Как победить бессонницу?

[LyOlya]

,
Только не надо спорить- Ашваганду ПРАВИЛЬНО принимают вечером и в два захода .

Azzaz, а как это в два захода? Поделитесь, пожалуйста.

[Azzaz]

В 17 часов и перед сном. Но нужны правильные дозы. Это уже не по интернету))

[LyOlya]

В 17 часов и перед сном. Но нужны правильные дозы. Это уже не по интернету))

Cпасибо

[Trocadero]

Trocadero, Так вы хотите женьшень для сна? Он ведь наоборот стимулирует и бодрит.

Я как-то возложила надежды на термин адаптоген
В описании продукта такое значится:

Une plante adaptogène est une substance venant augmenter la capacité d'adaptation de l'organisme aux divers facteurs environnementaux.

Elle permet notamment d'aider l'organisme à s'adapter aux signaux du stress, et ainsi à contrer ses effets négatifs.

А так это комбинация 3 растений, но все бодрящие да
Буду надеяться что утром будут давать такую степень бодрости что к вечеру сон будет прекрасный)
И что магний на пользу

Ces 3 plantes adaptogènes et tonifiantes voient leur effets décuplés lorsqu'elles sont associées.

GINSENG TRI-ACTIF, UNE SYNERGIE DE PLANTES POUR AUGMENTER L'ÉNERGIE ET LE TONUS

Ginseng tri-actif a été élaboré à partir de ginseng rouge, de maca et d'éleuthérocoque, 3 plantes aux effets toniques.

Le ginseng rouge, panax ginseng C.A. Meyer, aide à lutter contre la fatigue de l'organisme et contribue à maintenir une endurance optimale, les sensations d'énergie et de vitalité. Il contribue à maintenir une bonne performance cognitive et à promouvoir la vigilance. Il soutient le système immunitaire.

L'éleuthérocoque, ginseng sibérien, soutient le système immunitaire et les défenses de l'organisme. C'est un tonique qui contribue à l'activité adaptogène.

La maca, ginseng péruvien, est une source d'énergie qui permet de maintenir une endurance optimale, les sensations d'énergie et de vitalité. Elle contribue à soutenir l'activité intellectuelle et la mémoire.

[Azzaz]

Trocadero, так если человек не может заснуть и хорошо засыпает , но просыпается рано ночью - механизм плохого сна разный, решения тоже не одни и те же

[vetka-ferney]

A медитации не пробовали?
Я начала медитировать под руководством мужа, практически перестала просыпаться. Точнее так: я все равно просыпаюсь, но вмето часов и часов пережевывавния мыслей, делаю несколько циклов вдохов выдохов, очищаю разум и засыпаю. Вплоть до того, что у мужа звонит будильник, до моего подьема еще 25 минут и я умудряюсь в этот отрезок еще поспать.

Ну и спорт очень и очень помогает спать нормально. Особенно спорт на улице в светлое время суток.

[Trocadero]

Azzaz, не поняла про не может заснуть и хорошо засыпает в одном предложении.
В нашем случае с засыпанием проблем нет, особенно у мужа. Поднес голову к подушке и спит.
А дальше ночные просыпание и бодрствования . Особенно у него
Тк море стресса ответственности и далее по списку
И ничего не принимает в принципе, поэтому заставила сказать да на заказ магния и адаптогена ( если просто заказать, еще и пить не будет, характер)
У меня так себе со сном и усталостью, но пока что почти нет ночных пробуждений, но я пропила ашваганду, валериану, магний, маслами пользовалась
И регулярно те или иные витамины либо комплексы пью
Если знаете протоколы работающие насчет таких ночных пробуждений, поделитесь здесь или в лс пожалуйста

[Trocadero]

vetka-ferney, где берёте такое? Классно что муж направляет
На каком языке?
Я купила приложение Просто у Понарошку, включала полтора раза и то в метро (самое спокойное видимо для меня место, где я как раз полтора раза в году бываю), так что можно сказать что это даже и не медитация для меня была

[Ptu]

Я как-то возложила надежды на термин адаптоген

Вас почему-то загипнотизировало это слово адаптоген. Но оно не означает что это снотворное, это означает, что вещество стимулирует разного рода механизмы адаптации организма к внешнему воздействию, к примеру стимулировать иммунитет, стимулировать организм быть бодрым когда упадок сил и пр.
А так какой-то адапотген может и сон регулировать.
Поосторожней с женьшенем, прпробуйте не вечером принимать, а утром, и посмотрите, не ухудшит ли сон.

[Ptu]

У вас ночью ногу тянет? есть ноющие ощущения?

[Azzaz]

Тк море стресса ответственности и далее по списку

тогда обязательно нужно научиться правильно расслабляться, что , скорее всего , будет непросто не только сделать , а сначала даже почувствовать что это такое . Это проблема практически всех людей, которые по жизни все контролируют.

[vetka-ferney]

vetka-ferney, где берёте такое? Классно что муж направляет
На каком языке?
Я купила приложение Просто у Понарошку, включала полтора раза и то в метро (самое спокойное видимо для меня место, где я как раз полтора раза в году бываю), так что можно сказать что это даже и не медитация для меня была

Мне в этом отношении просто повезло. Муж много лет занимался восточными единоборствами, последние 3 года активно увлекся йогой и медитациями. У него, судя по всему, и тут талант.
Поэтому, когда мне понадобилось, он помог мне научиться базе дыхания и расслабления. Я точно дальше не пойду, у меня талант не обнаружился.
Но от дурацких состояний, кода среди ночи проснулся и лежишь, думы думаешь, очень помогло.
Есть еще много разных условий и советов по гигиене сна.
Например, полная темнота. Отсутсвие гаджетов в досягаемости, прохлада вплоть до холода.
Если реально плохо спит, то спать одному.
У меня из за проблем с младшей в течении многих лет, теперь очень чуткий сон. Я его оберегаю всячески, поэтому мы с мужем на неделе спим в разных комнатах в основном. Или я хронически не высыпаюсь.

