#1501
15.05.2018, 14:38
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 20.10.2003
Откуда: France, 59
Сообщения: 2.606
|
Девочки, для тех, что кто с диастазом или недавно родил и возвращается к спорту - скручивания, отжимания, а также выпады и приседы с отягощением не надо делать. Нужно избегать ощущения внутреннего брюшного давления.
Я занимаюсь сейчас с тренером, она советует делать "вакуум" как можно чаще даже тем, кто не рожал, он отлично прорабатывает мышцы пресса и тазового дна, требующие кропотливой проработки, мягко способствует "стягиванию" разошедшихся и растянувшихся мышц. Для восстановления - идеально.
__________________
Древняя китайская мудрость гласит: "Не ссы!", что означает : " Будь безмятежен, словно цветок лотоса у подножия храма истины". |
|
|
#1502
15.05.2018, 16:47
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 09.06.2011
Откуда: Franche-Comté
Сообщения: 811
|
Verunenok, Мне посоветовала акушерка книгу Abdominaux:Arrêtez le massacre ,автор Bernadette de Guasquet, так вот она тоже против скручиваний и подобных упражнений на женский пресс, т к способствует опущению органов.
Книга есть в интернете. Но упражнения на мышцевой корсет живота или как там правильно,обязательны, иначе живот выпячивается вперёд, даже если жира нет. Напишите, если не сложно, какие основные упражнения на живот Вы делаете?Кроме вакуума?Хороший у вас тренер |
|
|
#1503
16.05.2018, 08:39
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 22.02.2005
Откуда: 60
Сообщения: 18.263
|
А что за вакуум?
Про вред скручиваний мне ещё давно остеопат говорил. Сказал перейти только на планки, и у меня пресс стал очень хорошим. У меня пока не получается достучаться до акушерки. А так уже хочется заняться спортом помимо плаванья! |
|
|
#1504
16.05.2018, 09:39
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 09.06.2011
Откуда: Franche-Comté
Сообщения: 811
|
Roudoudouce, да, статика наше все. А ещё-осанка, при правильной осанке идёт распределение нагрузки при дыхании на внутренние мышцы поясничного корсета, а в обычном состоянии, у тех, кто сутулится, этого нет и прессом хоть обкачайся а пузико будет.Но это ещё зависит и от внутреннего сложения..Есть девушки, у которых внутренние органы как бы к спине ближе расположены и оттого и выпячиваются меньше в полость живота, при минимально проработанных мышцах пресса, а есть такое телосложение, когда кишечник стремится "вовне" (и вниз из-за силы гравитации ) И тут нужны упражнения на подтягивания живота вверх и внутрь (вакуум), и подработку глубоких мышц корсета. Обычный пресс не поддерживает такой живот. Если до родов это, как говорится, секси, то после родов это реально пузень.
Но я никогда не встречала тренеров, которые серийно помогают проработать мышцы живота БЕЗ классических упражнений на пресс. |
|
|
#1505
16.05.2018, 13:08
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 30.05.2006
Откуда: 78
Сообщения: 2.447
|
В Институте De Gasquet есть йога для абдо, как раз по ее книге. Можно записаться на занятия, например, 10 занятий в группе на год или же каждую неделю. Или единичное занятие пройти.
|
|
|
#1506
16.05.2018, 14:41
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 09.06.2011
Откуда: Franche-Comté
Сообщения: 811
|
Zara, спасибо! Жаль я далеко живу
|
|
|
#1507
17.05.2018, 09:20
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 22.02.2005
Откуда: 60
Сообщения: 18.263
|
До своей акушерки, а точнее той, что её заменяет (моя в декрете), я не достучалась. По совету свекрови, записалась на восстановление к кине из центра crome, специализирующегося на беременностях и детях. Упражнения там или с прибором или без - всё индивидуально подбирается и кине постоянно присутствует, проверяет правильность выполнения упражнений. От меня минут 30, ну, ничего. Начну упражнения в 2 месяца. Надеюсь, не слишком поздно.
