Форумы inFrance  - Франция по-русски
Вернуться   Форумы inFrance - Франция по-русски > Наш дом культуры и отдыха > Спортивный клуб

        Ответ        
 
Опции темы Опции просмотра
  #1
Старое 27.10.2010, 00:12     Последний раз редактировалось MARGOO; 29.10.2010 в 17:06..
Мэтр
 
Аватара для Delfina
 
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
Марш-бросок с Jillian Michaels

Jillian Michaels - один из самых известных американских тренеров по фитнесу.

Сразу хочу оговориться, что отдельную тему завела не случайно. Можно было бы продолжать «Фитнес на дому», но не хочется мешать разных тренеров в одну кучу: нарушается «тренировочное» единство. А сюда, в эту тему, приглашаю тех, кто уже занимается с Джиллиан (знаю, что такие есть на форуме), но кому нужна дополнительная мотивация в лице себе подобных мучеников, а также тех, кто, почитав наши (надеюсь, я буду не одна в этой теме) посты, решит тоже приобщиться к мучениям.

Почему именно Джиллиан? Она далеко не первая, кого я «испытываю» на себе, но первая, после которой я вижу реальные результаты всего после двух недель занятий. Однако есть одно «но» - это очень эффективно, но очень тяжело, по крайней мере, на первых порах!

Она выпустила несколько программ разной степени сложности. Даю ссылки на них для желающих (расположила их по приблизительной степени сложности, но только весьма приблизительной). Что собой представляет каждая из программ, можно прочитать в ссылках:


"The Biggest loser: last chance workout"


"30 day shred" ("Похудей за 30 дней"). Альтернативная ссылка - здесь. На русском языке - здесь.

"No more trouble zones" ("Больше нет проблемных зон"). Альтернативная ссылка - здесь.


"Banish fat, boost metabolism"
("Избавься от жира, ускорь метаболизм"). Альтернативная ссылка - здесь.

"The big winner: how to win by losing".

"Yoga Meltdown". Альтернативная ссылка - здесь.

"Shred-it with weights". Альтернативная ссылка - здесь.

-----

Растяжку в конце занятия (у Джиллиан всё-таки её маловато) беру из "Полной тренировки за 8 минут". Всё скачивать необязательно, достаточно только файл, который называется "Razminka". Альтернативная ссылка - здесь. Файл в этой раздаче называется "Растяжка".
Delfina вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #2
Старое 27.10.2010, 00:18
Мэтр
 
Аватара для Delfina
 
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
Приведу для мотивации несколько цитат участников торрент-сайта rutracker.org, которые опробовали на себе различные программы с Джиллиан Майклз.

AGeorge пишет:
После первого занятия - мокрый как мышь; четкая мысль - эта тетка на экране хочет моей смерти! Как-то собрал волю в кулак, после третьего занятия полегче, начинаю получать удовольствие...
juDA6KIN пишет:
Вот что в ней и нравится - безапелляционно заставляет работать. Из разряда "соберись, тряпка!" Куда деваться - собираешься и доделываешь круг, и ещё круг...
innorwaynow пишет:
Ё-моё, как у меня это получилось?!!! Выжимала и майку, и коврик…
dylobko пишет:
Несмотря на то что каждая тренировка длится не более получаса (а собственно её активная часть чуть больше 20 минут), к 15-й минуте в голове начинает крутиться мысль "когда же я сдохну".
dylobko пишет:
Тем, кто осилил все 30 дней тренировок, становится ясно, что надо продолжать, ибо результаты видны налицо, а организм требует увеличения нагрузки. И они начинают недобро поглядывать на часовые тренировки...
trulik99 пишет:
Джиллиан убила во мне лошадь, лень, депрессию и за 18 дней уже 4 килограмма (не считая, что тренированные мышцы весят больше).
Gidovan пишет:
У меня идет вторая десятка, весила 58-58,5, сейчас 56-55,5. Было очень тяжело начинать, второй день вообще невыносимо даже ходить, не то чтобы заставить себя еще заниматься! … так же безумно тяжелым оказался 1-ый день второй десятки, останавливалась раза три, чтобы выругаться матом. Уж простите, но что есть, то есть. Скажу одно - результат есть: бедра уменьшаются, талия видна чётче, попа… мммм... ващееее, грудь также подтягивается.
ButterScotch пишет:
Являюсь поклонницей творчества Джиллиан и ценю в ней умение работать с людьми, занимаясь с ней, почему-то чувствуешь, что она тренирует именно тебя, а не какого-то абстрактного телезрителя.
klarocka пишет:
Не знаю ни одного видеотренера, который может мотивировать так же, как Джиллиан, поэтому особенно люблю её программы. Благодаря ей всегда сделаешь больше, чем можешь.
Selenka84 пишет:
На 20-ый день заметно прорисовались мышцы на руках и на ногах, округлились плечи. Но настоящий шок я испытала, когда на 25 день повернулась спиной к зеркалу и поняла, что "мешки" по бокам спины на уровне груди практически полностью ушли! Девчонки, вы должны понять, про что я говорю! Короче, спина у меня теперь просто супер! Пару лет в таком состоянии я ее точно не видела!
dylobko пишет:
В голове крутилась мысль, что Джиллиан из школы Гестапо выгнали бы за жестокость.
sandra1293 пишет:
У меня икры, пресс, руки, ноги, бицепсы-трицепсы-попа хотят отвалиться, ибо считают это геноцидом по отношению к ним!
Delfina вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #3
Старое 27.10.2010, 00:20
Мэтр
 
