Как сделать плоским живот всего за 15 дней?

[avrora]

Canuck, я-то думала,что Вы опять с шутками,а Вы помочь решили ценной информацией.Спасибо.А что такое "Русский Париж" и где его искать?

[Canuck]

А что такое "Русский Париж" и где его искать?

Здесь

[avrora]

Canuck, спасибо.Полюбопытствую.

[veselka]

Давайте не будет отдаляться от темы....

КАК СДЕЛАТЬ ЖИВОТ ПЛОСКИМ? фиг с ними с 15 днями....)))

[Tann]

У меня живот бывает плоским, когда я ем умеренно и с туалетом нет проблем. Может весь день пробыть плоским, а вечером я накидаю в себя всякого без разбору и живот становится таким, что и талии почти не видать, а разница у меня между талией и бедрами немаленькая. Если вы подтянули пресс, если нет на животе пресловутого целлюлита, то, возможно, стоит заняться кишечником.

[veselka]

Tann, а что делать, если такая ситуация: когда вплотную занимаешься прессом, то пресс подтягивается, НО под слоем жира? Было такое, что пресс качала и много и каждый день (по идее, если каждый день, то мышцы не должны давать роста в обьем) и каждый день, но вот это приводит только к тому, что он становится еще обьемнее. А вот подушечка такая все равно есть?

Проклятие это такое что ли? (((

[Taksik]

veselka, конституция! Я тоже этим страдаю: мощный пресс и при этом всю жизнь выпирающий животик. Поэтому, когда мне предлагают пару недель подзаниматься, чтобы подтянуть животик, я просто улыбаюсь. Кстати, моя сестра - профессиональная балерина и у нее та же проблема.

[veselka]

Taksik, ну, меня тоже забавляют предложения покачать пресс, мол, ты не ленись, покачай и все шито-крыто))). Таксик, ну а что нет надежды для таких, как мы???

[Taksik]

veselka, читала статью. Прогноз неутешительный. В таких случаях - только липоксация.

[veselka]

Taksik, не-не, шеф, должен же быть какой-то выход? Липосакция и генетика - эьто отговорки для тех, у кого с прессом ничего не вышло, вот они руками и разводят, генетика-с....

[Taksik]

не-не, шеф, должен же быть какой-то выход?

В статье были описаны именно такие случаи. Меня она тоже расстроила. Ну, а выход, надеюсь, что у Вас животик не на 9 месяце, так что выход один - все время втягивать.

[veselka]

Taksik, ТТТ, ну, есть такая методика: напрячь пресс и втянуть одновременно. Тогда втягивается красиво)))

[hunny-roll]

Говорят, что если втягивать живот постоянно, то это останется привычкой и он никогда не будет провисать, так что втягивайте живот, не забывая

[Malishka]

Говорят, что если втягивать живот постоянно, то это останется привычкой и он никогда не будет провисать, так что втягивайте живот, не забывая

У меня такая привычка. Сейчас живот у меня плоский, но если он жиром заплывет, никакое втягивание не поможет

[hunny-roll]

У меня такая привычка. Сейчас живот у меня плоский, но если он жиром заплывет, никакое втягивание не поможет

Понятное дело, что если если вес 150 кг, втягивание не очень поможет.

[Taksik]

hunny-roll, у Malishka как раз близко к ним, к 150...

[Malishka]

hunny-roll, у Malishka как раз близко к ним, к 150...

Ну, я тут схуднула чуток с тех пор, как Вы меня в последний раз видели Где мои 150...

[Taksik]

Плоский живот - дело 10 минут

Автор книги "Плоский живот за 10 минут в день" Лиди Резен считает, что совсем не нужно изнурять себя продолжительными тренировками и жестокими диетами. Чтобы получить заметный результат нужно всего лишь немного изменить свой образ жизни.
Внесите в свою жизнь 10 минут, посвященных только себе, заменив ими, например, 10 минут просмотра очередной мыльной оперы.
Лиди предлагает комплекс упражнений, которые следует выполнять ежедневно с понедельника по пятницу. Это достаточно простаяпрограмма, ориентированная на все группы мышц, которая поможет Вам c легкостью достигнуть желаемых результатов.