|
|
|
#1508
17.05.2018, 11:07
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 20.10.2003
Откуда: France, 59
Сообщения: 2.606
|
masic,
с диастазом на пресс только вакуум, а всё остальное - как на стандартной тренировке, но без отягощений при приседах. Вакуум тоже нужно наловчиться делать, не просто выдыхать, а очень сильно выдуть весь воздух из легких в самом конце, со звуком, рычанием что-ли. Почувствуйте разницу, называется. Мне казалось, что я pаньше правильно делала, ан нет, после вот такого порыкивания втягивается фсё Вот смотрите комплекс https://www.youtube.com/watch?v=Sshh...ature=youtu.be
__________________
Древняя китайская мудрость гласит: "Не ссы!", что означает : " Будь безмятежен, словно цветок лотоса у подножия храма истины". |
|
|
#1509
17.05.2018, 11:11
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 06.09.2011
Сообщения: 6.440
|
|
|
|
#1510
17.05.2018, 11:12
Последний раз редактировалось Verunenok; 17.05.2018 в 11:21..
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 20.10.2003
Откуда: France, 59
Сообщения: 2.606
|
хммм, когда я ходила на подготовительные курсы, то акушерки говорили, что можно делать восстановление périnée, например, когда угодно, три месяца, год, три.
__________________
Древняя китайская мудрость гласит: "Не ссы!", что означает : " Будь безмятежен, словно цветок лотоса у подножия храма истины". |
|
|
#1511
19.05.2018, 22:11
Последний раз редактировалось Larisa_D; 19.05.2018 в 22:53..
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 30.05.2006
Откуда: France
Сообщения: 2.361
|
Девушки, у кого было кесарево и кто кормил грудью, когда у вас месячные пришли? Как вы предохранялись в период ГВ?
|
|
|
#1512
20.05.2018, 13:47
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 29.01.2010
Откуда: Москва-Paris-London-Luxembourg
Сообщения: 2.498
|
У меня все восстановилось в 6 месяцев (ребенкиных). После КС медицинский совет был дан предохраняться 1-2 года. А Вам ничего не говорил гинеколог после родов?
__________________
"Ученье-свет, а неученье-тьма" А.В.Суворов Продам недорого/отдам вещи для девочки от 3 месяцев и старше |
|
|
#1513
21.05.2018, 22:08
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 16.03.2012
Сообщения: 785
|
а как происходит оплата за сеансы по восстановлению мышц промежности:
автоматически (т.е. просто даешь карт виталь и не надо платить -- как во время беременности) или после каждого сеанса (а потом ждать возмещения)? |
|
|
#1514
21.05.2018, 22:27
|
||
Кандидат в мэтры
Дата рег-ции: 06.09.2012
Откуда: 35
Сообщения: 470
|
||
|
#1515
22.05.2018, 08:54
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 06.09.2011
Сообщения: 6.440
|
||
|
#1516
22.05.2018, 10:32
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 05.09.2005
Откуда: Leningrad region ,Ekaterinburg, 92-94-75
Сообщения: 2.637
|
До сих пор нет. Ребенку скоро 8 месяцев. До 4 месяцев пила таблетки, а потом нельзя из за ГВ, поэтому предохраняемся презервативом.
__________________
Моя тоска по родине лишь своеобразная гипертрофия тоски по утраченному детству(Набоков «Другие берега») |
|
|
#1517
22.05.2018, 13:01
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 22.02.2005
Откуда: 60
Сообщения: 18.263
|
Если есть télétransmission, ничего не нужно платить за определённое количество сеансов.
|
|
|
#1518
31.05.2018, 20:44
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 22.02.2005
Откуда: 60
Сообщения: 18.263
|
У меня прошло 3 сеанса восстановления. К сожалению, от упражнений стало хуже: боль при хотьбе и когда долго стою, недержание и ощущение, что все органы выпадут снизу. До начала восстановления было только небольшое недержание иногда, но боль и ощущение тяжести, давления прошли. Сегодня я вообще ничего напрячь не смогла. Акушерка прописала sonde. На следующем сеансе будем пробовать с ним.
