Форумы inFrance  - Франция по-русски
Вернуться   Форумы inFrance - Франция по-русски > Наш дом культуры и отдыха > Спортивный клуб

        Ответ        
 
Опции темы Опции просмотра
  #151
Старое 12.03.2011, 21:29     Последний раз редактировалось Leyadelux; 12.03.2011 в 21:32..
Мэтр
 
Аватара для Leyadelux
 
Дата рег-ции: 22.05.2009
Откуда: Спб-Париж
Сообщения: 1.062
Отправить сообщение для  Leyadelux с помощью ICQ
Спасибо за информацию.
Я скачала само шоу Biggest Looser! Очень интересно смотреть (по крайней мере мне), обливаюсь вся слезами и радуюсь за людей. Посмотрела 2 сезона пока, но надо сказать они оказали на меня большое мотивационное действие!
Тут можно скачать:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1990384
(1-7 сезон, я смотрю на англ.яз)
Под это дело я и на сайте Джиллиан www.jillianmichaels.com подписалась из любопытства на индивидуальный план, который первую неделю бесплатный, а со второй недели стоит 4$ в неделю, но можно отказаться от подписки после первой бесплатной недели.
Мне любопытно очень, вот теперь смотрю и читаю все материалы, что каждый день обновляются в моей учетной записи на сайте Джиллиан.
Leyadelux вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #152
Старое 12.03.2011, 23:55
Мэтр
 
Аватара для Delfina
 
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
Посмотреть сообщениеLeyadelux пишет:
Я скачала само шоу Biggest Looser! Очень интересно смотреть (по крайней мере мне), обливаюсь вся слезами и радуюсь за людей.
Спасибо, сходила по Вашей ссылке, заодно прочитала и темы про другие сезоны. Скачивать не буду, потому что у меня нервишки слабоваты такое смотреть. Но скриншоты все посмотрела - ужас какие есть люди! Надо ссылку на эти шоу дать в теме "Диета-4".

Посмотреть сообщениеLeyadelux пишет:
Под это дело я и на сайте Джиллиан подписалась из любопытства на индивидуальный план
Ну вообще!
Delfina вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #153
Старое 13.03.2011, 00:05
Мэтр
 
Аватара для Leyadelux
 
Дата рег-ции: 22.05.2009
Откуда: Спб-Париж
Сообщения: 1.062
Отправить сообщение для  Leyadelux с помощью ICQ
Посмотреть сообщениеDelfina пишет:
Спасибо, сходила по Вашей ссылке, заодно прочитала и темы про другие сезоны. Скачивать не буду, потому что у меня нервишки слабоваты такое смотреть. Но скриншоты все посмотрела - ужас какие есть люди! Надо ссылку на эти шоу дать в теме "Диета-4".

Может быть нужно в Диете "ссылкнуть" для мотивации.
Однако, всех моих подруг мотивируют фото моделей и красивые картинки в журналах, в сети. Они на них смотрят и перестают жевать что-то беспрестанно и начинают качать пресс и бегать.
У меня же- не работает так. Смотрю на красотку и кушаю спокойно
Оказывается меня мотивируют толстячки! Посмотрю на то, как люди себя сами запустили- и не то что лишнее, а и обязательное не лезет и охота забыть весь мир, а только собой заниматься. Такое открытие!

Ну вообще!
Да, уж.. хочется как-то наконец-то скинуть хорошенько и подтянуться, худой никогда в жизни то не была. Спасибо вам!
Вообще ничего не знала про Джиллиан, да и шоу не заинтересовалась, если б не ваша тема!
Leyadelux вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #154
Старое 15.03.2011, 13:54
Мэтр
 
Аватара для Nikanilia
 
Дата рег-ции: 09.02.2010
Откуда: Saint-Dié-des-Vosges
Сообщения: 683
Отправить сообщение для  Nikanilia с помощью ICQ
А я опять с вами Мне дали добро на спорт, так что я уже третий день скачу с Джилиан А также пью много воды и стараюсь убрать с глаз долой все вредности.
__________________
13.06.2010
Nikanilia вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #155
Старое 21.03.2011, 09:48
Мэтр
 
