#181
06.03.2009, 20:43
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 30.09.2002
Сообщения: 12.589
|
А если ваш оптимальный темп равен скорости бега на которой вы можете спокойно говорить, полезнее для здоровья будет ходить, но не бегать...
__________________
Ну, пробил головой стену... И что теперь будешь делать в соседней камере? (Станислав Ежи Лец). |
|
|
#182
06.03.2009, 20:48
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 30.09.2002
Сообщения: 12.589
|
согласен. Бежать "трусцой от инфаркта" два часа не только скучно... но и... зачем?возникает законный вопрос.
__________________
Ну, пробил головой стену... И что теперь будешь делать в соседней камере? (Станислав Ежи Лец). |
|
|
#183
06.03.2009, 20:50
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 30.09.2002
Сообщения: 12.589
|
Да, забыл. Вы не пробовали слушать музыку во время? Некоторым нравится.
__________________
Ну, пробил головой стену... И что теперь будешь делать в соседней камере? (Станислав Ежи Лец). |
|
|
#184
06.03.2009, 20:54
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 72.122
|
Ее кстати можно и вокалом развить. И это было у меня . |
|
|
#185
06.03.2009, 21:09
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.09.2007
Откуда: France 41-36-44
Сообщения: 10.136
|
Я уже тоже поняла для себя как и Ptu, главное это РИТМ! Когда в ритм входишь, уже ничего не чувствуешь, ни того, что бежишь, ни усилия, ни усталости, просто бежишь и всё и это очень легко.
|
|
|
#186
06.03.2009, 21:48
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 72.122
|
кроме ритма, лично мне важно, чтобы дыхание работало как насос, мощно, а не абы как, в промежутках между разговором снабжая легкие кислородом. Так как это основа правильной физической нагрузки. Поэтому одно слово я еще выплюнуть могу на выдохе, а разговор рушит всю ритмичную работу моего насоса. К чему мне это? Без хорошей аэрации в беге толку нет. А поговорить можно в другое время
|
|
|
#187
06.03.2009, 22:06
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.04.2005
Сообщения: 6.611
|
Сегодня бегала. Аж три человека женского пола встретила, тоже бегали Обычно, женщины к весне "вылазиют", а зимой только мужчин встречаю на пробежках.
Ну так вот, обгоняю, значит, женщину, вторую, третью.... а как они дышат - вообще не слышно!!! Дышат ли вообще? Я вот этого понять не могу. (И как можно разговаривать во время бега - тоже не понимаю). Как я дышу, меня наверное, за 50 метров слышно! Какой смысл бегать, если не дышать? Вдыхать, так вдыхать на полную катушку, заполняя лёгкие полностью до упора! Вдохните неспеша, вдохните столько, чтобы до самого дна лёгких воздух дошёл, чтобы появилось ощущение, что ещё чуть-чуть и лопнут лёгкие! А затем резкий выдох, полностью, до капельки! Вот это называется дышать! Женщины, если б вы так дышали, то вам даже бегать-то необязательно было бы для похудения! Не, серьёзно! От такого дыхания столько кислорода поглощается, а ведь жир сжигается кислородом Надо бы новую методику похудения вывести, дыханием!
__________________
Мечты сбываются - стоит только расхотеть |
|
|
#188
06.03.2009, 22:09
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 14.04.2006
Откуда: France
Сообщения: 531
|
||
|
#189
06.03.2009, 22:13
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 72.122
|
pronashko, полностью согласна! а то уж думала, это я как паровоз дышу одна... как меня когда-то учил тренер.
|
|
|
#190
06.03.2009, 22:49
|
||
Кандидат в мэтры
Дата рег-ции: 10.02.2009
Сообщения: 333
|
Мы же бегаем не трусцой, смею вас заверить. А на счет ЗАЧЕМ??!! Странный вопрос Maury. Зачем же спортсмены тренируются??? Чтобы быть в форме и учавствовать в соревнованиях - говоря популярным языком. Есть такая вещь - годовой тренировочный план называется. Расписано все по месяцам , так вот в этом плане у спортсменов стаеров февраль - март "объемы", и их не исключить к сожалению, поэтому спортсмен бежит свои 20 км в день, так как понимает, что ему это надо, потому он и ПРОФЕССИОНАЛ...и ни у кого не спрашивает зачем это ему ) Надеюсь объяснила=))) Если что задавайте еще вопросики!!! |
|
|
#191
06.03.2009, 22:53
|
||
Кандидат в мэтры
Дата рег-ции: 10.02.2009
Сообщения: 333
|
Музыка это хорошо, не спорю что многим нравится.