Аватара для Delfina
 
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
Хочу выразить отдельную благодарность двум форумчанкам – selia и Noemie.

Selia – за то, что в одной их тем говорила об «углеводном окне» и отправляла читать темы про питание на форумах бодибилдеров. Я сходила и открыла для себя целый мир спортивного питания.

Noemie – за то, что совсем недавно в теме про «Аквааэробику…» написала, что занимается уже вторую неделю с Джиллиан. После этого я вспомнила, что уже сто лет назад скачала несколько её программ, но даже не удосужилась их посмотреть. Раз Noemie, врач, делает это, то значит, и я могу, подумала я. И начала… Чего и вам желаю!
Delfina вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #4
Старое 27.10.2010, 10:11
Мэтр
 
Аватара для Noemie
 
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France (13)
Сообщения: 12.753
Delfina, с удовольствием к Вам присоединяюсь.
Спасибо за подробный список ссылок, у меня оказалось не все программы есть, обязательно пополню коллекцию.
А Вы её йогу, еще не попробовали?

Я очень люблю силовые нагрузки, чтобы их действительно чувствовать, чтоб на тренировке выложиться, попотеть, получаю от этого реальное удовольствие. Видимо сказываются годы спортивной гимнастики и фитнеса в анамнезе.

Я начинала заниматься с "Похудей за 30 дней", это я так понимаю наиболее легкая, если можно так сказать программа, там занятия по 30 минут всего, кардиотренировки чередуются с силовыми упражнениями.
Потом я на две недели выпала из колеи, подхватила какой-то злобный вирус, кашляла, чихала и запивала все это дело бесконечными чаями с конфетками и булочками с вареньем , на весах отметилась нехорошая тенденция, до этого он в последнее время стабильно удерживался между 54,5 и 55, а теперь стал все больше приближаться к 55,5.

Короче, когда я наконец оклемалась, решила попробовать какой-нибудь другой комплекс, взяла "Больше нет проблемных зон", позавчера как раз первый раз попробовала. Мда-а тренировка что надо , занятие 55 минут где-то получается с заминкой (растяжкой в конце), я последние минут 10 уже еле-еле доделывала, видать еще не окрепла совсем. Мышцы теперь все приятно побаливают, вес наутро - 54,7.
Сегодня повторю, хотела вчера, но решила сделать перерыв, мышцы болели.

Delfina, а Вы с гантелями какого веса занимаетесь?
У меня сейчас по 3 кг, но на грудь и спину мне этого мало, а вот на плечевой пояс иногда тяжеловато. Наверное надо еще одни купить чтоб иметь с разным весом.

Что мне понравилось у Джиллиан это эффективность упражнений в единицу времени, к примеру приседания - идет нагрузка на мышцы ягодиц и бедер, плюс одновременно с гантелями работа на плечи, руки, или пресс плюс мышцы груди.
Но неподготовленным такое будет трудно конечно.
Noemie вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #5
Старое 27.10.2010, 11:56
Мэтр
 
Аватара для Delfina
 
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
Посмотреть сообщениеNoemie пишет:
Delfina, с удовольствием к Вам присоединяюсь.
Ну вот! Нас уже двое!

Посмотреть сообщениеNoemie пишет:
Спасибо за подробный список ссылок, у меня оказалось не все программы есть, обязательно пополню коллекцию.
На днях ожидается ещё одна программа. Жду, слежу.

Посмотреть сообщениеNoemie пишет:
А Вы её йогу, еще не попробовали?
Нет. Я её только посмотрела, но даже от этого мышечно устала! От йоги она оставила только слово и внешние формы поз. Мне показалась эта тренировка очень сложной, хотя я посмотрела только первый уровень. Поэтому я её и расположила в конце списка ссылок. Начинать с неё тренировки с Джиллиан точно не надо!

Посмотреть сообщениеNoemie пишет:
Я очень люблю силовые нагрузки, чтобы их действительно чувствовать, чтоб на тренировке выложиться, попотеть, получаю от этого реальное удовольствие. Видимо сказываются годы спортивной гимнастики и фитнеса в анамнезе.
Вот и мне тоже этого не хватало, пока я оксисайзилась. Хочется драйва в крови. Ну и выносливость одним дыханием не натренируешь.

