Марш-бросок с Jillian Michaels

[Delfina]

Katia77, а Вы только "Проблемные зоны" всегда делали? Она силовая, может, Ваши мышцы опухли от ужаса, что им такую нагрузку постоянно дают? Может, лучше "Зоны" всё-таки чередовать с другой программой, где достаточно много кардио?

Delia, Джиллиан пишет, что первые 6 недель можно вообще без утяжелителей работать, чтобы организм привык к нагрузкам. А потом потихоньку вводить гантельки. У меня маленькие по 500 граммов, я с них начинала. Сейчас занимаюсь с 2-килограммовыми брусками (не знаю, как они называются, эти штуки, на которые диски потом гантельные насаживаются). Вообще, вес гантелей - это очень индивидуально.