Аватара для Nikanilia
 
Дата рег-ции: 09.02.2010
Откуда: Saint-Dié-des-Vosges
Сообщения: 683
Отправить сообщение для  Nikanilia с помощью ICQ
У меня вопрос ко всем, кто занимается с Джилиан, от ее занятий и целлюлит уходит или это у меня самовнушение ?
__________________
13.06.2010
Nikanilia вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #156
Старое 21.03.2011, 20:08
Мэтр
 
Аватара для Delfina
 
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
Нет, не самовнушение. Я тоже заметила. Конечно, не всё ещё ушло, но по сравнению с тем, что было... Равнина!

--------

Я сейчас подсела на "Ripped in 30" (предпоследняя программа Джиллиан - четырёхнедельный курс). Сделала уже 4 раза первую неделю. Мне он нравится больше, чем "30 дней", - потому что он легче даётся, не такое бешеное кардио в нём. К "30 дням" всё же вернусь, но после того, как пройду весь "Ripped".

Ещё попробовала один раз первый уровень комплекса "6 кубиков за 6 недель" - это который на пресс. Мдя... На следующий день пресс болел, хотя я им упорно занимаюсь чуть ли не по часу в день. В общем, эффективно.
Delfina вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #157
Старое 21.03.2011, 20:16
Мэтр
 
Аватара для Nikanilia
 
Дата рег-ции: 09.02.2010
Откуда: Saint-Dié-des-Vosges
Сообщения: 683
Отправить сообщение для  Nikanilia с помощью ICQ
Delfina, а "шесть кубиков" это сколько по времени? После "30 дней" реально еще их добавить или с пола потом не встану?
__________________
13.06.2010
Nikanilia вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #158
Старое 21.03.2011, 20:28
Мэтр
 
Аватара для Delfina
 
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
"Кубики" тоже 30 минут. Если их делать после "30 дней", то встать с пола, конечно, можно, но с трудом. Я их делала после часового кардио ("ходилки") - далось тяжеловато. Но мне лет немало!
Delfina вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #159
Старое 07.04.2011, 16:35
Мэтр
 
Аватара для Nikanilia
 
Дата рег-ции: 09.02.2010
Откуда: Saint-Dié-des-Vosges
Сообщения: 683
Отправить сообщение для  Nikanilia с помощью ICQ
Граждане джилианцы Есть ещё кто в строю? Как успехи? Я вот занимаюсь, скоро месяц уже как, только вес вообще стоит, даже 100 гр. не ушло А как у вас с весом? Но тело подтягивается, объемы уходят, что радует.
__________________
13.06.2010
Nikanilia вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #160
Старое 07.04.2011, 17:24
Мэтр
 
Аватара для Delfina
 
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
Я снова в строю! Со вчерашнего дня, после отпуска. Вернее, даже в отпуске смогла два раза позаниматься. Питание было ужасным: пирожные каждый день, иногда и по два! Но в L'Alpe d'Huez такая кондитерская, что невозможно устоять, раз в год позволяю себе оторваться! Так вот, такое безобразие совсем не отразилось ни на весе, ни на объёмах.

