#391
17.12.2022, 22:59
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 14.02.2007
Откуда: Париж
Сообщения: 21.578
|
Nana25, прежде чем прислушиваться к советам, все же пролистайте другие темы , чтобы хорошо отфильтровать . Иначе будете сильно разочарованы , когда поймёте , что самим советчикам ничего недомогает и рекомендации их пшиковые. Но мы все из страны Советов, давать бесплатные советы у нас генетическое
|
|
|
#392
04.12.2023, 15:56
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 28.11.2012
Сообщения: 5.829
|
Без хорошего сна зож не зож? Если я пропустила специально посвященную тему, направьте, пожалуйста.
Мне кажется, что последние силы покидают меня из-за плохого сна. просыпаюсь ночью постоянно. В послденее время даже не просыпаюсь при этом полностью, чтоб потом час-два-три не спать (такое увы тоже часто), но даже с такими просыпами, после которых я как бы сплю дальше, я чувствую свое пробуждение, спутанные сны между сном и бодрствованием и очень очень разбитое состояние, как сегодня. Как-то можно проанализировать качество сна реальное? Быстрый гугл поиск дает прямо-таки исследование ночью и на русском, не знаю, есть ли здесь такое, ну и есть ли что попроще? Также вижу насчет анализов: Необходимые исследования при нарушениях циклов сна Лабораторные методы: Исследования гормонов щитовидной железы: Трийодтиронин (Т3), тиреотропный гормон, Т4 (тироксин), Женских половых гормонов: Пролактин, ФСГ (фолликулостимулирующий гормон), Прогестерон, Лютеинизирующий гормон; Определение уровня мелатонина. Дружественный терапевт допустим назначит такое (правда, весь ли список - сомневаюсь), а вот интерпретировать правильно? Может есть узкие специалисты? Долго сон относительно нормальный восстанавливался после 1 ребенка, после 2 все до сих пор плачевно. У мужа вообще обнять и плакать, у него почти всегда пробуждения в 2-3 часа ночи и бодрствование 1-3 часа. Я в отличие от него стараюсь пить кучу добавок, ну и мелатонин кажется помогает. Но не от ночных пробуждений. |
|
|
#393
04.12.2023, 16:07
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.932
|
Trocadero, магний принимаете?
|
|
|
#394
04.12.2023, 16:09
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 06.04.2017
Откуда: Île de France
Сообщения: 2.318
|
Trocadero, сочувствую и понимаю
Можно еще перед сном черпачок глицина попринимать (есть на MyProtein), таблетку магния и валерьянку-пустырник, если есть. Это все очень хорошо успокаивает и помогает быстро засыпать после ночных пробуждений. Сеанс медитации в уши или что-нибудь еще убаюкивающее при пробуждении тоже помогают заснуть. А еще интересный бонус у меня получился от покупки шейного массажера (shiatsu - гугл выдаст много) - стала лучше спать! От недостатка сна плохо, желаю справиться малыми силами |
|
|
#395
04.12.2023, 16:25
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.932
|
Trocadero, а что именно вы принимаете и в какой момент дня? нет ли там чего-то возбуждающего?
|
|
|
#396
04.12.2023, 16:45
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.932
|
Ну то есть анализы на щитовидку можно сдать, конечно. В любом случае для профилактики. |
|
|
#397
04.12.2023, 22:33
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 28.11.2012
Сообщения: 5.829
|
Надоело. В смысле пью пью… но конкретно сейчас не пью.
Ощущение что я ходячий приемник для пищевых добавок (брала в том числе хороший курсом по рекомендациям из темы), эффекта никакого не ощущалось. Сейчас омеги, иногда витамин д, витамин С с цинком актуально, тк младшая часто своими простудами из садика со мной делится. Очередной магний сейчас недопитый лежит. Но курсами пила честно-долго |
|
|
#398
04.12.2023, 22:37
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 28.11.2012
Сообщения: 5.829
|
SophieDan, спасибо.
Был немного стрессовый период, честно скупила Седатив гомеопатию, магний туда же (особо сильный и успокаивающий по словам аптекаря), эфитоз тоже , из много версий, тот был на основе валерианы и пила я максимальную дозу… В общем возможно в какой-то степени все это и расслабляло но просыпалась я более или менее регулярно как миленькая, никаких стабильно хороших ночей |
|
|
#399
04.12.2023, 22:40
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 28.11.2012
Сообщения: 5.829
|
Днем витамин с Если простывшая , бывает и вечером витС, но это скорее нечасто Знаю, что магний нужен вечером, но говорю - надоели горсти таблеток. Тем более эффекта никакого не наблюдаю Сейчас еще ЕРР стараюсь не забывать 3 раза в день пить, сезон простуд. Но это никак не влияет на возбуждение, думаю. |
|
|
#400
04.12.2023, 23:02
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.932
|
Trocadero, понятно, то есть у вас для сна только магний и был.
