#1
10.07.2011, 10:46
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 21.10.2006
Откуда: Strasbourg
Сообщения: 3.709
|
Здоровый сон: как правильно спать?
Решила создать тему, так как не могу понять, как, когда и сколько правильно спать, чтобы просыпаться в человеческом состоянии
Про всякие циклы сна в курсе, но не получается наладить, видимо. Объясняю: я всегда считала, что я "сова". То есть ложусь не раньше полуночи, ближе к часу, вставать на работу (подъем около восьми ) очень трудно, долго потом хожу как сонная муха, на выходных отсыпаюсь -- сплю до полудня... Пробовала ложиться пораньше -- та же ерунда. Недавно открыла для себя, проснувшись на рассвете, когда птички поют (кот разбудил), что я свежа и полна сил. Подумала, что а может, никакая и не "сова" вовсе? Но тогда день кажется очень длинным, к девяти вечера уже "вырубает", что весьма неудобно -- с работы прихожу в 6 минимум, ничего не успеваю сделать, день какой-то "обрубленный". А если лечь позже, часов в 11-12, то рано встать тоже не получается -- мало часов сна. Вот, кажется, вчера легла не поздно, в 11, встала в 8 -- но с большим трудом... То есть дело не в недостатке сна, а в том, что у него какой-то иной график Так вот, мне хотелось бы узнать, как вы организуете свой сон, особенно интересен опыт тех, кто просыпается без труда. И если летом легко проснуться с восходом солнца и птичками, то как зимой, когда этот восход слишком поздно, и темно в любом случае, хоть в 6, хоть в 8? |
|
|
#2
10.07.2011, 11:56
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 14.03.2003
Сообщения: 8.595
|
Попробуйте поэкспериментировать, ис ходя из циклов сна (каждый длится 90 минут). Ложиться надо минут за 15-20 до начала цикла, а будильник ставить на его конец.
Отмечайте в течение дня и вечера, когда у вас начала цикла, то есть, состояние типа того, что французы называют <coup de barre>: зевота, усталость, хотелось бы поспать. Это и будет начало каждого цикла. Не обязательно такое состояние будет каждые полтора часа. Например, у вас такое состояние в 16:30, в 21:00. Значит, у вас следующие циклы будут в 22:30, 24:00; 01:30, 03.00, 04:30, 06:00, 7:30. Ложиться в 20:45 было бы очень рано. Попробуйте лечь перед началом следующего цикла, скажем в 22:15. А будильник поставьте на 7:20 примерно. И посмотрите опытным путем, какие моменты вам более подходят. |
|
|
#3
10.07.2011, 12:13
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 08.01.2011
Сообщения: 18.221
|
Varka, А с сезоном вполне может меняться сова с жаворонком. Я вот летом на рассвете встаю и большую половину дел с утра делаю, ложусь вместе с солнцем. Беда, что просыпаюсь потом ночью... А зимой наоборот- встаю позже, зато и за делами могу засидеться заполночь, вроде и так стемнело рано- время не ощущаеться.
__________________
Юность я износила до дыр, Но привыкла - и жалко снимать. Я потуже платок завяжу, Оглянусь и подумаю, что Хоть немного еще похожу В этом стареньком тесном пальто. (Татьяна Бек) |
|
|
#4
10.07.2011, 19:35
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 21.10.2006
Откуда: Strasbourg
Сообщения: 3.709
|
Sandy, спасибо, буду график вести
Roupy, ясно, спасибо. Эээ, кажется, все хорошо спят, кроме меня |
|
|
#5
10.07.2011, 21:27
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 14.11.2007
Сообщения: 582
|
Для меня оптимальным временем всегда было ложиться между 23.30 - 24,00. Вставать проблемой никогда не было - раз надо,значит надо и никаких валяний. Когда ложилась раньше,то просыпалась между 5 и 6 часами ,но до вечера дотягивала нормально. Если ложилась в районе часа ночи,то всё утро ходила сонная,а к вечеру только "раскочегаривалась" и спать вовремя опять не хотелось. Но вот последние несколько дней я сплю всё время,практически на ходу.Что происходит с организмом пока остаётся загадкой,но несмотря на то что вчера проспала полдня с 4 до 8 (впервые за много много-много лет легла днём спать),в 10 часов глаза уже вовсю слипались. И проспала всю ночь до 9 утра и сейчас уже такая что можно уже и в кровать. Я спихиваю пока на нестабильную погоду и общую усталость.но всё таки странно это всё. А вам наверное надо попробовать не засиживаться и ложиться спать в одно и тоже время.
