#1
03.05.2019, 11:36
Последний раз редактировалось ПППчёлка; 03.05.2019 в 12:53..
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.09.2009
Сообщения: 5.960
|
Растяжка мышц
Добрый день.
Посоветуйте пожалуйста хорошие визуальные источники для растяжки - по группам мускулов. Очень хочется бумажную литературу ( проф. желательно ). Может, специалисты помогут? Как НЕ накачать мускулы? Растяжка + кардио? |
|
|
#2
03.05.2019, 12:59
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 22.01.2007
Откуда: 095=>75=>95=>85=>53
Сообщения: 5.941
|
ПППчёлка, не забудьте перед растяжкой разогрев имеющихся мышц, а не то будет не весело
А если серьезно - в интернете масса источников, на ю-тубе - видео, выбираете нужное и подходящее для Вас.
__________________
Совы - хищные птицы! 12.12.09. ^-^ 19.07.12. ^-^ |
|
|
#3
03.05.2019, 13:09
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 10.07.2005
Откуда: Там, куда вы приезжаете в отпуск
Сообщения: 30.225
|
ПППчёлка, Вы сразу боитесь "накачать мускулы". Если бы это было так просто женщине без фарм поддержки...Растяжка дело хорошее. Я веду её каждую неделю. Вначале всегда суставная гимнастика - иначе есть риск травм. Потом собственно растяжка. Она бывает нескольких видов. Кстати, французский учёный Жиль Кометти полностью раскритиковал растяжку как таковую. Но я с ним не очень согласна.
Если будете делать только растяжку и кардио, то даже при хороших исходных данных получите некачественное тело. Женщинам необходима мышечная масса. Особенно после 35 - мы теряем мышцы, потом теряем и костную массу. Результат - остеопороз. Не надо бояться накачаться. Надо бояться потерять мышцы.
__________________
"Зависть дана человеку не для того, чтобы поедать самого себя и чернеть изнутри, а чтобы стать лучше, посмотреть на себя со стороны и понять, что нужно сделать, чтобы завидовал не ты, а тебе." |
|
|
#4
03.05.2019, 17:42
Последний раз редактировалось ПППчёлка; 03.05.2019 в 18:00..
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.09.2009
Сообщения: 5.960
|
Когда в прошлый раз я занялась спортом - открыла в себе любовь к силовым упражнениям - я неплохо накачала мышцы. К примеру, объем грудины вырос на 1 - 2 размера. Бедра на 1- 2 см увеличились ( каждое, да ) Для прилегающей одежды - не очень. В смысле, не влезала кое в какую..... Сейчас - возвращаюсь к спорту после большого перерыва ( была травма ). И НЕ хочу снова раздуться. Т.е. можно и без фармы неплохо накачаться ( я принципиально против - воооообще против ). У меня не было времени на кардио ( так, 10 минут для разогрева и 15 минут для завершения. только, как выяснилось , этого мало чтобы НЕ накачаться ) |
|
|
#5
03.05.2019, 17:46
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.09.2009
Сообщения: 5.960
|
Вот идеальное занятие 3 раза в неделю: Разогрев 5-10 минут, силовые упражнения 6-7 групп мышц по 3-4 круга, кардио 30-40 минут, растяжка. Еще 3 раза : кардио 30-40 минут, растяжка. Воскресенье - отдых. |
|
|
#6
03.05.2019, 18:41
Последний раз редактировалось Irbis; 03.05.2019 в 18:53..
|
|||
Модератор
Дата рег-ции: 05.10.2005
Откуда: Санкт-Петербург - Amiens
Сообщения: 10.239
|
На мой взгляд достаточно естественных упражнений как бег, быстрая ходьба , йога, и т.д. Цитата:
|
||
|
#7
03.05.2019, 18:51
|
||
Модератор
Дата рег-ции: 05.10.2005
Откуда: Санкт-Петербург - Amiens
Сообщения: 10.239
|
Это за одно занятие у вас 4 серии с кардио по 30-40 мин или за неделю 4 серии? А обязательны ли силовые упражнения? У вас же был печальный опыт с накачиванием мышц. Хотя все зависит на какие мышци эти упражнения. Ничего не имею против силовых упражнений на пресс. |
|
|
#8
06.05.2019, 09:17
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.09.2009
Сообщения: 5.960
|
И да, в одно занятие 4 подхода по 10-15 упражнений на каждую группу мышц. На самом деле, поскольку групп-то 6, это быстро достаточно - минут на 30-40 максимум. Почему силовые - мне они нравятся. В отличие от бега Скуууучно бегать. |
|
|
#9
06.05.2019, 09:22
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.09.2009
Сообщения: 5.960
|
Йога - ну никак не катит. Бегать, ходить - скуууучно. Ну какой фанатизм? Гиря-то 8 кг, макси - 12 , и то - будет. Потом. |
|
|
#10
06.05.2019, 09:28
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.09.2009
Сообщения: 5.960
|
Вот думаю - а если велосипед?
