Как сделать плоским живот всего за 15 дней?

[Delfina]

По поводу обруча хочу ещё высказаться. На всех углах пишут, мол, крутИте обруч, и ваша талия будет тоньше осиной. Тогда получается, что цирковые артистки, которые профессионально обруч крутят, только этим в своей жизни и занимаются, должны вообще переламываться.

Я специально смотрю, когда их показывают по ТВ. И не вижу никакой осиной талии.

[selia]

Девушки, вы действиельно думаете, что живот можно сделать плоским за 15 дней?
Условие, не есть и не пить не учитывается..........

Надо спросить у того, кто так назвал тему

[lasunka]

Девушки, вы действиельно думаете, что живот можно сделать плоским за 15 дней?
Условие, не есть и не пить не учитывается..........

Зависит от первоисточника - живота.

[Taksik]

Надо намазать живот мёдом, сжать таз и 15 дней заниматься восточными единоборствами.

[Taksik]

и жутко завидую тем, кто это делает за 15 дней.

Это еще что! В Интернете мелькают теперь статьи "Как сделать живот плоским и сексуальным за 10 дней"! Думаю, что на будущий год уже будет ".... за 5 дней". Подождём?

[Canuck]

Думаю, что на будущий год уже будет ".... за 5 дней". Подождём?

Можно, в принципе, за один день сделать липосакцию, ну и потом ещё за 4 прийти в себя...

[machu-pickchu]

Весна ! Срочно надо нарисовать хоть какое-то подобие талии . Спасибо всем за интересные статьи . Вопрос дилетанта к знатокам: а если я не умею пользоваться клизмой ? можно использовать вместо неё слабительные ? Или они действуют по-разному и не будет нужного эффекта(талии) ?

[Alena_Minsk]

"Фортранс"- и с чем это кушают?

[Лёля]

Alena_Minsk, пъется,разбавленный в бутылке с водой.
Я как-то пробывала.Очень тяжело пить его.А потом можно прописку в туалете делать.
У меня с прошлого раза осталитсь 2 пакета.Все не могу набраться смелости второй раз проделать эту процедуру.

[masia-m]

Alena_Minsk, пъется,разбавленный в бутылке с водой.
Я как-то пробывала.Очень тяжело пить его.А потом можно прописку в туалете делать.
У меня с прошлого раза осталитсь 2 пакета.Все не могу набраться смелости второй раз проделать эту процедуру.

это вы про "фортранс"? очень интересно,это вместо клизмы?-а не вредно,где бы проконсультироваться?(это похоже на всякие чаи?)-это действительно очищает ?

много вопросовдействительно интересно,так как клизм побаиваюсь.

[Alena77]

masia-m, о Фортрансе мы много говорили в теме "Красота и здоровье"

[Klassnaia]

masia-m,я Вам про Фортранс все же здесь могу сказать. Делается при обследовании кишечника, а никак не для того, чтобы живот плоским сделать. Выпить эту гадость очень тяжело, только если по мед. показаниям. Живот раздувается как арбуз сначала, а потом вымывается все из кишечника до чистой воды.Почему по мед. показаниям? Ведь вымывается кишечная флора, что не есть хорошо для организма. Ну раз в 5 лет можно сделать, но часто!

[Taksik]

Ой, вот только хотела написать, что не стоит приписывать мне все гениальные фразы, взятые с Интернета!

[Aglaya]

ЧТОБЫ ЖИВОТ БЫЛ ПЛОСКИМ

Главная причина отложения жира в области живота — наш неконтролируемый аппетит. Жир здесь накапливается очень быстро, а вот чтобы избавиться от него, нужно время. Но во всем надо знать меру. Имейте в виду: складочка толщиной 2—2,5 см на животе — не позор и уродство, а физиологическая норма для прекрасного пола, позволяющая сохранять и преумножать запасы женских половых гормонов эстрогенов. Они еще понадобятся организму с наступлением климакса! В этом случае важно не худеть, а делать упражнения для брюшного пресса, подтягивающие живот за счет укрепления мыши.

Не носите утягивающие пояса и грации — они лишь усугубляют проблему! Брюшной пресс, освобожденный от необходимости постоянно быть в тонусе, подтягивая живот, в считанные месяцы атрофируется, и жир начнет усиленно откладываться.

¦ И. п. — сидя на табурете. Ладони положите на бедра, развернув их пальцами друг к другу. Спину выпрямите, плечи опустите. Надавите с силой ладонями вниз, пока не почувствуете, что мышцы брюшного пресса напряглись. Продолжая напрягать их, сосчитайте до 5, отдохните полминуты и повторите снова (всего 5 раз).
¦ И. п. — лежа на спине, ноги согнуты, колени вместе, руки сложены на груди. Оторвите от пола верхнюю часть корпуса и приподнимите как можно выше, затем выполняйте повороты сначала в одну сторону, потом в другую, сколько сможете.