Сегодня же был визит к гинекологу. Она сказала, что промежность никуда не годится и что 10 сеансов с акушеркой не хватит. Выписала ещё 15 сеансов. Пока сказала ничего тяжёлого не носить, долго не стоять и не ходить. Глажку и готовку сказала оставить мужу. Дочку носить на руках как можно реже. Вот так всё несладко Я так думаю, я неправильно упражнения делала. Хотя всё под присмотром акушерки. Но сегодня она сказала, что я не сжимаю мышцы на выдохе, а наоборот толкаю промежность вниз. А мне казалось, что я сжимаю. Надо же, как я совсем не чувствую эти мышцы. Я одна такая? А после соскоба у акушерки у меня кровавые выделения. Это нормально? |
|
|
#1519
01.06.2018, 09:18
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 09.06.2011
Откуда: Franche-Comté
Сообщения: 811
|
Roudoudouce, я думаю, Вы рано начали.Мне при упражнениях было больно, именно по швам после разрывов, но хотелось успеть до начала работы.Терпела, сейчас бы не согласилась.Подождите пару месяцев.Упражнения с зондом показывают силу сжиманий и задают нужную амплитуду поступлением зарядов, я ничего плохого в этом не вижу, за Вас работу он не сделает, но подсказки как сжимать даст.Я напрягала поначалу вообще пресс на пару с, простите, попой, как то так, амплитуда на экране от зонда не показывала сжатий влагалища, что и логично. Научитесь, но берегите себя сейчас, если больно.
|
|
|
#1520
01.06.2018, 10:01
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 06.09.2011
Сообщения: 6.440
|
Roudoudouce, а какие уражнения вы делаете? Может, действительно, вам подождать.
У меня завтра последний сеанс. Останавливаемся на 7, тк все хорошо. Всего 10 упражнений, прорабатываем низ, стенки, сжимания, втягивания. Упражнения "волна" мне показались самыми сложными, но я справляюсь. Анус отдельно прорабатывается. Но у меня ощущение, что в эти роды все лучше втянулось там даже без упражнений. После первых родов я ходила к кинэ, он только упражнения на пресс давал. |
|
|
#1521
01.06.2018, 12:27
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 08.11.2009
Откуда: Paris
Сообщения: 3.132
|
Roudoudouce, я тоже после первых родов делала неправильно, переучивалась, причем это было даже смешно, в теории я знала больше акушерки (я в тот момент диссертацию по недержанию мочи писала), а сама правильно напрячь то, что нужно, не могла. Так что не расстраивайтесь, всему можно научиться. У меня тоже проблема была в том, что я и пресс сильно напрягала, и вниз толкала, при этом зонд ошибался, считывал как сжатие, только при ручном контроле акушерка понимала, что не так я делаю упражнения. И у меня ещё и психологический блок был приличный, так как растили меня с идеей, что секс - это грязно и табу, поэтому всё, что ниже пояса, чувствовать не прилично. Мне очень помогло упражнение "вакуум", я его теперь при ходьбе ещё делаю.
|
|
|
#1522
01.06.2018, 13:10
|
||
Кандидат в мэтры
Дата рег-ции: 21.04.2012
Откуда: Франция
Сообщения: 284
|
не знаю нормально ли,но у меня после соскоба также были выделения
__________________
20.10.14 |
|
|
#1523
01.06.2018, 15:53
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 09.06.2011
Откуда: Franche-Comté
Сообщения: 811
|
У меня хронические тазовые боли, один остеопат сказал, что это психосоматика, нужно обращаться к психологу.При этом травм у меня не было на сексуальной почве, но влспитание как и у вас-все что ниже пояса это грязно и неприлично. |
|
|
#1524
01.06.2018, 17:44
Последний раз редактировалось Roudoudouce; 01.06.2018 в 17:47..
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 22.02.2005
Откуда: 60
Сообщения: 18.263
|
Девочки, спасибо за отклики В роддоме мне выписали направление на восстановление промежности с указанием начать в 6-8 недель. Моя подруга, которая рожала во Франции несколько лет назад, говорит, что она начала в 4 месяца, и что я начала слишком рано. Выходит, гиня из роддома ошиблась?