У меня есть тренажер, там сидишь как на стуле, немного наклонившись назад, и ногами вело крутишь. Можно крутить и читать. Муж говорит, что хорошо, но Нужно в 2 раза больше времени, чем на бег..... для того же результата... Что вы думаете про такую альтернативу кардио? Вроде и ногам тоже хорошо, утончаются? |
|
|
#11
06.05.2019, 10:03
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 70.906
|
ПППчёлка, бег вообще не лучший вид кардио. Чтобы бегать не разрушая суставов и позвоночник, нужно уже быть сухой и жилистой как марафонец + очень мускулистой и главное очень gainéу, чтобы мышечный корсет держал ваш вес плотно и не давал ему болтаться на вас. ТАк что велосипед все же лучше для суставов и спины.
А пока вы дойдете бегая до состояния сухой и жилистой и мускулистой, можно хорошо спину и суставы подпортить. Поэтому замените бег на быструю ходьбу желательно с подъемом. |
|
|
#12
06.05.2019, 10:39
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 19.02.2009
Сообщения: 2.555
|
Бег делает ноги красивыми. У меня очень красиво очерчены икры, особенно когда на каблуках. Но, пожалуй, это единственная положительная сторона. Если только бегать, высыхаешь и тело становится дряблым. Обязательно нужны силовые, чтобы тело было красивым. |
|
|
#13
06.05.2019, 10:53
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 70.906
|
||
|
#14
06.05.2019, 11:02
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 19.02.2009
Сообщения: 2.555
|
Короткие подходы с максимальной нагрузкой - путь к бугристым мышцам.
Хотите слегка подкаченное тело без "раздувания" - делаете 5 -6 подходов по 20 с небольшой нагрузкой и перерывами в 1 мин. Тогда объем не будет расти. Если Вам в радость тренажеры, зачем мучить себя бегом или еще чем-то? Поговорите с тренером, думаю он Вам подскажет. |
|
|
#15
06.05.2019, 11:08
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 19.02.2009
Сообщения: 2.555
|
Возможно зависит от физиологии и энергозатрат.
Откровенно говоря, мне кажется, что велотренажер - это "фигня", чтобы была какая-то польза нужно наверное часами крутить педали с бешеной скоростью. Типа Rameur, толку ноль. Его почему-то новички очень любят, как и велотренажеры. |
|
|
#16
06.05.2019, 11:39
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.09.2009
Сообщения: 5.960
|
Что значит "небольшая нагрузка"? 4 подхода по 10-15 - это максимальная нагрузка? У меня нет тренера ( то, что видела - не пошло, никак, а идеала не нашла) Тренируюсь дома. |
|
|
#17
06.05.2019, 11:43
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.09.2009
Сообщения: 5.960
|
Что значит "с подъемом"? В гору? А если гор нет? Как тогда? |
|
|
#18
06.05.2019, 11:44
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 19.02.2009
Сообщения: 2.555
|
Например, Вы поднимаете штангу весом 30 кг (больше Вы не в состоянии) и поскольку Вам тяжело, делаете 4 повтора по 10.
Чтобы уменьшить нагрузку, берете вес 20 кг и делаете 5 подходов по 20 раз. Вес меньше - упражнений больше. |
|
|
#19
06.05.2019, 11:45
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 70.906
|
||
|
#20
06.05.2019, 11:48
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.09.2009
Сообщения: 5.960
|
Он может расти, с тренированностью до предельного моего предела. Так? Получается, эмпирическим путем идти? |
|
|
#21
06.05.2019, 11:49
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 19.02.2009
Сообщения: 2.555
|
||
|
#22
06.05.2019, 11:54
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.09.2009
Сообщения: 5.960
|
Просто теперь нашла хорошие комплексы, для дома, и попробовала гирю. Я не фанатик, а жуткий лентяй! И силы воли нет, от слова совсем! Вот и получаеся - йо-йо |
|
|
#23
06.05.2019, 11:55
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 70.906
|
||
|
#24
06.05.2019, 12:04
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 10.07.2005
Откуда: Там, куда вы приезжаете в отпуск
Сообщения: 30.225
|
Даже заплатив за персональные тренировки, Вы сэкономите кучу времени, сил, а главное - избежите проблем со здоровьем. Каждый должен заниматься своим делом - врач - лечить, парикмахер - стричь, а тренер - тренировать и ставить технику. Если Вы не изучали анатомию до этого, не интересовались процессом тренировок и т.п., то занимаясь сама без основного багажа знаний Вы себе можете навредить. ИМХО.