• Держите всегда спину прямо. Соберитесь, сделайте усилие, чтобы Ваш животик не "выпирал", а всегда был подтянутым.

• Тщательно пережевывайте пищу во время еды.

• Выпивайте в день не менее 1,5 литров жидкости (минеральной воды без газа).

• Вдохи и выдохи должны быть продолжительными и глубокими, это поможет Вам выдержать любой стресс и снять нервное напряжение в течение дня.

У такого метода привести себя в форму есть несомненные преимущества.

• Во-первых, это явная экономия времени.

• Во-вторых, у Вас есть возможность полностью следовать программе, и в тоже время изменять те или иные упражнения, усложняя комплекс в целом, или выбирать именно те упражнения, которые Вы считаете более эффективными.

• В-третьих, так как многие упражнения выполняются лежа на спине, при разработке были соблюдены все меры предосторожности. Даже если у Вас есть проблемы со спиной, Вы смело можете пользоваться предложенной программой.

• В-четвертых, Вам понадобится площадь не более 2 квадратных метров.

• И последнее, но очень важное - Вы можете делать эти упражнение в любой удобный момент!

ПОНЕДЕЛЬНИК

1. Примите положение "лежа". Подбородок прижмите к груди. Ноги согните в коленях таким образом, чтобы пятки были как можно дальше от ягодиц. Кончиками левой руки попробуйте дотянуться до пятки левой ноги. То же самое повторите правой рукой (тянуться к правой ноге). Ладони должны быть обращены вверх. Повторите упражнение минимум 6 раз для каждой руки.

Благодаря этому упражнению разогреваются все мышцы брюшного пресса без риска получения травм. Вы готовы к последующим упражнениям.

Не стоит делать:

Излишне динамичные движения - "махи".

Правильно дышим:

Делайте выдох в тот момент, когда рука касается пятки.

2. В положении "лежа" поднимите ноги, чуть согнутые в коленях. Скрестите стопы. Наклоняйте ноги в сторону лица поочередно в трех направлениях: вправо, в центр и влево. Поясница должна быть прижата к полу. Руки раскинуты в стороны ладонями вниз. Голова в спокойном положении на полу. Повторите упражнение минимум 9 раз для каждого направления.

Это упражнение необходимо выполнять, избегая резких движений.

Не стоит делать:

Отрывать корпус от поверхности, а именно: старайтесь не отрывать плечи от пола в тот момент, когда Вы притягиваете ноги.

Правильно дышим:

Делайте выдох в момент сближения корпуса с ногами.

3. В положении "лежа" заведите руки за голову и скрестите пальцы. Согнув руки в локтях, постарайтесь не поднимать их вверх, а удерживать параллельно полу. Правую ногу согните в колене. Левую поднимите вертикально, не сгибая. Приподнимите максимально возможно корпус вверх, не отрывая поясницу от пола. В этом положении постарайтесь максимально приблизить прямую ногу к лицу, затем верните ее в исходное положение. Повторите минимум по 12 раз для каждой ноги (для людей с хорошей физической подготовкой от 20 повторов).

Не стоит делать:

Старайтесь избегать резких, порывистых движений, совершенных с приложением излишней энергии. Иначе эффект упражнения будет утрачен.

Правильно дышим:

Делайте выдох в момент приближения ноги к лицу.

4. Примите положение "лежа". Расслабьте шею с помощью нескольких вращательных движений (Вы можете почувствовать такую необходимость после предыдущего упражнения). Прямые ноги поднимите вверх. Руки раскиньте "крестом" ладонями вниз. Ногами совершайте небольшие круговые движения следующим образом: Она нога максимально напряжена, выпрямлена и находится в стабильном неподвижном состоянии. Поясница должна быть плотно прижата к полу, ягодицы чуть приподняты.

Другая нога описывает небольшие круговые движения вокруг первой (движения вперед и назад). Повторите минимум 12 движений для каждой ноги (по 6 вперед и 6 назад). Это упражнение, разработанное специально для мышц живота - просто превосходно! Эффект достигается очень быстро. Предпочтительно выполнять его после предварительного разогрева мышц с помощью упражнений, направленных на укрепление мышц брюшного пресса.

