Как сделать плоским живот всего за 15 дней?

[Canuck]

И не кушать после 18.00

Как это?
После 18:00 самые ресторанные часы только начинаются.
Когда же туда ходить, в 10 утра что ли?

[Dacha]

Canuck, главное, не есть часоы 12 подряд. То есть, если вы сходили в ресторан изакончили ужин в десять вечера, постарайтесь не есть до десяти утра. Пить, конечно, можно. И даже стакан фруктового сока. Но завтракайте только через 12 часов после ужина. Помогает.

[vickylive]

Как это?
После 18:00 самые ресторанные часы только начинаются.
Когда же туда ходить, в 10 утра что ли?

А вот так это . Не очень это здорово кушать вечером/ ужин отдай врагу/
Ну это в идеале конечно

[Taksik]

НЕ ЩАДИ ЖИВОТА

Именно в эти дни надо начинать готовиться к отпускному сезону. Но прежде чем выбирать купальник, надо привести в порядок фигуру. Начинайте с живота - за ним подтянутся все остальные части тела.



Плоский живот - мечта и цель каждой женщины. Не всегда даже у худощавых женщин живот выглядит идеально - его форма зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Сбалансировать эти слои, сделать живот красивым и плоским под силу каждой. Надо только правильно выбрать тактику и методику тренировок, не лениться и действовать регулярно.

Для большинства людей, мечтающих об идеальной фигуре, силовые тренировки не вопрос выбора, но абсолютная необходимость. При регулярных, упорных, до пота тренировках жировая ткань вытесняется мышечной - конечно, не за одну неделю, а как минимум месяца за три. Усиленные тренировки ускоряют метаболизм за счет увеличения мышечной массы. Вы никогда не избавитесь от жира полностью, даже если будете регулярно заниматься аэробикой и правильно питаться. Безусловно, какое-то количество жира сойдет, но можно получить результат гораздо лучше и быстрее, если хотя бы несколько раз в неделю заниматься в тренажерном зале. Для достижения наиболее эффективного и стойкого результата тренироваться желательно ежедневно. Упражнения для пресса нужно сделать частью своего дня, потому что в этом деле регулярность намного важнее интенсивности. Если упражнение причиняет боль или дискомфорт, откажитесь от него. Большинство упражнений выполняется на полу, поэтому стоит позаботиться о том месте, где вы будете заниматься.

Никогда не используйте отягощение: вес формирует объемные мышцы.

Никогда не тренируйте непо-средственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и талия. Развитые косые мышцы визуально сделают талию еще шире.

Во время занятий пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава. Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите получить хороший результат, то нужно будет выкладываться. Если вы до этого никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте постепенно, с одного подхода на пресс, постепенно доводя их число до четырех.

Запомните также: принимая после занятий душ, обязательно в течение нескольких минут чередуйте холодную и горячую воду, направляя струю кругообразными движениями на область пресса. Заканчивать контрастный душ надо холодной водой: кровообращение усиливается, и обмен веществ ускоряется.

Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота в метро, магазине, на остановке - втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторяйте по 8 раз, но постепенно увеличивайте время максимального напряжения - скажем, возьмем за единицу времени одну остановку метро). Кроме упражнений также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке. Утром или вечером также полезно растирать живот следующей смесью: отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной соли.

Вместе с гимнастикой, кон-трастным душем и растиранием полезен массаж с антицеллюлитными кремами. Массаж для похудения должен разбить жировые отложения в области живота. Лучше всего делать массаж до гимнастики, поскольку он помогает мышцам расслабиться, что, в свою очередь, благотворно влияет на то, как они будут реагировать на физические упражнения. Для проведения массажа можно использовать специальный массажер.

Чтобы получить по-настоящему крепкое тело и плоский живот (пресловутые бугорки, или квадратики), качать пресс надо утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас той части тела, которая прессингуется наиболее интенсивно. С другой стороны, при тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Важно не повторять многократно легкие упражнения - это малоэффективный и изматывающий путь. Каждое упражнение надо повторять не менее 16-20 раз и действовать по принципу - от легких к более сложным.

ПОМОГИ СЕБЕ САМ

1. Ноги в коленях согнуты, руки за голову, на подъеме отрываем лопатки вверх и выдыхаем, опускаемся - выдох. Руки в замок не сцеплять, локти отвести в стороны, голова смотрит вверх. В этом упражнении сосредоточить внимание на работе верхнего пресса. Выполнять 3 подхода по 25 раз. Каждый 25-й раз пружиним, тянемся вверх, как бы трудно ни было.

