#1111
10.06.2014, 22:12
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 26.04.2006
Откуда: Paris 5e
Сообщения: 1.502
|
||
|
#1112
10.06.2014, 22:22
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 22.06.2006
Откуда: Nord
Сообщения: 4.759
|
Обувь - кроссовки для бега,легкие,но не из дорогих марок.Как правильно бегать никогда не забумывалась,бегу как бежится. |
|
|
#1113
10.06.2014, 22:40
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 70.923
|
Лёля, у меня от бега болит спина. И пришлось отказаться от всех зумб, боди джамп и пр. Везде подпрыгивающие движения как при беге. Моментально на спине сказывается.
|
|
|
#1114
10.06.2014, 22:43
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 70.923
|
В поясе я на лыжах бегаю. Но там нет прыгательных движений. Единственно - при скольжении или потере равновесия на склоне можно невольно сделать движение для восстановления равновесия, которое может защемить нерв. Поэтому только в поясе. И стараюсбь избегать падений.
|
|
|
#1115
10.06.2014, 22:45
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 70.923
|
Лёля, из за спины я бег заменила на быструю ходьбу по наклонной, точнее подъемной. Ставлю 12% подъема, и тогда чтобы идти со скоростью 6 км в час ух употеешься. Но без нагрузки на позвоночник.
|
|
|
#1116
11.06.2014, 22:10
|
||
Мэтр
|
Лёля, ходите с нами в соседней теме! Я в бандажном поясе ходить начала. Бегать из-за спины не могу- нельзя. Но ходить можно.
__________________
Никакая победа не стоит того, чтобы ради неё воевать. Карел Чапек . |
|
|
#1117
11.06.2014, 22:32
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 01.03.2008
Откуда: Paris
Сообщения: 4.322
|
Браво Вам! Я на 12 % час не выдержу (ну или выдержу, но это уже будет "глаза на лоб, язык на плече"). Я на 12 максимум 3 мин подгоняю сердечко, а потом на 10. А вообще да - я себя жалею и никогда не бегаю, а именно хожу в гору быстрым шагом. И, кстати, расход калорий существенно больше таким образом, помимо того, что суставы не получают такой шок, как при беге.
__________________
Мир - это зеркало, и оно возвращает каждому его собственное изображение. Брось в него угрюмый взгляд - и навстречу тебе выглянет из него мрачное лицо; но кто смеется вместе с ним или над ним, тот находит в нем веселого покладистого товарища. У.Теккерей. 03.10.2009 30.04.2011 |
|
|
#1118
11.06.2014, 22:53
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 70.923
|
А я час и не хожу. Я обычно 20 минут на тренажере иммитирующем лыжный коньковый ход (не знаю как он называтся), в режиме интервальном. Потом минут 10 гребу на гребном тренажере. И потом 20 минут ходьбы в гору. А перед этим делаю разогрев минут на 15 с качанием разных мышц, ноги, пресс, руки.
Но собственно я об альтернативе бегу трусцой. ТАк как бег не очень для суставов и спины, всегда есть хорошая и даже лучшая замена. |
|
|
#1119
11.06.2014, 23:07
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 22.06.2006
Откуда: Nord
Сообщения: 4.759
|
Я еще побегаю,может все-таки пройдет понемногу.Думаю,если похудею,то и спина меньше станет болеть. |
|
|
#1120
12.06.2014, 16:42
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 19.02.2009
Сообщения: 2.555
|
Marinka_au-pair,
Alessia, Dadash, Droopy, какие молодцы! Желаю от всей души пробежать легко и за время на которое рассчитываете. У нас тоже есть несколько женских забегов на небольшие расстояния. Совсем недавно бегала, но мне больше нравится бег по пересеченной местности (trail). Во-первых, в основном трассу стараются проложить в наиболее живописных местах: виноградники, замки или просто старинные особняки, лес, берег реки и т.д. Во-вторых, для меня это один из приятных способов изучить свой департамент ,прямо говоря - по километрам; В-третьих, trail - очень "солидная" тренировка, т.к. приходится бегать вверх-вниз (в некоторых местах лезть цепляясь за ветки), по высокой траве в поле, по узким лесным тропинкам, а иногда залезать в грязь и топь "по уши". Помимо физической нагрузки тренируется сила духа. Этот вид спорта становится все более популярным. Рекомендую попробовать. |
|
|
#1121
12.06.2014, 17:39
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 19.02.2009
Сообщения: 2.555
|
||
|
#1122
26.06.2014, 13:28
|
||
Дебютант
Дата рег-ции: 29.12.2012
Откуда: 69
Сообщения: 67
|
Всем привет.
