Как победить бессонницу?

[Small_birdie]

https://www.notretemps.com/sante/med...drogue,i133491
"Trente ans après sa mise sur le marché, le Stilnox est désormais considéré comme un stupéfiant."

Вся химия такая, опасная. Там в статье про риск болезни Альцгеймера есть.

что серотонин и мелатонин вырабатывается одним отделом мозга

Заметила, когда серотонина в достатке, спится лучше.
Но где его брать? Если мозг, собака, его отказывается постоянно вырабатывать.

Как повысить гормон счастья и что это такое?

Симптомы дефицита

Сниженный фон настроения,
Мрачные мысли, недоверчивость,
Постоянное желание «сладенького»,
Нарушения сна,
Потеря уверенности в себе, снижение самооценки,
Приступы паники,
Головные боли, мышечные боли, носящие необъяснимый характер,
Нарушение работы ЖКТ без видимых причин.

Оказывается, даже анализ есть на серотонин.
И серотонин в ампулах. Обалдеть.

[Irisse]

Но где его брать?

Ударную дозу магнезия?

[Small_birdie]

Irisse, то есть магнезий однозначно поможет (или хоть немного)?
Буду пить магнезию :-)

Грубо говоря, в жизни "счастья" не хватает, и это не даёт спокойно спать.
Как только ситуация со "счастьем" хоть чуть-чуть выравнивается, так сон становится лучше.
Но его ведь в магазине не продают, "счастье" энто :-(.

Наркотики в расчёт не берём, антидепрессанты - тоже (по определению, не хочется быть таким пациентом - видела нехороший пример - это на всю жизнь).
Алкоголь вот написанo - нельзя, серотонин губит. Хотя я сидр иногда пью или лёгкий аперитив.
Арахис тяжело переваривается, шоколад ещё туда-сюда, бананы - по одному.

Прогулки - практикую, солнце - тоже, физ. активность, короче, присутствует.
Но даже если дико устала - иногда - никак не заснуть.

[Irisse]

то есть магнезий однозначно поможет (или хоть немного)?
Буду пить магнезию :-)

Я тут пила пару не лекарств, скорее биодобавок -помогало неплохо. Называется Serodyn и Noctidyn- один соответственно пить утром другой перед сном, но удовольствие не дешевое. Если заинтересуетесь посмотрите состав на сайте BIONUTRICS.

[Ptu]

https://econet.ru/articles/125549-go...-v-kishechnike

[Миледи55]

Спать нужно в полной темноте, тогда вырабатывается мелатонин..
Когда вырабатывается мелатонин?
Как мы уже отмечали выше, концентрация мелатонина в крови человека имеет заметный суточный ритм, связанный со световым днем. У здоровых людей максимальная выработка гормона сна наблюдается между полуночью и 5 часами утра — на этот период приходится до 70% от суммарной выработки мелатонина организмом (примерно 20-30 мкг).

При этом естественную выработку мелатонина останавливает не только яркий дневной свет, но и использование электронных устройств со светящимся экраном. Именно поэтому людям, страдающим хронической бессонницей, настоятельно не рекомендуется использование компьютера, мобильного телефона или даже просмотр телевизора за 2-3 часа до отхода ко сну
https://fitseven.ru/zdorovie/gormon-sna-melatonin

[Dreamfall]

Спать нужно в полной темноте, тогда вырабатывается мелатонин..
Когда вырабатывается мелатонин?
Как мы уже отмечали выше, концентрация мелатонина в крови человека имеет заметный суточный ритм, связанный со световым днем. У здоровых людей максимальная выработка гормона сна наблюдается между полуночью и 5 часами утра — на этот период приходится до 70% от суммарной выработки мелатонина организмом (примерно 20-30 мкг).