Если вопрос стоит, что надоело таблетки, то видно бессонница не так уж и одолела.. Я на постоянной основе магний пью. Иногда делаю маленькие перерывы. Типа во время не куплю и подзабуду. Но сразу чувствую через две три недели, судороги могут начаться, волосы больше выпадать.. я знаю, что мне нужно на постоянной, так как из щм приема другого лекарства он хуже всасывается, потребление повышено. Так что лично мне надоело-не надоело : просто выбора нет, если хочешь быть здоров. |
|
|
#401
04.12.2023, 23:03
Последний раз редактировалось Ptu; 04.12.2023 в 23:14..
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.932
|
Триптофан или 5гидроксм триптофан пробовали?
Сон такое дело, с возрастом бессонницы становятся проблемой. И тут уже все средства хороши. Ну и важна вся гигиена жизни, вплоть до банальностей ложиться в одно и то же время. Не возбуждаться вечером. Уж на что я сплю как полковой конь - хоть стоя. Но если я вечером сильно очень разволнуюсь, то могу полтора часа провалится без сна, пока все таки не ухожусь до усталости. |
|
|
#402
04.12.2023, 23:19
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 14.02.2007
Откуда: Париж
Сообщения: 21.578
|
Trocadero, витамин С влияет на возбуждение, от него может быть бессонница . Его можно принимать только в 1 половине дня.
__________________
Загадала и сбывается. А вы знаете, что такое ша́денфро́йде? |
|
|
#403
05.12.2023, 09:29
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 27.10.2006
Сообщения: 5.958
|
- трудное засыпание - просыпание посреди ночи - ранний подьем нам на работе психолог обьясняла, что для каждого типа есть свои причины. Я могу попросить ссылку на документ у нее сегодня, если есть желание почитать |
|
|
#404
05.12.2023, 09:44
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.932
|
Да, это все само собой, причем у Трокадеро уже было в посте написано, что у нее ночные просыпания. Надо контролировать все, что может вызывать ночное просыпание, и витамины только с утра, и даже вечерний чай.
|
|
|
#405
05.12.2023, 09:56
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 06.04.2017
Откуда: Île de France
Сообщения: 2.318
|
Наблюдение показывает что проблемы с засыпанием - это у сов, а ранее пробуждение - у жаворонков. Но про просыпание среди ночи я тоже с удовольствием почитаю, пришлите, пожалуйста!
|
|
|
#406
05.12.2023, 10:00
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 06.04.2017
Откуда: Île de France
Сообщения: 2.318
|
||
|
#407
05.12.2023, 10:16
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 08.01.2011
Сообщения: 18.697
|
Не знаю, у меня с возрастом бессонницы прошли совсем. Но просыпаться стала реально раньше. Причем мама просыпаюсь, выспавшеяся и отдохнувшая. С утра могу « горы свернуть», а не как раньше, до 10 часов в себя приходила. Всякие препараты тоже перестала принимать. Вернулась из России в 21 году, пропила два курса фитотерапии с канабисом , чтоб в себя прийти и все восстановилось. ( правда в России два с лишним года ночами мне спать не давали и была дикая усталость).
