#31
15.03.2007, 10:04
|
||
Кандидат в мэтры
Дата рег-ции: 12.01.2007
Сообщения: 306
|
Ptu пишет:
Так что самым ленивым (вроде меня) достаточно уже хотя бы внимательно перечитывать первый пост два-три раза в день... |
|
|
#32
15.03.2007, 10:48
|
|||
Мэтр
Дата рег-ции: 25.11.2006
Откуда: г. Москва
Сообщения: 1.084
|
Ptu пишет:
Little Martin пишет:
|
||
|
#33
15.03.2007, 11:10
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 26.08.2006
Откуда: Барселона - Минск
Сообщения: 1.629
|
Извините девушки, что подслушал ваш разговор. Но, я думаю, художников и дохторов не нужно стесняться.
Знаком с анатомией, психологией, и ещё бывший спортсмен. Я разработал свою методику борьбы с животом для ленивых. На самом деле, не у всех есть время посещать спортзалы, и у многих есть противопоказания усиленным физическим нагрузкам. У женщин, особенно уязвим пояснично крестцовый отдел позвоночника, или верхняя часть его же. Не имея хорошей физической формы и развитой мускулатуры тела, и начав все эти прогибания, можно сильно себе навредить. Во время таких нагрузок, позвоночник может так где-нибудь ляснуться или заклинить, что потом будешь проклинать и модных тренеров, и себя саму же, за то, что поддалась на эту авантюру. Будьте предельно осторожны, и не спешите во чтобы-то ни стало и быстро убрать таким образом живот. Сначала, нужно подготовить и укрепить всё тело. Есть выход для не подготовленных. Встаньте перед зеркалом , и начните просто для начала часто часто пальчиками похлопывать и слегка поддёргивать мышцы живота. /Или то место, где они должны быть/. Как по барабану. Но только в непосредственном контакте рук и мышц живота, не через майку. Может быть, сначала зрелище будет не из самых приятных, но это пройдёт. О продолжительности этого занятия, вам подскажет ваш организм. Можно начинать и с нескольких минут. Потом , Можно переходить к такому же частому постукиванию кулачками, постепенно усиливая удары. Только не по одному месту, а по всем мышцам брюшного пресса. Кровь начнёт усиленно приливать к этому месту, могут появиться, и появятся, покраснения, но это и есть очень хорошо. Это можно проделывать несколько раз в день, и без печальных последствий и ослонений. Позднее усиливайте частые удары. Через несколько дней, вы уже если и не заметите сразу, то почувствуете изменения. Мышцы заработают и подтянуться. А потом и результат будет виден. На этом принципе импульсного сокращения мышц, и построены все эти хитроумные электро машинки с проводочками. И ещё психологический фактор. В следующий раз, вы не то что занесёте руку, а только подумаете об этом, как ваш живот со страху сам станет плоским. Проверено временем, людьми, и собственным опытом. После таких занятий , даже " пивной бочёнок" превращается в "ящик с пивными банками / по шесть в упаковке/. И позвоночник в порядке. Чувствуйте себя в форме, и радОвайте нас, мужчин. Ухожу-ухожу-ухожу.... |
|
|
#34
15.03.2007, 11:48
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 16.11.2006
Сообщения: 10.903
|
mzagran, я с Вами согласна. Методика, которую я описала, смежна с Вашей. Но, мне кажется, еще проще. Особенно для тех, кто сидит за компом, читает и пр. Попробуйте напрягаться. Очень быстро увидите результат.
|
|
|
#35
15.03.2007, 12:08
|
||
Кандидат в мэтры
Дата рег-ции: 12.01.2007
Сообщения: 306
|
Aglaya пишет:
А вообще-то мой "специалист" - Malishka (она у меня ответственная за мою упругость). Давайте ее позовем и спросим. |
|
|
#36
15.03.2007, 13:39
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 70.938
|
Aglaya пишет:
Ну и как правильно выше сказал уважаемый, надо очень осторожно к пояснице - быть предельно внимательной к своим ощущениям и ни в коем случае не отрывать поясницу от пола. Лучше перемежать упражнения с растяжкой поясничного отдел (притянуть аккуратно голову и колени руками друг к другу и почувстчтвать растяжение поясницы зафиксировать на 15 - 20 сек) |
|
|
#37
15.03.2007, 14:14
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 26.09.2004
Откуда: Иркутск
Сообщения: 2.647
|
mzagran, вы прелесть! Я правильно поняла, что животику надо делать больно, чтобы мышцы напрягались?