У меня в анамнезе тоже много пунктов!

Посмотреть сообщениеNoemie пишет:
Я начинала заниматься с "Похудей за 30 дней", это я так понимаю наиболее легкая, если можно так сказать программа, там занятия по 30 минут всего, кардиотренировки чередуются с силовыми упражнениями.
Я тоже начала с "30 дней". Тяжело как было вначале! А ведь я наивно полагала, что после 4 месяцев оксисайза стала ого-го! Да и свой ротативный степпер не прекращала. А всё равно еле доделала, хотя у меня гантельки всего по 500 грамм были.

Народ в комментах пишет, что даже те, кто ходит в зал чуть ли не каждый день, и то все в мыле после её 30 минут.

Я ещё испытала на себе "The biggest loser: last chance workout". Там тренировка длится час, но она сделана так, что устаёшь меньше, чем в "30 днях". Поэтому поставила её в списке первой - для самых начинающих. Я её сейчас чередую с "30 днями": день - одно, день - другое, потому что "30 дней" каждый день мне пока тяжело.

Да, что ещё мне понравилось в "Лузере", - это то, что там группа занимающихся состоит из людей разной степени тренированности, поэтому они делают упражнения в силу своих сил - например, упражнение, где надо прыгать, раздвигая ноги и одновременно поднимая руки вверх (оно есть и в "30 днях"), так вот там кто-то прыгает, а кто-то просто ноги вбок "отодвигает". То есть можно найти "свою" версию упражнения, чтобы не умереть на коврике!

Посмотреть сообщениеNoemie пишет:
решила попробовать какой-нибудь другой комплекс, взяла "Больше нет проблемных зон"
Не, мне ещё до него далеко. Вначале хочу всё-таки пройти до конца "30 дней", перемежая его "Лузером", а уж потом переходить на более серьёзные вещи!

Посмотреть сообщениеNoemie пишет:
а Вы с гантелями какого веса занимаетесь? У меня сейчас по 3 кг, но на грудь и спину мне этого мало, а вот на плечевой пояс иногда тяжеловато. Наверное надо еще одни купить чтоб иметь с разным весом.
У меня сейчас 500-граммовые гантельки и две короткие палки по 2 кг (это на которые потом диски можно надевать). Я некоторые упражнения делаю с этими палками (на грудь и выпады ног), а некоторые - с маленькими гантельками, потому что сил не хватает. Вообще, я читала на одном из форумов, что у людей стоит целая горка гантелей разного веса, потому что времени на снятие или добавление диска на палку нет, ведь это интервальная тренировка.

Посмотреть сообщениеNoemie пишет:
Что мне понравилось у Джиллиан - это эффективность упражнений в единицу времени...
Вот-вот! Я поэтому и завела тему - увидела на себе реальный быстрый результат, поняла, что нужно теперь не растерять мотивации! А это без компании крайне трудно!
Delfina вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #6
Старое 27.10.2010, 13:40
Мэтр
 
Аватара для Noemie
 
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France (13)
Сообщения: 12.753
Посмотреть сообщениеDelfina пишет:
Вообще, я читала на одном из форумов, что у людей стоит целая горка гантелей разного веса, потому что времени на снятие или добавление диска на палку нет, ведь это интервальная тренировка.
Вот вот надо тоже будет так организовать, у меня гантели где можно прикручивать и откручивать шайбочки и менять вес, но времени на это действительно нет во время занятия.

Посмотреть сообщениеDelfina пишет:
каждый день мне пока тяжело.
У меня тоже каждый день не получается, особенно если часовые тренировки и тяжело и вопрос времени. Обычно я занимаюсь два-три раза в неделю, но бывает и почаще, в основном когда муж дома вечером, отправляю их наверх с ребенком играть чтоб мне не мешали . А то дочь то рада со мной за компанию позаниматься, но через пять минут ее "за компанию" выливается в то, что она пытается на меня взгромоздиться сверху когда я пресс качаю или отжимаюсь от пола .
Иногда я бывало занималась вечером часов в 9-полдесятого, если ее рано спать уложить получалось.

Я вообще предпочитаю заниматься вечером, даже поздно, утром не могу вообще, днем тоже не очень, а вечером у меня вдохновение появляется.
Noemie вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #7
Старое 27.10.2010, 14:09
Мэтр
 
Аватара для Delfina
 
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
Мне приходится заниматься в первой половине дня, потому что во второй половине - йога. А йогу надо делать всегда после силовых и кардио. Поэтому советуют, если занимаетесь, кроме йоги, ещё чем-то, то это "что-то" делать до обеда, а йогу - ближе к вечеру.