Одна когда бегу - нередко слушаю. Но вот если в группе тренировка - то уж я думаю слушать музыку будет как минимум неприлично , культурней поддержать общий разговор !!! |
|
|
#192
06.03.2009, 22:59
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.04.2005
Сообщения: 6.611
|
Ну елки-палки, что не придумай, всё уже имеется!
Я часто слышу это слово "бодифлекс", но вот не знала, что это о дыхании
__________________
Мечты сбываются - стоит только расхотеть |
|
|
#193
06.03.2009, 23:01
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 30.03.2007
Сообщения: 1.569
|
__________________
Удача на стороне сильных |
|
|
#194
06.03.2009, 23:02
|
||
Кандидат в мэтры
Дата рег-ции: 10.02.2009
Сообщения: 333
|
Игра на духовых инструментах -возможно, но в этой теме все таки разговор идет о беге. Любая задержка дыхания влияет на развитие легких, увеличение их объема.Привожу для вас пример - водные виды спорта ( максимальные объемы легких достигнуты там), вся тренировка проходит " на задержке дыхания" грубо говоря!!! Бег же во время разговора создает похожий эффект...так как дыхание часто прерывается, задерживается.... А на счет оптимального темпа....вы сходите на стадион, засеките круг у тренирующихся спортсменов в группе (они между собой всегда общаются в беге), посчитайте среднюю скорость на километр...а затем...Можете посоветовать им ходить пешком=))))))))) |
|
|
#195
06.03.2009, 23:02
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 30.03.2007
Сообщения: 1.569
|
__________________
Удача на стороне сильных |
|
|
#196
06.03.2009, 23:04
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 30.03.2007
Сообщения: 1.569
|
__________________
Удача на стороне сильных |
|
|
#197
06.03.2009, 23:07
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 72.122
|
Lenylka, предлагаю чуточку сбавить тон, ладно? Тут не место чтобы кому-то что-то доказывать. Не будем портить дружескую атмосферу тех, кому просто нужна поддержка моральная, а не советы ,которых не особо просят и ответы на вопросы, которые особо не задают..
Думаю, важнее все таки сохранить атмосферу единомышленников по бегу. |
|
|
#198
06.03.2009, 23:08
|
||
Кандидат в мэтры
Дата рег-ции: 10.02.2009
Сообщения: 333
|
У нас точно так же девочка одна отзывалась. Результативная жуть, а вот чуть заговорит - тут же запыхалась, не могу говорит больше=))Предпочитала слушать=)) ( а может и не слушала, сейчас думаю, Вас читая). |
|
|
#199
06.03.2009, 23:09
|
||
Кандидат в мэтры
Дата рег-ции: 10.02.2009
Сообщения: 333
|
||
|
#200
06.03.2009, 23:11
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 72.122
|
Lenylka, да, музыкой занималась всегда. Музыка, она внутри звучит. Да большинству людей ритм помогает. Не зря же на аэробике подбирают соответствующий ритм, а выключи музыку, большинство быстро сдувается..
Ритм - это вообще основа нашей жизни, я так считаю. Он руководит всей нашей физикой. кстати, я и без музыки бегаю или катаюсь. Музыку можно носить с собой и в голове. |
|
|
#201
06.03.2009, 23:11
|
||
Кандидат в мэтры
Дата рег-ции: 10.02.2009
Сообщения: 333
|
А не было такого ощущения что последний километр бежать куда легче чем первый???=))) Вбегиваешься и потом ощущение, словно могла бы целый день так...тихонечко=))) |
|
|
#202
07.03.2009, 01:44
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 14.01.2003
Откуда: Strasbourg
Сообщения: 10.634
|
Только решила тему завести, а тут полфорума уже бегает, оказывается
Расскажу про себя. Бегаем с мужем регулярно по утрам с конца января, по утрам, так как раскидаем детей по школам и перед работой часок бегаем, у нас лес не так далеко. Решили восстановить спортивность. Оба были спортсменами в юности :-), но если по мужу еще видно, что он чемпионил по легкой атлетике, то по мне после двух детей трудно сказать, что до сих пор на шпагат сожусь . Бегаю я с коварной штукой polar, причем, зная, что оптимальненько не нужно перевалить 135-140 ударов, гнусно бегаю при 170-175 ударах, иначе не бег, а какая то старческая пробежка выходит. Почитала тут вас всех - перехожу на старческую пробежку. Бегать совсем не люблю, но стадность - ценная вещь, так вот за компанию с мужем и втянулась. Заметный прогресс был, когда увидела вдалеке большого стаффа без поводка - за полторы минуты до машины добежала - хорошо не успела далеко отбежать и когда случайно минуты 3 бежала параллельно с тренировавшейся группой, видимо, военных (муж сказал, похоже на спецназ), вся так подобралась и бежала легко, быстро и красиво :-), пульс, правда, потом был 183:-). Бегаем раза в неделю, по 30-35 минут, потом 10 мин "заминки" и "труба зовет" в душ и работать. Невелена, для поднятия Вашего духа, я худеть не особенно собиралась, но с января набрала тоже 2 кг. Из-за умышивания :-). При чем, раз в неделю я голодаю 36 час, так вот бегаю все равно и ничего - все дело привычки. :-). Не могу бегать с непокрытой головой - мерзнет она у меня :-). |
|
|
#203
07.03.2009, 08:27
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 30.09.2002
Сообщения: 12.589
|
Я в детстве любил читать журнал "Наука и жизнь", вот кое-что в памяти и осело.
