#91
22.11.2010, 22:41
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
|
Katia77, а Вы только "Проблемные зоны" всегда делали? Она силовая, может, Ваши мышцы опухли от ужаса, что им такую нагрузку постоянно дают? Может, лучше "Зоны" всё-таки чередовать с другой программой, где достаточно много кардио?
Delia, Джиллиан пишет, что первые 6 недель можно вообще без утяжелителей работать, чтобы организм привык к нагрузкам. А потом потихоньку вводить гантельки. У меня маленькие по 500 граммов, я с них начинала. Сейчас занимаюсь с 2-килограммовыми брусками (не знаю, как они называются, эти штуки, на которые диски потом гантельные насаживаются). Вообще, вес гантелей - это очень индивидуально. |
|
|
#92
22.11.2010, 22:46
|
||
Кандидат в мэтры
Дата рег-ции: 17.10.2007
Откуда: 78 SQY Montigny le Bretonneux
Сообщения: 317
|
Delfina, ну, заодно, вопрос по питанию. Тезисно хотя бы. Что Джиллиан пишет? Я знаю, что тут тома написаны, но меня интересует мнение именно Джиллиан. |
|
|
#93
22.11.2010, 23:20
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
|
Я уже не помню! А второй раз перечитывать не буду, это сто пудов! Но она ничего нового не писала: про "быстрые" и "медленные" углеводы, про "плохие" и "хорошие" жиры. Приводила всякие примеры завтраков, обедов, полдников, ужинов с количеством калорий в них. Но я даже особо вчитываться в это не стала, потому что у неё там всё равно всякие американские продукты, я даже названий таких никогда не слышала. Вот только один завтрак мне особо запомнился, потому что она предлагала съесть 12 яичных белков!
А на своём сайте она пишет про свой личный распорядок: завтрак в 9.00, тренировка с 10.30 до 12.00, обед - в 13.00. На обед - протеины и белки. |
|
|
#94
22.11.2010, 23:48
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 13.12.2005
Откуда: Минск - Seine-et-Marne
Сообщения: 554
|
Практически да, только их и делала. Начала с "30 дней" (раза 3 сделала), а потом вошла в азарт и с бутылками на выпады. Не очень-то я люблю скакать, поэтому и калланетика по душе, и силовые пришлись по вкусу.
|
|
|
#95
23.11.2010, 12:09
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.934
|
Мне это тоже помогает. Но конечно, лучше по конкретному случаю получить мнение врача. |
|
|
#96
23.11.2010, 20:37
|
||
Кандидат в мэтры
Дата рег-ции: 17.10.2007
Откуда: 78 SQY Montigny le Bretonneux
Сообщения: 317
|
Ptu, спасибо! Девочки, спасибо за советы!
|
|
|
#97
12.12.2010, 17:29
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
|
Алло, алло, база! Остался кто в живых?
Что касается меня, то не бросаю, не бросаю, тренирую и тело, и силу воли. Leyadelux пишет:
Также появилась в другом месте ожидаемая новая программа: Jillian Michaels' 6 Week Six-Pack (2 уровня). |
|
|
#98
12.12.2010, 19:14
|
||
Кандидат в мэтры
Дата рег-ции: 17.10.2007
Откуда: 78 SQY Montigny le Bretonneux
Сообщения: 317
|
Delfina, если ты мне немедленно что-нибудь ответишь, у тебя будет трёхтысячное (!!!) сообщение. Простите, не по делу! А если по делу, то на днях встретила свою подругу, которую не видела пару месяцев, она в программе Джиллиан, так вот, она (подруга) подтянулась невероятно!!! Я обзавидовалась и решила, что пора начинать... как всегда, с понедельника! Девчонки, расскажите о результатах, пожалуйста-а-а-а!
|
|
|
#99
13.12.2010, 01:17
|
||
Мэтр
|
Живые есть, но сильно болеют(эт я про себя) |
|
|
#100
13.12.2010, 10:12
Последний раз редактировалось Noemie; 13.12.2010 в 15:53..
Причина: опечатка
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France (13) ➝ Россия
Сообщения: 12.829
|
Остался, остался, просто затаились , зима на дворе, однако.