Не стоит делать:

Движения с большим размахом (кроме тех случаев, когда Ваша подготовка позволяет хорошо переносить такую нагрузку). Такие действия спровоцируют потерю равновесия, и Вам придется совершать массу ненужных движений, задействуя другие мышцы.

Правильно дышим:

Дышите в такт круговым движениям ноги (вперед - вдох, назад - выдох).

В течение недели мы опубликуем всю программу упражнений. Заходите к

нам каждый день и Вы узнаете, как же добиться хороших результатов,

отводя занятиям всего 10 минут в день.

ВТОРНИК

Мы все время говорим и читаем о калориях. Что же это такое на самом деле?

Калория - это единица энергии, которую несет в себе любой продукт. Основными источниками энергии, необходимой для жизнедеятельности организма, являются углеводы, жиры и белки. При сбалансированном питании за счет углеводов должно обеспечиваться 55-60%, жиров - 25-30%, белков - 15% энергетической потребности организма. Организм потребляет калории, чтобы поддерживать жизненно важные функции, такие как: дыхание, работа сердца, почек, поддержание мышечного тонуса. Для женщины такая норма соответствует 1 300 калориям в сутки. Для мужчины - 1 600. Организм использует калории при любом виде нашей деятельности, чтобы мы ни делали.

1. Примите положение "лежа", при этом корпус тела должен опираться на руки, сильно заведенные назад и согнутые в локтях. Ноги согните в коленях. Спина должна быть прямая, голова поднята чуть вверх. Упражнение рекомендовано для начинающих, так как положение при опоре на локти позволяет очень четко контролировать движения. Гарантией того, что Вы верно выполняете упражнение, будет ощущение мышечного давления внизу живота. В таком положении отодвиньте как можно дальше ступни, а затем вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение минимум 12 раз (для людей с хорошей физической подготовкой минимум 20).

Внимание, если Вы беременны, это упражнение следует исключить, оно не подходит для женщин "в положении" в наибольшей степени, чем другие упражнения для укрепления брюшных мышц.

Не стоит делать:

Старайтесь не отрывать ноги от поверхности.

Правильно дышим:

Выдыхайте, когда ноги возвращаются в исходное положение, так как именно в этот момент Вы будете прилагать максимальное усилие.

2. В положении "лежа" заведите руки за голову и скрестите на затылке, пальцы должны быть переплетены. Ноги согните в коленях, ступни прижаты к полу. Правым локтем дотянитесь до левого колена. Движения корпуса должны совершаться в одном ритме с движением ног. Тоже с левым локтем и правым коленом. Повторите минимум 10 раз.

Если у Вас нет времени делать все упражнения, сделайте только это!

Не стоит делать:

Не переваливайте корпус набок для того, чтобы выполнять упражнение было легче.

Правильно дышим:

Выдыхайте в момент соприкасания локтя и колена.

3. В положении "лежа", ноги согнуты в коленях, чуть отодвинуты. Ладони заведены за голову, пальцы скрещены на затылке. Голова поднята вверх. Одновременно поднимите корпус тела и распрямите левую ногу, направляя ее к лицу. Тоже повторите с правой ногой. Минимальное число повторений - 10 раз для каждой ноги (для людей с хорошей физической подготовкой минимум 20).

Не стоит делать:

Старайтесь двигаться не слишком энергично. Движения должны быть достаточно медленными, иначе смысл такого упражнение пропадает.

Правильно дышим:

Выдох следует делать в момент сближения корпуса и ноги.

4. В положении лежа поднимите выпрямленные ноги вверх, под прямым углом по отношению к полу. Ноги отстраните, таким образом, чтобы угол между ногами и корпусом увеличился. При этом спина и поясница должны плотно прилегать к поверхности, руки раскрыты в форме креста, ладони обращены вниз. Затем начните совершать прямыми ногами небольшие круговые движения. Сначала правой ногой против часовой стрелки, а левой - по часовой стрелке. Затем - наоборот. Повторите упражнение по 10 раз минимум для каждого направления (для людей с хорошей физической подготовкой - не менее 15 в каждом направлении).