Я начинающий бегун, пока бегаю по 4,500 км за 25-30 минут с подъемом 4% (бегаю на беговой дорожке). В интернете прочитала, что нужно пить воду во время тренировок, поэтому хотела спросить у знатоков сколько нужно выпивать воды при вышеуказанном пробеге? У меня получается около 0,5-0,7 литров, это мало или нет? |
|
|
#1123
26.06.2014, 13:50
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 26.04.2006
Откуда: Paris 5e
Сообщения: 1.502
|
С другой стороны, у вас какая-то уж больно жесткая тренировка, судя по дистанции-времени, вы что конкретно тренируете? |
|
|
#1124
26.06.2014, 14:07
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 19.02.2009
Сообщения: 2.555
|
Boni UKR, Я не совсем поняла, Вы бегаете 25 минут и все время пьете? Мне кажется можно не отвлекаться, а выпить позже - после бега. 4.500 км с уклоном в 4 процента за 25 минут - это круто, какой же Вы тогда "начинающий".... |
|
|
#1125
26.06.2014, 14:09
|
||
Дебютант
Дата рег-ции: 29.12.2012
Откуда: 69
Сообщения: 67
|
upsik, А почему жесткая? Маленькая дистанция, на больше меня пока не хватает.... Конкретно я ничего не тренирую, просто очень нужно похудеть в нижней части тела! А сколько вы пьете воды, при вашей тренировки? |
|
|
#1126
26.06.2014, 14:13
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 70.923
|
А вы сколько за день выпиваете? и 25 - 30 минут это вся ваша тренировка, или только часть? Не пробовали делать интервальный бег? Короткий забег на максимальной скорости, и потом небольшой период восстановления пульса. И так несколько раз. Пробежать сможете дольше и эффект будет лучше.
|
|
|
#1127
26.06.2014, 14:20
|
||
Дебютант
Дата рег-ции: 29.12.2012
Откуда: 69
Сообщения: 67
|
Я вообще очень любила бегать раньше, в школе и в институте на всех соревнованиях участвовала, а эстафета с полочкой - моя любимая была. Эх, было время!!! А сейчас, после очень долгого перерыва, хочу догнать упущенное, и можно так сказать, начинаю с самого начала! |
|
|
#1128
26.06.2014, 14:24
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 70.923
|
Boni UKR, я соглашусь, что за 25 минут принципиальной разницы нет, когда именно вы пьете. Можно перед тренировкой и после. Плюс когда жажду испытываете. Минимум в день 6 стаканов, но с тренировкой и повышением расхода воды организма, расход скорее 10 стаканов.
|
|
|
#1129
26.06.2014, 14:32
|
||
Дебютант
Дата рег-ции: 29.12.2012
Откуда: 69
Сообщения: 67
|
Сегодня попробую подольше побегать, не знаю как получиться .... если говорить про одну и туже дистанцию, то мне всегда было проще пробежать ее быстрее, чем медленнее. |
|
|
#1130
26.06.2014, 14:38
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 26.04.2006
Откуда: Paris 5e
Сообщения: 1.502
|
Вы б лучше пробежали на стадионе, к примеру, 1000м на время, там был бы сразу виден уровень. Может, вы этот километр бегаете за 2:45, что вам тут толчиться в песочнице. |
|
|
#1131
26.06.2014, 15:18
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 19.02.2009
Сообщения: 2.555
|
Boni UKR, с такой тренировкой скорее обратный эффект получиться - раскачаете ноги.
Один раз отбегал, а потом можно было не ходить совсем на занятия физкульурой. |
|
|
#1132
26.06.2014, 15:20
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 70.923
|
При беге что-то раскачать трудно, особенно женщине. Но похудательный эффект лучше при интервальном беге. Короткая но интенсивная нагрузка, а потом интервал восстановительный для возвращения пульса в нужную вилку.
