Фитнес на дому

[Fiesta]

советую одно упр-е оно в-основном для ягодиц, бедер, но очень хорошо и внутренниэ так называемые " женские" мышцы работают при етом - позиция как описала Вероник выше, только ноги вертикально поставить на "ширине плеч" почти ( ну может немного шире кому - почувствуете нужное расстояние когда делать начнете) - и когда ягодицы отрываете от пôла коленки сводите вместе, при етом ступни остаюста неподвижными и не сдвигаются с места...

[Rini]

а ещё для нижнего пресса - ножницы. исходное положение - лежа на спине, поясница прижата к полу (или к чему-ниб ещё, на чемвы лежите), ладони под ягодицами. Ноги вертикально, пятки смотрят в потолок. Опускаете то одну, то вторую ногу.
для трицепса (а он висит или подвисает часто=(( ) упражнение. отжимания. руки около груди, и торс опускаете и поднимаете. делать сложно, но...
:-)
вообще, спорт - это супер!

[Vesna]

Вот еще одна неплохая ссылка для домашнего фитнесса

http://www.sestrenka.ru/c1/

[PAULIN]

Уже 3 дня не заходила в эту тему: в четверг позорно пропустила занятия, такая лень напала ,что просто жуть!!! Вчера 50 минут, сегодня 55. Скоро подведу результаты за месяц...

[PAULIN]

29-го позанималась только 45 минут; вчера опять позорно пропустила занятия ;но пробегала по магазинам 4 часа- хоть какое-то движение (но потом слопала килограмм личи... )Сегодня 50 минут.

[Taksik]

29-го позанималась только 45 минут; вчера опять позорно пропустила занятия ;но пробегала по магазинам 4 часа- хоть какое-то движение (но потом слопала килограмм личи... )Сегодня 50 минут.

Все равно вы - УМНИЧКА и целенаправленно движетесь к цели , в отличии от нас всех, я пока только почитываю о ваших достижениях!

[Taksik]

Rucya, у меня есть замечательная и очень подробная книга о бодифлексе с иллюстрациями. Я очень долго училась правильно дышать, с этим пх....., так что думаю дышала правильно! Вполне возможно, что через 8 месяцев и появился замечательный результат, только нам-то хочется через неделю, как обещали в книге! Вот и не выдержала! Вообще Вы правы: с тренером занимается лучше, тем более с личным тренером. А вот саму себя, любимую, заставить... Ленность не позволяет. Вот и ленимся, лежа на диване и мечтая похудеть!

Надо начать, НАДО!

[PAULIN]

Я свои 50 минут отзанималась. Честно говоря, сама себе не верю- почти месяц стараюсь не отлынивать от занятий! "Вот что значит коллектив!"

[Ленточка]

PAULIN, я внимательно слежу за вашими успехами и жду, когда вы на весы встанете и сообщите о результатах. Лично я каждый день на велотренажере занимаюсь. По 500ккал сжигаю за 1 час. Вес правда от этого не сбрасывается, но и не набирается.

[tyupa]

Я тоже занимаюсь, только отчитываться не успеваю. Эффект виден, что радует.

[вера007]

Привет Всем!
от злостной прогульщицы, к сожалению.
Сегодня я полчаса пробежала по берегу (песок) с хорошей нагрузкой и с чистой совестью захожу на Вашу страничку-отчитаться!! C олнечно и по-весеннему тепло, получила море удовольствия! http://www.kp.ru/interview/161/
P.S.Девочки, про Кремлевскую диету ссылочка, для тех кто интересуется.

[PAULIN]

Ну вот, сегодня ровно месяц с начала моих занятий ,пора и о результатах написать. Отмечу сразу ,что первый раз я встала на весы 11 января, после недельной тренировки ,до этого было просто страшно и тогда же произвела ,так сказать, контрольные замеры. в итоге за 3 недели -4 килограмма (на большее я и не расчитывала). Теперь об объемах: об.груди -3см, об.бедер -3см, об.талии -4см, об.живота в области пупка -7см (это меня радует больше всего- живот заметно подтянулся), руки в объеме тоже уменьшились на 2 см. Результат меня радует, но это не конец тренировкам, продолжаю вести работу над собой, лишнего веса еще предостаточно! Сейчас мой вес 64 кг при росте 172, так что все только начинается, главный результат впереди! За работу, присоединяйтесь все ,кто еще отлынивает от занятий- пляжный сезон не за горами!!!

[вера007]

PAULIN, Примите поздравления!
И благодарность за Ваш энтузиазм!
Я вдохновленная Вашими успехами сегодня пробежала почти вдвое обычного! Запыхалась и возвращалась шагом, но зато...
Собрала целую коллекцию великолепных ракушек -кто рано втает,тому Бог дает!
Спасибо Вам и так держать!!

[LLLora]

PAULIN, интересно на какой массе Вы решили остановиться при росте 1,72?? Спрашиваю потому что при моем росте 1,68 я вешу 63 кг. и думаю это нормально.

[PAULIN]

PAULIN, интересно на какой массе Вы решили остановиться при росте 1,72??