2. Лежа на спине, ладони под ягодицами, поднимаем прямые ноги под прямым углом к корпусу. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем. Это упражнение для нижнего пресса следует проделывать 50 раз без остановок за один подход. Начать можно с 15-20 раз.

3. Лежа на спине, скрестить ноги в коленях так, чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти и шею не пускаем вперед, четко держа линию спины прямой. Трудность состоит в том, чтобы работала только верхняя часть туловища.

4. Сядем на пол, ноги под себя (скрещены "по-турецки"), руки в замок за голову. Наклоны туловища до пола и обратно. Выполняем 3 подхода по 20 раз (работает верхний и нижний пресс). Можно чередовать наклоны влево и вправо, тогда работают боковые мышцы пресса и спины.

5. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, руки вдоль тела ладонями вниз, ступни по-ставьте на пол. Отрывайте плечи от пола так, чтобы суть движения состояла в движении грудной клетки к бедрам, которые надо стремиться поднимать максимально вверх.

6. Какая женщина не мечтает избавиться от некрасивых "ушей" - отложений на боках в районе талии. Сядьте на табуретку или встаньте, положив на плечи длинную палку. Поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону, стараясь задерживаться в "скрученном" положении. Также помогут наклоны в стороны. Для них можно использовать гантели; чтобы достичь желаемого результата, выполнять придется не менее 100 наклонов в день.

7. Это упражнение женщины называют "веер". Лягте на пол, ноги под прямым углом, руки вытянуты в стороны ладонями вниз. Не отрывая ног друг от друга, опустите их на пол справа, затем через верхнее положение переведите на пол влево. Ваша цель - дойти до ста махов "веера" в один подход. Это великолепное упражнение для косых мышц живота и боков.

8. Лежа на полу, ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям (правым - к левому колену и наоборот), не пускаем вперед локти и шею, тянемся только верхней частью корпуса. Рекомендуется 2 подхода по 50 подтягиваний. Если правильно выполнять это упражнение для косых мышц, уже через 1,5-2 месяца они окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.

http://www.trud.ru/issue/article.php?id=200804030593301

[КУЗЯ]

А кто-нибудь выполняет упражнения, которые дает в ссылках ?

[vickylive]

Кузя, нет . Ссылки читаю, а вот упражнения делаю к которым давно привыкла, т.е проверенные. Это пресс, велосипед ногами лёжа на спине и бег/ролики смотря по настроению

[КУЗЯ]

vickylive, так я только про пресс спрашивала. (ненавижу бегать)

[Taksik]

А кто-нибудь выполняет упражнения, которые дает в ссылках

А то!

[КУЗЯ]

Taksik, молодец!

[vickylive]

вицкыливе, так я только про пресс спрашивала. (ненавижу бегать)

Мне почему-то только пресс не помогает, надо ещё что-то добавлять, например пробежки или плавание

[Лёля]

Девочки,а кто пользовался поясом на электродах "Sport-elec" или какой другой марки?Но принцип у них одинаковый.
Хотелось бы узнать на сколько он эффективен?Есть ли у него противопоказания,кроме проблем с сердцем. Стоит ли его покупать?

[Petite Princess]

А мне вот очень танец живота помог в этом деле, если регулярно заниматься и не переедать, то где-то через год обалденный результат. Не мгновенно, но и на занятия я ходила 2 раза в неделю всего.
И мой тренер всегда мне говорил, что перед началом упражнений нужно минут 15 побегать, чтобы метаболизм ускорился, а там и калории легче сжигаются.
Эх, тяжела наша доля женская

[Йес]

Могу подарить кому надо бабочку,которая крепится на живот(по телеку рекламировали).

[Лёля]

Йес, подарите мне
Только я рекламму не видела.А живот плоский - ой как нужен

[Йес]

Да, пожалуйста!Реклама выглядит так: спортивные девчата и парубки занимаются чем хотят-читают,лежат на диване,готовят итд,а к животу прилеплена эта самая бабочка,которая вызывает периодические сокращения мышц пресса.Голос за кадром уверяет,что вот так,не потея и занимаясь своими делами,благодаря чудо-бабочке у вас формируется "шоколадная плитка" на животе.Лично я не пробовал,она валяется в шкафу в упаковке,только,наверное,батарейки к ней нужны будут...