Я продолжаю, раз пять в неделю занимаюсь, в основном получается чаще делать "Похудей", так как вечером мне полчаса легче выкроить, но иногда для разнообразия и другие комплексы делаю, попробовала недавно к примеру один из комлексов из "The big winner: how to win by losing", неплохо, там такой темп интенсивный, моргнуть не успеваешь. О результатах даже не знаю что сказать, силы прибавляются, многие упражнения все легче выполнять, мышцы тоже подтягиваются, вес пока как в аптеке, утром один и тот же, хотя я зимой обычно распускаюсь, ужас хочется чего-то более калорийного, бессовестно чаи гоняю со сладостями , но держусь тем не менее, в том году к примеру таким макаром набрала несколько кило. Но я уже писала, мне с моими 54 кг можно уже и не худеть, хотя совсем чуть-чуть хотелось бы в нескольких местах , но, видимо, оставлю эту затею на теплое время года. |
|
|
#101
13.12.2010, 15:40
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
|
Выздоравливайте!
У меня результаты по кг почти совсем не видны. Килограмма полтора ушло. Но по одежде очень сильно заметно, что появились ранее не существовавшие воздушные прослойки. И вот такое точно могу написать и про себя: Noemie пишет:
Как я писала уже раньше, у меня сейчас идея фикс - это живот. Поэтому каждый раз после Джиллиан делаю ещё две мини-программы на пресс: вначале из "8-минутных комплексов" (ссылка в первом посте на первой странице), а потом 1-ый уровень из "Хочу такой пресс", ссылку на который давала Noemie. И только после этого делаю растяжку. Хочу ещё про калории сказать. Когда делаю 30 минут Джиллиан из "30 дней", потом первый пресс, потом второй пресс, потом растяжку, то тратится 333 калории (сегодня столько мой прибор показал). А когда делаю "Лузера", потом два пресса, потом растяжку, то тратится 620 калорий. Думаю, что это неплохой результат. |
|
|
#102
13.12.2010, 20:12
Последний раз редактировалось Varka; 13.12.2010 в 20:17..
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 21.10.2006
Откуда: Strasbourg
Сообщения: 3.725
|
Да! На прошлой неделе сил совсем не было, зато на выходных оттянулась. Сделала свои любимые "Проблемные зоны", да основательно, не прикидываясь шлангом, ибо мышцы уже где надо накачались, и упражнения выполнять теперь легко (но не слишком) и приятно, потом еще час растягивалась, все пытаюсь вернуть себе былую гибкость, уже почти на шпагат снова села
А вот вес... стоит. Но я сама виновата, по вечерам не могу с собой совладать и хрумкаю всякое в немалых количествах (не сладости и чипсы, а био галеты всякие с зернышками, мандарины... но все равно ведь калории...). Еще сложно то, что некрасивой я себя не чувствую, мой "лишний" вес мне в принципе не мешает. Разве что совсем чуть-чуть (просто я не худенькая, как в норме и как мне нравится, а нормальная такая стала... отъелась, блин, в трудные последние сессии). Этого "чуть-чуть" не хватает, чтобы себя хорошо мотивировать, но настроение портит. Особенно в цифрах. Кости у меня нормальные ближе к толстым, мышечная масса хорошая, в итоге даже в очень худом состоянии я вешу много. А в теперешнем "упитанном" -- вообще кошмар, как оказалось. Все, надо взять себя в руки. Мне бы всего пару-тройку см убрать в талии и в бедрах, которые ноги выше колена И я буду счастлива. Но как они приросли, кошмар!!! Да что там талия, она и так ничего. Вот ноги -- моя настоящая проблема. Та часть, что чуть ниже попы. Вот их похудеть -- ой как трудно... |
|
|
#103
13.12.2010, 21:23
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
|
Я тоже стала замечать, что некоторые упражнения выполняю уже "лёгким движением руки", чего раньше ни за одним упражнением не замечалось, трудно было всё.