|
|
|
#6
10.07.2011, 21:38
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.100
|
А вообще, один из залогов хорошего сна - соблюдать постоянно свой ритм всю жизнь. Так получилось, что мне очень долгие годы удается соблюдать один и тот же ритм. И наверное, поэтому, я сплю очень глубого и никогда нет проблем, со сном. Муж говорит, что я сплю как строевая лошадь - только легла, уже заснула. Прозвенел будильник и сразу встаю (ну только зимой валяться могу, недостаток солнца на меня сильно действует Конечно, если по жизни приходится вставать в пять на работу , а в выходные и праздники отсыпаться до 11, это не лучшим образом сказывается на сне. Если вы встаете в 8, но лучше себя чувствуете, если встанете в 7, то почему бы не заниматься какими-то делами по утрам, чтобы разгрузить вечер? А вообще - ложиться в 23 или в 23 с небольшим и вставать в 7 - это классика. Ну если вообще можно это слово употреблять в отношении к сну, ведь это такая индивидуальная вещь. |
|
|
#7
10.07.2011, 21:40
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 28.10.2003
Сообщения: 31.745
|
|
|
|
#8
10.07.2011, 21:42
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.03.2008
Сообщения: 14.805
|
Ptu, хороша ваша теория
А если в 6 надо вставать каждый день на работу? В выходные тоже в 6 вставать? И во сколько ложиться, в 21 ? |
|
|
#9
10.07.2011, 21:45
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.100
|
Oksy75, да, в выходные нужно вставать во время, близкое к тому, что на неделе. Хотя бы в 7. А ложиться в то время, чтобы выспаться.
Моя мама тоже придерживается этой теории с некоторого времени. И теперь, а ей уже 76, у нее практически пропали проблемы со сном, которые так типичны для пожилых женщин. А раньше были. Хотя я ведь не настаиваю на том, что моя тактика для всех. Если вам удается не сбивать ритм сна ложась и вставая все время в разное время, высыпаться и чувствовать себя бодрой, то ведь и проблемы нет |
|
|
#10
10.07.2011, 21:50
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.03.2008
Сообщения: 14.805
|
Ptu,
да ни за что я 7 не встану в воскресенье, ни за какие коврижки Я с раннего детства не могу рано вставать. Родители рассказывают, каждое утро слезами умывалась, чтобы в детский сад идти Засыпаю без проблем, вот только вставать утром тяжело Уже бывало , что в 21 ложусь,тогда лучше но сами понимаете, жизнь такая, что не всегда это можно организовать |
|
|
#11
10.07.2011, 21:51
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.100
|
Могу лишь добавить, что у моего брата, в сложившихся обстоятельствах, тактика такова.
Он всю жизнь проработал, уже не далеко до пенсии, на одном заводе. И всю жизнь вставал в 5 утра. Точнее в 4,45. Жесть. А что делать. Даже тогда, когда он занял руководящий пост. Все равно в такое время. Так он рано возвращается, и спит часик днем, не в самое лучшее биологическое время для сна. Приходится приспосабливаться, а что делать. В выходные он конечно отсыпается. Не лучшим образом это на него действует, но по другому не получается у него. |
|
|
#12
10.07.2011, 21:52
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.100
|
Oksy75, я что вас уговариваю?
Я писала Варьке, которая встает в 8, но может и в 7 |
|
|
#13
10.07.2011, 21:57
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 14.11.2007
Сообщения: 582
|
Дык я понимаю ,но так не хочется думать про гормональные изменения и вялотекущие инфекции. А есть какие нибудь лёгкие способы взбодриться? Кофе не предлагать (у меня всегда повышенное давление). Вот думаю что оно взяло, да резко упало,а чтобы такого съесть?
|
|
|
#14
10.07.2011, 22:04
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 14.11.2007
Сообщения: 582
|
||
|
#15
10.07.2011, 22:05
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.03.2008
Сообщения: 14.805
|
||
|
#16
10.07.2011, 22:45
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 28.10.2003
Сообщения: 31.745
|
Проверьтесь на уровень железа в крови - может сказываться на усталости. А так из попить или скушать : магний, витамин С и все продукты, их содержащие.
|
|
|
#17
11.07.2011, 12:40
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 14.03.2003
Сообщения: 8.595
|
Но теория ваша правильная. |
|
|
#18
11.07.2011, 14:35
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.100
|
Sandy, я ведь знаю, что это трудно реализумо для многих. Поэтому и привела пример брата, который всю рабочую жизнь встает в 4,45. Режимное предприятие, даже будучи начальником обязан явиться к 7 часам утра.
