#1141
26.06.2014, 23:13
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.932
|
Я и не писала, что просто от 25 минут два раза в неделю похудеешь. И вообще одно дело худеть с 55 до 52, а другое с 80 до 70 кило Плюс вопрос как питаться и именно как распределять силовую нагрузку и аэробную кардио.
А как бег действует на спортсменов можно видеть по строению тела бегунов. Вы видели хоть одного сильно мускулистого марафонца? иди на длинную дистанцию? А вот спринтерам нужна на короткой дистанции зверская скорость, поэтому мышечную массу наращивают. А от того, что тут на любительском уровне делается точно мышц не нарастишь. Женщинам их трудно нарастить даже СПЕЦИАЛЬНО занимаясь силовыми и принимая специальные составы. А просто от бега.. Просто мышцы в форму приходят. |
|
|
#1142
26.06.2014, 23:34
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 10.07.2005
Откуда: Там, куда вы приезжаете в отпуск
Сообщения: 30.220
|
У меня от бега раньше росли икры и квадрицепсы, когда я занималась только бегом. Но когда стала заниматься пилатесом и йогой, их рост уменьшился. Сейчас меня муж специально выгоняет на пробежку, чтобы ноги стали более худыми. Потому что я их в зале раскачиваю, у меня "ляжки футболиста". А потом бегом мышечную массу сжигаю. Но это не похудение, а сжигание именно мышц. Одним бегом похудеть сложно даже при правильном питании. Однозначно нужна и другая нагрузка.
__________________
"Зависть дана человеку не для того, чтобы поедать самого себя и чернеть изнутри, а чтобы стать лучше, посмотреть на себя со стороны и понять, что нужно сделать, чтобы завидовал не ты, а тебе." |
|
|
#1143
27.06.2014, 12:18
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 19.02.2009
Сообщения: 2.579
|
Вооот, я занимаюсь только бегом.
К моему великому сожалению, не хватает на все времени из-за работы. Mилые дамы , в сущности, мы все говорим об одном и том же, но каждый по-своему. Я как раз и хотела сказать, что занимаясь ТОЛЬКО бегом не похудеешь. Вы тоже пишите об этом. Просто бывает так: решила девушка начать бегать в надежде похудеть, а что-то не получается снизить вес. Начинаются разочарования и т.д. Вот собственно и все. |
|
|
#1144
27.06.2014, 13:37
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 19.02.2009
Сообщения: 2.579
|
А вот "мои" ноги Такие вполне можно приобрести на любительском уровне, тем более морфология тела склонна к этому: |
|
|
#1145
27.06.2014, 14:36
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.932
|
C этим конечно же соглашусь. Поэтому и задпвала вопросы - как часто, как именно. Про то, как сушить мышцы бегом, как худеть можно много в интернете найти. ТАм же можно найти при каких тренировках что именно сгорает, когда жир, и когда мышцы.
|
|
|
#1146
27.06.2014, 14:38
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.932
|
||
|
#1147
27.06.2014, 14:42
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 19.02.2009
Сообщения: 2.579
|
||
|
#1148
27.06.2014, 14:48
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.932
|
А так - как ни крути, похудеть можно только ТЕРЯЯ лишние калории. А любая физнагрузка, это потеря лишних калорий. А бег - это интенсивная потеря калорий. Поэтому остается ПРАВИЛЬНО распределить эту потерю так, чтобы при нагрузке, сопоставимой с физической формой человека, эти калории терялись в основном из жиров. Для этого прежде всего диета должна соответствовать. Плюс эфеективный режим.
Но если при физнагрузках сооветствующим образом питаться, чтобы быстро восполнять потери, то можно и нарастить мышцы. |
|
|
#1149
07.07.2014, 10:29
|
||
Новосёл
Дата рег-ции: 07.07.2014
Сообщения: 3
|
привет. бегала ли ты когда-нибудь? и какими вообще видами спорта занималась? если ты обсолютноне спортивный человек, то тебе стоит начать с небольшой пробежки 15-20 минут и можно попеременно бег и ходьба, постепенно увеличивать отрезки бега, и продолжительность тренировки. обязательно растяжка легкая до и посерьезнее после пробежки. желаю успеха!!!
