Фитнес на дому

[skyli]

Отзанималась 50 минут.
Сегодня решила начать эксперимент с чередованиями тренировок...выбрала "Избавься от жира, ускорь метаболизм / Jillian Michaels - Banish fat, boost metabolism / 2008"

После Синди тяжеловато идет....но, думаю скоро привыкну...Буду чередовать..

И еще в конце от себя добавила "Брюшной пресс за 8 минут / Training - 8 minute Abs fitness / 1994" ....честно говоря 8 минут на пресс без остановки превращаются в вечность....но приятное жжение мышц подымает настроение!

[Studentka]

skyli, Я по утрам почти каждый день занимаюсь (в обед сейчас слишком жарко). Гантели 1,5 кг - упражнения на "бабушкины ручки" и бицепсы.
скакалка - 30 раз на одной ноге, 30 раз на другой, 50 раз на обеих. Затем - пресс. Затем - упражнения на ягодицы.
Затем - несколько упражнений из йоги, затем растяжки. Иногда тренажер из серии "тянуть на себя руками, толкать от себя ногами".
Когда не делаю это все, иду в бассейн, плаваю как захочется, бешусь и брызгаюсь.
Примерно так.
Раньше еще бегала, но сейчас лишком жарко - тяжело для сердца.

[skyli]

Studentka, как долго Вы занимаетесь? Я, к примеру, утром не могу....я к 12-ти только очухиваюсь....да и на голодный желудок не рекомендуют заниматься, т.е. после завтрака должно обязательно 2 часа пройти....я тут начиталась о правильном питании (углеводные и белковые окна и т.п.) вот и поставила цель сбросить свои лишние кило....Я так понимаю у Вас цель не стоит сбросить вес...Вы для общего укрепления и поддержки тонуса?

[Azzaz]

затем растяжки. Иногда тренажер из серии "тянуть на себя руками, толкать от себя ногами".

Studentka , не могли бы вы подробнее описать, как это делать. И как надо делать растяжки.

[skyli]

Неужели никто больше не занимается ???

А я вот хотела похвастаться - за неделю 1 кг сбросила....медленно ,но уверенно....
Все так же занимаюсь каждый день по часу и питаюсь чередуя белки и углеводы....

[nadya79]

А я утром перед работой после чашки чая с йогуртом кручу хула-хуп металл.набитый песком околов 15-20 мин и иногда вечером столько же. И пресс на фитболе качаю. Но это не каждый день. Эти 2 вида вида активности очень удобно сочетать с просмотром ТВ,) А вообще еще всегда 2 -3 раза хожу в фитнес клуб с сауной.

[Ptu]

skyli, вот жара спадет, народ подтянется , а в 38 градусов заниматься для сердца вредно.

[skyli]

Ptu, надеюсь подтянутся.......а то как-то, ну уж очень грустно одной...я хоть и люблю одна заниматься, но все же результаты других тоже хороший стимул!
и вообще, все нормальные люди в такую жару худеют, а я вон как поправилась....и у нас по-жарче будет...

[Моррисон]

Тему всю не прочел, быстро пробежался. Может об этом уже упомянули. Думаю, для того чтобы избавиться от подкожного жира(в пределах разумного), велотренажер мне кажется просто незаменим. Калорий сгорает много. За месяц интенсивно если покрутить педали, много жира сгорит. Если конечно не будете съедать раза в два больше калорий, чем сжигали.

А диеты мне кажется, особенно для женщин, довольно опасны. Когда организм заставляют перестраиваться и в качестве энергии использовать жиры, там и сердце под раздачу попадает и в дальнейшем может на беременности сказаться не самым лучшим образом. Хотите избавиться от жира, держать тело в тонусе
1 шаг - питаться, не голодать
2 шаг - уделять время либо тренировкам, либо просто хотя бы педали покрутить или еще как-то подвигаться продолжительное время, ну и делать это регулярно стараться

[Моррисон]

Девочки! Я так понимаю, что вы стараетесь стать стройной и занимаетесь для этого каждый день! Но ... Когда я занималась у хорошего тренера по шейпингу (высшее физкультурное образование, медицинское образование и полученное в Питере образование тренера по шейпингу. Кто знает об этом заведении, те знают, как трудно там получить диплом!), то она как раз говорила нам, что НЕЛЬЗЯ заниматься ежедневно, да еще по 1 часу в день. Вы перенакачиваете мышцы! Надо заниматься 2-3 раза в неделю. Я почему перечислила все ее образования - уж очень я ей верила!