Вот я думаю, может, это из-за зимы? Не хочет организм, чтобы кости промёрзли. Всё знакомо... |
|
|
#104
13.12.2010, 21:30
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 21.10.2006
Откуда: Strasbourg
Сообщения: 3.725
|
Я думаю, что ему, организму, такой вес нравится просто Такое соотношение жира и всего остального. Если сделать мои кости потоньше, да убрать немного мышц -- буду такая, как мне хочется. Но с моими костями и мышцами получаюсь широковата Придется убирать жир.
|
|
|
#105
22.12.2010, 22:08
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 21.10.2006
Откуда: Strasbourg
Сообщения: 3.725
|
А я вот что заметила: после Джиллиан очень трудно идет растяжка. Она и сама говорит, что не гибкая. И правда, после жаркого веселья с гантельками все тело словно каменеет, чтобы его растянуть, мне нужно как минимум вдвое больше времени.
|
|
|
#106
23.12.2010, 00:23
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
|
У меня, вроде, нормально идёт. Но, правда, я между Джиллиан и растяжкой ещё 2 программы на пресс делаю. Тело, наверное, в это время восстанавливается (судя по пульсомеру ).
Сижу уже больше недели без тренировок. Вернее даже не сижу, а лежу - эти французские вирусы когда-нибудь меня доконают. |
|
|
#107
23.12.2010, 00:55
|
|||
Мэтр
Дата рег-ции: 21.10.2006
Откуда: Strasbourg
Сообщения: 3.725
|
А я пока притормозила с Джиллиан, поднадоело уже. Думаю, буду раз в неделю, на выходных, прорабатывать "проблемные зоны", на меня эта программа очень хорошо действует, все тело подтягивается. А на неделе буду растягиваться, после рабочего дня мне это легче и приятнее; чтобы после работы прыгать с Джиллиан, нужно проявлять немало силы воли, а она, сила воли то есть, не резиновая |
||
|
#108
23.12.2010, 15:23
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 10.07.2005
Откуда: Там, куда вы приезжаете в отпуск
Сообщения: 30.220
|
Varka, сейчас меня тут скушают - шёпотом. Для растяжки калланетика - самое оно. Там я так растянулась, что аж сама удивилась, а была как камень...
Я иногда комплекс с Джиллиан делаю, когда хочу птом почувствовать приятную усталость в мышцах, но они, заразы (мышцы) тут же начинают накачиваться, а мне это не нужно, объёмы-то растут...И ещё я не прыгаю - нельзя мне.
__________________
"Зависть дана человеку не для того, чтобы поедать самого себя и чернеть изнутри, а чтобы стать лучше, посмотреть на себя со стороны и понять, что нужно сделать, чтобы завидовал не ты, а тебе." |
|
|
#109
23.12.2010, 15:42
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 21.10.2006
Откуда: Strasbourg
Сообщения: 3.725
|
Дроопы, для меня растяжка и калланетика -- синонимы Я сама растягиваюсь, хорошо знаю свое тело, на что оно способно, где можно болше тянуть, где меньше. А калланетика... Я пробовала, мне смертельно скучно растягиваться под чью-то диктовку...
|
|
|
#110
24.12.2010, 16:21
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 10.07.2005
Откуда: Там, куда вы приезжаете в отпуск
Сообщения: 30.220
|
Varka, так там растяжек не так много - я давно не делаю под диктовку, всё сама, включу телек, кино смотрю и растягиваюсь.
__________________
"Зависть дана человеку не для того, чтобы поедать самого себя и чернеть изнутри, а чтобы стать лучше, посмотреть на себя со стороны и понять, что нужно сделать, чтобы завидовал не ты, а тебе." |
|
|
#111
30.12.2010, 21:34
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
|
Я из этого Winner-а на этой неделе два раза делала "Кикбоксинг" (он по счёту третий комплекс из пяти). Очень мне понравился! Главное, что короткий! Меньше получаса, а калорий тратится столько же, сколько и в 1-ом этапе "30 дней". Пульс постоянно держится в вилке между 130 и 150. Работа, в основном, ногами (махи), гантелей нет. В общем, когда нет сил делать силовые комплексы и нет времени на часовой "Метаболизм", то этот комплекс в самый раз.
