Пробежка, бег - Страница 17 - Форумы inFrance - Франция по-русски

iricha78 · #**481** 15.03.2009, 12:16

vrubelru, еще раз для четкости.
Я забываю про шаги, скорость и т.д.
Итак, бегу и думаю только о дыхании. Вдох 1,2,3,4. Выдох 1,2,3.

vrubelru · #**482** 15.03.2009, 12:19

iricha78, ага! увидите потом, что шаги сами подстроятся

Ptu · #**483** 15.03.2009, 12:29

iricha78, очень важно как следует выдохнуть, так как от выдорха зависит и полноценный вдох. Если выдох не полный, то хорошо вдохнуть не получится.
Все очень индивидуально, я к примеру, если вдыхаю на 4 счета (шага) за 3 попросту не смогу выдохнуть достаточно сильно. то есть все что вдохнула, так чтобы следующий вдох пошел как следует, на полную. Попробуйте концентрироваться именно на хорошем ровном выдохе, и тогда вдох сам пойдет естественно.

nevelena · #**484** 15.03.2009, 14:38

iricha78 пишет:

Выдох 1,2,3

в течении 3х шагов выдыхаете? а я за один шаг делаю выдох...

vrubelru · #**485** 15.03.2009, 14:42

народ, да Вы не шаги считайте, а то так только сбивать дыхание будете , а считайте ровно про себя. Шаги, конечно же, со счетом скорее всего будут совпадать, но шансов больше, что собьете дыхание

nevelena · #**486** 15.03.2009, 16:06

Ptu пишет:

а мы вот вчера открыли сезон роликов,12 км пробежали.

Здорово! А на роликах тоже важно дыхание контролировать или можно иметь компанию и болтать?

Ptu · Дата рег-ции: 02.01.2006

nevelena, на роликах проще разговаривать, но если на хорошей скорости ехать, то тоже нужно дыхание не сбивать. У меня после ЧМТ пока квады, на них чтобы разогнаться хорошо надо гораздо больше калорий потратить, так как сопротивление гораздо выше, но мне это сейчас подходит, поменьше скорость, но усилий много приложить. Да и на них после ЧМТ было страшновато вставать в прошлом году. На хорощей скорости у меня пульс за 160 переваливает..

Ptu · Дата рег-ции: 02.01.2006

nevelena пишет:

в течении 3х шагов выдыхаете? а я за один шаг делаю выдох...

Если вы на один шаг вдыхаете и на один так же энергично выдыхаете, то количество вдыхаемого воздуха будет равно выдыхаемому. При более коротком выдохе чем вдохе полностью очистить легкие очень трудно. я бы советовала вдохи выдох делать симметричными. Это на первом этапе кажется трудным и хочется делать короткий выдох и длинный вдох. Так как выдыхать труднее чем вдыхать. И если как следует не выходнуть, а так, слегка коротенько, то хорошего дыхания трудно добиться. Оно не сбалансировано, и начинает кружиться голова. При выдохе надо действительно почувствовать, что уже нечего больше выдыхать, все "обнулилось". А на сколько шагов - сами почувствуете. Сперва будет короткое дыхание, потом более длинное с тренировками.
Я уже писала, что чтобы управлять своим дыханием - надо научиться управлять именно глубоким выдохом. А вдох под него легко подстроить.

maria77 · #**489** 15.03.2009, 19:58

Принимайте и меня в ряды "бегунов", сегодня 12 км одолела, по самочувствию вроде как терпимо, посмотрим, что завтра будет.

nevelena · #**490** 15.03.2009, 21:50

maria77, Вау!!! Конечно принимаем таких бегунов.

Я сейчас буду хвастаться. Пробег 6,5 км, на счетчике машины засекли на обратной дороге. Пробежала с удовольствием, без единой остановочки, даже шнурки ни разу не развязались. Первые 5 мин. было тяжко, как обычно. После 30 минут стало так легко, что я припустила что есть мочи. После 40 минут, когда восстановила дыхание после ускорения, я стала подпевать под музыку

Через 50 минут, когда увидела машину мужа даже расстроилась, что так скоро. Муж с сыном гуляли внизу у реки и не видели как я стрелой пробежала дальше мимо них. Через 60 мин. я испугалась, что они начнут переживать, где я пропала и повернула назад. Но мне так хорошо бежалось, совершенно не хотелось останавливаться, было такое ощущение, что я могу бежать вечно.
Мы потом еще часик пешком вдоль речки погуляли.
Я очень замерзла, надо предусматривать теплую одежду в пункте назначения.
Вместо ожидаемой усталости у меня потрясающая бодрость.
Люди, я обожаю бегать!!!

