Аквааэробика, танцы, бодифлекс, йога, каланетика

[Ptu]

Veronique, нет, это не то упражнение.
Тело опирается на один бок, который лежит на полу. И на один локоть с этой же стороны. Поднять ноги не отрывая бок и держать равновесие за счет тех самых боковых мышц в жирке. Покачивание ног идет за счет ног же и боковых мышц. А не за счет рук. Они лишь только помогают держать равновесие.

[Veronique]

Veronique, нет, это не то упражнение.
Тело опирается на один бок, который лежит на полу. И на один локоть с этой же стороны. Поднять ноги не отрывая бок и держать равновесие за счет тех самых боковых мышц в жирке. Покачивание ног идет за счет ног же и боковых мышц. А не за счет рук. Они лишь только помогают держать равновесие.

поняла разницу. Упражнения действительно разные.
На приведенной мной картинке (она не самая удачная) тоже идет проработка этих мышц, только на полу осаются руки и ноги, а поднимается корпус за счет боковых мышц.
вот на этой картинке лучше показано:
http://www.google.fr/imgres?imgurl=h...w=1366&bih=575

[Ptu]

Veronique, да, это тоже хорошее упражнение. На статику.
Я просто объясняла другое, на динамику с пульсирующими движениями. А уж если ударить по бокам несколькими хорошими упражниниями, то бока получат по "ушам"

[Alyssia]

Veronique, Ptu, спасибо!

[Ptu]

yavesna, делитесь, как у вас идет дальше процесс?
У меня с прошлого понедельника минус 1,7 кг (после плато) и снижение пока идет равномерно, где-то по 800-900 гр за неделю. Чувствую большой прилив энегрии для нового рывка. Никаких голодовок.
Что заметила, я занимаюсь понедельник/среда / пятница. Снижения идут через два дня, а не на утро после тренировки - то есть в среду/ пятницу/ воскресенье утром взвешивание их показывает.

[yavesna]

хахахах чуть не померла сегодня на интервальном беге )))) честно раньше 45 минут медленного бега осиливала и с удовольствием и усталость шла домой ))) но этот бег меня просто "изнасиловал " крайне тяжко заставлять себя снова начинать бегать....а быстро бежать ...ох ...ох.... но может ток для первого дня так..затра должно быть легче ))))

А мне наоборот,интервальный бег дается легче трусцы.И дистанция"спринт"вообще нравится больше всех(может потому,что затем идёт ходьба)Не бросайте,он очень активно помогает сбросить лишние кг

[yavesna]

У меня с прошлого понедельника минус 1,7 кг (после плато) и снижение пока идет равномерно, где-то по 800-900 гр за неделю. Чувствую большой прилив энегрии для нового рывка. Никаких голодовок.

Ptu,супер!!!Это очень хороший результат

делитесь, как у вас идет дальше процесс?

У меня тоже дело движется,но бегала на этой неделе только 1 раз,завтра и послезавтра продолжу.Гимнастика каждый день+тренажеры.Взвешусь в воскресенье и тогда дам знать результат,думаю,что где-то тоже около 1 кг потеряла

[Ptu]

Vika83, вы купите себе пульсомер, все-таки. Так вы будете знать пульс на каждом этапе вашего бега. Зачем себя насиловать и зашкаливать пульс, от этого пользы никакой, почитайте литературу об этом. Держите пульс в правильном режиме.
Интервальный бег - понятие растяжимое. Если это интервалы - долго быстрый темп и краткая ходьба, это одно, а если очень короткие ускорения до разгона пульса до 155 и сразу снижение скорости - это другое. В любом случае, горы литературы на тему - сжигание жира идет не при быстром беге. Бегать быстро можно, безусловно, но лучше эту же энергию потратить на бОльшем промежутке времени, это эффективнее.
Хотя судя по вашим восхитительным фото, вам вообще нечего худеть.

[Ptu]

Кстати, интервальная система у мен получается при катании на лыжах, с бегом не дружу, не для спины он (да и 2 часа я не пробегаю).
Катаюсь (бегаю) где-то по 1,5 - 2 часа, за это время есть спуски и небольшие подъемы на трассе, и получается на подъеме пульс разгоняется прилично, идет сжигание углеводов. А когда через часок углеводы заканчиваются, идут в ход и жирки, даже если есть небольшие паузы, остановки и спуски Муж выздоровел, в субботу на лыжи!

[Ptu]

У меня тоже дело движется,но бегала на этой неделе только 1 раз,завтра и послезавтра продолжу.Гимнастика каждый день+тренажеры.Взвешусь в воскресенье и тогда дам знать результат,думаю,что где-то тоже около 1 кг потеряла

Даже если будет меньше кило, все равно отличный результат. И ваша упорство, да еще ежедневные занятия не пройдут даром. Всем до единого лишним кило придет конец!