Конечно, упражнений для мышц пресса существует великое множество. Подберите те, что подходят вам и выполняет их регулярно.

И помните главное: в какой бы части тела не располагалась ваша проблемная зона, сгладить (насколько это возможно) проблему невозможно, если не контролировать свое питание.

[Droopy]

machu-pickchu, вроде бы, Фортранс даже страховкой возмещается. Его прописывают перед исследованием кишечника, например.

Aglaya, а первое упражнение и есть та самая статика. Работает!

[Droopy]

Alena77, ага - там не талия, там сидячее положение в некотором уединении на некоторое время. :-)))

[Лёля]

Droopy, это сидячее положение называется СТУЛ

[vickylive]

Люди! Если бегать ежедневно по 15 минут, то живота не будет! Это точно!
И не кушать после 18.00

[Canuck]

И не кушать после 18.00

Как это?
После 18:00 самые ресторанные часы только начинаются.
Когда же туда ходить, в 10 утра что ли?

[vickylive]

Как это?
После 18:00 самые ресторанные часы только начинаются.
Когда же туда ходить, в 10 утра что ли?

А вот так это . Не очень это здорово кушать вечером/ ужин отдай врагу/
Ну это в идеале конечно

[Taksik]

НЕ ЩАДИ ЖИВОТА

Именно в эти дни надо начинать готовиться к отпускному сезону. Но прежде чем выбирать купальник, надо привести в порядок фигуру. Начинайте с живота - за ним подтянутся все остальные части тела.



Плоский живот - мечта и цель каждой женщины. Не всегда даже у худощавых женщин живот выглядит идеально - его форма зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Сбалансировать эти слои, сделать живот красивым и плоским под силу каждой. Надо только правильно выбрать тактику и методику тренировок, не лениться и действовать регулярно.

Для большинства людей, мечтающих об идеальной фигуре, силовые тренировки не вопрос выбора, но абсолютная необходимость. При регулярных, упорных, до пота тренировках жировая ткань вытесняется мышечной - конечно, не за одну неделю, а как минимум месяца за три. Усиленные тренировки ускоряют метаболизм за счет увеличения мышечной массы. Вы никогда не избавитесь от жира полностью, даже если будете регулярно заниматься аэробикой и правильно питаться. Безусловно, какое-то количество жира сойдет, но можно получить результат гораздо лучше и быстрее, если хотя бы несколько раз в неделю заниматься в тренажерном зале. Для достижения наиболее эффективного и стойкого результата тренироваться желательно ежедневно. Упражнения для пресса нужно сделать частью своего дня, потому что в этом деле регулярность намного важнее интенсивности. Если упражнение причиняет боль или дискомфорт, откажитесь от него. Большинство упражнений выполняется на полу, поэтому стоит позаботиться о том месте, где вы будете заниматься.

Никогда не используйте отягощение: вес формирует объемные мышцы.

Никогда не тренируйте непо-средственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и талия. Развитые косые мышцы визуально сделают талию еще шире.

Во время занятий пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава. Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите получить хороший результат, то нужно будет выкладываться. Если вы до этого никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте постепенно, с одного подхода на пресс, постепенно доводя их число до четырех.

Запомните также: принимая после занятий душ, обязательно в течение нескольких минут чередуйте холодную и горячую воду, направляя струю кругообразными движениями на область пресса. Заканчивать контрастный душ надо холодной водой: кровообращение усиливается, и обмен веществ ускоряется.

Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота в метро, магазине, на остановке - втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторяйте по 8 раз, но постепенно увеличивайте время максимального напряжения - скажем, возьмем за единицу времени одну остановку метро). Кроме упражнений также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке. Утром или вечером также полезно растирать живот следующей смесью: отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной соли.

Вместе с гимнастикой, кон-трастным душем и растиранием полезен массаж с антицеллюлитными кремами. Массаж для похудения должен разбить жировые отложения в области живота. Лучше всего делать массаж до гимнастики, поскольку он помогает мышцам расслабиться, что, в свою очередь, благотворно влияет на то, как они будут реагировать на физические упражнения. Для проведения массажа можно использовать специальный массажер.

Чтобы получить по-настоящему крепкое тело и плоский живот (пресловутые бугорки, или квадратики), качать пресс надо утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас той части тела, которая прессингуется наиболее интенсивно. С другой стороны, при тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Важно не повторять многократно легкие упражнения - это малоэффективный и изматывающий путь. Каждое упражнение надо повторять не менее 16-20 раз и действовать по принципу - от легких к более сложным.

