Как победить бессонницу?

[Azzaz]

Nana25, прежде чем прислушиваться к советам, все же пролистайте другие темы , чтобы хорошо отфильтровать . Иначе будете сильно разочарованы , когда поймёте , что самим советчикам ничего недомогает и рекомендации их пшиковые. Но мы все из страны Советов, давать бесплатные советы у нас генетическое

[Trocadero]

Без хорошего сна зож не зож? Если я пропустила специально посвященную тему, направьте, пожалуйста.
Мне кажется, что последние силы покидают меня из-за плохого сна.
просыпаюсь ночью постоянно. В послденее время даже не просыпаюсь при этом полностью, чтоб потом час-два-три не спать (такое увы тоже часто), но даже с такими просыпами, после которых я как бы сплю дальше, я чувствую свое пробуждение, спутанные сны между сном и бодрствованием и очень очень разбитое состояние, как сегодня.
Как-то можно проанализировать качество сна реальное?
Быстрый гугл поиск дает прямо-таки исследование ночью и на русском, не знаю, есть ли здесь такое, ну и есть ли что попроще?

Также вижу насчет анализов:
Необходимые исследования при нарушениях циклов сна
Лабораторные методы: Исследования гормонов щитовидной железы: Трийодтиронин (Т3), тиреотропный гормон, Т4 (тироксин), Женских половых гормонов: Пролактин, ФСГ (фолликулостимулирующий гормон), Прогестерон, Лютеинизирующий гормон; Определение уровня мелатонина.

Дружественный терапевт допустим назначит такое (правда, весь ли список - сомневаюсь), а вот интерпретировать правильно? Может есть узкие специалисты?

Долго сон относительно нормальный восстанавливался после 1 ребенка, после 2 все до сих пор плачевно.

У мужа вообще обнять и плакать, у него почти всегда пробуждения в 2-3 часа ночи и бодрствование 1-3 часа.

Я в отличие от него стараюсь пить кучу добавок, ну и мелатонин кажется помогает.
Но не от ночных пробуждений.

[Ptu]

Trocadero, магний принимаете?

[SophieDan]

Trocadero, сочувствую и понимаю
Можно еще перед сном черпачок глицина попринимать (есть на MyProtein), таблетку магния и валерьянку-пустырник, если есть. Это все очень хорошо успокаивает и помогает быстро засыпать после ночных пробуждений. Сеанс медитации в уши или что-нибудь еще убаюкивающее при пробуждении тоже помогают заснуть.
А еще интересный бонус у меня получился от покупки шейного массажера (shiatsu - гугл выдаст много) - стала лучше спать!
От недостатка сна плохо, желаю справиться малыми силами

[Ptu]

Trocadero, а что именно вы принимаете и в какой момент дня? нет ли там чего-то возбуждающего?

[Ptu]

Также вижу насчет анализов:
Необходимые исследования при нарушениях циклов сна
Лабораторные методы: Исследования гормонов щитовидной железы: Трийодтиронин (Т3), тиреотропный гормон, Т4 (тироксин), Женских половых гормонов: Пролактин, ФСГ (фолликулостимулирующий гормон), Прогестерон, Лютеинизирующий гормон; Определение уровня мелатонина.

То что вы искали в интернете - это о том ,что плохой сон может более серьезные проблемы помочь выяывить, то есть бессонница как симптом каких-то проблем. Если анализы на щитовидку нормальные, то что вы будете искать? А если не нормальные, то лечить нужно не бессонницу, а щитовидку..
Ну то есть анализы на щитовидку можно сдать, конечно. В любом случае для профилактики.

[Trocadero]

Trocadero, магний принимаете?

Надоело. В смысле пью пью… но конкретно сейчас не пью.
Ощущение что я ходячий приемник для пищевых добавок (брала в том числе хороший курсом по рекомендациям из темы), эффекта никакого не ощущалось.
Сейчас омеги, иногда витамин д, витамин С с цинком актуально, тк младшая часто своими простудами из садика со мной делится.
Очередной магний сейчас недопитый лежит.
Но курсами пила честно-долго

[Trocadero]

SophieDan, спасибо.
Был немного стрессовый период, честно скупила Седатив гомеопатию, магний туда же (особо сильный и успокаивающий по словам аптекаря), эфитоз тоже , из много версий, тот был на основе валерианы и пила я максимальную дозу…
В общем возможно в какой-то степени все это и расслабляло но просыпалась я более или менее регулярно как миленькая, никаких стабильно хороших ночей

[Trocadero]

Trocadero, а что именно вы принимаете и в какой момент дня? нет ли там чего-то возбуждающего?