Вот такой у меня напряжённый график. Обычно меня надолго не хватает. Вот поэтому и ищу внешней мотивации.
Delfina вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #8
Старое 27.10.2010, 16:23
Мэтр
 
Аватара для Veronique
 
Дата рег-ции: 20.12.2002
Откуда: Париж
Сообщения: 5.917
Посмотреть сообщениеDelfina пишет:
Почему именно Джиллиан? Она далеко не первая, кого я «испытываю» на себе, но первая, после которой я вижу реальные результаты всего после двух недель занятий. Однако есть одно «но» - это очень эффективно, но очень тяжело, по крайней мере, на первых порах!
а какого рода у вас резульататы? Вес и/или объемы?
И, простите, за нескромность, можете не говорить точные цифры конечно же, но вам скорее надо много потерять или "последние" 2 кг?
__________________
без подписи
Veronique вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #9
Старое 27.10.2010, 19:13
Мэтр
 
Аватара для Delfina
 
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
Veronique, уходит и вес, и объёмы. Понемногу. Какими-то скачками. Например, два дня подряд уходило в день по 400 граммов. Потом замерло. Потом снова на 200. И так далее. Но главное - сама фигура меняется, подтягивается. В частности, руки. Я вообще уже думала, что руки ничем не спасёшь. Оказалось, можно!

Насчёт кг - нет, не "последние два". Цель - убрать десять.
Delfina вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #10
Старое 27.10.2010, 21:06
Мэтр
 
Аватара для Ptu
 
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 70.588
Delfina, а сколько уже сбросили и за какой срок?
Ptu вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #11
Старое 27.10.2010, 21:20
Мэтр
 
Аватара для Delfina
 
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
Ptu, я начала ровно две недели назад. Минус два раза выходные, то есть 4 дня. Ушёл килограмм. Не так много, конечно, но зато правильно ушедший, а не диетой. Но мне всё-таки главное не килограммы, а форма тела.
Delfina вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #12
Старое 27.10.2010, 21:31
Мэтр
 
Аватара для Ptu
 
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 70.588
Delfina, так я не для критики, а просто чтобы иметь наглядный пример. Ну и интересно. У меня уже позади 8 кг. Тоже без диеты.
Ptu вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #13
Старое 27.10.2010, 21:38
Мэтр
 
Аватара для Delfina
 
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
Ptu, не, я и не подумала, что Вы критикуете! ( а что, мой ответ получился грубоватым? ) Про диеты написала как раз потому, что согласна с Вами в этом вопросе.
Delfina вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #14
Старое 27.10.2010, 23:46
Мэтр
 
Аватара для Ptu
 
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 70.588
Delfina, да нет, просто издержки интернетного стиля, не всегда понятна интонация.
А вообще, по давнишнему и свежему опыту, первые два кило уходят за пару занятий. Потом еще 4 -5 кило уходят относительно легко, но более медленно, а вот после 7-8 кг уже каждый килограмм уходит с боем. Вернее не то что с боем. Но ведь уже наращивание мышц идет. Во всяком случае, у меня - начинала только с кардиотреннинга в зоне "контроль веса", а теперь добавила к кардио более силовую часть, качание пресса и спины в талии, верх на гребном тренажере.ТАк что теперь быстро не получается, но все таки прогресс есть. Мое мнение - пока лишнего веса много, лучше режим не силовой, а "контроль веса". А вот когда основные кило сброшены - больше "силы".
Но не буду оффтопить, это я для сравнения результатов.
Ptu вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #15
Старое 28.10.2010, 00:17
Мэтр
 
Аватара для Delfina
 
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
У меня лишний вес вижу только я да ещё несколько человек, кто знал меня давным-давно, когда "молода ещё я девица была". Вот поэтому и решила как раз добавить "силу" и интегральные тренировки. Посмотрим, что из этого получится.
Delfina вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #16
Старое 30.10.2010, 13:31
Модератор
 
Аватара для MARGOO
 
Дата рег-ции: 30.04.2004
Откуда: Россия - France
Сообщения: 33.924
Отправить сообщение для MARGOO с помощью MSN
Delfina, спасибо за тему. А особенно за ссылки. Качаю первую, самую легкую, по Вашим словам, программу. Попробую, а вдруг "пойдет". А то бодифлекс уже не идет. То ли мотивации нет, то ли вообще куража.
__________________
"Моя спокойная совесть важнее мне, чем все пересуды." Цицерон
MARGOO вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #17
Старое 03.11.2010, 16:12
Мэтр
 
Аватара для Noemie
 
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France (13)
Сообщения: 12.753
Delfina, как Ваши успехи и мотивация?