Вопрос к народу: вы когда бежите воду с собой берете, где и как вы её держите?

Ptu · #**491** 15.03.2009, 22:50

nevelena, продаются такие пояса с фиксированной бутылкой, для бега или велосипеда как раз. К примеру такой http://www.decathlon.fr/FR/ceinture-...idon-28903369/

lento4ka · #**492** 16.03.2009, 08:54

nevelena

А вообще, хорошее это дело массовый забег, когда думаешь о том, что еще кто-то с форума сейчас бегает, прямо как-то сил прибавляется.

Я вчера тоже остановиться не могла, с утра пробежка, потом в бассейне 40 минут, почти без остановок поплавала, после обеда на велосипедах покатались.
А вечером еще 2-х часовая прогулка. Думала, что сегодня будут все кости болеть, ан нет, все в порядке, наверное завтра не встану.

Alena_Minsk · #**493** 16.03.2009, 11:01

nevelena пишет:

Вопрос к народу: вы когда бежите воду с собой берете, где и как вы её держите?

Обязательно, хотя бы по несколько глотков, но необходимо делать

nevelena · #**494** 16.03.2009, 11:10

Ptu, спасибо, я и не знала. Ноп ока не хочу экипировку покупать, не могу, вернее

У меня вечная проблема куда бутылку засунуть, с ней в руке бежать не удобно. Вчера в кармане приспособила.

Еле-еле приспособила мобильный, чтоб радио слушать, провод короткий, если на талию вешать, но я нашла место

смешно признаться где, в декольте, но держиться хорошо

lento4ka, ну вы дали марофон! А меня сегодня чадо в 7 утра подняло, я как привидение, мышцы не болят, но усталось ужасная.

Alena_Minsk · #**495** 16.03.2009, 11:18

Цитата:

усталось ужасная

Чем питаетесь?

Ptu · Дата рег-ции: 02.01.2006

nevelena, так можно использовать и сумку типа "банан", если есть под рукой. И туда обычную поллитровую бутылку.
maria77, а Вы вообще круто - 12 км! надеюсь щадили себя..

Я вчера по горам бегала. "Бегала" в кавычках, конечно. ТАк как бегать по настоящим горам с подъемом в 45 градусов не разбежишься, но пульс был 145 в среднем. Зато сегодня приятно было на сантиметре заметить еще 2 см в минус!

Leoli · #**497** 16.03.2009, 11:27

nevelena пишет:

смешно признаться где, в декольте, но держиться хорошо

я бы не стала к сердцу поближе сотовый класть в режиме работы..... еще и бегая..... Я его по жизни то только в сумке и от себя подальше, и звонить стараюсь только из машины, в смысле симку вставлю в машину, и звоню, а не с телефоном в руках.

Leoli · #**498** 16.03.2009, 11:29

Ptu пишет:

Зато сегодня приятно было на сантиметре заметить еще 2 см в минус!

Ptu,

сходите хоть шоколадку схомячьте что ли.... я вот себя по утру замеряла - стагнация полная, а тут сразу Вы, со своими предательскими 2 см, так не честно

Ptu · #**499** 16.03.2009, 11:32

Leoli, так этож оно всегда так - стоит стоит на месте, а потом оп, и сдвинулось.. Главное в другую сторону теперь не двигать!