[Noemie]

А когда через часок углеводы заканчиваются, идут в ход и жирки,

Хочу разобраться в данном вопросе, потому как часто пишется, что для похудения занятия спортом должны быть продолжительностью не менее часа или даже больше, тогда будет сжигаться жир во время тренировки.
Но вот к примеру, что Varka писала в теме про диету, а она биолог биохимию хорошо знает, я сто лет назад ее учила, уже многое забыла

природой предусмотрен запас глюкозы именно на те случаи, когда нет возможности ее получить непосредственно из еды. Ее там на сутки как минимум запасено.

Насколько я знаю (вот хочу понять, может я заблуждаюсь ) - во время физических нагрузок энергия из жира не используется, в ход идет гликоген и небольшие запасы глюкозы циркулирующие в крови. Жир расщепляется очень медленно, а при нагрузке энергия нужна быстро и сейчас. А вот уже в покое и особенно во время сна, если энергия не поступила из-вне будет идти восстановление потраченных запасов гликогена из имеющихся жиров.
Мне лично и получасовых, но хорошей интенсивности тренировок, конечно на фоне сбалансированного питания, было достаточно, чтоб сбросить вес, а потом без проблем его удерживать, хотя по идее до расщепления жира дело не должно было доходить.

Короче я почему то всегда считала, что во время тренировки теряется жидкость (пот, учащенное дыхание), расходуется гликоген, а жиры сжигаются уже потом, в состоянии покоя, вот почему важно после тренировки не объедаться и много и хорошо спать, если хочется похудеть.
Когда шейпингом занималась нам как раз рекомендовали не есть два часа до нагрузки (ну это понятно, заниматься с полным животом не есть хорошо) и три часа после нагрузки, чтобы как раз в фазе покоя организм тратил запасы жира на восстановление потраченной энергии.

[Ptu]

Да, нам когда-то тоже советовали не есть перед тренировкой, и не пить во время. Теперь я поняла, что это ошибочная позиция. Пить обязательно, и много. И поесть обязательно нужно. Но в зависимости от времени до тренировки - это может быть и полноценная еда (но все равно легкая, сбалансированная), если часа за 2-3, и если за полчаса - легкое что-то углеводное, к примеру компот. Так как для тренировки нужна энергия, без нее эффективность занятия снижается, а значит и сжигание калорий тоже.

Про сжигание углеводов и жирков, я конечно, написала очень образно. Конечно, все сложнее.

[Noemie]

Да, нам когда-то тоже советовали не есть перед тренировкой, и не пить во время.

Пить нам никто не запрещал, а про есть конечно имелось ввиду плотно, с полным желудком заниматься спортом действительно не полезно.

[pronashko]

Noemie, во время бега трусцой, например, первые 35-40 минут расходуется гликоген из печени, затем в ход идут жиры. Поэтому бегать в целях похудения нужно минимум час в таком темпе, к каком возможно бежать и бежать без остановки и без нарушения дыхания. То есть, дышать нужно глубоко, ритмично, ровно, без сбоев.

[Ptu]

Noemie, жиры продолжают расщепляться и после тренировки. Так это дело нужно запустить соответствующей тренировкой.
А про еду, я даже выше ссылку давала.Тут очень не простая биохимия. Важно. чтобы в крови было достаточно быстрого топлива-углеводов. чтобы данный вид тренировки был максимально эффективен, и хватало сил на действительно энергичные занятия. Но в то же время не стоит перезапасаться энергией, иначе никакие запасы тратиться не будут. Если бы было все так просто, то сбросить вес было бы не проблема. Вот и нужно найти каждому этот баланс.
Я ем после тренировок, очень легко (огуречно йогуртовый суп, маленький кусок индейки, грамм 60 - к примеру), причем сразу после тренировки, максимально быстро, что и советуют спортивные диетологи. Но не поев будет голодно к 12 ночи, когда я ложусь. А перед тренировкой я не ужинаю, не могу, но обязательно бросаю в топку маленькую горстку легкого топлива за полчаса- час перед тренировкой. Последнее время это 3-4 чернослива (мне и для транзита самое то).
Кроме того еда сразу после тренировки позволяет поднарастить мышечную массу, которая позволяет быстрее потом расходовать калории при тренировках. Вот я на ягодицах и наращиваю. ой хорошо получается Так как вся силовая у меня на ягодицы перед этим. Другое дело что и сколько съесть после тренировки. И как наше реальное расписание жизни вписывается в возможность это "что и сколько" съесть в нужное время.

[yavesna]

Даже если будет меньше кило, все равно отличный результат

За эту неделю неделю не похудела ни на грамм,но,что странно по одежде и ощущениям кажется,что где-то еще кило ушло.Взвешивалась последний раз в прошлый понедельник,меряла"контрольные"джинсы...сидели идеально хорошо,но сегодня померяла ради интереса и очень удивилась...они мне великоваты и между поясом и животом,свободно вмещается кулачекКак такое возможно,киллограммы те же ,а размер поменялся

[pronashko]

Как такое возможно,киллограммы те же ,а размер поменялся

Очень даже возможно! Это значит, что жировая масса уступает место мышцам А мышцы очень мало места занимают, в отличие от жира, но весят порядком тяжелее. То есть, можно даже в весе набирать, а в обьёмах худеть

[Fiesta]

Сегодня попробовала бодифлекс с инструктором-оказывается совсем не так дышала!Правильное дыхание,конечно,очень важно-совсем другие ощущения!

