это все что ей надо было.
Но она спортом не занималась...она просто подсчитывала калории каждый день...строила свой рацион грамотно и тихонечко худела.
А мы то с Вами спортсменки тут собрались=))))

[Lenylka]

Я отчитываюсь за сегодня. Взяла вечером собачку и в парк...пробежала 10 кругов там. По моим подсчетам около 7 км получилось. Состояние очень бодрое, бежится легко...И время в этот раз прошло незаметно, постоянно о чем то думала по пути, в облаках =)) мечтах летала...и воть
Потом небольшая разминочка, растяжка и домой.
Утром маленько чувствительность была в ахилловом сухожилии правом...это у меня вечно они страдали и раньше на пару с коленями....сейчас еще и вес большой, так там вообще, пожалеть их нужно=)))
Кто еще что делал сегодня?? Или завтра собирается???

[Leoli]

мы сегодня бегали. 45 мин, точнее муж бегал, а я ТИПА бегала, следя за коварным поларом, как начинал пикать - тормозила. зато средний пульс 134. Удачненько. купила скакалку, скачу скудно пока. Вот куплю еще обруч как у Березки - всё, стреляйтесь соседки от зависти, у меня и без обруча то талия тонкая, а тут ваааще будет.
в спорт главное втянуться.

хотя, экипировка тоже важна :-). кроссовки для бега пока люблю не горячо. привыкаю. Муж злостно настоял на air max, а бы так и бегала бы в фитнессовских высокеньких. нет, сказал, мол, ноги вывихиваются, ну это смотря какие ноги. А и на каблуках бегать умею резво, а тут, подумаешь, кроссовки не для бега.

зато модель выбрала самую яркую :-)

[Alena_Minsk]

мне наоборот интерестно каким образом эти штаны мешают появляться мышцам - что за блокирующий процесс в них происходит?
Сама без них всегда занимаюсь: не нравится мне в них, некомфортно.

Такие вещи ограничиваются работу мышц, они плотно прилегают к коже, как бы фиксирую тело. Нет, конечно двигаться в таких поясах-штанах-шортах можно, но не в полной силе. Такие вещи хороши для потения.
Если хочется потеть, но и мыщцы тренировать, то можно день в штанах, день без них. Или есть другой вариант, в Декатлоне продается за 10-20 евро полиэтиленовый костюм. Одеваете его, бегаете и потеете себе в удовольствие.

[selia]

Alena_Minsk, я уже выше писала процеллофани полиэтилен.

[Ptu]

Alena_Minsk, не волнуйтесь, прекрасно все подтягивается и в поясе. После первого же надевания чувуствуется разница. Впрочем - кому что нравится.

[nevelena]

Если хочется потеть, но и мыщцы тренеровать, то можно день в штанах, день без них.

Я примерно так и делаю. А двигаться в нем труднее, я например пресс не смогла покачать

А еще объясните еще раз для бестолковых, почему нельзя, чтобы пульс был высокий при занятиях, что такого скрыто в 130 ударах?

[nevelena]

А не попробуете ради интереса сосчитать примерно так сколько калорий в день потребляете...потом можно будет посчитать сколько тратите...и попробовать составить рацион чтобы в потребляемых буквально чуточку был недобор до потраченных....и вот тогда точно пойдет сброс...медленно но верно.

А как посчитать сколько я трачу?
Думаю, что потребляю я около 2000 калорий +/-500, подробнее надо?
Я хочу медленно, но верно!!!

[Ptu]

nevelena, воообще-то система подсчета калорий, съеденных и потраченных - это вам не законы Ньютона, где все точнее в миллионы раз чем в аптеке, то есть абсолютно точно. Я формулу имею в виду.
Все формулы для рассчета потебления расхода калорий достаточно аппроксимативны. Но потребелние 2000 калорий по любому это очень большое потребление для желающего похудеть.. А +/- 500 , то есть колебание меню в 1000 ккал - это вообще огромно. ТАкое колебание не назовешь нормальным питанием.

[nevelena]

Ptu, я знаю, что женщине моего роста (до 160 см) и моего возраста для того чтобы ХУДЕТЬ без всякой физ. нагрузки нужно потреблять в день 1300 кал.
1500-2000 это нормальное питание, от которого не поправляются.
Но я же имею физ. нагрузку!!!
Мало нагрузки, да? Много ем?

[Ptu]

nevelena, ну так по вашим рассчетам, вам надо добавить к 1300 ккал сожженные в день в среднем калории при физнагрузках. А это где-то 350- 400 ккал, видимо, итого 1700 ккал . Никак не получится 2000+500 ккал...

Но опять повторю, фишка в том, что формулы эти очень приблизительны.
А сколько времени Вы бегаете и сколько времени уже пользуетесь режимом питания?

Только не бросайтесь сразу урезать меню. Для начала убедитесь, что Вы все правильно и точно рассчитали. Мне кажется, что 2000 +/- 500 это как-то круто... Особено "вилочка" меня смущает. Ведь получается что по вашим рассчетам Вы едите от 1500 ккал до 2500 , это же огромный разброс!

[Alena_Minsk]

Ptu, я не волнуюсь, написала, что бы народ не сильно то надеялся на эти пояса, они не дает тренировать мышцы в полном объеме, это факт. И после первого "раздевания" разница чувствуется, это тоже факт. Да и кубики на животе никто не сможет сделать, если постоянно тренируется в поясе. Доказывать в принципе ничего не нужно, достаточно попробывать самим, что я и предлагаю.

Муж 6 месяцев с поясом 5 раз в неделю ездил на велике на работу, час примерно. Каждый раз приезжал и выжимал пояс... Как то забыл дома и на следующее утро чуть поднялся, все мышцы живота болели. Я ради интереса измерила объем его талии, контроль через месяц. Хотя можно было контроль и не делать, и так все было ясно-сантиметры исчезали просто на глазах.
После этого я заинтересовалась что эта за штука эти пояса-штаны. Очень много мифов, которые созданы для выкачивания денег. Да и сами подумайте, как скованность\ограниченность в движениях может тренировать мышцы? А сжигание жира? Хотя эти штуки хороши в качестве корсетов. Но это действительно- кому что нравится.

Вот тот самый костюм, который позволяет и потеть и двигаться
Называется Survêtement de sudation, в нем и попотеть можно, и мышцы действительно тренировать. Стоит 9 евро в Декатлоне

[Ptu]

Alena_Minsk, не понимаю о какой скованности Вы говорите. Да и квадратики на животе бегом не наработаешь. Да и большинством других упражнений.
Меня с поясом результат устраивает больше чем без, у меня такой факт. проверенный лично на мне десятком лет. Так что кому что. У нас с вашим мужем разные цели - мне не нужны квадратики на животе. А надо жирок растопить. А когда жира нет или почти нет , и топить нечего.

[Alena_Minsk]

Ptu, пояс фиксирует, ограничивает движение, он плотно прилегает к телу-работа у нее такая, поэтому в нем ТОЛЬКО потеть хорошо, а не тренировать мышцы. Если цель только попотеть и использывание корсета (беречь спину, поясницу), то конечно пояс хорош, а если хочется и мышцы потренировать, то лучше его снять. Бег тернерует И мышцы живота, а их в корсет... Но это кому что.