При этом естественную выработку мелатонина останавливает не только яркий дневной свет, но и использование электронных устройств со светящимся экраном. Именно поэтому людям, страдающим хронической бессонницей, настоятельно не рекомендуется использование компьютера, мобильного телефона или даже просмотр телевизора за 2-3 часа до отхода ко сну
https://fitseven.ru/zdorovie/gormon-sna-melatonin

Согласна с вами, очень правильно. Но я так не делаю до последнего с телефоном и даже в кровати. Муж борется, но тщетно. Когда он засыпает я опять на телефоне музыку слушаю. Когда получалось практически до 3 или 4 утра , то меня саму это напрягало и я переходила на музыку для сна медитирующую. Но просыпаясь с медитирующей музыкой в ушах я не чуствавола себя отдохнувшей. Когда более менее чувствую себя лучше и не работаю, то засыпать проблемы как таковой нет. И использую я свой телефон вроде подружки которая все поймёт и простит , и обнадёжит тоже..

[lilah]

Добрый вечер, мне врач выписала Zopiclonе таким курсом : наделю каждый день, вторую неделю через день. Везде пишут что принимать коротким курсом, что бы не было привыкания. Я беру уже 5 дней , засыпаю сразу но и просыпаюсь через 5-6 часов. У кого нибудь был опыт с подобным препаратом ? Поделитесь пожалуйста!
Из натуральных препаратов ничего не помогает. Пью магний и Euphytose , раньше пыталась спать с помощью мелатонина, ни чего не помогает.

[mathilde]

lilah, Я принимаю по полтаблетки, которые 7,5 мг, когда приспичит, в смысле - завтра ответственный день, надо выспаться.

[lilah]

mathilde, у меня они по 3.75 мг, сейчас посмотрела. Я конечно хорошо засыпаю с ними , но боюсь привыкания.

[mathilde]

]lilah[/B], У меня уже давно бессонница. Il faut vivre avec. Мне помогает Novanuit в аптеке без рецепта, cbв - конопля тоже помогает, но ужас, как дорого . Когда надо выспаться перед ответсвенным днем, то таблетки.

[lilah]

mathilde, Спасибо за отзыв, для меня бессонница это что то новое . Всегда спала, какой бы не был стресс и тяжелые ситуации.

[MaryIr]

EPS ( Pileje) Escscholtsia / Valériane мне лично не помогла, ни сразу (я поэтому про сроки и спрашивала) ни через 30 дней, так что прекратила ее принимать.
Не могу вернуть мой сон с начала этой "спецоперации"

[ПППчёлка]

EPS ( Pileje) Escscholtsia / Valériane мне лично не помогла, ни сразу (я поэтому про сроки и спрашивала) ни через 30 дней, так что прекратила ее принимать.
Не могу вернуть мой сон с начала этой "спецоперации"

очень жаль

Но все же мне не понятно - у Вас EPS в таблетках? От Pileje, как Вы сказали? Это удобнее, но я их не люблю ( мне горло дерёт при глотании), хотя не течёт, не проливается.

А дозу какую брали? Сколько таблеток? Там 1 ч.л.=2 таблетки=60кг веса пациента. Какой у Вас вес?

И именно в 2 приема? В 19 часов и в 23 часа?

Ответьте, пожалуйста. Это важно, не праздный интерес - в том числе для форумчан.

Потому как странно - работает оно. может случиться, что НЕТ - 100% в жизни не бывает. НО! Если не сработало сразу, зачем Вы принимали так долго?

[MaryIr]

ПППчёлка, да, EPS в таблетках, вес чуть меньше 60 кг, принимала 1 таб. в 19, вторую в 22 примерно, я рано спать ложусь. Засыпала хорошо, но сначала просыпалась в 4 утра, затем в 2 и наконец в 12. Я думала, что должен быть накопительный эффект, как при приеме валерьянки, у меня обычно только после 1 недели приема действие наступало.

[ПППчёлка]

ПППчёлка, да, EPS в таблетках, вес чуть меньше 60 кг, принимала 1 таб. в 19, вторую в 22 примерно, я рано спать ложусь. Засыпала хорошо, но сначала просыпалась в 4 утра, затем в 2 и наконец в 12. Я думала, что должен быть накопительный эффект, как при приеме валерьянки, у меня обычно только после 1 недели приема действие наступало.