Для меня вес не особо важен -остановлюсь когда откорректирую фигуру ,чтобы она более пропорциональной стала ,а то щиколотки тонкие ,до колена ноги худющие ,а выше лишние кг; какая уж тут пропорциональность! Когда я смотрю на фото где я 49-50 кило мосластой я не выгляжу, но постораюсь сбросить вес хотябы до 55 (9кг еще ,какой кошмар!) А вообще-то ,классно было бы иметь такую же фигурку как у Кэрри Брэдшоу из "Секса в большом городе"- что не наденешь на нее ,все смотрится супер! Еще хорошо бы осанку исправить, а то сидишь по 5 часов за компом, а потом спина как знак"?"

[PAULIN]

Забыла отчитаться за сегодня- 60 минут ,а вчера лень было ,опять пропустилa. И большое спасибо тем ,кто меня поддерживает!!!

[PAULIN]

Ну вот, что-то все про фитнес забыли, и я тоже 5 дней сюда не заглядывала, сделала небольшой перерыв, неважно себя чувствовала, но в понедельник возобновила занятия: в итоге за 3 дня- 2 часа 40 минут усиленной тренировки. Купила джинсы на размер меньше, чем носила раньше, рада до ушей!

[naughty girl]

извините, что вклиниваюсь, но делает ли кто дома йогу? или может ходит куда? занимаюсь дома, нашла в интернете, но вот хочется с инструктором, и желательно подешевле, посоветуйте.

сама занимаюсь, успехи есть, причем значительные, но хочеться все-таки удостовериться, что правильно делаю.

[Retami]

А у меня рост 1,72 , кость средняя, вешу 63 но хочу 58, так что присоединяюсь к вам, девушки, и начинаю заниматься!

[PAULIN]

А у меня рост 1,72 , кость средняя, вешу 63 но хочу 58, так что присоединяюсь к вам, девушки, и начинаю заниматься!

У меня тоже 172 и вес пока тоже 63 кг ,но хочу 55! Retami ,а какие упражнения вы используете? Я выбрала аэробные ,с небольшой силовой нагрузкой :выполняются легко ,а результат не заставляет себя ждать ,уходит и вес и объемы!

[Fiesta]

извините, что вклиниваюсь, но делает ли кто дома йогу? или может ходит куда? занимаюсь дома, нашла в интернете, но вот хочется с инструктором, и желательно подешевле, посоветуйте.

сама занимаюсь, успехи есть, причем значительные, но хочеться все-таки удостовериться, что правильно делаю.

а что за ссылка - если не трудно, скиньте, пожалуйста:-)

Сама тоже из Парижа - пробовала несколько таких "учереждений", не фонтан:-( (правда, я пробовала и ценового диапазона в минимум)

[naughty girl]

а что за ссылка - если не трудно, скиньте, пожалуйста:-)

Сама тоже из Парижа - пробовала несколько таких "учереждений", не фонтан:-( (правда, я пробовала и ценового диапазона в минимум)

Извиниюсь, что так долго не отвечала, была в отпуске в Англии, и вес набрала, наедаясь fish & chips. Теперь снова надо браться за йогу.

Мне нравиться йога, потому что начинаешь действительно чувствовать свое тело. А сейчас просто ничего не чувствую, ужасно. Надо срочно заниматься.
Кстати, до этого занималась бегом, такого эффекта, как от йоги, не получала. Теперь бег сократила, и у меня он превратился только в разминку в субботу перед йогой.

Да, все "учреждения" дороговаты. Я все еще в поисках.

А вот и ссылка, где я нашла упражнения. http://www.galya.ru/uregistration/excer/

Кстати, там есть и не только йога, но и бодифлекс и многое другое.
Сначала я все изучила, выбрала, что мне больше подходит, и составила свой комплекс упражнений.

Успехов!!!

[Taksik]

PAULIN,

[PAULIN]

Давненько я сюда не заглядывала, но тренировки не прекращаю; правда чуть-чуть уменьшила ,в неделю раза 4 выходит. Так что я с вами!!!

[naughty girl]

похоже никто не занимается йогой....
аууууу людииииииииии

[PAULIN]

похоже никто не занимается йогой....
аууууу людииииииииии

Я бы с удовольствием занялась, давно хочу ,но вот где взять нужную информацию ,с чего начать? кассету купить ? в интернете ничего интересного пока не нашла ,заниматься в группе с тренером- пока не по карману... Мне йога не помешала бы- слишком нервная и взвинченная в последнее время, прочитала ,что с помощью йоги можно привести нервную систему в порядок. Так что я двумя руками "за" ,но с чего начать, не знаю?

[Stroka]

Кому интересен бодифлекс, хорошая ссылка:
http://body-flex.biz/upr_15.shtml

[Fiesta]

Кому интересен бодифлекс, хорошая ссылка:
хттп://боды-флех.биз/упр_15.штмл

занималась этим еще на Украине с тренером, параллельно обычному фитнессу...
Что действительно интересно - еффект виден быстрее всего у тех, кому труднее всего похудеть, у кого больше всего нужно скинуть...

И еще - кому холодно все время - занятия даже в 10 минут очень согревают (даже просто дыхат. упражнения) - когда занималась еще здесь во Франции - тепло было в зимнее время весь день ( это касается "мерзлячек"):-)

[Alexa_Alexa]

А я сегодня утром опять возобновила занятия калланетикой!
Походила 2 месяца в спорт-клуб, но чувствую, что мне этого не хватает!!!!
Все-таки, калланетика - великая вещь! Мой организЬм на нее лучше всего отзывается! Так что теперь время от времени буду заглядывать в эту тему.

[zolotova]

ПАУЛИН, аеробика, спорт тоже от нервов помогают -- выделяется "фермент счастья"