Как победить бессонницу?

[Azzaz]

Azzaz, конечно не сам. Мне просто сомнолог его книгу порекомендовала и, я так понимаю, основываться будет в своей работе именно на ней. Там все начинается с ограничения времени сна. Жестко.

душа моя, я в курсе)) Если Вам не жалко денег, то попробуйте с ним , ну или по книжке. Некоторым помогает ( но не всегда именно этот метод, а просто случайно совпало) . Но вопрос со сном надо решать, однозначно. Иначе не будет качества жизни . Повторюсь плохо засыпаешь и просыпаешься в середине ночи- не одно и тоже

[Roupy]

Nana25, мне, когда действительно бессонницей мучалась, помогали ещё длительные вечерние прогулки. У нас тогда другой пёс был, он любил гулять в темноте. ( нынешний не любит). Я с ним выходила на час примерно, потом ужинали ( муж поздно приезжал), и сразу ложилась. Ничего не делала уже перед сном. Помогало быстро заснуть. Нагуляешься, поешь и « осоловеешь».

[Nana25]

У меня именно ночные пробуждения, после которых не можешь долго уснуть, включается "мыслемешалка". С засыпанием проблем нет.

[ПППчёлка]

У меня именно ночные пробуждения, после которых не можешь долго уснуть, включается "мыслемешалка". С засыпанием проблем нет.

моя тема. У меня такое же - 2й день за ночь.

Я писала мою борьбу здесь - EPS Pileje, Mg, courbe respiration и «замерзание по Рупи». ( лень искать, но в этой теме я писала, поищите).

По поводу магния - важно хороший (NHCO советую) и минимум 3 месяца для получения устойчивого эффекта.

Я, кстати, не раздеваюсь, просто одеяло скидываю - остаюсь «мерзнуть» в чем сплю ( пижама сейчас, летом nuisette шелковый).

[Ptu]

По поводу магния - важно хороший (NHCO советую)

У меня эта же марка, поскольку я не запускаю, у меня быстро действует. А вот муж упирается пить, либо забывает, а вот бессонницы то как раз его мучают. И это явно магний, так как стал крайне раздражительный, хотя по натуре это жизнерадостный и совершенно невозмутимый человек. А стал гундеть. Но все равно даже после нескольких дней приема чувствуется разница.

[Nana25]

ПППчёлка, да, я ваш прошлый пост про EPS Pileje изучила и все купила. Но не каждый раз работает. И сомнолог мне сказала, что они на сон не действуют, а на тревожность скорее. Но мне как раз и кажется, что в основе этих ночных пробуждений - тревожность. С этим скорее всего к психологу? На марку магния обращу внимания, т.к. брала первый попавшийся.

[ПППчёлка]

ПППчёлка, да, я ваш прошлый пост про EPS Pileje изучила и все купила. Но не каждый раз работает. И сомнолог мне сказала, что они на сон не действуют, а на тревожность скорее. Но мне как раз и кажется, что в основе этих ночных пробуждений - тревожность. С этим скорее всего к психологу? На марку магния обращу внимания, т.к. брала первый попавшийся.

Nana25, я рада, что Вы нашли ЕПС.

Простите, но все же уточню.

1 ч.л.(=5мл) на 60 кг веса? Если 80 кг=>6,67 мл. И т.д. Ниже не нужно, а выше - таки да. Нужно реально мерять. Да, если в таблетках, то 1 ч.л.=2 таблетки= 60кг.

В 2 приема - в 19-00 и перед сном (в 23-00)?

Оно работает на структуру сна, потому и на сон. Плюс обладает гипнотическим свойством. Ну и успокоивает, до кучи. Т.е. конечно на тревожность , но и на сон все же также.

Почему важен «правильный» магний. Они не все обладают одинаковой клеточной усваивамостью. Разница в усвоенной дозе может отличаться в 10-15 раз, при «проглоченной» (нужной) дозе в 300мг. Плюс - в период стресса, спортсмены, пожилые и дети, беременные женщины нуждаются в повышенной дозе.

Ну и не все одинаково «терпятся» слабыми желудками (отсюда жалобы на гастро от магния, просто недорогой магний для чувствительного желудка выбран зачастую).

Тревожность - это конечно непросто. Я сама такая. А Вы знаете, отчего она? Тут Ren могла бы посоветовать что-то. Очень рекомендую ее, уважаемый и умный психолог ( и очень порядочный).

[Azzaz]

Nana25, прежде чем прислушиваться к советам, все же пролистайте другие темы , чтобы хорошо отфильтровать . Иначе будете сильно разочарованы , когда поймёте , что самим советчикам ничего недомогает и рекомендации их пшиковые. Но мы все из страны Советов, давать бесплатные советы у нас генетическое

[Флора Ф.]

Лично для меня спасением стал Мелатонин от Солгар. Наверное, уже писали о нем. Замечательно прогулки на свежем воздухе, я потом сплю как убитая. И ещё, когда закрываешь глаза, нужно думать о чем-то монотонном. Ну к примеру, перебирать слова на какую-то букву с переводом на франц. На б: береза le bouleau берег la côte битва la bataille белизна la blancheur и т.д. Мне это помогает отлично.