Но оставим эту тему, ибо возможности тренирующихся спортсменом и и людей предпенсионного возраста отягощенных избыточным весом абсолютно различны, как различны и их цели и задачи. Мы же здесь не говорим о национальной сборной по легкой атлетике, но о беге, как о средстве поддержания формы, улучшении самочувствия и возможности похудения.
__________________
Ну, пробил головой стену... И что теперь будешь делать в соседней камере? (Станислав Ежи Лец). |
|
|
#204
07.03.2009, 16:09
|
||
Кандидат в мэтры
Дата рег-ции: 10.02.2009
Сообщения: 333
|
сейчас и сама бегу ...стыдно даже=)) В форму еще не пришла после беременности и родов.И правда, сейчас и цели и задачи совершенно другие. Оздоровление ставим вперед, а не результаты =) А до этого рассказала о своей тренировочной практике , прекрасное прошлое, скучаю по всем страшно=)))) |
|
|
#205
07.03.2009, 16:13
|
||
Кандидат в мэтры
Дата рег-ции: 10.02.2009
Сообщения: 333
|
Вчера вечером выбралась таки на пробежку.
6 км в легком темпе,получила огромный заряд энергии, после чего по приходу домой еще и в квартире навела просто блеск=)) Во все уголочки залезла вычищать...Вот такой азарт поймала. Сегодня утром слабость приятная в мышцах и все. Сегодня еще бегу=))) Кто со мной??? |
|
|
#206
07.03.2009, 16:30
|
||
Мэтр
|
Какая замечательная тема, большое спасибо участникам!!
Сегодня первый раз, когда я, наконец, не прошла, как обычно, бочком-бочком беговую дорожку. А смело подошла и 20мин бодрого!! марширования! И это после 45мин группового занятия на велосипедах. Для меня на самом деле прогресс. Получила зорошую нагрузку без фанатизма. Весь день энергия кипит и рвется на хозяйственно-домашние подвиги. Спасибо! Будем так держать, продвигаться и тянуться к вашему уровню мэтров. |
|
|
#207
07.03.2009, 16:47
|
||
Кандидат в мэтры
Дата рег-ции: 10.02.2009
Сообщения: 333
|
А на счет хозяйственно - домашних подвигов это вообще в точку. как будто заведенная после себя чувствуешь. Иногда так тяжело себя выпихнуть на тренировку....надо почаще вспоминать ощущения после=0)) |
|
|
#208
07.03.2009, 17:38
|
||||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.09.2007
Откуда: France 41-36-44
Сообщения: 10.136
|
Нет, у меня еще не было, последние 10 минут тяжело очень бежать, но первые 5 еще тяжелее, а вот средние 20 - одной удовольствие и наполнение энергией.
это тот самый пульсомер, о котором тут говорили?
Знаете, вот в зеркало смотрю: такая красавица писанная, а как на весы - на 2 кг больше (уже на 1,5, но может я не рассмотрела) Я наелась в обед соленых помидор, не смогу бежать-будет изжога Я с новой недели! |
|||
|
#209
07.03.2009, 20:44
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 72.122
|
Lenylka, с Вашей , кажется, подачи побежала я сегодя в декатлон за пульсомером.
Так как на беге я его сегодня не испытала, поскольку утром мы ездили кататься на лыжах беговых , то после покупки испытала его на степпере. И оказалось что даже в очень покойном темпе и без гантелей на руках (которыми я хлопаю как гусь) у меня пульс моментально поднимался до 130-140. То есть максимальный пульс для поддержания формы и хорошего сгорания жиров в моем возрасте. А вот без приборчика, который сразу показывает динамику набора пульса. а не через 15 минут замера.. я бы и не знала, что пульс так быстро понимается! Уж не знаю, насколько они точны, но вот такая цифирька. Это как-то стимулу прибавило. |
|
|
#210
07.03.2009, 20:54
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 72.122
|
iricha78, Вы молодец, главное - взять свой темп, даже если он Вам кажется каким-то слишком "неприличным" на фоне других. А на других вообще наплевать!
|
|
|
Закладки |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей - 0 , гостей - 1) | |
|
|