С акушеркой мы делали такие упражнения: - первый сеанс: напряжение промежности в целом; - второй сеанс: повторили предыдущее упражнение и затем сжимали промежность с двух сторон, как двери лифта. - третий сеанс: попробовали первые 2 упражнения, но ничего не получалось. Тогда мы попробовали "тюбик зубной пасты" - тоже не получилось. В тот же день я плтом пошла к гинекологу, там вообще ничего сжать не смогла. Между сеансами проходило 2-3 дня. Дома я тоже занималась. Мне казалось, что я сжимала и напрягала, как надо, но когда акушерка проверяля пальцами, оказывалось, что я совсем промежность не напрягаю. Швы точно не болят. Именно не могу напрячь нужные мышцы, тогда как ощущаю, что напрягаю. Но или не так, или не то. Сегодня всё так же болит, как только хожу или просто встаю. Естественно, упражнения я прекратила пока. А на работу мне в конце года Так что, не спешу. Да я вообще прекрасно себя чувствовала ДО сеансов. Думала, что и не нужны они будут. Тяжесть и боль вернулись, как начала сеансы. |
|
|
#1525
01.06.2018, 18:16
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 20.07.2013
Откуда: 85
Сообщения: 15.334
|
Roudoudouce, у всех индивидуально, вы можете прекратить делать упражнения и вернутся к ним попозже, или вообще не возвращаться, слушайте свой организм.
|
|
|
#1526
01.06.2018, 18:26
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 22.02.2005
Откуда: 60
Сообщения: 18.263
|
sirniki,
А если боль и тяжесть пройдут, но промежность так и останется "не мускулистой" - это плохо или можно жить с этим? |
|
|
#1527
01.06.2018, 22:25
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 08.03.2004
Откуда: 92
Сообщения: 2.406
|
Жить можно, но лучше не надо. Это чревато опущением органов в более старшем возрасте, не говоря уже про различные недержания и сексуальную жизнь тоже.
Я повторюсь, но советую найти акушерку, делающую восстановление по методу Bernadette de Gasquet. |
|
|
#1528
01.06.2018, 22:29
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 20.07.2013
Откуда: 85
Сообщения: 15.334
|
Roudoudouce, можно делать восстановление чуть позже, подождать, когда все заживет. Делайте сами упражнения кегеля пока, или на муже тренируйтесь, он почувствует сжимаете вы те мышцы или не те.
|
|
|
#1529
01.06.2018, 22:48
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 06.09.2011
Сообщения: 6.440
|
У каждой акушерки свой подход.
У меня такие упражнения, нужно делать на медленном выдохе, как будто вы колыхаете огонёк свечки. Нужно представить, что промежность это комната с потолком, стенами, полом. 1. Поднимаем подъёмный мост на входе 2. Закрываем двери, как в лифте 3. Сжимаем вход полностью и втягиваем в себя 4. Сжимаем анус и втягиваем в себя 5. Закрываем боковые дверцы 6. Сжимаем вход и поднимаем вверх (как гаражная дверь) 7. Втягиваем в себя vessie 8. Упражнение волна. Волна заходит в комнату по полу, поднимается до потолка и падает ( различные вариации: за один выдох две, три волны, волна с центра идёт влево или вправо) 9. Та же волна, но влево и вправо 10. Закрывать анус по горизонтали и вертикали. Затем движение по часовой и против часовой стрелки. Правильность упражнения определяется тем, что вы чувствуете, закончив упражнение. Если это мост, то он должен упасть, если дверцы, то они должны открыться и тд. |
|
|
#1530
01.06.2018, 23:13
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 22.02.2005
Откуда: 60
Сообщения: 18.263
|
vtimide,
Именно такие упражнения мы делали, то есть, именно так акушерка их описывала. Мы всё перепробовали - не получается у меня напрягать нужные мышцы. Я всё представляю (лифт, мост), посылаю сигнал, чтобы напрячь, а акушерка ничего не чувствует sirniki, С мужем пока никак не получается: мы оба вымотаны, а дочка постоянно с нами и спит плохо и редко, никакой интимности. |
|
|
Закладки |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей - 0 , гостей - 1) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Организм женщины после родов | yahta | Здоровье, медицина и страховки | 2916 | 10.10.2012 09:01 |
Восстановление фигуры после родов | Irisse | Здоровье, медицина и страховки | 125 | 23.05.2011 23:13 |
Йога до и после родов | Boulogne | Здоровье, медицина и страховки | 47 | 15.03.2008 18:46 |
Боли после родов | Berta | Здоровье, медицина и страховки | 28 | 25.03.2006 17:30 |
Кинезиотерапия после родов | Le Queshoy | Здоровье, медицина и страховки | 17 | 07.01.2006 15:54 |