[ПППчёлка]

Лично для меня спасением стал Мелатонин от Солгар. Наверное, уже писали о нем. Замечательно прогулки на свежем воздухе, я потом сплю как убитая. И ещё, когда закрываешь глаза, нужно думать о чем-то монотонном. Ну к примеру, перебирать слова на какую-то букву с переводом на франц. На б: береза le bouleau берег la côte битва la bataille белизна la blancheur и т.д. Мне это помогает отлично.

Мелатонин - хорошая вещь. Точечно . Ни в коем случае не на постоянку - убьете способность организма самому вырабатывать мелатонин. Кстати, в случае ночных побуждений лучше melatonin LP (Pileje). Там тема в том, что он работает в 2 раза дольше обычного и именно для ночных пробуждений отлично.

[Trocadero]

Без хорошего сна зож не зож? Если я пропустила специально посвященную тему, направьте, пожалуйста.
Мне кажется, что последние силы покидают меня из-за плохого сна.
просыпаюсь ночью постоянно. В послденее время даже не просыпаюсь при этом полностью, чтоб потом час-два-три не спать (такое увы тоже часто), но даже с такими просыпами, после которых я как бы сплю дальше, я чувствую свое пробуждение, спутанные сны между сном и бодрствованием и очень очень разбитое состояние, как сегодня.
Как-то можно проанализировать качество сна реальное?
Быстрый гугл поиск дает прямо-таки исследование ночью и на русском, не знаю, есть ли здесь такое, ну и есть ли что попроще?

Также вижу насчет анализов:
Необходимые исследования при нарушениях циклов сна
Лабораторные методы: Исследования гормонов щитовидной железы: Трийодтиронин (Т3), тиреотропный гормон, Т4 (тироксин), Женских половых гормонов: Пролактин, ФСГ (фолликулостимулирующий гормон), Прогестерон, Лютеинизирующий гормон; Определение уровня мелатонина.

Дружественный терапевт допустим назначит такое (правда, весь ли список - сомневаюсь), а вот интерпретировать правильно? Может есть узкие специалисты?

Долго сон относительно нормальный восстанавливался после 1 ребенка, после 2 все до сих пор плачевно.

У мужа вообще обнять и плакать, у него почти всегда пробуждения в 2-3 часа ночи и бодрствование 1-3 часа.

Я в отличие от него стараюсь пить кучу добавок, ну и мелатонин кажется помогает.
Но не от ночных пробуждений.

[Ptu]

Trocadero, магний принимаете?

[Trocadero]

Trocadero, магний принимаете?

Надоело. В смысле пью пью… но конкретно сейчас не пью.
Ощущение что я ходячий приемник для пищевых добавок (брала в том числе хороший курсом по рекомендациям из темы), эффекта никакого не ощущалось.
Сейчас омеги, иногда витамин д, витамин С с цинком актуально, тк младшая часто своими простудами из садика со мной делится.
Очередной магний сейчас недопитый лежит.
Но курсами пила честно-долго

[SophieDan]

Trocadero, сочувствую и понимаю
Можно еще перед сном черпачок глицина попринимать (есть на MyProtein), таблетку магния и валерьянку-пустырник, если есть. Это все очень хорошо успокаивает и помогает быстро засыпать после ночных пробуждений. Сеанс медитации в уши или что-нибудь еще убаюкивающее при пробуждении тоже помогают заснуть.
А еще интересный бонус у меня получился от покупки шейного массажера (shiatsu - гугл выдаст много) - стала лучше спать!
От недостатка сна плохо, желаю справиться малыми силами

[Trocadero]

SophieDan, спасибо.
Был немного стрессовый период, честно скупила Седатив гомеопатию, магний туда же (особо сильный и успокаивающий по словам аптекаря), эфитоз тоже , из много версий, тот был на основе валерианы и пила я максимальную дозу…
В общем возможно в какой-то степени все это и расслабляло но просыпалась я более или менее регулярно как миленькая, никаких стабильно хороших ночей

[Ptu]

Trocadero, а что именно вы принимаете и в какой момент дня? нет ли там чего-то возбуждающего?

[Trocadero]

Trocadero, а что именно вы принимаете и в какой момент дня? нет ли там чего-то возбуждающего?

Утром омеги и витамин д иногда
Днем витамин с
Если простывшая , бывает и вечером витС, но это скорее нечасто
Знаю, что магний нужен вечером, но говорю - надоели горсти таблеток.
Тем более эффекта никакого не наблюдаю
Сейчас еще ЕРР стараюсь не забывать 3 раза в день пить, сезон простуд.
Но это никак не влияет на возбуждение, думаю.

[Ptu]

Trocadero, понятно, то есть у вас для сна только магний и был.
Если вопрос стоит, что надоело таблетки, то видно бессонница не так уж и одолела..
Я на постоянной основе магний пью. Иногда делаю маленькие перерывы. Типа во время не куплю и подзабуду. Но сразу чувствую через две три недели, судороги могут начаться, волосы больше выпадать.. я знаю, что мне нужно на постоянной, так как из щм приема другого лекарства он хуже всасывается, потребление повышено.
Так что лично мне надоело-не надоело : просто выбора нет, если хочешь быть здоров.