Не стоит делать:

Постарайтесь не совершать одновременно движений с разной амплитудой, это может вызвать потерю равновесия и излишнее мышечное напряжение ягодичных мышц.

Правильно дышим:

Выдыхайте в тот момент, когда ноги максимально приближены к лицу.

СРЕДА

Много ли калорий сжигается во время выполнения упражнений на мышцы брюшного пресса?

При выполнении программ упражнений на мышцы брюшного пресса мы тратим до 50 калорий, в то время как только 10 из них уходит именно на движения, а 40 - таят в виде "жара". Выражаясь Более научно, 10 калорий дают динамическую энергию, а 40 - термическую.

1. Это упражнение достаточно легкое, Вам не потребуется прилагать много усилий. В положении "лежа" поднимите Ваши ноги и согните их в коленях, приблизив к груди. Приподнимите таз и, напрягая мышцы брюшного пресса, задержитесь в таком положении в течение 2-х секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4-5 раз.

Не стоит делать:

Создавать "рычаг" выпрямляя ноги о оставляя их в вертикальном положении.

Дышим правильно:

Выдыхайте в момент максимального мышечного напряжения.

2. В положении лежа раскиньте руки крестом, ладони обратите вниз. Скрестите полусогнутые и поднятые вверх ноги. Из этого положения начинайте приподнимать таз вверх, напрягая при этом мышцы живота на 3-4 секунды. Ладони Вам будут служить опорой. Не напрягайте мышцы шеи и плечи. Повторите упражнение 8 раз.

Не стоит делать:

Не наклоняйте ноги в направлении лица, старайтесь держать их вертикально. Это не является ошибкой, но полностью меняет смысл упражнения.

Правильно дышим:

Выдыхайте в момент поднятия таза. Голова во время движений должна спокойно лежать, не допускайте ненужного напряжения мышц.

3. В положении "лежа" раскиньте руки в стороны, ладони поверните вниз. Голова лежит на полу лицом вверх. Скрещенные и чуть согнутые в коленях ноги поднимите вверх от пола. В этом положении приподнимите вверх таз, затем начинайте раскачивать ноги вправо и влево по очереди. Опорой Вам будут служить ладони, руки при этом будут напряжены. Повторите упражнение минимум по 4 раза для каждого направления (для людей с хорошей физической подготовкой - минимум по 10 раз)

Не стоит делать:

Старайтесь не отрывать плечи от пола при каждом наклоне ног. Избегайте глубоких наклонов в стороны.

Правильно дышим:

Следует делать выдох в тот момент, когда ноги находятся в строго вертикальном положении.

4. В положении "лежа" расслабьте шею, раскиньте руки. Прямые ноги поднимите вертикально, ступни параллельны полу. Не напрягайтесь. Теперь легкими и небольшими движениями наклоняйте ноги к своему лицу. Затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение минимум 15 раз (и 2 раза по 12 для людей с хорошей физической подготовкой).

Не стоит делать:

Наклоны с большой амплитудой, это очень быстро вызовет усталость: гораздо лучше контролировать каждое движение, а при необходимости просто остановиться.

Правильно дышим:

Выдыхайте каждый раз, когда ноги принимают вертикальное положение.


ЧЕТВЕРГ

Каким образом распределяется сжигание калорий для женщины, ведущей классический образ жизни, то есть работающей в офисе, живущей в черте города?

Можно сказать, что на терморегуляцию (адаптацию температуры тела к температуре окружающей среды) наше тело тратит около 200 калорий. На поддержку жизненно важных функций (основной обмен веществ) тратится около 1 300 калорий. На пищеварение, переваривание пищи - около 150 калорий. А вот на мышечную работу ежедневно от 500 до 550 калорий. Это соответствует ежедневному потреблению от 2000 до 2200 калорий.

1. Это упражнение знакомо абсолютно всем. В положении "сидя" (на полу) отведите назад руки и наклонитесь немного назад, чуть согните ноги в коленях и притяните их к корпусу, при этом положение икр должно быть параллельно полу, а мыски ступней потяните на себя. Спина прямая, опора на руки. В этом положении одновременно удаляйте друг от друга ноги и корпус, затем приближайте их. Повторите упражнение минимум 12 раз (или 10 в обычном ритме и еще 10 в более медленном).