Про массаж! МЕЧТАЮ! Кто-нибудь знает хорошего массажиста? Может быть кто-то из форумчан есть? Это же хороший бизнес, при условии качественной работы! До приезда во Францию делала массаж регулярно! Сейчас у меня такое чувство, что медленно умираю ...

Не совсем так, мне кажется. Если тренироваться каждый день с отягощениями, наращивая мышечную массу, то при таком графике может наступить перетренерованность, просто остановится рост, мышцы не смогут вовремя восстанавливаться, а соответственно и расти. Насчет сжигания жиров, здесь, опять же как мне кажется, ежедневные аэробные("легкие") нагрузки - бег, велосипед, танцы, наоборот будут эффективны. Здесь же не наращивают мышцы, а просто сжигают излишнее количество жиров.

[Моррисон]

Искала на форуме, где tyupa очень хорошо описала пищевые добавки от целлюлита с гомеопатической бодягой, видимо, глаза ушли погулять - не нахожу...Кстати, а, если сочетать их употребление с ежедневными физическими нагрузками, проблемые места похудеют? Мне бы только попу привести в порядок, с вездесущими ушками, а это, насколько заметила, остаётся всегда, даже когда я вешу 46 кг...Все эти округлости в ненужных местах, видимо, только липосакцией убрать...А в других кости выпирают...Некрасиво...
Вчера примерила пантакуры суперские в Галери Лафайет, так тут же вылезла из них. В 36 размер я влезла, да вот только всё торчит в стороны как тесто дрожжевое ивылезает из кастрюли, ужас...Расстроилась.
Кстати, замечательный тренажёр восьмёрочкой за 4 евро у меня силёнок не хватает согнуть...Аж плАчу от злости на себя...

Нет. Еще нужно понять такой момент. При сливе жира, например использование добавок, жиросжигателей, диет и пр., что происходит. Уйдет жир, уйдет и количество белка с мышц, мышцы станут меньше. Поэтому и эстетики никакой. При этом, при помощи препарата сожгли, перестали его употреблять, все возвращается обратно и уже в большем количестве. Я, конечно, не профессионал и не так много знаю. Почему, например, девушки, которые тренируются в залах(бодифитнес) выглядят такими стройными, подтянутыми? Потому что у них достаточно мышечной массы и сравнительно мало подкожного жира, это предсоревновательный период. Мышечной массы у них, конечно, не так много, как у женщин бодибилдинга, но речь не о них. Дак вот чтобы попа была красивая, нужно чтобы мышца(ягодица) не была тощей с обтянутой кожей с целюлитными прожилками, а нужно чтобы мышца была выращена, а это уже тренировки в зале, дома результата хорошего достичь трудно, если не обладать изначально хорошей генетикой.

[nadine76021]

День нагрузок с "железом", день 30 минут танцев перед зеркалом. Чередуем. Плюс жиросжигающие спортивные таблетки и белок. Итого 2,5 месяца и я топ модель...))))

[Ivonne 84]

..... Плюс жиросжигающие спортивные таблетки и белок. ...

Nadine, а можно подробнее об этом? Про таблетки?
А белок - это белковые коктейли?

[nadine76021]

Ivonne 84, Таблеток очень много...рекомендую брать в специализированном спортивном магазине. Там вам дадут полную информацию. Белок, протеин...да...это белковые коктейли, батончики.

[LIUDMILAV]

Почитала тему, обрадовалась, что есть возможность справится со своей ленью и заниматься дома... Ка жаль, что почти никого здесь не осталось...девочки, ау... Может кто-нибудь захочет присоединиться к весеннему похудению? Мне бы желательно кил. так 5 скинуть, чтобы в бассейн не стыдно было ходить но пока не знаю даже с чего начать... наверное не объедаться для начала....