Но поскольку это был вопрос Варьки, в ее ситуации, особенно в отсутствие детей - все зависит от ее желания как огранизовать сон. Есть возможность вставать и в 8 утра. |
|
|
#19
11.07.2011, 16:43
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 09.07.2006
Откуда: Слобожанщина-Albion-Armorique
Сообщения: 1.791
|
Не представляю,как этому можно переучиться.
Я вот ярко выраженная сова, у меня пик активности в четыре часа после обеда. С детства меня вечером не уложить, а утром не поднять. Я из тех, кто утром досыпает еще минуточку, еще полминуточки Если нужно , я конечно встаю и утром, особенно в последние годы, когда появились дети. Когда на новое место шла работать, всегда в первые недели шла на работу рано, но постепенно график все равно сдвигался, ложилась все позже, вставала все раньше. Я только один выход нашла - работать там, где нет строгого графика, где я сам себе начальник и прихожу на работу тогда, когда хочу (в разумных пределах, конечно). |
|
|
#20
11.07.2011, 17:46
|
||
Кандидат в мэтры
Дата рег-ции: 09.12.2010
Сообщения: 278
|
||
|
#21
11.07.2011, 19:41
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 14.11.2007
Сообщения: 582
|
Ну если вы сова,то кто же тогда я ? Меня подмывает занятся какими нибудь активными работами (типа передвигание мебели) часов так в 10 вечера,когда всё в доме затихло и шуметь вообще противопоказно. А мне как назло хочется чего нибудь ворочать,петь и т.д. и соображаю я лучше всего поздно вечером,а утром в магазине меня запросто можно обмануть (я вообще то бухгалтером была когда то). Посколько не получилось перестроить мир под себя,пришлось себя приспосабливать.
|
|
|
#22
11.07.2011, 19:44
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 21.10.2006
Откуда: Strasbourg
Сообщения: 3.709
|
В шесть рано, в девять -- поздно. 7, 7:30 -- тоже все не то. Спасибо всем за рассказы и советы, буду пытаться "настроиться" на что-то, опытным путем. Буду пробовать 23:30 - 7:30. |
|
|
#23
16.07.2011, 13:56
Последний раз редактировалось zanuda; 16.07.2011 в 13:59..
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 23.04.2007
Откуда: PACA-Nord
Сообщения: 14.003
|
Варка, это открытие я тоже совершила-оказывается для меня ( закоренелой совы) вставать в 6 легче, чем в 8, или 7:30, и я тоже маялась проблемой-как дотянуть до вечера при ранних побудках, нашла единственный выход, 10-15 минутные засыпания где угодно, это надо натренировать, т.е.я засыпаю на 10мин.в обеденное время, без разницы где и в какой позе ( когда работала, просто клалал голову на рабочий стол, сейчас-в машине),, потом, 10мин, где то вечером, перед ужином,и все, с этими короткими засыпаниями, я дотягиваю допоздна. Этот 10минутный сон, он странный-я сплю, и в то-же время, могу точно конртолировать время , происходящее вокруг (шум, голоса слышу), но он дает силы. Работает этот метод уже много лет, несовместим с принятием антигистаминных-с ними вырубает напрочь.
|
|
|
Закладки |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей - 0 , гостей - 1) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Здоровый образ жизни | Vobla | Здоровье, медицина и страховки | 40 | 23.07.2020 20:50 |
Здоровый образ жизни в Ницце | Tina_oats | Спортивный клуб | 0 | 04.12.2009 15:29 |
Как детям отдыхать и спать в общественных местах? | djpaolo | Вопросы и ответы туристов | 2 | 06.07.2009 11:47 |
Нужен здоровый мужик для помощи в переезде (погрузкка/разгрузка)в Париже 26 июля. | Capuchon | Биржа труда | 0 | 16.07.2005 09:27 |