Nikanilia, вес уходит очень медленно, это правда. Но зато и не возвращается от каждого лишнего жевка.
Delfina вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #161
Старое 07.04.2011, 17:33
Мэтр
 
Аватара для Nikanilia
 
Дата рег-ции: 09.02.2010
Откуда: Saint-Dié-des-Vosges
Сообщения: 683
Отправить сообщение для  Nikanilia с помощью ICQ
Посмотреть сообщениеDelfina пишет:
Но зато и не возвращается от каждого лишнего жевка.
Да да, я это заметила

Посмотреть сообщениеDelfina пишет:
Питание было ужасным: пирожные каждый день, иногда и по два!
Ну должны же быть маленькие радости, а то и жить неинтересно

Кстати, хотела ещё про "кубики" спросить, вы их еще делали? У меня всё никак руки не дойдут, я сейчас второй уровень "30 дней" делаю, и после него гоню мысль о "кубиках" подальше хотя мне кажется, что во втором уровне упражнения на пресс хуже первого, какие-то легкие
Вот хочу спросить есть ли результаты
__________________
13.06.2010
Nikanilia вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #162
Старое 07.04.2011, 22:07
Мэтр
 
Аватара для Delfina
 
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
Посмотреть сообщениеNikanilia пишет:
Кстати, хотела ещё про "кубики" спросить, вы их еще делали?
Вот как раз сегодня сделала второй раз. Делала после часового французского Bodysculpt. На этот раз легче далось, так что теперь могу сказать, что "Кубики" можно делать после чего-нибудь и потом встать с коврика. Я даже после этого ещё сделала один комплекс на пресс, а потом "закусила" растяжкой.

Посмотреть сообщениеNikanilia пишет:
я сейчас второй уровень "30 дней" делаю, и после него гоню мысль о "кубиках" подальше
Этот второй уровень "30 дней" считаю настоящим зверством (третий даже и не смотрела, чтобы не испугаться до конца дней своих). Не знаю, на кого рассчитаны упражнения для рук, - думается, на тех, кто профессионально занимается армреслингом.

Посмотреть сообщениеNikanilia пишет:
Вот хочу спросить есть ли результаты
Ну я пока ничего не могу умного сказать после двух занятий. Но вчера прочитала отзыв на "Рутрекере" одной тётеньки, которая прошла 21 день "Кубиков". Возьму на себя смелость её процитировать здесь:

Irinika470 пишет:
Прошла первый уровень - 21 день... Правда, с перерывами - 2-3 дня пропускала пару раз... Хочу сказать, что после 10 дней заметила реальные изменения торса... Мне 50 лет, всегда была пышечкой, но спортивной, а тут стал животик такой подтянутый... в юности такого не было...
Шреды прошла перед этим 3 раза, поэтому здесь тоже смогла.
Под "шредами" она подразумевает "30 дней".
Delfina вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #163
Старое 08.04.2011, 00:20
Мэтр
 
Аватара для Nikanilia
 
Дата рег-ции: 09.02.2010
Откуда: Saint-Dié-des-Vosges
Сообщения: 683
Отправить сообщение для  Nikanilia с помощью ICQ
Я второй уровень уже вторую неделю делаю, в начале было просто невыносимо тяжело, я даже за девушкой справа не могла повторить, а теперь уже делаю некоторые упражнения и с девушкой слева хотя эти прыжки в положении лежа меня убивают.
Спасибо за отзыв, вдохновил, попробую их добавлять еще Эх, гулять, так гулять
__________________
13.06.2010
Nikanilia вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #164
Старое 09.04.2011, 01:13
Мэтр
 
Аватара для Delfina
 
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
Посмотреть сообщениеNikanilia пишет:
хотя эти прыжки в положении лежа меня убивают.
Хочу обрадовать: в "Кубиках" они тоже есть!

Посмотреть сообщениеNikanilia пишет:
Спасибо за отзыв, вдохновил, попробую их добавлять еще
Сегодня сделала "Кубики" после первого уровня "Ripped" (моего любимого - уже которую неделю его делаю, буду скоро, наверное, переходить на второй уровень). Уже привыкаю. Вот что заметила - я ведь занимаюсь с пульсомером - "Кубики" - единственная программа на пресс (а я их переделала кучи всяких разных), во время выполнения которой пульс находится в "сердечной" зоне, в частности, в зоне сжигания жира. Во всех остальных "прессовых" программах пульс ниже "сердечной" зоны.