Вы каждый день бегаете? Может попробуете чередовать с быстрой ходьбой? В любом случае выбрать место, где вы похудеете, крайне сложно. За вас уже выбрал ваш организм и ваша конституция. |
|
|
#1133
26.06.2014, 15:43
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 19.02.2009
Сообщения: 2.555
|
Трудно? Посмотрите на профи.
Естественно, смотря как бегать. Приличная скорость (12.5 км/ч) плюс подъем "в гору" при 4 процентах - обязательно раскачается верхняя часть ног, да и нижняя тоже, конечно, если бегать регулярно. Когда я начала бегать трейлы (постоянно подъемы вверх), то сразу стало заметно. Передняя часть бедер просто "бугром", но мне в принципе не так уж важно, а кому-то может и не понравиться такая "красота". |
|
|
#1134
26.06.2014, 16:26
|
||
Дебютант
Дата рег-ции: 29.12.2012
Откуда: 69
Сообщения: 67
|
Ptu, M I K A
Я бегаю через день, иногда раз в три дня. Нижняя часть тела стала принимать достаточно хорошие рельефные формы, не могу сказать что у меня получиться очень сильно накачать ноги (у меня никогда такого не было, даже в периоды постоянных пробежек), да, безусловно мышцы укрепились, но до бедер "бугром" мне еще далековато |
|
|
#1135
26.06.2014, 16:46
Последний раз редактировалось Ptu; 26.06.2014 в 16:49..
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 70.923
|
M I K A, а кто конкретно раскачан? никого не видела.
И потом профи наверняка накачивают специально мышцы ног, не бегом, чтобы иметь максимум мышечной массы в нужном месте, которое служит результату. |
|
|
#1136
26.06.2014, 17:00
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 19.02.2009
Сообщения: 2.555
|
||
|
#1137
26.06.2014, 17:19
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 70.923
|
Так он качается. Да и в беге важен баланс общего веса /мышц ног. Так что там программа будь здоров по рассчету.
|
|
|
#1138
26.06.2014, 17:56
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 19.02.2009
Сообщения: 2.555
|
Ptu, я ноги не качаю специально, но они увеличились в объеме.
Это заметно по сапогам и брюкам. Я бегаю 5 лет , я не похудела. Ноги стали рельефными - бедра и икры. Мне не нравится, но я бегаю потому-что мне нравится бегать. Я не буду говорить, что это неправда (опять, все разные и бла-бла-бла), но я не встречала ни одного человека, который бы реально похудел занимаясь бегом. |
|
|
#1139
26.06.2014, 18:08
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 12.03.2005
Сообщения: 14.447
|
M I K A, мой супруг совмещая бег, прыжки и убрав излишества из рациона, похудел. Килограмм уже на 7, наверное.
Я тоже с вами в теме. Бегаю. Вернее, бег для меня является разогревом, потом я тянусь, спасая таким образом мою некогда проблемную спину. Вчера разжились новыми кроссовками, спасибо распродажам. Все же правильно подобранная обувь, мы покупаем в магазине Марафон, это во многом залог успеха в беге!
__________________
"УВИДЕЛ ЧУЖОЙ НЕДОСТАТОК? ИСПРАВЬ СВОЙ" |
|
|
#1140
26.06.2014, 19:29
|
||
Дебютант
Дата рег-ции: 29.12.2012
Откуда: 69
Сообщения: 67
|
M I K A, Скажу по собственному опыту.
Если заниматься только бегом, то вряд ли получиться похудеть! Я использую бег, как завершающий этап кардио-тренировки + стараюсь следить за питанием (типа мучное не нем, после 6 не ем и т.д., но признаюсь бывает по выходным съедаю кусочек тортика, но только до 12 часов)))), и вы знаете я начинаю видеть хороший результат. Я худею медленно и уверенно, а еще сам процесс похудения меня совсем не напрягает, так как я тоже очень люблю бегать + очень хорошо стимулирует результат))))) |
|
|
Закладки |
Здесь присутствуют: 2 (пользователей - 0 , гостей - 2) | |
|
|