|
|
|
#38
15.03.2007, 14:15
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 13.08.2004
Сообщения: 8.568
|
Кстати, не надо забыватъ также об упражнемиях для косых мышц живота. И еще, при поднятии туловища качаются продольные мышцы чтобы качать поперечные надо делать следушее:
лечь на живот, потом подняться на локтях (руки до локтя на полу), так чтобы ноги были параллельно полу и стоять в таком положении 30 секунд или одну минуту. Тем кому поначалу тяжело могут еще опереться на колени (касаться коленями пола). Главное чтобы зад не выпячивался . Упражнение очень эффективное. |
|
|
#39
15.03.2007, 15:09
|
||
Кандидат в мэтры
Дата рег-ции: 17.10.2005
Откуда: Metz
Сообщения: 477
|
zolotova пишет:
В принципе,во всех упражнениях на пресс косые мышцы получают небольшую нагрузку,чего вполне достаточно.Но можно делать еще 1-2 упражнения только на работу косых.Где-то 3 подхода по 20-25 раз в самый раз .
__________________
Мы так много заплатили за прозрение,что, пожалуй, обнищали навсегда (c) |
|
|
#40
15.03.2007, 17:10
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 25.11.2006
Откуда: г. Москва
Сообщения: 1.084
|
Похоже mzagran предложил самый приятный способ работы над квадратиками на животе! Пойду к зеркалу добиваться, в буквальном смысле, квадратиков! Спасибо!
|
|
|
#41
15.03.2007, 18:22
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 70.938
|
Кстати, верхний пресс качается вполне легко и за недельку , ну две упражненений в принципе все подкачивается. А вот нижний пресс, это да.... Вот его очень трудно довести до "плоскости". Там жировые отложения уходят крайне неоходно и как правило только с довольно строгим режимом питания и вообще нагрузкой с большим расходом калорий вообще, а не просто лежачие уражнения.
|
|
|
#42
15.03.2007, 19:08
|
||
Кандидат в мэтры
Дата рег-ции: 17.10.2005
Откуда: Metz
Сообщения: 477
|
Для наилучшего эффекта хорошо бы совмещать силовые нагрузки(качание пресса,ног,рук итд) с аэробными.Бег вообще супер-вариант.Худеет все- и руки,и живот и ноги и попа На беговой дорожке если бегать( хотя даже если Вы просто в парке бегаете),то есть очень действенный способ бысрее сжигать калории.
Значит,первые 15-20 минут вы бежите как обычно(это как бы разминка), а потом 2 минуты бежите как можно быстрее,потом 2 минуты обычно, и так в течение 10-15-20 мин.( в зависимости от вашего уровня подготовки).То есть 2 мин.-очень быстро,следующие 2 мин.-обычным темпом. Этот метод мне тренер посоветовал,так что на 100% он проверенный.Намного так тяжелее бегать,чем в обычном темпе.Не знаю,что там такое происходит,но калории организм начинат сжигать быстрее и вы будете так,пардон,потеть,что запаситесь полотенцем. И еще перед силовыми упражнениями,как уже выше советовали,нужно обязательно "разогреться"...побегать минут 15,или со скакалкой попрыгать.Тогда тренировка будет намного эффективнее. А чтобы талия была тонкой-обруч нужно крутить.Эффект точно будет. Проверено на своем опыте и опыте худеющих знакомых.У меня за месяц кручения через день и качанием пресса,6 см слетело с талии и линия четкая прорисовалась Но я правда в фитнес клуб хожу 5 раз в неделю,но до обруча такого эффекта у меня не было,сколько не занимайся. Так что кручение обруча и упражнения на пресс-и к лету,да даже раньше,ваша талия заметно уменьшится
__________________
Мы так много заплатили за прозрение,что, пожалуй, обнищали навсегда (c) |
|
|
#43
15.03.2007, 20:18
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 15.10.2005
Откуда: Москва
Сообщения: 4.090
|
мурка пишет:
|
|
|
#44
15.03.2007, 22:33
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 01.06.2003
Откуда: France 68
Сообщения: 5.561
|
Lola пишет:
|
|
|
#45
16.03.2007, 01:17
|
||
Кандидат в мэтры