спасибо за ответ, MaryIr, я правда переживаю

Вы не выдержали дозу - на 60 кг ( стандартный вес, «закладываемый» в dose alléguée) доза на 1 приём - 2 таблетки. 2 в - 19 часов, 2 - в 22 часа.

Это сложно - просыпаться так. Я знаю, я этим страдаю. Так вот, с этим EPS даже если просыпаюсь, сразу же засыпаю. Не успев даже понять, что «ну вот опять началось».

[soleil]

Кто-нибудь пользуется Релорой. Прочитала, что этот препарат эффективен для снижения кортизола в организме и как следствие хорощий сон. У меня проблемы со снеом нет, просто интересует данный препарат и еще шире - средства для снижения кортизола

[Azzaz]

soleil, про препарат ничего не скажу , просто не нужно было - могу сама управлять своим состоянием . Но точно знаю, что искусственно снижать кортизол может пагубно отразиться на здоровье физическом и психическом .

[soleil]

Azzaz, ну а что же далеть. Это не меликамент , это травка кора магнолии. В одном ряду с родиолой например. Я читала, что избыток кортизола напротив пагубно влияет на огранизм

[Ptu]

soleil, кортизол это гормон стресса. Просто с гормоном бороться глупо. Нужно бороться с фактором, который вызывает его постоянное повышение.
Снижайте уровень стресса и избытка кортизола не будет. Если стресса нет то и кортизол просто так не подскочит.

[soleil]

Нужно бороться с фактором, который вызывает его постоянное повышение.

а если такой человек нервный и легко впадающий в стресс. Можно ли как то помочь огранизму?

[ПППчёлка]

А я снова и опять хочу поблагодарить Рупи за совет о «откинуть одеяло, хорошенько замерзнуть и затем согреться под одеялом». Работает на 100%, вот самый легкий и быстрый способ.

[Nana25]

А я снова и опять хочу поблагодарить Рупи за совет о «откинуть одеяло, хорошенько замерзнуть и затем согреться под одеялом». Работает на 100%, вот самый легкий и быстрый способ.

ПППчёлка, а насколько быстрый? Сколько у вас времени уходит на то, чтобы замерзнуть?

[Roupy]

ПППчёлка, спасибо. Кстати, не найду в какой теме его дала . ( а меня тут спрашивали). Это реально работает, если у бессонницы физиологические причины. ( переутомление, усталость, лаге нервное напряжение . ( перед каким - то событием уснуть не можете, в ожидании. Это лучше снотворных, даже легких. ). Но если глубоко психологические - все же придётся все же к медикаментам прибегать. Ну и спать все же лучше в прохладе. Я тут мужа уговорила, он стал лучше спать.

[soleil]

А что вы скажете о CBD? Есть от них эффект?

[mylla]

Поищите в Ютубе информацию по этой теме. Бездна видосов и разных техник.

[Azzaz]

Прочитала интереснейшую статью о том, нет универсального режима сна полезного для всех , о синдроме задержки фазы сна, о снижении умственных способностей и состояния здоровья от того, что при помощи снотворных и иже с ними ломают хронотоп человека. Образ жизни , и каждому своё . Вроде как И научно, с указаниями на исследования , но ломает некоторые стереотипы все же. ЗОЖ здоровый образ жизни - показания и противопоказания

[Nana25]

Кто-нибудь пробовал победить бессонницу методом когнитивно-поведенческой терапии Бузунова? У меня уже давно проблемы со сном, часто просыпаюсь по ночам и долго не могу заснуть. Нашла в России сомнолога онлайн. Она предлагает этот метод. Вот интересно, насколько он действенный или очередной развод на деньги.

[Azzaz]

Nana25, он же ничего сам не придумал. Не понятно , почему это его метод. Это общеизвестные рекомендации

[Nana25]

Nana25, он же ничего сам не придумал. Не понятно , почему это его метод. Это общеизвестные рекомендации

Azzaz, конечно не сам. Мне просто сомнолог его книгу порекомендовала и, я так понимаю, основываться будет в своей работе именно на ней. Там все начинается с ограничения времени сна. Жестко.