У меня опять случилась вынужденная пауза, на каникулах ездили в парк на два дня, и я перетаскала ребенка на руках, поднимала ее чтоб виднее было, то аквариум, то экспонат в музее, детка почти 17 кг, а я же силачка . Короче получила радикулит, тня три еле ползала. Когда наконец спина немного успокоилась захотелось уже позаниматься, мышцы требовали нагрузки. Но я решила сбавить обороты и вчера сделала самую легкую программу, ту что "лузер", ну и от гантелек открутила пока по шайбочке.

Делала правда не все, кое-что меньшей амплитуды, спину берегла, так что скручивания и прыжки с упора лежа заменяла другими упражнениями.
Действительно эта программа более щадящая, но тем не менее хорошая нагрузка все равно.
Понравилась группа поддержки, такие симпатичные толстячки.

Не поняла я правда немного как она скомпанована эта программа. Она как-то обрезана что-ли, ни вступления, ничего. Через 35 минут вроде закончили, поапплодировали друг другу. Потом еще три блока минут по 10, но на те же группы мышц - спина, плечевой пояс, бедра. Непонятно, это продолжение или дополнение, или другой уровень?

Да и практически нет ничего в этом комплексе на пресс почему -то.
Короче я вчера отзанималась только 35 минут, а потом еще на пресс догонялась с другой программой.

Понравилось что в "лузере" достаточно много упражнений для мыщц спины, мне однозначно нужно укреплять мышечный корсет позвоночника. Так что я наверное пока по этой программе какое-то время еще позанимаюсь, а потом перейду к более сложной.

Да, кстати для пресса брала комплекс оттсюда:
http://kinozal.tv/details.php?id=476229
Тоже очень хорошая программа, больше силовая, 4 комплекса, каждый двух уровней, по 15 минут.
Noemie вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #18
Старое 09.11.2010, 00:28
Мэтр
 
Аватара для Delfina
 
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
Посмотреть сообщениеMARGOO пишет:
спасибо за тему. А особенно за ссылки.
На здоровье!

Noemie пишет:
У меня опять случилась вынужденная пауза...
У меня тоже. Уезжали в отпуск. Но вот вчера вернулись, сегодня уже в строю: отпахала утром "30 дней" (всё сижу на первом этапе, жду, когда станет легче его делать, чтобы перейти на второй ). Так тяжело было снова включаться! А что делать - надо! Завтра по плану - "Лузер".

Noemie пишет:
Короче, получила радикулит


Noemie пишет:
прыжки с упора лежа
Ой, для меня они, прыжки эти, - самое страшное в этом "Лузере". Прямо загадка, как с этим справляются все эти толстячки. Я уже на третьем прыжке обычно на бок заваливаюсь!

Noemie пишет:
Не поняла я правда немного, как она скомпонована эта программа.
В комментариях к этой программе на рутрекере написано, что первые 35 минут - это интервальная тренировка, потом 2 по 10 минут - это силовые: на верхнюю часть тела и на нижнюю. В этих двух, действительно, нет всяких прыжков. Мне эти два блока легче даются, чем интервальный! А уж потом, последней, идёт растяжка несколько минут. Я делаю всё подряд, а потом ещё 8-минутную растяжку, ссылку на которую давала в первом посте. Получается 1 час 10 минут, в среднем.

Noemie пишет:
Да и практически нет ничего в этом комплексе на пресс почему-то.
Да, я тоже обратила внимание. Но он почему-то всё равно работает.

Noemie пишет:
Да, кстати для пресса брала комплекс отсюда:
Засунула в закладки!
Delfina вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #19
Старое 09.11.2010, 00:58
Мэтр
 
Дата рег-ции: 21.10.2006
Откуда: Strasbourg
Сообщения: 3.709
Мне очень понравились ее тренировки, спасибо за наводку! Как раз не знала, что делать с не так давно приобретенными гантельками.

Пока я пробовала "30 дней" и "Нет проблемным зонам". Первый раз на середине "Проблемных зон" хотела просто сдохнуть уже наконец-то Мне кажется, мои гантельки слишком тяжелые, мне реально с ними трудно, но они не регулируются, уж сколько есть, по 2 кг. Придется привыкать.

Минус ее тренировок для меня -- неслабые нагрузки на колени. Например, многочисленные приседания на одно колено с гантелями я или делаю кое-как (ну то есть только вид делаю ), или без гантелек, или вообще не делаю... иначе мои пострадавшие от карате колени подают мне сигналы опасности.
Varka вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #20
Старое 09.11.2010, 11:57
Мэтр
 
Аватара для Noemie
 
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France (13)
Сообщения: 12.753
Varka, добро пожаловать к нам в компанию.

Delfina, с возвращением.

А я сделав один раз "Лузера", подумала и вернулась к "Похудей за 30 дней", мне полчаса времени на занятия легче выкроить и как мне кажется там за 30 минут, столько же сил и энергии тратишь, более продумана программа на мой взгляд, и на пресс много упражнений и для спины там нет ничего опасного, во всяком случае я все упражнения без проблем делала.