Короче, решила добавлять "Кубики" в каждую тренировку. Посмотрим, что из этого выйдет.
Delfina вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #165
Старое 10.04.2011, 11:46
Мэтр
 
Аватара для Nikanilia
 
Дата рег-ции: 09.02.2010
Откуда: Saint-Dié-des-Vosges
Сообщения: 683
Отправить сообщение для  Nikanilia с помощью ICQ
Вчера купила наконец гантельки (думаю пора ) и коврик, попробавала сделать "Кубики" после 2-го уровня "30 дней" и... не смогла (может быть после 1-го уровня смогла бы, но он для меня уже легкий ). Попробую, наверно, новую программу "Ripped"
__________________
13.06.2010
Nikanilia вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #166
Старое 16.11.2011, 10:23
Мэтр
 
Аватара для vendredi
 
Дата рег-ции: 21.03.2005
Откуда: Алматы, КЗ - Biscarrosse Plage, FR
Сообщения: 3.540
Delfina спасибо за интересную тему и всем участникам за комментарии. Вы еще продолжаете??? Принимайте в Ваши ряды
__________________
бывают такие решения, после принятия которых тараканы в голове аплодируют стоя... а сейчас все тихо сидят рисуют...
Хочу в подарок всю бороду Хоттабыча! ))) ох, и натрахтибедохаю я себе!
vendredi вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #167
Старое 16.11.2011, 13:10
Мэтр
 
Аватара для Delfina
 
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
Посмотреть сообщениеvendredi пишет:
Принимайте в Ваши ряды
Принимаем! Даже без вступительного взноса!

Посмотреть сообщениеvendredi пишет:
Вы еще продолжаете???
Я занимаюсь теоретически. Ну то есть знаю, что скоро снова возобновлю занятия, но пока на практике не выходит. То понос, то золотуха вечно, и длится этот простой уже три с половиной месяца. Ничто так не выбивает из спортивного графика, как продолжительный отпуск вдали от дома.

Хорошо, что Вы тему подняли, будет мне дополнительный стимул.
Delfina вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #168
Старое 16.11.2011, 17:57
Мэтр
 
Аватара для vendredi
 
Дата рег-ции: 21.03.2005
Откуда: Алматы, КЗ - Biscarrosse Plage, FR
Сообщения: 3.540
Посмотреть сообщениеDelfina пишет:
Ничто так не выбивает из спортивного графика, как продолжительный отпуск вдали от дома.

Хорошо, что Вы тему подняли, будет мне дополнительный стимул.
Я тоже раскачивалась, раскачивалась. Не могу одна дома заниматся, поэтому я два раза в неделю занимаюсь с преподом фитнесом и low impact aerobic, два раза дома (за 1 месяц заметные результаты). Попробовала сегодня програмку 30 дней, уфффф, вот она меня умотала за 20 минут .
Отдельное спасибо Noemie за наводку на программу Хочу такое тело, хочу такой пресс
Возвращайтесь Delfina из длительного отпуска и вперед, Ваши результаты меня очень впечатлили!!!!!!
__________________
бывают такие решения, после принятия которых тараканы в голове аплодируют стоя... а сейчас все тихо сидят рисуют...
Хочу в подарок всю бороду Хоттабыча! ))) ох, и натрахтибедохаю я себе!
vendredi вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #169
Старое 16.11.2011, 20:07
Мэтр
 
Аватара для Delfina
 
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
Посмотреть сообщениеvendredi пишет:
Ваши результаты меня очень впечатлили!!!!!!
Ну они у меня, несмотря на спортивный застой, сейчас ещё лучше после двух месяцев на Монтиньяке.
Delfina вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #170
Старое 16.11.2011, 20:26
Мэтр
 