Berezka_fr · #**500** 16.03.2009, 12:43

Leoli пишет:

Ptu,

сходите хоть шоколадку схомячьте что ли.... я вот себя по утру замеряла - стагнация полная, а тут сразу Вы, со своими предательскими 2 см, так не честно

Да уж, результат, так результат!!!

nevelena · #**501** 16.03.2009, 12:58

Leoli пишет:

я вот себя по утру замеряла - стагнация полная, а тут сразу Вы, со своими предательскими 2 см, так не честно

прям моими мыслями

Я уже вон сколько занимаюсь, а результата вообще нет, ни в кг, ни в см. Скажите, это нормально, при умеренной наргузке и умеренном питании наверное первые результаты не так скоро начинаются? Все таки будет очень обидно заниматься в таком темпе, ограничивать себя в еде и иметь зеро результатов...

pronashko · #**502** 16.03.2009, 13:08

nevelena пишет:

прям моими мыслями

Я уже вон сколько занимаюсь, а результата вообще нет, ни в кг, ни в см. Скажите, это нормально, при умеренной наргузке и умеренном питании наверное первые результаты не так скоро начинаются? Все таки будет очень обидно заниматься в таком темпе, ограничивать себя в еде и иметь зеро результатов...

Я ж Вам говорила уже, что запаситесь терпением на 3-4 месяца

Ptu · #**503** 16.03.2009, 13:13

nevelena, так у меня тоже была стагнация, но я вообще решила не взвешиваться и редко замеряю сантиметры, ни к чему мериться два раза в день. ТАк как это как раз действует на нервы.Хочется чтоб каждый день все уменьшалось. А за две недели или десять дней вот вырисовалось 2 см

реже надо замеряться. А зато когда увидите результат - будет новый прилив сил и стимул.
Я вообще не думаю о результате в талии, вернее если и думаю, то без фанатизма. Мне главное сам процесс - получать удовольствие и быть здоровой. А если параметры фигуры улучшатся - еще лучше.

nevelena · #**504** 16.03.2009, 14:31

pronashko пишет:

Я ж Вам говорила уже, что запаситесь терпением на 3-4 месяца

простите, я наверное не заметила, если гвоорили раньше. 3-4 месяца... так же и лето закончится

А я то думала через 2-3 недели уже процесс пойдет

Значит,у меня всё в порядке и надо продолжать в том же духе!
Я тоже больше не буду ни взвешиваться, ни меряться.

Ptu пишет:

Я вообще не думаю о результате в талии, вернее если и думаю, то без фанатизма. Мне главное сам процесс - получать удовольствие и быть здоровой. А если параметры фигуры улучшатся - еще лучше.

я так буду думать через минус три кг

Ptu · #**505** 16.03.2009, 14:36

nevelena, поверьте, у меня лишних кг не так мало. Но мне кажется, чем больще думаешь о сбросе кг, тем медленнее идет процесс. Психологически.

Leoli · #**506** 16.03.2009, 15:31

nevelena пишет:

А я то думала через 2-3 недели уже процесс пойдет

из жизненного: Леоли, как БЫСТРО мне тут 20 кг сбросить - спросила подруга. Ногу отрежь! - сказала я.

Про замеры - дык я первый раз замерилась - стагнация в смысле с добеременными мерками, кои не были эталоном :-)

Просто как только я замерилась, о-па - Ptu свои результаты немым укором :-)

maria77 · #**507** 16.03.2009, 21:13

Интересно, кто из регулярно бегающих заметно похудел? Мне кажется, что только обЪем мышц увеличивается и сердце тренируется, я поэтому и бегаю, чтобы кровь по телу погонять. А вот после бассейна сразу виден результат.

nevelena · Откуда: France 41-36-44

Leoli пишет:

Ногу отрежь!

Я лучше еще пару месяцев побегаю. Мне нога не поможет, мне голову надо, это у меня самый тяжелый орган

Lenylka · #**509** 16.03.2009, 23:54

vrubelru, спасибо большое, я разобралась. Часики классные, посмотрим завтра что там нам предложат=)))

Lenylka · #**510** 17.03.2009, 00:08

Ptu пишет:

nevelena, поверьте, у меня лишних кг не так мало. Но мне кажется, чем больще думаешь о сбросе кг, тем медленнее идет процесс. Психологически.

Вот полностью согласна. Сколько раз такое замечала на себе.
Попробуйте правда опреже взвешиваться. Если все правильно делаете...не объедаетесь, спортом занимаетесь - процесс рано или поздно пойдет, куда ж ему деться.
Это сейчас организм отчаянно держится за свои драгоценные накопленные килограммы и сантиметры=)) жалко же отдавать =))
Но он сдастся, обязательно!!!

Здесь присутствуют: 2 (пользователей - 0 , гостей - 2)