__________________
"Зависть дана человеку не для того, чтобы поедать самого себя и чернеть изнутри, а чтобы стать лучше, посмотреть на себя со стороны и понять, что нужно сделать, чтобы завидовал не ты, а тебе." |
|
|
#25
06.05.2019, 13:29
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.09.2009
Сообщения: 5.960
|
||
|
#26
06.05.2019, 15:27
Последний раз редактировалось ПППчёлка; 06.05.2019 в 15:35..
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.09.2009
Сообщения: 5.960
|
Спасибо за ваш "разумный совет". А.... я его просила? Вроде нет? (про тон я вообще молчу - невыносимо-поучающий, а уж ваши любимые прописные истины... Вам вроде не 20 уже, а судя по постам..... Даже меньше ) А был один прямой вопрос - и на него Вы ответа так и не дали - про проф.литературу. Кстати, тут много серьёзно образованных людей - врачей и одновременно проф. спортсменов, я ИХ совета искала. |
|
|
#27
06.05.2019, 17:08
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 10.07.2005
Откуда: Там, куда вы приезжаете в отпуск
Сообщения: 30.225
|
ПППчёлка, мне жаль что мой совершенно безобидный пост Вас так расстроил. Я хотела лишь поделиться опытом, что мне помог именно профессиональный тренер. И выступать на чемпионатах я стала именно под его руководством. Если бы много лет назад мне сразу же попался компетентный профессионал, который бы поставил мне правильную технику, расписал грамотные тренировки, то я бы уже в первом сезоне была в финале чемпионата Франции. Но мне повезло лишь во втором, как впрочем и на Grand Prix Europe я заняла призовое место только благодаря тесному сотрудничеству с тренером. Но даже тем, кто не хочет выступать, лучше все же тренироваться под руководством специалиста. Особенно, когда речь идет о здоровье опорно-двигательного аппарата, с этим не шутят.
По поводу литературы прекрасные книги Делавье (по его картинкам весь мир учится), а также Blandine Calais-Germain. По растяжке Жиль Кометти, да и не только, у него целая серия интереснейших изданий.
__________________
"Зависть дана человеку не для того, чтобы поедать самого себя и чернеть изнутри, а чтобы стать лучше, посмотреть на себя со стороны и понять, что нужно сделать, чтобы завидовал не ты, а тебе." |
|
|
#28
06.05.2019, 19:24
Последний раз редактировалось Irbis; 06.05.2019 в 19:30..
|
||
Модератор
Дата рег-ции: 05.10.2005
Откуда: Санкт-Петербург - Amiens
Сообщения: 10.239
|
У меня несколько примеров, когда люди с детства регулярно бегают до 80 лет, и никаких проблем со спиной у них нет.. |
|
|
#29
06.05.2019, 19:33
Последний раз редактировалось Ptu; 06.05.2019 в 19:38..
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 70.906
|
Irbis, это не столько мое мнение, сколько мнение профессионалов. К примеру спортивного врача и врача кине. Но и мое тоже, поскольку я его многократно от профессионалов слышала. Мышечный корсет совершенно необходим при беге, чтобы вес был максимально стянут к центру тяжести. Это вам любой кине объяснит. Но как говорит мой кине - все мои клиенты в упор будут твердить про бег, хоть я им сто раз говорю, что лучше ходить. Неее, ходьба мол не котируется, это как-то не солидно для нас таких из себя всех супер пупер. Ну что же, будете добивать свои колени и спину.
Мне повезло найти такого профессионала, он спортивный врач, спортивный тренер и кине. |
|
|
#30
02.12.2019, 16:55
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.09.2009
Сообщения: 5.960
|
Я на самом деле была задета ответом и.... Просто ушла из темы.... Просто это так сложно - найти настоящего профи.... Я на самом деле пробовала тренеров - но у нас разное видение системы в целом и подход совершенно разный..... Я грешила на "французов" Спасибо за ссылочки - интересно. А как Вы нашли этого тренера? Что-то я не так делаю, раз не найду.... ( многое нашла по рекомендации - а тут как - не знаю.... Некому рекомендовать.... ) |
|
|
Закладки |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей - 0 , гостей - 1) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Индивидуальные занятия по хореографии, подкачка, ОФП, растяжка | Jeka13 | Биржа труда | 12 | 01.12.2018 22:27 |
Имбилдинг, восстановление мышц тазового дна | Anita L | Биржа труда | 6 | 13.06.2017 18:53 |
Танцы и растяжка вместе | СathAlpes | Встречи-тусовки во Франции и России | 1 | 13.10.2010 00:06 |
Эффективная система накачки мышц МОСТ. | Laro4ka | Спортивный клуб | 0 | 12.10.2010 19:51 |