[Ptu]

Например, полная темнота. Отсутсвие гаджетов в досягаемости, прохлада вплоть до холода.

Да, иногда кажется, что это аксиома.И поэтому ищешь подсказки уже в добавок к этому. А на самом деле это ты сам всю жизнь спишь в полной темноте. И не включаешь отопление в спальне вплоть до холода. А не все...
Хорошо помогает, если проснешься в ночи, замерзнуть и потом укутаться в теплое одеяло.
Не включать свет, если идешь в туалет ночью, иначе можно хорошо проснуться.

[Roupy]

Ptu, да, про откинуть одеяло и замерзнуть, я писала. Правда хорошо помогает. Еще помогает, если рядом с тобой спит кто - то - дышать « животом» в ритме спящего человека. ( самой такой ритм сложно выдерживать).

[Azzaz]

Я купила приложение Просто у Понарошку, включала полтора раза и то в метро (самое спокойное видимо для меня место, где я как раз полтора раза в году бываю), так что можно сказать что это даже и не медитация для меня была
___________

таким способом очень сложно договориться со своей психикой

[CLEA]

Я напишу свои методы засыпания.
Может, тут уже что-то из моих советом было.
У меня в принципе проблем со сном нет.
Только когда стресс, бывало, что всю ночь не спала.
Но сейчас научилась и со стрессом засыпать.

1
Избегать любых источников света типа смартфонов, компов и тв, как минимум за полчаса для укладывания.

2
Если не засыпается, ни в коем случае не заставлять себя.
Будет только хуже.
Лучше не включая свет встать, открыть окно, подышать воздухом.

Способ немного замерзнуть помогает.
Главное, чтобы в постели было тепло.
Принцип в том, что вы замерзнете, а в теплой постели тело начнет расслабляться.

Можно включить слабую лампу и почитать книгу.

3
Когда-то прочитала такую технику : закрыть глаза, закатить глаза наверх, расслабить лицо, в частности челюсти не сжимать.
И постепенно засыпаешь.
Это на самом деле действует.
Но у меня не всегда получается так расслабиться.

4
Если расслабиться не получается, применить технику поэтапного расслабления.
Для меня это самое действенное средство.
Я до конца, наверное, ни разу не дослушала.
Засыпала.
https://www.youtube.com/watch?v=POq8-yPaHxQ

5
Я применяю такие травяные капсулы : https://laboratoires-phytoceutic.com...te-sommeil-bio
Если я знаю, что придется мало спать, я тоже их на ночь пью.
И утром чувствую себя отдохнувшей.

[Trocadero]

vetka-ferney, да, поздравляю, такой талант мужа и правда повезло
Насчет разных комнат, младшая заболела и заново переселилась в нашу комнату, муж соответственно тоже самуодалился (в другую комнату)
Прям на мой сон это не скажу что действует , но поняла что меня это конкретно бесит (его самоудаление, тк прямо надоело по разным кроватям спать))
То есть нервы и значит влияние на сон… срочно лечить детей)

[Trocadero]

Вас почему-то загипнотизировало это слово адаптоген. Но оно не означает что это снотворное, это означает, что вещество стимулирует разного рода механизмы адаптации организма к внешнему воздействию, к примеру стимулировать иммунитет, стимулировать организм быть бодрым когда упадок сил и пр.
А так какой-то адапотген может и сон регулировать.
Поосторожней с женьшенем, прпробуйте не вечером принимать, а утром, и посмотрите, не ухудшит ли сон.

Да, доктор прописала утренний прием

Насчет ноги - это мне? Бывает, что чувствую её и лежа, но больше конечно при ходьбе
Именно на сон это ттт не заметила, чтобы влияло

[vetka-ferney]

Прям на мой сон это не скажу что действует

спать не с больным ребенком, а вообще одному. Попробуйте неделю-две.

[Ptu]

Trocadero, извините что притянула это из другой тему про боль в ноге. Просто есть такой синдром беспокойных ног, он является часто причиной бессонницы. Там и боли нет, но неприятные ощущения, но это будит по ночам, делает сон беспокойным , неглубоким. Поэтому и вопрос, не может ли ваша боль в ноге участвовать в вашей бессоннице.

[Trocadero]

Ptu, поняла, спасибо. нет , проблемы со сном точно связаны в том числе с рождением детей, обоих сразу не приучала к самостоятельному сну, приучение к кровати долгое и непростое, корни бессонницы еще оттуда идут.
В моем случае скорее хроническое, с бессонницей плюс нужно учиться отпускать стресс

[Paloma91]

... проблемы со сном точно связаны в том числе с рождением детей, обоих сразу не приучала к самостоятельному сну, приучение к кровати долгое и непростое, корни бессонницы еще оттуда идут...

Trocadero, существуют специалисты, которые занимаются приучением детей спать отдельно, если это ваш случай.
Моя подруга мучилась с младшей дочерью лет до 13...