[Chapeau]

Ptu,

А какой именно магний вы принимаете?
А то я тоже пью, но большой разницы не вижу.

[ПППчёлка]

Тема мне лично хорошо знакома, все эти пробуждения и кукования по 1-2-3 часа ночью - наше все. Наработки есть, я с этим борюсь много лет.

В тему о причинах (в том числе):

[Trocadero]

Trocadero, понятно, то есть у вас для сна только магний и был.
Если вопрос стоит, что надоело таблетки, то видно бессонница не так уж и одолела..
Я на постоянной основе магний пью. Иногда делаю маленькие перерывы. Типа во время не куплю и подзабуду. Но сразу чувствую через две три недели, судороги могут начаться, волосы больше выпадать.. я знаю, что мне нужно на постоянной, так как из щм приема другого лекарства он хуже всасывается, потребление повышено.
Так что лично мне надоело-не надоело : просто выбора нет, если хочешь быть здоров.

Так нет, вы вот видите эффект, как волосы меньше падают и тд и тп, а я пью эти курсы (магний опять же по вашей ссылке брала), ну прям ноль эффекта
Ну и писала что пила валерьянку Эфитоз, Седатиф… все на расслабление засыпание тоже, не один магний был

[Ptu]

Триптофан или 5гидроксм триптофан пробовали?
Сон такое дело, с возрастом бессонницы становятся проблемой. И тут уже все средства хороши.
Ну и важна вся гигиена жизни, вплоть до банальностей ложиться в одно и то же время. Не возбуждаться вечером. Уж на что я сплю как полковой конь - хоть стоя. Но если я вечером сильно очень разволнуюсь, то могу полтора часа провалится без сна, пока все таки не ухожусь до усталости.

[SophieDan]

Сон такое дело, с возрастом бессонницы становятся проблемой.

Ну по большому счету проблема только в возрасте

[Azzaz]

Trocadero, витамин С влияет на возбуждение, от него может быть бессонница . Его можно принимать только в 1 половине дня.

[Chouquette]

Trocadero, а что именно вы принимаете и в какой момент дня? нет ли там чего-то возбуждающего?

на самом деле это такая бессоница, их различают трех типов :
- трудное засыпание
- просыпание посреди ночи
- ранний подьем

нам на работе психолог обьясняла, что для каждого типа есть свои причины. Я могу попросить ссылку на документ у нее сегодня, если есть желание почитать

[SophieDan]

на самом деле это такая бессоница, их различают трех типов :
- трудное засыпание
- просыпание посреди ночи
- ранний подьем

нам на работе психолог обьясняла, что для каждого типа есть свои причины. Я могу попросить ссылку на документ у нее сегодня, если есть желание почитать

Наблюдение показывает что проблемы с засыпанием - это у сов, а ранее пробуждение - у жаворонков. Но про просыпание среди ночи я тоже с удовольствием почитаю, пришлите, пожалуйста!

[libellule]

на самом деле это такая бессоница, их различают трех типов :
- трудное засыпание
- просыпание посреди ночи
- ранний подьем

нам на работе психолог обьясняла, что для каждого типа есть свои причины. Я могу попросить ссылку на документ у нее сегодня, если есть желание почитать

Chouquette, спросите, пожалуйста. Очень интересно.
Насколько я понимаю, причины гормональные. В первом случае недостаток мелатонина, в последнем ранний выброс кортизона.
А просыпания посреди ночи с чем связаны?

[Trocadero]

на самом деле это такая бессоница, их различают трех типов :
- трудное засыпание
- просыпание посреди ночи
- ранний подьем

нам на работе психолог обьясняла, что для каждого типа есть свои причины. Я могу попросить ссылку на документ у нее сегодня, если есть желание почитать

Интересно, у нас же у обоих в семье проблема, пусть муж тоже читает спасибо

Но стресс у него тоже хронический, на работе всегда и много и разнообразно нервно.
У меня свои заботы-думы и чувствительный переживательный характер, это все не помогает.

[Ptu]

Trocadero, лучше работайте над своими заботами и думами с переживательным характером. Снимайте чувство тревоги и соответственно кортизольчик.
Я сама с повышенным чувством тревоги и всю жизнь стараюсь ее обуздать. В целом получается.

[Ptu]

Также вижу насчет анализов:
Необходимые исследования при нарушениях циклов сна
Лабораторные методы: Исследования гормонов щитовидной железы: Трийодтиронин (Т3), тиреотропный гормон, Т4 (тироксин), Женских половых гормонов: Пролактин, ФСГ (фолликулостимулирующий гормон), Прогестерон, Лютеинизирующий гормон; Определение уровня мелатонина.

То что вы искали в интернете - это о том ,что плохой сон может более серьезные проблемы помочь выяывить, то есть бессонница как симптом каких-то проблем. Если анализы на щитовидку нормальные, то что вы будете искать? А если не нормальные, то лечить нужно не бессонницу, а щитовидку..
Ну то есть анализы на щитовидку можно сдать, конечно. В любом случае для профилактики.