Не стоит делать:

Подтягивать ноги без участия самого корпуса. Такие движения не дадут эффекта, мышцы брюшного пресса задействованы не будут.

Дышим правильно:

Выдыхайте в тот момент, когда Вы сгруппированы, то есть ноги притянуты к корпусу.

2. Скрещиваем и разводим прямые ноги. В положении "лежа" поднимите прямые ноги перпендикулярно полу, руки разведите в стороны вниз ладошками. Голова спокойно лежит на полу, лицо обращено вверх. Мысочки потяните на себя. В этом положении скрещивайте и разводите ноги. Повторить упражнение необходимо от 20 до 30 раз в удобном для Вас ритме.

Не стоит делать:

Слишком резкие движения из-за которых Вы потеряете равновесие и положение таза будет изменено.

Правильно дышим:

Выдыхайте в момент скрещивания.

3. В положении "сидя" откиньтесь слегка назад и обопритесь на ладони, руки в локтях должны быть полусогнуты. Согнутые в коленях ноги поднимите таким образом, чтобы голени были параллельны полу, мысы при этом потяните на себя. В такой позиции начинайте разгибать и сгибать ноги, направляя их поочередно направо и налево. Одновременно с разгибанием ног, удаляйте корпус, а одновременно со сгибанием -, поднимайте корпус, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение не менее 12 раз, и 20 при максимальной амплитуде, если Вы имеете хорошую физическую подготовку.

Не стоит делать:

Вращать плечами в соответствии с движением ног (направо и налево). Плечи должны оставаться неподвижными.

Правильно дышим:

Выдох необходимо делать на фазе "группировки", то есть в момент сближения корпуса и ног.

4. В положении "лежа" (руки раскинуты в стороны, ладони направлены вниз) поднимите вертикально обе ноги, мысы потяните на себя. Сохраняя одну ногу в неподвижном состоянии, другую отводите в сторону и, затем, возвращайтесь в исходное положение. По мере того, как упражнение будет становиться для Вас более легким, увеличивайте амплитуду. Повторить упражнение минимум по 5 раз для каждой ноги, и по 8, если Вы физически подготовлены.

Не стоит делать:

Рывки тазовой частью для облегчения движений (в тот момент, когда активная нога возвращается в исходное положение).

Правильно дышим:

Выдох делайте в момент возвращения в исходное положение.

ПЯТНИЦА

Плоский живот - вовсе не иллюзия, а результат, к которому нужно стремиться. Приведет нас к нему только ежедневный труд. Требуется всего лишь выполнять упражнения ежедневно, не ленясь и не откладывая на завтра. Не переедайте и будьте упорны на Вашем пути к изящной, стройной фигуре.

1. В положении "лежа" заведите руки за голову, согните в локтях и скрестите на затылке. Голову положите на руки. Прямые ноги поднимите вертикально, мыски натяните на себя. Смотрите вверх, но не перед собой. По очереди поднимайте к лицу прямые ноги, возвращайтесь в исходное положением, затем приподнимайте корпус. Все движения следует выполнять медленно. Повторите упражнение минимум по 5 раз для ног и для корпуса и минимум оп 10 для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку.

Не стоит делать:

Сильные и размашистые движения.

Дышим правильно:

Выдыхайте во время движения ног или бюста по желанию.

2. В положении "лежа" поднимите Ваши ноги вертикально и потяните на себя мысочки. Руки раскиньте в стороны, ладони повернуты вниз. Сохраняя одну ногу в неподвижном состоянии, другой, постарайтесь максимально приблизиться к лицу, совершая небольшие наклоны. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение следует минимум 10 раз для каждой ноги (и не менее 20 для для людей с хорошей физической подготовкой).

Не стоит делать:

Сгибать активную ногу по мере её приближения к лицу.

Дышим правильно:

Выдох следует делать в момент возвращения активной ноги в исходную позицию.