[Лёля]

Йес, я Вам в личку написала.

[Йес]

И я вам ответил

[Umnitza]

Упражнения для различных типов фигуры

Одни и те же упражнения для людей с разным телосложением могут быть как крайне полезны, так и совершенно бесполезны, а нередко и вредны. Правильно подобранный комплекс упражнений вместе с питанием при любом телосложении помогут обрести вам ослепительную фигуру.

Каков Ваш тип телосложения?
Вы, наверное, замечали, что при отсутствии упражнений и обильном питании подавляющее большинство людей, за очень редким исключением, склонно к образованию жира, но распределяется этот жир у всех по-разному. Это происходит оттого, что у каждого свой тип телосложения.
Существует 4 типа телосложения: «ложка», «линейка», «конус» и «песочные часы». И вещь, которая, скажем, замечательно смотрится на «линейке», совершенно не идет «ложке»! Итак, начнем с самого распространенного типа...
Ложка
К этому типу телосложения принадлежит большинство женщин. Нижняя часть тела «ложки» гораздо объемнее и тяжелее, чем верхняя. Подобное телосложение объясняется детородной функцией, которую предначертано осуществить большинству из нас. Верхняя часть тела «ложки» может быть достаточно костлявой и слабой, талия - очень тонкой, а живот, бедра, ягодицы - жирными. Именно здесь откладываются любимые тортики и булочки... «Ложка» может превратиться в половник или в изящную чайную ложечку - все зависит от количества и качества усилий, которые она приложит для победы над собственной ленью.
«Ложке» полезно заниматься: плаваньем, греблей, аэробикой без дополнительного утяжеления, каратэ (удары ногами), прыжками со скакалкой.
Необходимо избегать:
- любых степ-тренажеров;
- катания на роликах, горном велосипеде;
- аэробных тренировок, рассчитанных на большие и средние веса.
Линейка
Для этого типа характерен абсолютно прямой, без изгибов, силуэт. «Линейка» может быть полная или худая, но при любой полноте объем ее талии приближается к объемам бедер и груди. Большинство «линеек» - мужчины, но женщины среди них тоже встречаются. Ноги женщин-«линеек» тоже прямые по всей длине - от бедра до лодыжки. Из-за этой особенности они часто выглядят «тяжелыми» и неуклюжими. «Линейка» может развить изгибы тела, если подберет для себя правильные упражнения.
В отличие от «ложки», «линейке» полезно:
- все виды упражнений с утяжелением и повышенным напряжением;
- все, что развивает мышцы и делает тело более рельефным (езда на горном велосипеде, ходьба и бег по наклонной плоскости);
- все упражнения для верхней части тела с высоким/средним утяжелением (гребля, катание на лыжах, степ-тренажер, приседания высокой/средней интенсивности с утяжелением).
Следует избегать: использования утяжелений, если ваш вес сильно превышает норму.
Начните занятия с низкоинтенсивных упражнений, постепенно прогрессируя. С потерей веса нагрузку можно увеличивать до максимальной.
К большой радости «линеек» можно отметить, что противопоказаний для этого типа (при нормальном весе) не существует. Занимайтесь любым видом спорта и помните, что чем выше нагрузка, тем быстрее ваше тело приобретет желанные изгибы. Самое главное - не переусердствовать и не превратить его в бесформенный кусок мяса.
Песочные часы
Этот тип телосложения встречается не так часто, как предыдущие. Для него характерно крепкое, но не очень выносливое тело, симметричное развитие груди, плеч и бедер при достаточно тонкой талии. Благодаря этой симметрии «часы» обычно кажутся легче и изящней, чем на самом деле. Жир накапливается равномерно как сверху, так и снизу, но и с одинаковой скоростью тает при активном образе жизни и правильно подобранном комплексе упражнений.
Занимайтесь:
- ездой на велотренажере (низкая или средняя интенсивность);
- ходьбой (скорость 4-5 миль в час);
- лыжами - низкая или средняя интенсивность.
С особой осторожностью занимайтесь такими видами спорта, как:
- ролики - избегайте наклонных плоскостей;
- гребля, плаванье - только на спринтерские, короткие дистанции;
- бег трусцой и ходьба с утяжелением для рук;
- упражнения для нижней части тела с утяжелением для лодыжек;
- степ-тренажеры.
Основной принцип занятий «песочных часов» - умеренность. Используйте свое тело в качестве утяжелителя, забудьте о существовании гантелей, штанг, весов.
Конус (перевернутый)
Этот тип сложения - широкие плечи и узкие бедра - мечта мужчин-атлетов. Однако он может быть очень неуместным, если его обладательница - женщина. В этом случае придется заняться развитием мышц бедер и ягодиц, дабы уравновесить обе половины тела.
Полезно:
- упражнения с малыми весами для верхней части тела (большое количество повторений);
- высокоинтенсивные занятия со средними/большими весами для нижней части тела;
- полный комплекс упражнений для пресса;
- прыжки со скакалкой.
Осторожно относитесь к следующим нагрузкам:
- интенсивный бег;
- упражнения на тренажере, имитирующие подъем по ступеням;
- плаванье;
- прыжки со скакалкой с утяжеленными ручками;
- отжимания (можно только на ровной поверхности!);
- теннис;
- средние/тяжелые веса для верхней части тела (гребля, бег с утяжелением, отжимания на наклонной плоскости).