Утром омеги и витамин д иногда
Днем витамин с
Если простывшая , бывает и вечером витС, но это скорее нечасто
Знаю, что магний нужен вечером, но говорю - надоели горсти таблеток.
Тем более эффекта никакого не наблюдаю
Сейчас еще ЕРР стараюсь не забывать 3 раза в день пить, сезон простуд.
Но это никак не влияет на возбуждение, думаю.

[Ptu]

Trocadero, понятно, то есть у вас для сна только магний и был.
Если вопрос стоит, что надоело таблетки, то видно бессонница не так уж и одолела..
Я на постоянной основе магний пью. Иногда делаю маленькие перерывы. Типа во время не куплю и подзабуду. Но сразу чувствую через две три недели, судороги могут начаться, волосы больше выпадать.. я знаю, что мне нужно на постоянной, так как из щм приема другого лекарства он хуже всасывается, потребление повышено.
Так что лично мне надоело-не надоело : просто выбора нет, если хочешь быть здоров.

[Ptu]

Триптофан или 5гидроксм триптофан пробовали?
Сон такое дело, с возрастом бессонницы становятся проблемой. И тут уже все средства хороши.
Ну и важна вся гигиена жизни, вплоть до банальностей ложиться в одно и то же время. Не возбуждаться вечером. Уж на что я сплю как полковой конь - хоть стоя. Но если я вечером сильно очень разволнуюсь, то могу полтора часа провалится без сна, пока все таки не ухожусь до усталости.

[Azzaz]

Trocadero, витамин С влияет на возбуждение, от него может быть бессонница . Его можно принимать только в 1 половине дня.

[Chouquette]

Trocadero, а что именно вы принимаете и в какой момент дня? нет ли там чего-то возбуждающего?

на самом деле это такая бессоница, их различают трех типов :
- трудное засыпание
- просыпание посреди ночи
- ранний подьем

нам на работе психолог обьясняла, что для каждого типа есть свои причины. Я могу попросить ссылку на документ у нее сегодня, если есть желание почитать

[Ptu]

Да, это все само собой, причем у Трокадеро уже было в посте написано, что у нее ночные просыпания. Надо контролировать все, что может вызывать ночное просыпание, и витамины только с утра, и даже вечерний чай.

[SophieDan]

на самом деле это такая бессоница, их различают трех типов :
- трудное засыпание
- просыпание посреди ночи
- ранний подьем

нам на работе психолог обьясняла, что для каждого типа есть свои причины. Я могу попросить ссылку на документ у нее сегодня, если есть желание почитать

Наблюдение показывает что проблемы с засыпанием - это у сов, а ранее пробуждение - у жаворонков. Но про просыпание среди ночи я тоже с удовольствием почитаю, пришлите, пожалуйста!

[SophieDan]

Сон такое дело, с возрастом бессонницы становятся проблемой.

Ну по большому счету проблема только в возрасте

[Roupy]

Не знаю, у меня с возрастом бессонницы прошли совсем. Но просыпаться стала реально раньше. Причем мама просыпаюсь, выспавшеяся и отдохнувшая. С утра могу « горы свернуть», а не как раньше, до 10 часов в себя приходила. Всякие препараты тоже перестала принимать. Вернулась из России в 21 году, пропила два курса фитотерапии с канабисом , чтоб в себя прийти и все восстановилось. ( правда в России два с лишним года ночами мне спать не давали и была дикая усталость).

[Ptu]

SophieDan, вы смеетесь, это хорошо, что вас еще не коснулось... но проблема в том ,что возраст - это проблема коснется всех без исключения
Если бы это был единственный фактор, то тогда все бы мучались бессоницами, а это, слава Богу, не так.