[Leyadelux]

LIUDMILAV, тоже почитала и подумала неплохо было бы в такой темке отчитываться о результатах и друг друга подбадривать, но что-то никого не видно.

В самом первом сообщении речь идет о
загадочных "Body Power,Power Slider".
Хотела спросить, это что такое? Ссылки данные на сайт магазина не показывают,что это за "звери", в поиске набирала на сайте декатлона эти названия, результатов ноль.Что же это?

[msr.Morran]

создаем упругую попку

[Lolla Bazzola]

девочки у меня пылиться мяч для фитнеса не знаю что можно с ним делать , кто занимался?

[nadine76021]

девочки у меня пылиться мяч для фитнеса не знаю что можно с ним делать , кто занимался?

[nadine76021]

девочки у меня пылиться мяч для фитнеса не знаю что можно с ним делать , кто занимался?

[nadine76021]

Вот я похудела за 4 месяца. Только с похудением моя грудь совсем обвисла...пришлось сделать пластику груди. Зато теперь я совсем как модель. Не жалею что привела себя в порядок. Выхожу замуж 25 июня за француза и переезжаю жить в Новую Каледонию. Не ленитесь...ведь для женщины внешность это главное.

[Umnitza]

Всем привет!
В последнее время занимаюсь в основном, с фитболом и гантелями. Очень нравится программа от Adam Ford Swiss Ball - просто супер! Очень эффективная. Есть общая тренировка и для разных частей тела, несколько уровней. Скачала себе все десять тренировок, чередую их. Да и на самого Форда посмотреть приятно Кому интересно, можно глянуть на youtube.com

Весной набрала лишних 3 кг. И вот случайно подарили книгу Миримановой с системой похудения. Стала придерживаться ее неделю назад. В итоге за неделю уже минус 1,5 кг. Заниматься надо любыми упражнениями каждый день, регулярно. А в питании есть можно все, но продукты разделяются по категориям, что есть утром, в обед и вечером. Посмотреть книгу можно тут

Еще недавно купили большой батут. Оказалось, что это очень полезный тренажер для всей семьи. Вот что про него пишут:

Занятия на батуте относятся к аэробным нагрузкам. У него много преимуществ: не требует много места, не зависишь от уличной погоды, можно использовать для разминки перед занятиями другими видами фитнеса. Батут не только улучшает физическую форму, но и даёт заряд хорошего настроения, укрепляет здоровье. Тренируются абсолютно все - мышцы приобретают прочность, получая легкие, но постоянные нагрузки, кожа становиться боле эластичной и упругой, многократно возрастает эффективность кровоснабжения, улучшается координация движений и ловкость. Прыжки на батуте вызывают перестройку застойного организма, замедляет процесс старения.

Выдержки из разных источников

1. Занятия на батуте улучшают координацию движений и тренируют вестибулярный аппарат. При этом повышают тонус мышц, улучшают кровообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Это отличное средство для желающих сбросить лишние килограммы.

2. Прыжки на батуте избавляют от храпа.

3. При прыжках на батуте наблюдается повышенное выделение мокроты. Наблюдаемые разжижение и выделение слизи являются результатом бега и прыжков на батуте и более интенсивного дыхания, сопровождаемого изменением калибров бронхов.

4. Удовольствие и отличное настроение, получаемые от активных движений, и чувство физической активности могут способствовать стабилизации духовного равновесия и развитию чувства собственного достоинства.
Говорят даже, при прыжках на батуте наш организм вырабатывает эндорфин - гормон счастья.

5. Упражнения на батуте сродни упражнениям в водной среде. Батутная сетка подвижна. Она не дает вам расслабиться, держит в тонусе, требует постоянной концентрации внимания и координации действий.

Для каждого найдутся упражнения, которые позволят укрепить спину, подтянуть живут, улучшить форму бедер и ягодиц. Самое главное – это не скучно. Особенность фитнеса на батуте в том, что он не направлен на спортивные успехи и достижения – это фитнес для каждого.
Эффект от занятий быстрый, а сами занятия приятные.