[iricha78]

Не в состоянии прочитать всю тему:-( Кто-нибудь открыл в итоге для себя чудо способ разобраться с животом за 15дней.
PS не сочтите за насмешку

[Tree]

Когда вижу навание этой темы, всегда в голове один ответ - "никак!". Можно живот подтянуть за месяц-два при рерулярных тренировках и разумном питании.

Липосакция, конечно, займет только часть одного дня, но сомневаюсь, что после нее можно полностю восстановиться за две недели.

К сожалению, чудес не бывает

[Lantik]

А мне вот очень танец живота помог в этом деле, если регулярно заниматься и не переедать, то где-то через год обалденный результат. Не мгновенно, но и на занятия я ходила 2 раза в неделю всего.
И мой тренер всегда мне говорил, что перед началом упражнений нужно минут 15 побегать, чтобы метаболизм ускорился, а там и калории легче сжигаются.

А где Вы занимались танцами живота
Адресочком поделитесь

[Petite Princess]

А где Вы занимались танцами живота :роллеыес:
Адресочком поделитесь

Если в Нью-Йoрк соберетесь обязательно поделюсь!
На самом деле я сменила трех преподавателей и везде все было хорошо, т. к. движения одни и те же ( вот с пилатисом был прокол - встретила всего 2 тренера, которые нравились, упражнения часто были разные ). Последняя тренер вообще в фитнес-центре преподавала, так что ищите, наверняка в Париже этим занимаются, тем более, что арабского населения предостаточно. Главное - регулярность. К тому же эти танцы для женского здоровья очень полезны. Ну и муж там поразвлечь...

[Petite Princess]

Липосакция, конечно, займет только часть одного дня, но сомневаюсь, что после нее можно полностю восстановиться за две недели.

Нельзя. Бывшая моего мужа делала, доктор сказал, настоящий результат будет через полгода! А если после липосакции опять объедаться? Спортзала и рацианального питания не избежать в любом случае.

[Tree]

Нельзя. Бывшая моего мужа делала, доктор сказал, настоящий результат будет через полгода! А если после липосакции опять объедаться? Спортзала и рацианального питания не избежать в любом случае.

Petite Princess, я не знала реальных цифр, вот, оказывается, восттановление проходит еще дольше, чем я думала. Спорт только и остается, да

[Petite Princess]

Петите Принцесс, я не знала реальных цифр, вот, оказывается, восттановление проходит еще дольше, чем я думала. Спорт только и остается, да

Муж рассказал, как это происходит. Сначала, собственно, выкачивают жир. Потом надевают специальное утягивающее белье, которое нельзя снимать около месяца. Около недели лучше отлежаться дома, хотя, в принципе, можно на следующий день на работу, это уж зависит от Вашего здоровья и Вашего отношения к нему. Бывшая моего мужа так у него дома неделю провела, в течение недели там еще что-то вытекало в виде прозрачной жидкости. Когда сняли спец. белье, надо было каждый день делать массаж со спец. кремом. Вообщем, пока спадает опухоль, пока утягивается кожа, то да се - как минимум два мецяца, но муж говорит, после двух меcяцев кожа была еще обвисшая.
Я вот тоже собиралась, а он мне говорит: мне, мол, денег не жалко, но ты должна иметь представление о том, что это такое. От спорта не уйдешь.