[libellule]

на самом деле это такая бессоница, их различают трех типов :
- трудное засыпание
- просыпание посреди ночи
- ранний подьем

нам на работе психолог обьясняла, что для каждого типа есть свои причины. Я могу попросить ссылку на документ у нее сегодня, если есть желание почитать

Chouquette, спросите, пожалуйста. Очень интересно.
Насколько я понимаю, причины гормональные. В первом случае недостаток мелатонина, в последнем ранний выброс кортизона.
А просыпания посреди ночи с чем связаны?

[Chapeau]

Ptu,

А какой именно магний вы принимаете?
А то я тоже пью, но большой разницы не вижу.

[Ptu]

Chapeau, бисглицинат. Такой
https://nhco-nutrition.com/produit/magnesium/
Если вы пропиваете курс, но у вас сон все равно не очень, значит нужно искать и другие факторы. Не на одном магнии свет клином сошелся. Но мы идем по принципу самых вероятных дефицитов.
Может выделить в отдельную тему? Я на нашла тему про сон. А ведь она крайне актуальна для многих.

[LyOlya]

Trocadero, у меня такая же проблема, уже давно. Причину не нашла до сих пор, много чего перепробовала, не помогает. Слышала теорию по поводу надпочечников. Пробовала что-то делать, но воз пока и ныне там. Надавно попробовала иглоукалывание. Вроде бы получше стало. Но пока только один сеанс был. У меня и ночные, и ранние пробуждения.

А тема про бессонницу вот тут была

[ПППчёлка]

Тема мне лично хорошо знакома, все эти пробуждения и кукования по 1-2-3 часа ночью - наше все. Наработки есть, я с этим борюсь много лет.

В тему о причинах (в том числе):

[LyOlya]

ПППчёлка, успешно?

[Ptu]

LyOlya, родиолу пробовали? она как раз снижает уровень кортизола. Принимать по утрам, так как она слегка бодрит.

[Ptu]

Еще сильный адаптоген, который снижает кортизол и улучшает сон - ашвагандха или индийский женьшень, латинское название говорит само за себя... Withania somnifera
https://www.herboristerieduvalmont.c...021013849.html

[ПППчёлка]

ПППчёлка, успешно?

В принципе, да. Но оно возвращается, конечно же.

[ПППчёлка]

LyOlya, родиолу пробовали? она как раз снижает уровень кортизола. Принимать по утрам, так как она слегка бодрит.

соглашусь про радиолу. Эффективно, люблю её (эффект идёт мгновенно, через 10 минут - у меня лично).

НО!!! Это adaptogene. утром - даёт силы, вечером - успокаивает.

[Ptu]

LyOlya, а как именно вы боролись с понижением кортизола? Если вы считали, что у вас он повышен, проблема надпочечников?

[SophieDan]

SophieDan, вы смеетесь, это хорошо, что вас еще не коснулось... но проблема в том ,что возраст - это проблема коснется всех без исключения
Если бы это был единственный фактор, то тогда все бы мучались бессоницами, а это, слава Богу, не так.

Коснулось, коснулось Но пока не так критично. Если одну ночь не посплю, высплюсь в следующую.
Но я наблюдаю ту же тенденцию, передавшуюся мне по наследству от мамы (мы с ней обе выраженные жаворонки) - с определенного возраста (кхе-кхе ) пробуждение в 4 утра, два часа не спишь, потом проваливаешься. Но мне удается засыпать все-таки с наушниками и медитацией в них. Плюс пищевые добавки тоже немного помогают, как я писала выше - магний, глицин и валерьянка с пустырником перед сном. До мелатонина пока не дошла, ни до снотворных, тьфу-тьфу обойдусь ещё сколько-нибудь времени.
Но про надпочечники интересно, нарушается нормальный уровень кортизола?

И повторюсь: удивительным образом стала лучше спать после покупки и ежедневного использования шейного массажера «шиатсу». Я его купила, так как мышцы были в шее напряжены, и с ним очень хорошо расслабились. Плюс, наверное, циркуляция крови улучшилась. В общем я его обожаю. Вот такой, например.