Аватара для vendredi
 
Дата рег-ции: 21.03.2005
Откуда: Алматы, КЗ - Biscarrosse Plage, FR
Сообщения: 3.540
Вот что значит физическая нагрузка (обычно после диет, не часто бывает сохранения результатов). Мне диеты вообще мало помогают (тело не охотно отдает накопленное), зато стоит только снова занятся спортом как обьемы тут же меняются (за месяц я потеряла 5см в области бедер) + не есть после 18 часов. Уже привычная одежда начинает болтатся, что стимулирует дополнительно
__________________
бывают такие решения, после принятия которых тараканы в голове аплодируют стоя... а сейчас все тихо сидят рисуют...
Хочу в подарок всю бороду Хоттабыча! ))) ох, и натрахтибедохаю я себе!
vendredi вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #171
Старое 16.11.2011, 23:10
Мэтр
 
Аватара для Delfina
 
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
Монтиньяк - это не диета, это метод. На нём я сижу сейчас, а спортом (с Джиллиан) начала активно заниматься год назад. За этот год поняла, что одним спортом себе не поможешь. Вес уходил очень медленно при почти 15 часах спорта в неделю. Поэтому летом я пересмотрела свою жизнь. Добавила хорошо спланированную систему питания. Правда, теперь на спорт времени нет. В идеале, конечно, надо и питание, и спорт. Начну с понедельника!
Delfina вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #172
Старое 21.11.2011, 10:59
Мэтр
 
Аватара для vendredi
 
Дата рег-ции: 21.03.2005
Откуда: Алматы, КЗ - Biscarrosse Plage, FR
Сообщения: 3.540
на зарядку становись ии раз иии два....
__________________
бывают такие решения, после принятия которых тараканы в голове аплодируют стоя... а сейчас все тихо сидят рисуют...
Хочу в подарок всю бороду Хоттабыча! ))) ох, и натрахтибедохаю я себе!
vendredi вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #173
Старое 04.01.2012, 23:07
Мэтр
 
Аватара для Leyadelux
 
Дата рег-ции: 22.05.2009
Откуда: Спб-Париж
Сообщения: 1.062
Отправить сообщение для  Leyadelux с помощью ICQ
Давно тишина тут, между тем, хотела опубликовать результаты своих нерегулярных занятий с Джиллиан
Правда, сейчас после праздников не все так безоблачно.
Однако, сама Джиллиан с 28 декабря в Париже, я даже вчера вечером хотела двинуть в бар Хемингуэй, чтобы столкнуться с ней там, но мой муж не очень "одобрил" мою идею "фикс" на ночь глядя.


А какие у Вас новости?
Leyadelux вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #174
Старое 04.01.2012, 23:34
Мэтр
 
Аватара для Delfina
 
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
Leyadelux, это Вы с книжечкой? Вы всегда такая разная на фотографиях, что никак не могу Вас признать на ней.

----------

А у меня всё продолжается "теоретический" период. В Новый Год дала себе слово уже переходить от теории к практике, а то сколько можно?...
Delfina вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #175
Старое 04.01.2012, 23:53
Мэтр
 
Аватара для Leyadelux
 
Дата рег-ции: 22.05.2009
Откуда: Спб-Париж
Сообщения: 1.062
Отправить сообщение для  Leyadelux с помощью ICQ
Посмотреть сообщениеDelfina пишет:
Leyadelux, это Вы с книжечкой? Вы всегда такая разная на фотографиях, что никак не могу Вас признать на ней.

