Нордическая и другие виды ходьбы

[Ptu]

А сегодня у нас была вылазка на озеро Монтенар. В 50 годы на реке Драк построили плотину электростанции, и образовалось искусственное озеро. Поскольку это горное ущелье, то местами напоминает каланки.

Ну и одна из изюминок - подвесной мост.


Проходили 2 часа с крутыми подъемами, я аж подустала.. Мостик довольно головокружительный.

[Roupy]

Ptu, Красивый мостик. Но для меня точно, не преодолим. Я на месяц, а то и больше свою ходьбу вынужденно останавливаю, увы. Мне тут ребенка " подбросили" , посидеть до августа, потом друзья приезжают. Если и удастся выбраться, то пару раз. Так что теперь до середины августа с до регулярной хотьбы. А там грибы пойдут, будем с псом " по грибы" гулять. Так что вредя ли получится регулярно. Жаль, уже втянулась.

[Clisson]

Ptu, очень красиво! Прямо как с открытки фото. Я вообще в горах люблю ходить- больше калорий сжигается. Но у нас - равнина. Холмы, правда, есть чуть подальше.

Roupy, с ребёнком, конечно, не находишься, а вот с друзьями- почему бы и нет?
А Вы на велосипеде ездите? я часто вижу людей на велосипедах и собака рядом бежит.

[Roupy]

Clisson, Друзей надо будет развлекателекать и возить во достопримечательностям. Нет, на вело сейчас не езжу почти, даже велосипед отвезла на дачу к сыну. Если только там, с внуками. Собака моя рядом с великом никак нормально бежать не может, увы.

[Ptu]

По самому мосту с палками не пройдешь, так как у него ажурный низ. Он ведь на ветру развевается на тросах, поэтому нужна максимальная прочность и легкость и продуваемость.

[Roupy]

Вот сделала ударный " марш- бросок". 8 км по спидометру муж заметил. От дома до дома дочки. Большую часть прошла по асфальту, и на следующий день имела опухшее колено. Так что все выходные на смарку. Врач сказал- потому что хожу в мокасинах. Обязательно нужен каблучок, оказывается, если по асфальту.

[Ptu]

Roupy, сходите и к остеопату, раз есть существенная разница в реакции колен, это может быть связано с позвоночником и неправильной кинетикой.
Правильная обувь - само собой. Мокасины хороши для выработки плоскостопия.

[Roupy]

Ptu, Да, я к кинезотерапевт пока хожу.

[Champignon]

Ptu, я начала носить мокасины (по асфальту) -стало ныть колено,хотя они удобные,очень мягкая подошва.
А какая обувь -правильная для ходьбы по асфальту?

[Ptu]

Champignon, я много по асфальту не хожу. Но думаю хорошие кроссовки, которые достаточно адсорбируют удар ноги об асфальт, с хорошим амортизатором м приподнятой пяткой. Я лично в свои кроссовки добавляю под пятку еще одну полустельку из пенистого материала, мне нужно пятку чуть повыше.

[kinfr]

Добрый день. Надеюсь вступить в ваш клуб. Собираемся покупать палочки на днях, поняла, что важно правильно их подобрать. прочла, что Палки для скандинавской ходьбы подбираются по формуле: рост х 0.66 (для более возрастных категорий), на 0.68 (для физически подготовленных), на 0.7 (для спортсменов). Решила, будем считать по 0,68. Мне за 40 лет, мужу за 50, к возрастной категории нас не отношу, но физ.подготовка у мужа отсутствует. Палки лучше взять складные, с максимум насадок и пусть лучше на пару см будут длинее, чем короче нужной длины-это то,что я поняла из всего прочитанного, ходить собираемся в беговых кроссовках. Буду рад советам по выбору палок. И еще интересно, можно ли самим освоить правильную технику ходьбы?

[Ptu]

kinfr, вообще-то они регулируемые, поэтому берите для взрослых и регулируйте под свой рост.

Освоить технику , безусловно можно. Она достаточно проста. Отталкивания палками как на лыжах.
В чем ходить - зависит где. Если в горах, то и обувь лучше горная. И палки регулируются уже не под рост, а под удобство подъема. Если крутой - покороче. Если спуск - я значительно удлиняю, это разгружает позвоночник и нагрузку на колени.

[kinfr]

Ptu, муж нашел курсы по Нордической ходьбе, 20 занятий стоят 160 евро. Думаю сами научимся. Или лучше пойти на них? Мне надо чтобы муж в это дело втянулся, сейчас с трудом вытаскиваю его на 30 мин. пробежку, минута ходьбы, 30 сек бег, в таком порядке 3 км, тяжело ему,очень надеюсь, что ходить с палками будет полегче и эффективней.

[Taksik]

У меня такие палки, они регулируемые http://store.iluum.com/ru/shelf.do?cmd=iv&pid=POAD-9010 . Мне очень нравятся.

муж нашел курсы по Нордической ходьбе, 20 занятий стоят 160 евро.