|
|
|
#112
30.12.2010, 22:33
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France (13) ➝ Россия
Сообщения: 12.829
|
Я в последнее время прямо подсела на Winner, уже все пять комплексов перепробовала, правда у меня нет этой штуковины, (степпер?), не знаю как называется, приходится некоторые упражнения модифицировать слегка. Тоже третий комплекс, который кардио, нравится, когда гантелями махать надоедает, самое то. И еще нравится, что программа всего минут 25 получается, их всегда легче выкроить, я, если чувствую мало мне нагрузки или еще время есть позаниматься, просто тогда еще догоняюсь дополнительными упражнениями на свои проблемные зоны. И еще нравится что тут подходы короткие, но темп довольно высокий, за небольшое время приличное количество упражнений успеваешь сделать и не выдыхаешься, потому как постоянно сменяются мышцы на которые идет нагрузка. (Или я уже натренировалась, что и не так трудно как в начале было ). А еще в третьем комплексе и еще в одном есть, очень нравится упражнение, когда на полусогнутых ногах становишься на носочки и начинаешь быстро-быстро семенить, кажется, что жир из тебя просто вытряхивается . Всех спортсменок поздравляю с Наступающим Новым годом! Желаю всем в следующем году быть самыми красивыми и стройными! Я тут почитала Varka в теме про диету и решила себе тоже завтра настрогать тазик салатика оливье, а в холодильнике уже ждет тортик медовик Кстати для меня прошедшее Рождество со поеданием фуа-гра, тирамису, пахлавы и даже картошки фри и прочего пока никак не отразились на весах . |
|
|
#113
30.12.2010, 23:03
|
||||||
Мэтр
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
|
Вообще, надо сказать, я не понимаю, как он высчитывает эти калории. Вот, например, когда я делала во вторник этот кикбоксинг в первый раз, то прибор показал, что истратилось 323 калории. А сегодня - что 200 с чем-то (не помню точно). Хотя я делала все упражнения подряд и в первый раз, и во второй.
Цитата:
А вообще она такая здоровая, эта платформа, я на неё в магазине всегда смотрю. Вот куда её пристроить в квартире?.. А в Winner-e все остальные комплексы, кроме "Кикбоксинга", с платформой? Или есть без неё? Цитата:
Цитата:
Цитата:
Цитата:
|
|||||
|
#114
30.12.2010, 23:43
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France (13) ➝ Россия
Сообщения: 12.829
|
У меня есть дочкина подставка для умывальника, такая табуретка низкая, пластмассовая, вот думаю выдержит ли она меня? |
|
|
#115
30.12.2010, 23:57
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
|
Сейчас вспомнила, что у нас есть вот такая штука от "Икеи". Она крепкая. Но, наверное, она высоковата - 31 см. Или нормально?
|
|
|
#116
31.12.2010, 14:37
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.934
|
А 22 евро в декатлоне дороговато? http://www.decathlon.fr/fr/searchProcess
|
|
|
#117
31.12.2010, 15:25
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 21.10.2006
Откуда: Strasbourg
Сообщения: 3.725
|
Ну вот, только скачала и стала предвкушать, как приспособлю деревянную коробку, в которой храню краски, в качестве степпера, как вышла из строя -- добегалась, ногу потянула. Эх...
|
|
|
#118
31.12.2010, 16:13
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
|
Не, вопрос не в цене. Вопрос в том, куда её, такую громадину, потом пристраивать. У нас уже такого небольшого "подручного" спортинвентаря дома столько! Чего только нет! Как представлю, что придётся выискивать место ещё и для степ-платформы, так сразу мотивация к тренировкам пропадает. Вдобавок мы переезжаем каждые три года и никогда не знаем, какие условия проживания будут в следующем временном жилье. Хорошо, что сейчас большая квартира, а вот что будет дальше - неизвестно.
|
|
|
#119
31.12.2010, 16:22
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France (13) ➝ Россия
Сообщения: 12.829
|
|
|
|
#120
31.12.2010, 16:36
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 15.09.2005
Откуда: France
Сообщения: 5.121
|
||
|
Закладки |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей - 0 , гостей - 1) | |
|
|