3. Примите положение "сидя" на полу. Облокотитесь на чуть согнутые в локтях руки, отведите их назад таким образом, чтобы удерживать равновесие во время выполнения упражнения. Плечи расправлены. Поднимите прямые ноги максимально близко к лицу, затем попробуйте нарисовать небольшую "восьмерку". Повторите упражнение минимум 10 раз (5 раз нарисуйте обычную "восьмерку", и еще 5 раз в обратном направлении). Для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку - не менее 10 раз для каждой "восьмерки".

Не стоит делать:

Рывок в момент, когда Вы завершаете восьмерку (поднимаете ноги вверх).
Дышим правильно:

Выдох следует делать одновременно с подниманием ног.

4. В положении "лежа" (руки раскинуты, ладони вниз, голова на полу, спина прилегает к полу). Поднимите ноги вертикально. Левую ногу согните и удерживайте в неподвижном положении. Правой ногой описывайте небольшие круги, возвращая её после каждого кругового движения в исходное положение. Упражнение необходимо повторить по 8 раз в каждом направлении (по и против часовой стрелки).

Не стоит делать:

Сгибать слишком сильно одну ногу относительно другой. Такое положение не позволит выполнить упражнение корректно.

Дышим правильно:

Выдыхайте в тот момент, когда нога максимально приближена к лицу.


УДАЧИ ВАМ, и не ленитесь ... ведь многие наши неудачи от нашей лени! Не ленитесь и уделяйте себе ... хотя бы эти 10 минут!

http://www.autolider.info/blog/blog_..._rub=3&cpage=1

[Roksanne]

веселка , насчет выпирающего животика даже при наличии неплохого мышечного пресса :может быть "виноват" позвоночник ? Есть такие фигуры , у которых поясничный лордоз ( изгиб вперед в поясничном отделе ) очень сильно выражен. Органам живота надо ведь куда-то деваться , вот животик и выступает .
Это именно тот случай , когда в положении лежа можно прощупать позвоночник через живот , а стоя - такой себе животик .
Из области курьезов - месяца 2 назад смотрела на УЗИ молодую женщину , которую "зеленый" интерн направил на срочное исследование в связи с тем , что он нащупал опухоль в животе (в эпигастральной области ).Так вот это оказалася позвоночник Расстояние (в положении лежа) от кожи живота и до передней поверхности позвонка было 3,5 сантиметра.

Тут ничего уже не сделаешь .Можно только в ответ на замечания о животике поворачиваться спиной и гордо демонстриривать тот самый изгиб , который ооочень выгодно подчеркивает попу

[veselka]

Roksanne, пробовала только что нащупать))). Ничего не получилось, начинаю тыкать, мышцы напрягаются и ничего, кроме мышц не чувствую))

Знаю, правда, что у меня есть прогиб в позвоночнике (где-то посредине вроде массажист показывала), кстати, я из-за этого обычно сутулюсь, очень в детстве сутулилась : я еще слышала, что из-за этого как-то органы смещаются или не так располагаются, из-за этого тоже может быть...

Хммммм....

Вот еще деталь: выше пупка у меня все тип-топ, а внизу такоя подушечка)))

[veselka]

Тут ничего уже не сделаешь .Можно только в ответ на замечания о животике поворачиваться спиной и гордо демонстриривать тот самый изгиб , который ооочень выгодно подчеркивает попу

Так-так-так...пошла проверила. Таки изгиб на лицо, т.е. на спине)). Сразу вспомнила, как моя подруга мне рассказывала, что это безумно красиво, а у нее такой нет, и вообще не у всех есть.

А в поясничной области, так у меня на месте позвоночника аж впадина, внутрь (такая вогнутая внутрь спина получается в пояснице). Позащипывала кожу : дело не в жире, в котором может прятаться позвоночник. Похоже, это на прогиб, о котором вы говорите?

[Roksanne]

веселка, ну это когда говорят , что на попу можно стакан ставить (когда девушкa стоит) - это и есть та самая попа , ну и прогиб. Животик - это как расплата ,"потому что нельзя быть красивой такой" ...
Часто при этом сутулятся (а вот от этого нужно отучиться!!!!) - позвоночник пытается согнуться , как ему удобно - для компенсации .

Посмотите на себя в профиль (в зеркало ) и прикиньте, втянув живот -какая толщина в самом узком месте на уровне талии ? Сантиметров 8-10 ? А позвонок в профиль имеет сантиматра 3 как минимум ?Считайте , сколько органам бедным осталось ...