|
|
|
#1150
07.07.2014, 10:47
|
||
Новосёл
Дата рег-ции: 07.07.2014
Сообщения: 3
|
согласна с вами, это зависит от человека....для многих долгий бег ооочень утомителен...у меня так. но это больше моральная утомленность...физически еще можно бежать и бежать но надоедает. поэтому интервальный бег для меня самое оно. а по поводу скорости, то тут не вожно сколько км в час вы бежите, вожна часто ваших сердечных сокращений. для женщины 35-39 лет нужно 129-135, что составляет около 70% от таксимально возможного. короче говоря вовсе не обязательно бежать на износ.
|
|
|
#1151
07.07.2014, 12:06
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.932
|
||
|
#1152
13.07.2014, 02:03
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 26.04.2006
Откуда: Paris 5e
Сообщения: 1.502
|
||
|
#1153
13.07.2014, 13:50
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.932
|
С сердцем полный порядок, не волнуйтесь, обследования были. При быстрой ходьбе пульс может быть и до 140, особенно с небольшим подъемом. При уличных прогулках трудно обеспечить идеально плоский маршрут.
|
|
|
#1154
13.07.2014, 14:01
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 26.04.2006
Откуда: Paris 5e
Сообщения: 1.502
|
В неком "общепринятом смысле", может, и в порядке, но если б пульс был не 140, а 100, то было бы существенно лучше, а это вполне тренируется. Я совсем не спортсмен, но теперь на пульсе в районе 125-130 могу бежать небыстро (8-8,5 км/ч) часа полтора-два, в том числе и по рельефу.
|
|
|
#1155
13.07.2014, 14:03
Последний раз редактировалось Ptu; 13.07.2014 в 14:08..
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.932
|
Тренирую. Уже 5 лет кардио занимаюсь регулярно и без перерыва. У мужчин и женщин, кстати, есть приличная разница в пульсе..
Хотя в чем-то вы правы. Можно шагом идти с бОльшим пульсом, чем бежать. Зависит КАК ходить и КАК бежать. Я хожу даже просто по жизни - в магазин или на работу, очень быстрым шагом. Поэтому для меня быстрый шаг это 6 - 7 км / час |
|
|
#1156
13.07.2014, 14:16
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 26.04.2006
Откуда: Paris 5e
Сообщения: 1.502
|
Кардио бывает разное.
Для понижения пульса рекомендуется по час-полтора двигаться (бежать, иногда переходя на шаг), держа пульс постоянно в районе 120. Если пульс в районе 140 и выше, сердце развивается значительно хуже (результат почти нулевой может быть). Результат вполне заметен через несколько месяцев. Я год назад бежал полумарафон первый раз, пробежал за два часа, и быстрее не мог, т.к. чувствовал, что сердце на пределе (средний пульс на дистанции 175, в конце 190). В этом году пробежал за 1:39, сердце отработало с огромным запасом (средний пульс 165), жаль, в этот раз уже ноги с трудом выдержали, буду работать. |
|
|
#1157
13.07.2014, 14:25
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.932
|
Конечно, разное. Но тут не стоит засорять тему. Тем более что я все эти 5 лет НЕ БЕГАЮ, мне это противопоказано из-за спины. Но за 5 лет разумеется, мои показатели пульса значительно улучшились.
|
|
|
#1158
13.07.2014, 15:38
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 01.03.2008
Откуда: Paris
Сообщения: 4.423
|
Я последние дни бегаю за неимением альтернативы - и при беге трусцой мне приходится переходить на шаг, так как сердце разгоняется мгновенно, при 170 уже иду. И приэтом не чувствую, что прилагаю усилие. А когда делаю кардио шагом в гору на беговой дорожке - то чтобы достичь такого пульса мне нужно серьезно поработать. У меня после кардио тело еще долго чувствует, что поработало, а вот после бега - нет, только суставы в бедрах дают о себе знать, а "серьезнее" бежать не могу себе позволить. Я и раньше чувствовала, что бег - это не "моё", теперь окончательно убедилась.
__________________
Мир - это зеркало, и оно возвращает каждому его собственное изображение. Брось в него угрюмый взгляд - и навстречу тебе выглянет из него мрачное лицо; но кто смеется вместе с ним или над ним, тот находит в нем веселого покладистого товарища. У.Теккерей. 03.10.2009 30.04.2011 |
|
|
#1159
13.07.2014, 17:28
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 12.03.2005
Сообщения: 14.447
|
А я сегодня побегала, попрыгала, мышцы потянула....душ приняла, голову помыла, заодно и одежду постирала. И все за ЧАС!)))) Погода в Париже просто уже не шепчет, а кричит дождем.