__________________
Юность я износила до дыр, Но привыкла - и жалко снимать. Я потуже платок завяжу, Оглянусь и подумаю, что Хоть немного еще похожу В этом стареньком тесном пальто. (Татьяна Бек) |
|
|
#408
05.12.2023, 10:29
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.932
|
SophieDan, вы смеетесь, это хорошо, что вас еще не коснулось... но проблема в том ,что возраст - это проблема коснется всех без исключения
Если бы это был единственный фактор, то тогда все бы мучались бессоницами, а это, слава Богу, не так. |
|
|
#409
05.12.2023, 10:58
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 03.06.2005
Откуда: Paris
Сообщения: 11.760
|
Насколько я понимаю, причины гормональные. В первом случае недостаток мелатонина, в последнем ранний выброс кортизона. А просыпания посреди ночи с чем связаны? |
|
|
#410
05.12.2023, 11:10
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 10.12.2003
Откуда: 92
Сообщения: 5.429
|
Ptu,
А какой именно магний вы принимаете? А то я тоже пью, но большой разницы не вижу. |
|
|
#411
05.12.2023, 11:44
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.932
|
Chapeau, бисглицинат. Такой
https://nhco-nutrition.com/produit/magnesium/ Если вы пропиваете курс, но у вас сон все равно не очень, значит нужно искать и другие факторы. Не на одном магнии свет клином сошелся. Но мы идем по принципу самых вероятных дефицитов. Может выделить в отдельную тему? Я на нашла тему про сон. А ведь она крайне актуальна для многих. |
|
|
#412
05.12.2023, 12:26
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 16.08.2007
Откуда: НН (52) - Isère (38)
Сообщения: 3.439
|
Trocadero, у меня такая же проблема, уже давно. Причину не нашла до сих пор, много чего перепробовала, не помогает. Слышала теорию по поводу надпочечников. Пробовала что-то делать, но воз пока и ныне там. Надавно попробовала иглоукалывание. Вроде бы получше стало. Но пока только один сеанс был. У меня и ночные, и ранние пробуждения.
А тема про бессонницу вот тут была |
|
|
#413
05.12.2023, 12:30
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.09.2009
Сообщения: 6.823
|
Тема мне лично хорошо знакома, все эти пробуждения и кукования по 1-2-3 часа ночью - наше все. Наработки есть, я с этим борюсь много лет.
В тему о причинах (в том числе):
__________________
Souriez vous êtes vivants Собаки - это последние ангелы, которые решили остаться с людьми на земле |
|
|
#414
05.12.2023, 13:14
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 16.08.2007
Откуда: НН (52) - Isère (38)
Сообщения: 3.439
|
ПППчёлка, успешно?
|
|
|
#415
05.12.2023, 14:42
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.932
|
LyOlya, родиолу пробовали? она как раз снижает уровень кортизола. Принимать по утрам, так как она слегка бодрит.
|
|
|
#416
05.12.2023, 14:50
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.932
|
Еще сильный адаптоген, который снижает кортизол и улучшает сон - ашвагандха или индийский женьшень, латинское название говорит само за себя... Withania somnifera
https://www.herboristerieduvalmont.c...021013849.html |
|
|
#417
05.12.2023, 14:59
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.09.2009
Сообщения: 6.823
|
__________________
Souriez vous êtes vivants Собаки - это последние ангелы, которые решили остаться с людьми на земле |
|
|
#418
05.12.2023, 15:01
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.09.2009
Сообщения: 6.823
|
НО!!! Это adaptogene. утром - даёт силы, вечером - успокаивает.
__________________
Souriez vous êtes vivants Собаки - это последние ангелы, которые решили остаться с людьми на земле |
|
|
#419
05.12.2023, 15:11
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.932
|
LyOlya, а как именно вы боролись с понижением кортизола? Если вы считали, что у вас он повышен, проблема надпочечников?
|
|
|
#420
05.12.2023, 16:12
Последний раз редактировалось SophieDan; 05.12.2023 в 16:22..
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 06.04.2017
Откуда: Île de France
Сообщения: 2.318
|
Но я наблюдаю ту же тенденцию, передавшуюся мне по наследству от мамы (мы с ней обе выраженные жаворонки) - с определенного возраста (кхе-кхе ) пробуждение в 4 утра, два часа не спишь, потом проваливаешься. Но мне удается засыпать все-таки с наушниками и медитацией в них. Плюс пищевые добавки тоже немного помогают, как я писала выше - магний, глицин и валерьянка с пустырником перед сном. До мелатонина пока не дошла, ни до снотворных, тьфу-тьфу обойдусь ещё сколько-нибудь времени. Но про надпочечники интересно, нарушается нормальный уровень кортизола? И повторюсь: удивительным образом стала лучше спать после покупки и ежедневного использования шейного массажера «шиатсу». Я его купила, так как мышцы были в шее напряжены, и с ним очень хорошо расслабились. Плюс, наверное, циркуляция крови улучшилась. В общем я его обожаю. Вот такой, например. |
|
|
Закладки |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей - 0 , гостей - 1) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Как победить трафик? | Bugiiiman | Клуб технической взаимопомощи | 2 | 02.03.2012 19:30 |
Как победить BMW? | Sandy | Автомобилистам и автолюбителям | 16 | 02.10.2011 23:50 |