Короче эту неделю занималась практически каждый день, вчера только пропустила.

Результаты: про спину забыла напрочь, ничего не болит ттт, чувствую мышцы в хорошем тонусе. С удивлением сегодня утром обнаружила, что с тех пор как начала заниматься по этим программам, похудела на 1 кг. Хотя диету не соблюдаю, разве что уже привыкла ужинать легко и не позднее 7 вечера, но зато на полдник не могу себе отказать в чае с шоколадкой-мармеладкой, а то и пироженкой .
А еще гардеробе появилось несколько новых вещей, вернее хорошо забытых старых , в которые я последний раз влезала только до беременности.

Сегодня наверное буду пробовать второй уровень, последние два занятия на первом, уже местами было относительно легко.
Noemie вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #21
Старое 09.11.2010, 12:02
Мэтр
 
Аватара для Noemie
 
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France (13)
Сообщения: 12.753
Посмотреть сообщениеVarka пишет:
Минус ее тренировок для меня -- неслабые нагрузки на колени. Например, многочисленные приседания на одно колено с гантелями я или делаю кое-как (ну то есть только вид делаю ), или без гантелек, или вообще не делаю... иначе мои пострадавшие от карате колени подают мне сигналы опасности.
Да, есть такое. Хотя мне кажется больше нагружается колено при прыжках и беге, нежели при приседаниях. Еще читала что для коленного суставо не очень хорошо выполнять глубокие приседания, то есть когда колено полностью сгибается, предпочтительнее приседать наполовину.
Может Вам уменьшить амплитуду, глубину приседаний, конечно смотрите по своим ощущениям.
Noemie вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #22
Старое 09.11.2010, 21:42
Мэтр
 
Аватара для Delfina
 
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
Посмотреть сообщениеVarka пишет:
Мне очень понравились ее тренировки, спасибо за наводку!
Ну вот! Нас уже трое!

Посмотреть сообщениеVarka пишет:
Мне кажется, мои гантельки слишком тяжелые, мне реально с ними трудно, но они не регулируются, уж сколько есть, по 2 кг. Придется привыкать.
Можно литровые бутылки взять. Правда, думаю, это не очень удобно.

Посмотреть сообщениеVarka пишет:
Минус ее тренировок для меня - неслабые нагрузки на колени.
А я вот удивляюсь, что у меня колени не болят! Хотя в анамнезе есть и карате, и полиартрит. И спина не болит, хотя в ней люмбаго давно уже затаилось. (Блин, я такая инвалидка! )

Noemie пишет:
А я, сделав один раз "Лузера", подумала и вернулась к "Похудей за 30 дней"
У меня сегодня был по графику "Лузер", а вчера - "30 дней". Так вот я сегодня была мокрая, как мышь, а вчера - не очень. Продолжаю удивляться всем тем толстячкам, которые, как огурцы, скачут.

Noemie пишет:
С удивлением сегодня утром обнаружила, что с тех пор как начала заниматься по этим программам, похудела на 1 кг.


Noemie пишет:
А еще гардеробе появилось несколько новых вещей, вернее хорошо забытых старых, в которые я последний раз влезала только до беременности.
Снова . А у меня, можно сказать, горе. Джинсы, которые я с таким трудом себе купила (мне обычно надо перемерить 100, чтобы купить одни), теперь на мне болтаются. Ещё немного, и не смогу их надеть вообще. А они такие симпатичные!

Noemie пишет:
Сегодня наверное буду пробовать второй уровень
Ой, как интересно! Я даже и не смотрела его ещё, чтобы не пугать себя заранее.
Delfina вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #23
Старое 11.11.2010, 02:58
Мэтр
 
Аватара для Leyadelux
 
Дата рег-ции: 22.05.2009
Откуда: Спб-Париж
Сообщения: 1.062
Отправить сообщение для  Leyadelux с помощью ICQ
Какая полезная и интересная тема!
Delfina, спасибо за ссылки? уже скачала по двум!
Сама тут все была в поиске, бодифлекс как-то выдохся у меня, упражнения делаю по утрам(придают бодрости и хорошо выглядит лицо и шея), но сантиметры уже активно не уходят (а кг и подавно, но изначально результат был хороший), да и тело требует серьезных нагрузок, а не скрытых манипуляций.
Можно же к вам присоединиться?
Jillian Michaels мне безумно понравилась! После этого фитнес с Кармен Электрой кажется детским садом. Если бы не нашла вашу тему то, начала бы заниматься с Zuzana Light, комплексы у нее забойные, похожи на программу Jillian, но нет ощущения интерактивности, нет ощущения, что этот человек твой тренер, что он с тобой! При всем уважении к Zuzana у нее больше самолюбования. Jilian же совсем другое дело!
Еще в Jillian мне импонирует то, что она сама была полной, в 12 лет при росте 150 см она весила 79 кг, то есть она не понаслышке знает почем фунт лиха.
Захотелось конечно WII с ней, но за не имением такого агригата, пока буду работать по видео. Завтра организую уборку(а то места нету ногами махать) и вперед!
Leyadelux вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #24
Старое 11.11.2010, 11:43
Мэтр
 
Аватара для Noemie
 
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France (13)
Сообщения: 12.753
Leyadelux, присоединяйтесь и рассказывайте о Ваших успехах.