[Veronique]

Taksik, как вы шустро, начали с 15-ти дней, а теперь уже всего 10 минут :-))

По теме: у меня тоже крепкий накачанный пресс под слоем жирка. Чтобы сгонять жирок - надо уже не спорт, а спец.диету, но я лично не знаю какую, и все равно диеты не люблю :-) так что утешаю себя мыслью, что я-то знаю какОй пресс прячется под жирочком :-))

[Roksanne]

По теме: у меня тоже крепкий накачанный пресс под слоем жирка. Чтобы сгонять жирок - надо уже не спорт, а спец.диету, но я лично не знаю какую, и все равно диеты не люблю :-) так что утешаю себя мыслью, что я-то знаю какОй пресс прячется под жирочком :-))

Это точно - нечего пенять на позвоночник , если есть лишний вес .
Но Веселочка - как тростиночка, так что за животик у нее ответственен позвоночник

[veselka]

Roksanne, ну на мне вообще негде особенно стакан ставить, разве что на голове)))...на животике пока тоже еще, слава богу, хоть это радует)))

След. вопрос : как можно отучиться от того, чтоб сутулиться? Когда есть время и не забрасываю йогу, относительно помогает, сплю на ортопедическом матрасе без подушки, стараюсь себя контролировать. Есть еще идеи?

П.С. Думаю, у меня тут всего немножко, действительно перед так выдается вперед чуть-чуть, но из-за искривления, который второй побочный эффект, низ живота малость подкачивает (ну, правильно, когда сутулишься, мышцы все время расслаблены и органы как-то там не так ложаться), вот и получается)). Бум бороться с кривой спинкой, значит)))

[Roksanne]

И еще часто бывает - что мышцы спины сильнее , чем пресс - и прогиб увеличивается .

Считается, что мышцы спины у человека и так развиты достаточно хорошо (а у бадминтониста - и подавно), а вот противоположные им мышцы пресса (и особенно брюшного) - зачастую, плохо. Это способствует увеличению лордоза (прогиба поясничной части спины), отчего задняя часть спины имеет бОльшую нагрузку, чем передняя. Появляется лишняя нагрузка на позвоночник. Кроме того, лордоз, т.е. прогиб поясничной части спины, анатомически связан с кифозом (обратным прогибом в грудном отделе, т.е. сутулостью). Чем больше лордоз - тем больше кифоз. Кстати, в значительной степени сопособствует этому сидячая работа - наверное, поэтому очень часто спортсмены, резко бросившие спорт и перешедшие на размеренный образ жизни, начинают разваливаться на глазах. Предотвратить лордоз (не только остановить, но и выровнять излишний прогиб в пояснице) можно с помощью сильного пресса. Но! Во-первых, пресс нужно качать очень грамотно, с соблюдением определенных правил. Во-вторых, предотвращает лордоз преимущественно накачка нижнего (брюшного), а не верхнего пресса. Объясняется это тем (хотя тут я еще до конца не разобрался), что мышцы брюшного пресса являются противоположными по отношению к глубоким мышцам, соединяющим поясницу с задней частью бедра. Т.е. это то, что ты писал по поводу того, что мышце-сгибателю должна соответствовать мышца-разгибатель. Если эти задние мышцы достаточно развиты (у меня есть подозрение, что у бадминтонистов они развиты хорошо), а мышцы-антагонисты брюшного пресса - нет, то происходит оттягивание этими задними мышцами поясничного отдела позвоночника, что может повлечь за собой смещение (протрузия) межпозвоночных дисков в этом отделе позвоночника вплоть до межпозвоночной грыжи. Если при этом задевается спинной мозг или отходящие от него нервные корешки - возможны самые неприятные последствия, которые могут преследовать человека на протяжении всей дальнейшей жизни. Таким образом, сильный пресс (брюшной в первую очередь, но и верхний тоже) уравновешивает нагрузку на позвоночник спереди и сзади, чуть подрастягивая мышцы спины.
Если же ситуация с лордозом запущена, и есть протрузия межпозвоночных дисков (не говоря уже о грыже), то просто закачивать нужные мышцы может быть мало или даже опасно. Тут сначала нужно подключать комплекс специальных гимнастических упражнений для позвоночника, регулярно распрямляя его и растягивая позвонки (как ни странно, обычный вис на перекладине сюда не относится, а иногда даже может навердить). Очень полезно здесь плавание (пишут, до 1500 метров; в большей степени - баттерфляем, на спине, брасом, в меньшей - кролем), как естественное расслабление и распрямление позвоночника, ходьба (не менее 7 км), доска Евминова, ну и т.п. Именно поэтому, видимо, многих, в том числе и людей с больным позвоночником, так преображает отдых на море (обычно это и плавание, и достаточное количество движения, и лежание на жесткой поверхности и т.д.).
Что касается правильных упражнений для накачки пресса вообще и нижнего пресса в частности, то тут мне еще надо разбираться, но как минимум одну методику большинство щепетильно подходящих к этому вопросу специалистов по позвоночнику оценивают довольно позитивно. Эта метода некого бодибилдера Пола Чека изложена в статье, с которой, благодаря добрым людям, можно ознакомиться вот здесь: http://v-korbut.narod.ru/spina/spina.html.