Дата рег-ции: 17.10.2005
Откуда: Metz
Сообщения: 477
|
Betina пишет:
__________________
Мы так много заплатили за прозрение,что, пожалуй, обнищали навсегда (c) |
|
|
#46
17.03.2007, 12:53
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 13.02.2007
Откуда: Paris
Сообщения: 604
|
Плавание хорошо подтягивает тело и живот и обладает легким массажным эффектом
__________________
Любовь - лучшая косметика. Но косметику купить легче (YSL) |
|
|
#47
17.03.2007, 18:51
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 10.08.2006
Сообщения: 1.351
|
Little Martin пишет:
|
|
|
#48
18.03.2007, 10:36
|
||
Кандидат в мэтры
Дата рег-ции: 19.04.2004
Сообщения: 213
|
Pola пишет:
|
|
|
#49
18.03.2007, 15:04
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 19.05.2006
Откуда: Петербург-Страсбург
Сообщения: 1.000
|
Crystal пишет:
Зато тренaжерный зал - то, что надо |
|
|
#50
18.03.2007, 23:18
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 13.02.2007
Откуда: Paris
Сообщения: 604
|
Sandra2002 пишет:
__________________
Любовь - лучшая косметика. Но косметику купить легче (YSL) |
|
|
#51
18.03.2007, 23:18
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 13.02.2007
Откуда: Paris
Сообщения: 604
|
качалку не люблю, да и для спинки не очень полезно это имхо, и от железа быстро устаю
__________________
Любовь - лучшая косметика. Но косметику купить легче (YSL) |
|
|
#52
18.03.2007, 23:25
|
||
Кандидат в мэтры
Дата рег-ции: 12.01.2007
Сообщения: 306
|
Lola пишет:
Неделя пошла... |
|
|
#53
18.03.2007, 23:28
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 13.02.2007
Откуда: Paris
Сообщения: 604
|
Little Martin, ждем ваших результатов!!! удачи!
__________________
Любовь - лучшая косметика. Но косметику купить легче (YSL) |
|
|
#54
18.03.2007, 23:42
|
||
Кандидат в мэтры
Дата рег-ции: 12.01.2007
Сообщения: 306
|
Раз-два, раз-два, раз-два. Присоединяйтесь!
|
|
|
#55
19.03.2007, 09:24
|
||
Кандидат в мэтры
Дата рег-ции: 19.04.2004
Сообщения: 213
|
Little Martin пишет:
|
|
|
#56
19.03.2007, 09:32
|
|||
Кандидат в мэтры
Дата рег-ции: 12.01.2007
Сообщения: 306
|
Lola пишет:
Lola пишет:
Эх, скорее бы... |
||
|
#57
19.03.2007, 09:46
|
||
Мэтр
|
Мне к примеру помогает массаж с мочалкой из люфы. Каждый раз, принимая душ, хорошаю растираю живот мочалкой и все супер. И не надо ничего качать
|
|
|
#58
19.03.2007, 09:57
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 10.08.2006
Сообщения: 1.351
|
hunny-roll пишет:
|
|
|
#59
19.03.2007, 10:05
|
||
Мэтр
|
Malishka пишет:
Не знаю, как насчет мыла.. но доверяю мочалке! |
|
|
#60
19.03.2007, 10:14
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 10.08.2006
Сообщения: 1.351
|
Напишу хорошее упражнение для косых мышц живота. Нужна одна гантелька, у меня она весит 2 кг. Встать, рука с гантелькой вытянута вниз, свободная рука за головой. Нужно делать наклоны в одну и другую сторону. Самое главное - не уводить бедра в сторону, когда наклоняешься.Они должны оставаться на месте, работает только верхняя часть туловища. Потом руки поменять и повторить. Помогает очень.
Еще хорошо лежа на боку, выпрямившись, руки за голову, отрывать плечо от пола. |
|
|
Закладки |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей - 0 , гостей - 1) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Ишу соотечественников, прежде всего белорусов | ilya | Встречи-тусовки во Франции и России | 14 | 28.05.2014 09:00 |
Всего 3 ночи в Париже | Lukerja | Вопросы и ответы туристов | 52 | 18.11.2010 13:18 |
Профессиональный фотограф всего на 1 час - возможно? | Katerina_nn | Биржа труда | 7 | 21.04.2010 16:14 |
Всего два дня! Ваши советы приветствуются! | xxnewxx | Вопросы и ответы туристов | 3 | 12.06.2006 20:52 |