Посмотреть сообщениеDelfina пишет:
Ой, как интересно! Я даже и не смотрела его ещё, чтобы не пугать себя заранее
Отчитываюсь. Ничего, выжила. Немного посложнее конечно комплекс, но вполне терпимо, мне понравилось, новые упражнения, новые группы мышц подключаются к работе. Там есть тоже эти пресловутые прыжки из упора лежа и я даже их все сделала . При них кстати пресс хорошо работает, вот почему мне показалось, что в "Лузере" на пресс ничего нет, я же тогда эти упражнения пропустила из-за спины.

А вчера я была посвободнее со временем и сделала "Больше нет проблемных зон", уф!, позанималась на славу! Первый раз мне дочь не дала нормально доделать, так что последние 15 минут делала через пень колоду, а вчера все выполнила от и до.

Этот комплекс чисто силовой, немного аэробной нагрузки в начале при разминке, а потом силовая нагрузка, на все группы мышц, программа 50 минут. Я думаю эта программа лучше для тех кому уже не надо сильно худеть, ну так килограмчик-два для идеала, а больше необходимо поработать над мышцами, ну и для физически подготовленных.

В то время как Лузер и "Похудей" более похудательные из-за достаточного количества аэробных упражнений (кардио).
Такие вот мои личные впечатления.

Посмотреть сообщениеLeyadelux пишет:
Jilian же совсем другое дело!
Мне тоже она очень нравится своей манерой ведения занятий, не дает раслабиться, чувствуешь себя участником команды.

А то я как-то посмотрела занятия с Корпан, ну какая же она нудная.
Noemie вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #25
Старое 11.11.2010, 12:36     Последний раз редактировалось Nikanilia; 11.11.2010 в 13:38..
Мэтр
 
Аватара для Nikanilia
 
Дата рег-ции: 09.02.2010
Откуда: Saint-Dié-des-Vosges
Сообщения: 683
Отправить сообщение для  Nikanilia с помощью ICQ
Так, хочу к вам, а то я в свой добеременный гардероб с натяжкой влезаю, а то и не влезаю совсем Итак, цель не 2,3 кг, а больше, да даже и не килограммы, а скорее объем, новичок, маленький ребенок 5 мес., поэтому не очень длинную бы программу, что посоветуете? И гантельки обязательны, а то у меня нет? И еще какой-нибудь инвентарь нужен?

В общем качаю "Похудей за 30 дней" Попробую, поделюсь впечатлениями
__________________
13.06.2010
Nikanilia вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #26
Старое 11.11.2010, 13:40
Мэтр
 
Аватара для Noemie
 
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France (13)
Сообщения: 12.753
Nikanilia, если Вы еще кормите грудью, начинать заниматься нужно постепенно и с осторожностью. Вообще не рекомендуется до 6 мес. ребенка заниматься. После полугода считается, что лактация уже более-менее стабильна и не подвержена влиянию физических и эмоциональных нагрузок как вначале и то все индивидуально.

То есть теоретически усиленные физические нагрузки могут повлиять на количество молока, а также повлиять на его вкус, молочная кислота накапливающаяся в мышцах попадает в молоко.

На личном опыте, я начала заниматься в тренажерном зале, когда дочери было 6 месяцев (была еще на эксклюзивном грудном кормлении), нагрузки давала приличные, никаких побочных действий не наблюдала, молока после тренировки было даже больше чем обычно, дочь не возмущалась и не отказывалась от груди.
Но тогда я не похудела ни на грамм, кормя грудью соблюдать диету непросто. Но зато перестала болеть спина, появился тонус, энергии прибавилось.

Из инвентаря для занятий с Jillian Michaels нужен коврик и гантельки.
Начните лучше без них. Я бы выбрала комплекс "Похудей за 30 дней", 30 минут с ребенком легче выделить. Начните первый уровень, плюс одна из девушек (справа) делает облегченный вариант. Попробуйте, понаблюдайте, если все будет нормально, то постепенно будете пытаться увеличивать нагрузки.