http://badmintonua.3bb.ru/viewtopic.php?pid=1116

[veselka]

Это точно - нечего пенять на позвоночник , если есть лишний вес .
Но Веселочка - как тростиночка, так что за животик у нее ответственен позвоночник

Пасиб, Роксаночка)). Ну если б не животик, то я таки не то что стройная, я маленькая - у ручки, ножки, грудь, попа, бедра (но не узкие, почти что редкий случай не больших, но и не узких бедер ), щиколотки, от моих запястий иногда плачут, и такое вот счастье спереди, хи-хи)))

А диеты я не могу: у меня желудок больной, по той же причине я и так не ем особенно сладкого (кроме не слишком жирного мороженного), от жирного и обильных приемов пищи меня просто тошнит, так что не ем, обычно ем салаты и тушенное/вареное мясо (и то только почти что куринное филе, от жирного или по-навороченному приготовленого мяса мне тоже плохо, свинины вообще если отведаю, то потом дня два как-будто беременная ею хожу, так плохо). Шоколадок, конфет, пирожных, покорна, чипсов не ем, газировку даже минеральную не пью...Я и так почти что на диете живу)))))))))))))

[Roksanne]

След. вопрос : как можно отучиться от того, чтоб сутулиться? Когда есть время и не забрасываю йогу, относительно помогает, сплю на ортопедическом матрасе без подушки, стараюсь себя контролировать. Есть еще идеи?

Косичкы к спине пришпилить .
Раньше так девочек отучали сутулится ( у нас в балетной студии учительница все грозилась так сделать) : ставили девочку по стойке смирно и кончик косы пришпиливали к одежде на спине - ни голову , ни спину согнуть невозможно.
Ну и есть вроде бы специальные корсеты от сутулости - но самое главное , конечно -самодисциплина .

[veselka]

А еще во время горя я, в отличие от многих, не могу кушать, так что не заедаю стрессы, от больших порций мне спать хочется, так что воздерживаюсь, и после 6 не ем - потому что если еда к моменту сна не переварилась еще, то я плохо сплю и кошмары снятся)))

Я не старалась, все само собой сложилось, таки почти что диета пожизненная, а не жизнь))))

[veselka]

Ну и есть вроде бы специальные корсеты от сутулости - но самое главное , конечно -самодисциплина .

Пасиб, слушай, а корсеты эти, они имеют какой-то лечебный эффект? Т.е. эффект только во время ношения или остается на потом?

Кстати, для всех страдающих моей проблемой могу еще одно посоветовать, мне как-то такое делали, надо сделать такую достаточно тугую петлю из крепких ниток прямо на вас в прямом положении на плечах (как вот если бы вы на костюмированный бал крылья одевали, такая петля, на которую эти крылья одеваются), когда вы начинаете сутулиться, то нитка натягивается и впивается в кожу и вы распрямляетесь. Только сейчас вспомнила, мне такое давненько делали, но у меня тогда спинка очень болела, так что я не выдержала...надо еще попробовать)))