ПОМОГИ СЕБЕ САМ

1. Ноги в коленях согнуты, руки за голову, на подъеме отрываем лопатки вверх и выдыхаем, опускаемся - выдох. Руки в замок не сцеплять, локти отвести в стороны, голова смотрит вверх. В этом упражнении сосредоточить внимание на работе верхнего пресса. Выполнять 3 подхода по 25 раз. Каждый 25-й раз пружиним, тянемся вверх, как бы трудно ни было.

2. Лежа на спине, ладони под ягодицами, поднимаем прямые ноги под прямым углом к корпусу. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем. Это упражнение для нижнего пресса следует проделывать 50 раз без остановок за один подход. Начать можно с 15-20 раз.

3. Лежа на спине, скрестить ноги в коленях так, чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти и шею не пускаем вперед, четко держа линию спины прямой. Трудность состоит в том, чтобы работала только верхняя часть туловища.

4. Сядем на пол, ноги под себя (скрещены "по-турецки"), руки в замок за голову. Наклоны туловища до пола и обратно. Выполняем 3 подхода по 20 раз (работает верхний и нижний пресс). Можно чередовать наклоны влево и вправо, тогда работают боковые мышцы пресса и спины.

5. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, руки вдоль тела ладонями вниз, ступни по-ставьте на пол. Отрывайте плечи от пола так, чтобы суть движения состояла в движении грудной клетки к бедрам, которые надо стремиться поднимать максимально вверх.

6. Какая женщина не мечтает избавиться от некрасивых "ушей" - отложений на боках в районе талии. Сядьте на табуретку или встаньте, положив на плечи длинную палку. Поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону, стараясь задерживаться в "скрученном" положении. Также помогут наклоны в стороны. Для них можно использовать гантели; чтобы достичь желаемого результата, выполнять придется не менее 100 наклонов в день.

7. Это упражнение женщины называют "веер". Лягте на пол, ноги под прямым углом, руки вытянуты в стороны ладонями вниз. Не отрывая ног друг от друга, опустите их на пол справа, затем через верхнее положение переведите на пол влево. Ваша цель - дойти до ста махов "веера" в один подход. Это великолепное упражнение для косых мышц живота и боков.

8. Лежа на полу, ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям (правым - к левому колену и наоборот), не пускаем вперед локти и шею, тянемся только верхней частью корпуса. Рекомендуется 2 подхода по 50 подтягиваний. Если правильно выполнять это упражнение для косых мышц, уже через 1,5-2 месяца они окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.

http://www.trud.ru/issue/article.php?id=200804030593301

[Petite Princess]

А мне вот очень танец живота помог в этом деле, если регулярно заниматься и не переедать, то где-то через год обалденный результат. Не мгновенно, но и на занятия я ходила 2 раза в неделю всего.
И мой тренер всегда мне говорил, что перед началом упражнений нужно минут 15 побегать, чтобы метаболизм ускорился, а там и калории легче сжигаются.
Эх, тяжела наша доля женская

[Lantik]

А мне вот очень танец живота помог в этом деле, если регулярно заниматься и не переедать, то где-то через год обалденный результат. Не мгновенно, но и на занятия я ходила 2 раза в неделю всего.
И мой тренер всегда мне говорил, что перед началом упражнений нужно минут 15 побегать, чтобы метаболизм ускорился, а там и калории легче сжигаются.

А где Вы занимались танцами живота
Адресочком поделитесь

[Petite Princess]

А где Вы занимались танцами живота :роллеыес:
Адресочком поделитесь

Если в Нью-Йoрк соберетесь обязательно поделюсь!
На самом деле я сменила трех преподавателей и везде все было хорошо, т. к. движения одни и те же ( вот с пилатисом был прокол - встретила всего 2 тренера, которые нравились, упражнения часто были разные ). Последняя тренер вообще в фитнес-центре преподавала, так что ищите, наверняка в Париже этим занимаются, тем более, что арабского населения предостаточно. Главное - регулярность. К тому же эти танцы для женского здоровья очень полезны. Ну и муж там поразвлечь...

[Йес]

И я вам ответил

[Dacha]

Canuck, главное, не есть часоы 12 подряд. То есть, если вы сходили в ресторан изакончили ужин в десять вечера, постарайтесь не есть до десяти утра. Пить, конечно, можно. И даже стакан фруктового сока. Но завтракайте только через 12 часов после ужина. Помогает.

[КУЗЯ]

А кто-нибудь выполняет упражнения, которые дает в ссылках ?

[vickylive]

Кузя, нет . Ссылки читаю, а вот упражнения делаю к которым давно привыкла, т.е проверенные. Это пресс, велосипед ногами лёжа на спине и бег/ролики смотря по настроению

[КУЗЯ]

vickylive, так я только про пресс спрашивала. (ненавижу бегать)

[vickylive]

вицкыливе, так я только про пресс спрашивала. (ненавижу бегать)

Мне почему-то только пресс не помогает, надо ещё что-то добавлять, например пробежки или плавание