Достаточно двухминутного ролика http://www.iluum.com/?lang=ru&m1=181&m2=187
Согласна на половину суммы!

[Clisson]

стоимость которых более 100 Евро

Бетина, наверное от Шанель!

[Ptu]

Я накачиваю мышцы ног, чтобы колени не болели, постепенно, но как следует накачиваю мышцы. Когда мышцы обвисли ,вся нагрузка на колени, и бывало, что болели после гребного тренажера. Я поняла, что мне мышцы ног нужно держать хорошо прокачанными. Это и для спины хорошо - подъем тяжестей уже за счет прокачанных мышц идет, а не за счет спины. И для суставов. Но конечно, это нужно как грится " с молоду" делать.

[Roupy]

Ptu, Я много лет на велосипеде ездила каждый день. ( последний год как перестала совсем, практически) . В смысле пользуюсь только электрическим- педали- когда батарея сядет или с внуками в деревне. Ну и 22 года прогулки с собакой. У меня мыши ног всю жизнь довольно " в форме" , а вот суставы больные из- за сердца. А от неправильной нагрузки и хотьбы по асфальту воспалились.
Кине мне сказал такую вещь. Вся моя спортивная обувь ( у меня красотки и типа небольших спортивных ботинок) только при ходьбе только в лесу там или по грунтовке. А по асфальту - только нормальная уличная обувь на небольшом каблуке. ( 3 см. Но для меня и такой каблук- редкость).

[Ptu]

У меня мыши ног всю жизнь довольно " в форме"

Нет, вы уж извините, в форме их можно держать только делая регулярные, раза 2- 3 в неделю, силовые. Тогда вы почувствуете разницу, и по форме ноги - с мускулами, и по возможнности в присяде выдерживать достаточное время, и при работе суставов.

[alfi]

подскажите , пжл , у меня - не нордическая ходьба , по асфальту в мокасинах ,
9 км за 2 часа , много или мало ?
немного только болели мышщы ног 1 - 2 дня , слегка

[Clisson]

alfi, если вы только начинаете- то нормально. А вообще, при хорошей технике нордической ходьбы, по ровной местности, за 2 часа можно проходить 12-14 км. То есть нужно стремиться, чтобы скорость ходьбы была примерно 6-7 км/ч. А у Вас скорость примено 4,5 км/ч. Но главное- ходить! Скорость это не главное!

Champignon, лучше ходить в специальной обуви для ходьбы. Для trekking или randonnée.

[Ptu]

Для trekking или randonnée

Это все таки боле жесткая обувь для подъемов по камням с подошвой против скольжения. По равнине и тем более асфальту это не обязательно, я бы посоветовала более мягкую обувь. Главное - хорошая амортизация подошвы и хороший подъемчик для пятки, миникаблучок.

[Clisson]

Ptu, я не переношу мягкие подошвы. trekking сейчас уже не относят к горной обуви. Согласна- она более узкоспециальная. А вот для randonnée-самое то. У меня ещё есть одна пара для бега по асфальту- я тоже их люблю и хожу с удовольствием, подошва жёсткая. Но для randonnée самое оптимальное решение.

[Ptu]

Clisson, если вам удобно, так и хорошо. Однако на такой обуви делают специальные зубцы в 5-7 мм, смысла в которых нет по асфальту.
Ну и амортизация значительно слабее - при ходьбе по земле или гравию не нужно такой же амортизации, как при ходьбе по асфальту

Кстати я разницу на асфальте в кроссовках с хорошей амортизацией и в жеских ботинках для треккинга чувствую на спине при ходьбе 1 час и больше.

[alfi]

Clisson,
спасибо , именно я это и приследую , ходить немного , просто так ,
2 раза в неделю

Но главное- ходить! Скорость это не главное!

лучше и не скажешь !

[Ptu]

В мокасинах не советовала все таки. Там нет вообще каблука, практически как босиком, это не очень правильная обувь для интенсивного хождения.
4,5 км в час, это прогулочная ходьба. А много вам это или мало - лучше ориентироваться на себя. Если с непривычки, конечно может поболеть.

[alfi]

спасибо за отзыв !

[Ptu]

Конечно, все мокасины мягкие и очень удобные, но не для долгой ходьбы. Они все таки будут давать плоскостопие.

[Champignon]

Ptu, спасибо.Плоскостопие не хочу.
Вы и балетки не носите?

[Ptu]

Ну почему, есть обувь без коблука, мокассины тоже. Но я не ношу долго, да и ноги в них быстро устают, от часа ходьбы точно все будет гудеть. В магазин сходить да. А для прогулок на природе я всегда одеваю специализированную обувь.

[Ptu]

Мне даже в голову не пришло бы пойти на курсы, если честно. Как и на курсы по вождению велосипеда.

А вот будет ли этим заниматься муж я вам гарантировать не смогу. Это не от курсов зависит. Это от ЕГО мотивации зависит.