Погода портит подчас удовольствие. То дождь, то жара, с ней мне нужно рано утром бегать, потом приравнивается к самоубийству, а о зиме вообще говорить не хочется. На зиму ,может, в зал перейду. Хотя весь кайф пропадает.
__________________
"УВИДЕЛ ЧУЖОЙ НЕДОСТАТОК? ИСПРАВЬ СВОЙ" |
|
|
#1160
13.07.2014, 17:42
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 12.03.2005
Сообщения: 14.447
|
По поводу того, какой должен быть пульс, какой лимит нельзя переходить.
Существуют кардиотесты. Если не запамятовала, возмещаются соцстрахом. На этих тестах вам скажут ВАШ порог колличества ударов в минуту. У каждого все индивидуально.
__________________
"УВИДЕЛ ЧУЖОЙ НЕДОСТАТОК? ИСПРАВЬ СВОЙ" |
|
|
#1161
13.07.2014, 17:47
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 26.04.2006
Откуда: Paris 5e
Сообщения: 1.502
|
|
|
|
#1162
13.07.2014, 19:06
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 12.03.2005
Сообщения: 14.447
|
upsik, мы же все разные у меня сам холод отбивает всякую любовь к улице и прогулкам, что я обожаю больше всего. Бегать в холод....я попробую еще раз в этом году, если что уйду в зал. Зима для меня просто печальная пора года из за холода.
__________________
"УВИДЕЛ ЧУЖОЙ НЕДОСТАТОК? ИСПРАВЬ СВОЙ" |
|
|
#1163
15.07.2014, 22:33
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 14.02.2008
Откуда: Vincennes-Fontenay s Bois
Сообщения: 6.292
|
||
|
#1164
15.07.2014, 22:38
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 14.02.2008
Откуда: Vincennes-Fontenay s Bois
Сообщения: 6.292
|
я получила свой доссар на "Парижанку", мама мия, неужели нас действотельно будет 35 тысяч??
|
|
|
#1165
15.07.2014, 23:11
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 10.07.2005
Откуда: Там, куда вы приезжаете в отпуск
Сообщения: 30.220
|
У меня точно такие же ноги. Муж критикует, говорит, что это "ляжки футболиста". Но у меня такие ноги не только от бега, но и от силовых тренировок.
__________________
"Зависть дана человеку не для того, чтобы поедать самого себя и чернеть изнутри, а чтобы стать лучше, посмотреть на себя со стороны и понять, что нужно сделать, чтобы завидовал не ты, а тебе." |
|
|
#1166
15.07.2014, 23:18
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 12.03.2005
Сообщения: 14.447
|
Dadash, а сколько там бежать?
__________________
"УВИДЕЛ ЧУЖОЙ НЕДОСТАТОК? ИСПРАВЬ СВОЙ" |
|
|
#1167
16.07.2014, 09:04
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 14.02.2008
Откуда: Vincennes-Fontenay s Bois
Сообщения: 6.292
|
бежать 6.6
|
|
|
#1168
16.07.2014, 09:07
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 12.03.2005
Сообщения: 14.447
|
Всего то? Может в следующем году присоединюсь, буду 35001
__________________
"УВИДЕЛ ЧУЖОЙ НЕДОСТАТОК? ИСПРАВЬ СВОЙ" |
|
|
#1169
16.07.2014, 09:14
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 14.02.2008
Откуда: Vincennes-Fontenay s Bois
Сообщения: 6.292
|
Алена давай! только дорого все это - 45 евро, это значит 1.5 млн с мероприятия!
и при таком кол-ве людей все пешком пойдут. |
|
|
#1170
27.07.2014, 20:05
|
||
Дебютант
Дата рег-ции: 31.08.2008
Откуда: Paris-Albertville
Сообщения: 37
|
я практиковала бег 10 км в течение 17 лет
я остановилась 5 лет (я была очень ленивaя )))) Cерьезно : даже когда обувь дорого, даже когда я тренировалa на загородных дорогах(земля) мягче , чем битум , меня было очень больная спина, поэтому я остановился. бассейн и фитнес-лучше, чтобы удлинить силуэт это только мой личный опыт |
|
|
Закладки |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей - 0 , гостей - 1) | |
|
|