А еще читала такую вещь и у самой так же и получилось, что беременность длится 9 месяцев и 9 месяцев нужно организму чтоб восстановиться и через 9 месяцев на фоне ГВ вес сам начнет постепенно снижаться. (Я вот уже потом когда закончила кормить, в какой-то момент расслабилась и поправилась слишком, но уже избавилась от тех лишних запасов, теперь больше для хорошей формы и удовольствия занимаюсь ).
Noemie вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #27
Старое 11.11.2010, 13:55
Мэтр
 
Аватара для Nikanilia
 
Дата рег-ции: 09.02.2010
Откуда: Saint-Dié-des-Vosges
Сообщения: 683
Отправить сообщение для  Nikanilia с помощью ICQ
Noemie, да, кормлю ещё, но я, наверно, как и вы попробую позаниматься и посмотрю, будет ли ляль недоволен или всё нормально будет, если нет, то брошу пока. Просто я больше не могу на себя в зеркало смотреть, носить нечего, новое покупать не хочу, так как расцениваю это как смирение с таким вот видом, а ещё скоро горнолыжный сезон, я очень люблю сноуборд, просто обожаю, а вот в свои штаны бордические не могу влезть
Посмотреть сообщениеNoemie пишет:
А еще читала такую вещь и у самой так же и получилось, что беременность длится 9 месяцев и 9 месяцев нужно организму чтоб восстановиться и через 9 месяцев на фоне ГВ вес сам начнет постепенно снижаться.
Да, тоже такое слышала, очень жду этих 9 месяцев
__________________
13.06.2010
Nikanilia вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #28
Старое 11.11.2010, 15:34
Мэтр
 
Аватара для Delfina
 
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
Leyadelux, Nikanilia, добро пожаловать в клуб! Вот всё-таки не зря я тему завела!

Посмотреть сообщениеNoemie пишет:
Там есть тоже эти пресловутые прыжки из упора лежа и я даже их все сделала .
Мдя, никуда мне от них не деться! Позавчера я даже, можно сказать, их все сделала в "Лузере", правда, прыгаю не так глубоко, не с такой амплитудой, как некоторые на видео. Вообще, я поняла, что у меня ручонки слабоваты. Будем исправлять!

Посмотреть сообщениеNoemie пишет:
А вчера я была посвободнее со временем и сделала "Больше нет проблемных зон", уф!, позанималась на славу!
Когда-нибудь и я до него доползу.

А вчера обнаружила, что первая десятка из "30 дней" уже идёт почти как по маслу. Думаю, ещё недельку на ней посижу, а потом перейду на второй этап.

Nikanilia пишет:
И гантельки обязательны, а то у меня нет?
У Вас, конечно, сейчас специфический период, надо быть очень осторожной, как Noemie уже написала. У меня, как я уже говорила, два вида гантелей - 500-граммовые и 2-килограммовые. Я их чередую, в зависимости от упражнения. Так вот, когда беру 500-граммовые, то такое ощущение, что в руках вообще ничего нет. Чувствуется, что мышцы работают, именно с грузом.

У Джиллиан, кстати, последняя программа (в списке я её последней разместила) - так она вообще с гирей! Уж не знаю, дойду ли когда-нибудь до неё... И что скажет мой муж!
Delfina вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #29
Старое 11.11.2010, 20:24
Мэтр
 
Аватара для Leyadelux
 
Дата рег-ции: 22.05.2009
Откуда: Спб-Париж
Сообщения: 1.062
Отправить сообщение для  Leyadelux с помощью ICQ
Noemie, спасибо!
Delfina, спасибо и вам, конечно, не зря!спасибо вам большое за это!
Как только будет результаты, протяну недельку, то буду делиться.
Leyadelux вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #30
Старое 12.11.2010, 18:46
Мэтр
 
Аватара для Nikanilia
 
Дата рег-ции: 09.02.2010
Откуда: Saint-Dié-des-Vosges
Сообщения: 683
Отправить сообщение для  Nikanilia с помощью ICQ
Только что отзанималась Вчера посмотрела упражнения и подумала, а, легко, я такие же в тренажерке делала, но сегодня на 10й минуте одни мысли были о скорой кончине Вот что значит год без физических нагрузок Но у нас в комнате, где я делала, шкаф купе и себя в зеркале очень хорошо видно, как только возникали мысли остановиться и передохнуть, я смотрела в зеркало и думала, ну нет, не сдамся, я смогу Так что советую зеркало, очень мотивирует
__________________
13.06.2010
Nikanilia вне форумов  
 Ответ с цитатой 
        Ответ        


Закладки


Здесь присутствуют: 1 (пользователей - 0 , гостей - 1)
 
Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Часовой пояс GMT +2, время: 18:59.


Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
 
Рейтинг@Mail.ru
 
©2000 - 2005 Нелла Цветова
©2006 - 2024 infrance.su
Design, scripts upgrade ©Oleg, ALX