[Umnitza]

Думаю, что за 15 дней не реально добиться идеального пресса. Я вот уже тоже все перепробовала, кроме танца живота. Хотелось бы узнать мнение форумчанок, насколько этот вид танцев эффективен.
После родов уже 2,5 года прошло, никак не могу убрать лишнее. До беременности пресс был идеальный, с "кубиками", занималась долгое время шейпингом+специальное питание.
Читала в разделе консультации по коррекции фигуры и пластике, что вернуть утраченный тонус живота можно с помощью комплекса процедур: косметологии, мезотерапии, вакуумного массажа, фитнеса 2 раза в неделю. Еще появился в салонах термаж, но он очень дорогой. А вот если мышечное волокно нарушено после родов, то тренировки пресса не помогут
В борьбе с лишними отложениями в области талии использую: массаж (водный, медовый и пощипывание снизу-вверх), обруч, тренировки 2-3 раза в неделю (периодически меняю комплексы). Также для тонуса кожи: контрастный душ, ванны с морской солью, обертывания с глиной. Стараюсь есть небольшими порциями, после 20ч. не ем до 10 утра...
И хоть бы какой результат был!!!! Похудела килограмма на 3, вернувшись к своему идеальному весу, а живот так и остался На липосакцию вряд ли решусь...а вот на термаж возможно.

Недавно скачала хорошую фитнесс программу для пресса
"ENVY. Красивый пресс".
Визуальный эффект от тренировки обещают уже через три недели после занятий!
(DVDRip, формат AVI, 2005 год, проф. перевод, 413 мб., 34 минуты)
Скачать можно тут:
1 файлом c vip-files:
http://vip-file.com/download/8f5f9a6...-----.avi.html

или 5 частей с ifolder:
1 часть: http://ifolder.ru/7152668
2 часть: http://ifolder.ru/7153175
3 часть: http://ifolder.ru/7153659
4 часть: http://ifolder.ru/7154305
5 часть: http://ifolder.ru/7154532

либо 5 частей с depositfiles:
1 часть: http://depositfiles.com/files/6281673
2 часть: http://depositfiles.com/files/6283058
3 часть: http://depositfiles.com/files/6284407
4 часть: http://depositfiles.com/files/6286155
5 часть: http://depositfiles.com/files/6286480

Части взаимозаменяемы

[Berezka_fr]

Девочки и мальчики, у кого-нибудь дома есть вибромассажер и пользуетесь ли им регулярно? Если да, то есть ли результат от такого массажа? (кожа стала более упругой, изчез целлюлит)

[Berezka_fr]

А вот если мышечное волокно нарушено после родов

Umnitza, а как это?

[Berezka_fr]

"Фортранс" - вот что спасёт мир! Спрашивайте в аптеках. Пишется Fortrans. Цена в районе 11 евро.

Хотела взять его в аптеке, а фармацевт уговорила взять другой препарат, называется Phytofluide DIGESTION (http://www.pharmalea.com/boutique/fi...&code_lg=lg_fr), сказала что Fortrans убивает всю полезную микрофлору в желудке и это "вчерашний" день, что Phytofluide DIGESTION такой же эффективный, но за курс (20 дней) очищает всё: и печень и желудок и почки, сохраняя при этом всю полезную микрофлору (и на унитазе целыми днями сидеть не надо )....
Кто-нибудь что-то слышал об этом препарате?

[2003]

Меньше есть уже советовали?
очень хорошо подтягивают танцы.Спортивные,бальные.Я сальсу танцую,плюс жирное в организме не переваривается-очень удобно
Перед показами сушились Л- карнитином, не знаю как во Франции, в России продается в магазинах боди билдеров без ограничений.
Суть препарата-заставляет жир сгорать и обращает его в энергию.Подтягиваешься быстро и есть не хочется.
Березка, от целлюлита только массаж.Можно самой купить пресловутые банки. и водить ими по телу.Минус-синяки,да!Если нет варикоза!!!
Еще помогает медовое отбивание,сама бить устаю очень мымрик тоже долго по попе бить отказывается-у тебя одни кости,руки болят,уйди,жалко))
Просите мужа,и он руки накачает и вам польза,плюс медового отбивания-кожа персик