----------

А у меня всё продолжается "теоретический" период. В Новый Год дала себе слово уже переходить от теории к практике, а то сколько можно?...
С новым годом! Решительности Вам и здоровья, конечно
Нет, Это же Джиллиан Майклз в Париже!Фото из ее твиттера.
Я такая:

Но фото справа до рождества сделана
Leyadelux вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #176
Старое 10.02.2013, 16:43
Мэтр
 
Аватара для Droopy
 
Дата рег-ции: 10.07.2005
Откуда: Там, куда вы приезжаете в отпуск
Сообщения: 30.224
Yoga meltdown

Хочу поделиться впечатлениями от комплекса Джилиан "Йога для снижения веса". Делаю пока 1-ю часть. Несмотря на то, что занимаюсь пилатесом уже полтора года непрерывно, для меня этот комплекс оказался достаточно сложным из-за нагрузки на руки и плечи. Спина и каркас у меня достаточно тренированные, ноги тоже, а вот рукам, несмотря на то, что я отжимаюсь каждый день, очень было непросто.
Каждый день делать не буду, там нет специальных упражнений на пресс, хотя он и задействован, но вот пару раз в неделю вполне можно.
__________________
"Зависть дана человеку не для того, чтобы поедать самого себя и чернеть изнутри, а чтобы стать лучше, посмотреть на себя со стороны и понять, что нужно сделать, чтобы завидовал не ты, а тебе."
Droopy вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #177
Старое 10.02.2013, 18:30     Последний раз редактировалось OlgaCan; 10.02.2013 в 22:08..
Мэтр
 
Аватара для OlgaCan
 
Дата рег-ции: 18.12.2010
Сообщения: 897
Droopy Та же проблема! Я всё думала, какие же у меня теперь натренированныe ручки, но после 20 минут йоги с Джиллиан разочаровалась в своих ручках Но не сдаюсь :-)
__________________
28.10.2004
22.09.2011
OlgaCan вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #178
Старое 10.02.2013, 19:51
Мэтр
 
Аватара для Droopy
 
Дата рег-ции: 10.07.2005
Откуда: Там, куда вы приезжаете в отпуск
Сообщения: 30.224
OlgaCan, порадовало, что осанка сразу же после занятия просто как у балерины. Нет желания сутулиться вообще.
__________________
"Зависть дана человеку не для того, чтобы поедать самого себя и чернеть изнутри, а чтобы стать лучше, посмотреть на себя со стороны и понять, что нужно сделать, чтобы завидовал не ты, а тебе."
Droopy вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #179
Старое 10.02.2013, 22:16
Мэтр
 
Аватара для OlgaCan
 
Дата рег-ции: 18.12.2010
Сообщения: 897
Droopy, у меня осанка выправилась после вот этих занятий http://www.youtube.com/watch?v=fZBIbSQuZ6A и после этих http://www.youtube.com/watch?v=qp8vv...feature=relmfu развила "слоновое" спокойствие :-))
С Джиллиан я улучшила тонус мышц, выносливость, если быть точной. Она зверь :-D
__________________
28.10.2004
22.09.2011
OlgaCan вне форумов  
 Ответ с цитатой 
  #180
Старое 12.02.2013, 02:19
Мэтр
 
Аватара для Flowerbomb
 
Дата рег-ции: 01.01.2008
Сообщения: 2.277
Я стала paid member ее программы (на ее сайте) и каждый день вечером мне присылают меню на следующий день. Плюс дополнительные бонусы (книга, доступ к другим функциям). Очень удобно, несмотря на то, что некоторые продукты бывают американские (!), я их нахожу тут. Только сейчас я поняла, что это как раз то, что я искала. Срываться и начинать с понедельника не хочется (меню разнообразное), например, на сегодня :

Это общий обзор, по ссылкам ниже - кол-во калорий, как готовить, чем заменить можно и т.д. И так на неделю уже готовое меню, но присылают все равно каждый день. Очень удобно и не чувствуешь себя голодной, а самое главное, что это не диета, а просто образ жизни, к которому привыкаешь.
Flowerbomb вне форумов  
 Ответ с цитатой 
        Ответ        


Закладки


Здесь присутствуют: 1 (пользователей - 0 , гостей - 1)
 
Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Часовой пояс GMT +2, время: 01:45.


Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
 
Рейтинг@Mail.ru
 
©2000 - 2005 Нелла Цветова
©2006 - 2024 infrance.su
Design, scripts upgrade ©Oleg, ALX