6. Ортопеды утверждают, что легче всего избавиться от плоскостопия, прыгая на батуте.
Статистика свидетельствует, что 80% горожан в той или иной степени страдают плоскостопием. Во-первых, мы редко ходим босиком по траве, земле и песку, а передвигаемся в основном в обуви по твердому покрытию: асфальту, бетону, линолеуму, паркету или мрамору. Во-вторых, низкая физическая активность приводит к тому, что мышцы голени почти атрофируются, а свод стопы опускается. Поэтому нам трудно долго ходить или стоять, так как ноги болят и быстро устают.
Врачи рекомендуют плоскостопие лечить комплексно. После того как куплены необходимые супинаторы, стяжки и корректоры, следует выбрать специальные упражнения для укрепления мышц стопы и голени. При серьезных нарушениях следует 2-3 раза в год проводить курсы физиотерапии для стоп: магнитное поле, водные процедуры, грязевые аппликации.

7. Среди акробатов на батуте, по- видимому, самый малый процент лысеющих людей.

8. Прыжки на батуте порадуют позвоночник
Если Вы проводите много времени в машине, есть опасность получить так называемые болезни сидячего образа жизни! Чтобы этого не случилось, медики рекомендуют чаще прыгать на батуте!

9. Занятия на батуте имеют и лечебный эффект. Они могут стать незаменимым лекарством для людей, у которых есть проблемы с суставами, прекрасно подходят для реабилитации после таких травм. К примеру, футболисту Дэвиду Бэкхэму, получившему травму ноги, быстро восстановиться помогли тренировки на мини-батуте.
Мнение эксперта: Это, можно сказать, лучшая аэробная нагрузка: 10 минут прыжков на батуте заменяют 30 минут бега. При этом не вредно для позвоночника. Нагрузка на колени, лодыжки и поясницу при прыжках на батуте значительно меньше, чем при беге. Во время прыжков на батуте физическая нагрузка равномерно распространяется на все группы мышц, в результате фигуры становятся более гармоничными и подтянутыми.

[Lolla Bazzola]

nadine76021, просто красавица!!! я тоже хочу пластику грудиии

[Lolla Bazzola]

nadine76021, спасибо за упражнения

[nadine76021]

Lolla Bazzola, merci ,мне очень приятно. Я думаю, что нет ничего невозможного.

[Mini-bikini]

девочки у меня пылиться мяч для фитнеса не знаю что можно с ним делать

для новичков
http://www.youtube.com/watch?v=D5ePh...eature=related


http://www.youtube.com/watch?v=eLSC1...eature=related
здесь правда звук плохой



The Firm Stability Ball Workout
http://www.youtube.com/watch?v=wHHqO...eature=related

The Method Stability ball workout
http://www.youtube.com/watch?v=nKFt6...eature=related



On the Ball Abs
http://www.youtube.com/watch?v=LUGXQ...eature=related

нижний пресс
http://www.youtube.com/watch?v=3HkDe...eature=related

верхний пресс
http://www.youtube.com/watch?v=ehWae3aV-eo&feature=fvw

[Mini-bikini]

мне нравятся уроки, которые ведет Cathe Friedrich

например с мячом
http://www.youtube.com/watch?v=vvvTj...eature=channel
( спина, пресс, боковые мыщцы)

с маленьким мячом и с большим мячом) спина; косые мышцы
http://www.youtube.com/watch?v=1nl6wq04hAU&NR=1

бедро
http://www.youtube.com/watch?v=g-csP...eature=related


http://www.youtube.com/watch?v=WMF1Q...eature=related

задняя поверхность бедра, ягодицы
http://www.youtube.com/watch?v=R61cnu3mSkA&NR=1

http://www.youtube.com/watch?v=_lhoWUElOI0&NR=1
(с другим инструктором )

[skyli]

Девочки и мальчики, а я пристрастилась к Бодифлексу.....тепеьр не за что его не поменяю на другой вид спорта!!!! Долго я мыкалась от одного к другому, и вот нашла!!!

[Tree]

skyli, как результаты? Объемы правда тают?

[oxanna]

Tree, на форуме есть целая тема о бодифлексе, колланетике. Загляните, там девушки бодифлекс тоже хвалят, результаты очень хорошие.