април, а где вы занимаетесь с инструктором по бодифлексу- в Париже? Поделитесь, пожалуйста, информацию

[Droopy]

yavesna, основательница бодифлекса Грир Чайлдерс говорит, что при её фигуре ( а у ней она просто модельная), она весит совсем не как модели. Т.е. pronashko права - появляются мышцы.

По поводу питания, я ем через полчаса после тренировки, тренируюсь утром - 20 минут бодифлекса плюс силовые на живот и ноги, так заметила, что даже немного поправилась, когда стала интенсивно заниматься силовымиупражнениями на ноги. При этом объёмы те же.

[Натуся]

Девочки не подскажите, где можно скачать хороший комплекс стретчинга, может кто-то занимается? Спасибо.

[Uliacha]

Кроме того еда сразу после тренировки позволяет поднарастить мышечную массу, которая позволяет быстрее потом расходовать калории при тренировках. Вот я на ягодицах и наращиваю. ой хорошо получается Так как вся силовая у меня на ягодицы перед этим. Другое дело что и сколько съесть после тренировки. И как наше реальное расписание жизни вписывается в возможность это "что и сколько" съесть в нужное время.

Я в России занималась шейпингом, здесь про него уже писали, так вот там система питания подразделялась по цели-наращивание мышечной массы- питание, ориентированное на протеины, при уменьшении-исключение протеинов за 4 (кажется) часа до тренировки и 18 часов(кажется) после. Почему именно такие промежутки-не помню, хоть нам подробно всё докладывали.

Результаты и в самом деле хорошие были у самого разного возраста.

[Ptu]

Uliacha, на самом деле еще все сложнее. Кому же нужно мышечную массу терять? Только сильно перетренированным накачанным людям, это же не "простые смертные". Подавляющему большинству массу мышечную нужно наращивать, а жировую сильно терять, или грубо говоря замещять жировую на мышечную. А после 30 тем более. Ведь труднее худеть с возрастом от того .что при том же размере или весе массовая доля мышц сильно падает, особенно при сидячем образе жизни. Отсюда и "от любой конфетки, или даже мысли о конфетке толстею". Ведь жир эти калории не потребляет, их потреблет только мышечная ткань. Чем ее меньше, тем меньше расход энергии. А едим так же, и больше..

Чтобы знать, нужно ли мышечную массу терять для начала нужно каждому знать свой процент жира и мышц. Знаете, редко есть те, кому нужно мышечную массу терять...

[Droopy]

Натуся, тут в топике, если порыться, есть ссылки на калланетику с Каллан. Лучше растяжки не придумали пока.

[Ptu]

Натуся, в ютюбе сейчас каких только комплексов не найдешь, выбирай не хочу.

[Натуся]

Droopy,
Ptu, спасибо, посмотрю калланетику Я просто не очень умею скачивать, не знаю, где безопасно.

[Ptu]

Натуся, я же писала о стретчинге, и не о скачивании, а о просмотре на ютюбе. Хотя можете там же и калланетику посмотреть, чего только на ютюбе уже не лежит.

[april]

Инструктор приезжает домой,очень мне нравится-10 занятий и дальше смогу сама правильно
Начинала сама осенью-забросила ,интуитивно поняла-что-то не так делаю.
Теперь поняла с инструктором-много было деталей , которые ,читая, не поимешь
Сегодня 6 занятие-померили-минус 15 см (общее),довольна,ощущения замечательные,и работоспособность другая совсем,а при моей загруженности это просто подарок!

[Alyssia]

Я просто не очень умею скачивать, не знаю, где безопасно.

Такая же проблема
Вот, что я нашла.
Сайт калланетика, если Вас интересует калланетикa.
http://callanetica.ru/
Там есть комплекс упражнений и есть видео, которое можно посмотреть онлайн.
И вот еще.
http://rutube.ru/tracks/1346815.html...731230200e357c
Не знаю что это, калланетик или нет, но в таком же медленном темпе.

[ViVi]

Инструктор приезжает домой,очень мне нравится-10 занятий и дальше смогу сама правильно
Начинала сама осенью-забросила ,интуитивно поняла-что-то не так делаю.
Теперь поняла с инструктором-много было деталей , которые ,читая, не поимешь
Сегодня 6 занятие-померили-минус 15 см (общее),довольна,ощущения замечательные,и работоспособность другая совсем,а при моей загруженности это просто подарок!

А какие расценки??, ее номер телефона дайте пожалуйста, если в Париже! она наверное француженка...ну ничего...
Может она разрешит нам с подружкой вдвоем быть?!!!!!спасибо))))))

[april]

Она русская-для меня это подарок,я не говорю на французском!
Дам телефон в личку-Вы с неи и пообщаетесь,очень милый добрый человечек,но строга,что мне и нрaвится!