Как сделать плоским живот всего за 15 дней?

[avrora]

Delfinа, что это такое "Фортранс"?!Если "КиЗ"я еще поняла(обещаю прочитать от корки до корки),то это уже дальше моих познаний.

[Betina]

Delfinа, что это такое "Фортранс"?!Если "КиЗ"я еще поняла(обещаю прочитать от корки до корки),то это уже дальше моих познаний.

Средство для очищения организма. Иначе говоря -слабительное. Французское. Спрашиваете в аптеке. Читаете инструкцию, в которой все подробно описано и - вперед

[Лёля]

Девченки,если кому кефира нужно,то пожалуйсто-вышлю.А то у меня разросся,а скоро в отпуск.Боюсь пропадет.Вы в кефирную тему зайдите,там его полно.
А Фортланс я один раз пробывала.Но лудше в этот день вообще из дому ни ногой.
У меня еще пакет остался,нужно повторить.
Сейчас в узле посижу и потом сразу на уголь с кефиром перейду.
Я уголь пару дней пробывала.1 таблетка,на 10кг веса.Но мне кажется,что от него крепит.Может это у меня так.А вот с кефиром попробую.

[Delfina]

Не, кефир я дома квасить не буду! У моего мужа на этот счёт нервишки слабые! Увидит такое и откинется. Я уж лучше во магазе куплю.

[Delfina]

Добавляю к посту Odyvanchika.

Модификация прыжков (для тех, кто не хочет растрясать грудь):

подойти к столу, или к ванне, чуть наклониться, руки упереть в поверхность стола (лучше ванны, она пониже - наклон будет получше) и часто-часто мелко подпрыгивать нижней частью тела, так что бедра хорошенько протряхиваются. И так 100-150 раз. Чудесный лимфодренаж.

Пока сидим перед компом:

Тут уже советовали делать зажимы таза. Очень эффективно, подтверждаю. Я эти зажимы вообще везде делаю: когда посуду мою, картофан чищу...

Ещё. Сидеть старайтесь не у спинки стула, а ближе к бортику. Чтобы ноги на весу как бы были. И ноги держать постоянно соединёнными и в коленях, и в щиколотках, периодически прижимая одну к другой (и задерживаться в таком положении). Это тоже эффективное упражнение для внутренней части бедра. Вот попробуйте так, зажавшись, посидеть немного - очень быстро устанете. А когда устанете, начинайте трястись ногами (сидя). Тоже лимфодренаж

.

Для передней поверхности бёдер и ягодиц:

Встает спиной к стене, потом так вот присаживается как на стуле, бедра параллельно полу, и 7-8 мин стоит. каждый вечер.

Встретим "Судный День":

Надо лечь на спину. Поднять вверх руки и ноги (типа перевёрнутого стола, ножки которого - это руки и ноги). Вот типа такая поза получается: о|_| И начать мелко трясти этими самыми руками и ногами. С непривычки сложноватенько! Японец говорит, что количество трясок должно совпадать с количеством ваших лет. Я трясу больше, чтоб уж наверняка пережить все войны и потрясения!

В магазине/ на улице следим за руками:

Короче, когда в магазине везёте перед собой тележку (или на улице коляску), надо хвататься за ручку снизу. Обычно ведь мы сверху захватываем планку, а тут надо снизу, то есть ногтями наверх.

Таким образом, напрягаются и скручиваются нужные мышцы рук, и вы, толкая тележку, попутно качаете руки. Это, как я написала, не упражнение, это просто надо взять за правило.

-----

Таким образом, запомним: контрольная страница темы - 18.

[Delfina]

У меня самый примитивный, за 35 евро. Дрянь вещь! Скрипит и очень нагревается от работы. Я в "Декатлоне" в субботу видела другой, за 45 евро, он мне показался более продвинутым, потому что там движения как бы плавающие будут: бёдра будут больше туда-сюда двигаться. Вчера специально ходила на сайт "Декатлона", но там такой не предлагают! Непонятно, что я видела в магазе! Красный он такой.

[Odyvanchik]

Лёля, на Вас действует узел?

Предлагаю "руководство" по уменьшению форм, жировых отложений и целлюлита, раз Delfina не пишет свой учебник .

1. Лимфодренаж при чистке зубов

Про лимфодренаж ещё. Тоже на том форуме прочитала давно. Применяю, когда вспомню. Я это делаю, когда зубы чищу. В это время всё равно делать нечего, занятие нудное, вот я его и разноображиваю. Короче, надо раз 30 встать на носки. Это очень, надо сказать, трудно. Я вначале больше 20 раз сделать не могла, хотя не сказать, что не спортивная. Как писала, на меня накатывают приступы физической активности. Так вот. 30 раз - на носки. Потом 100 раз стукать пятками по полу. Типа мелких прыжков, но не отрывая носков. К этому я ещё прибавила "косолапое" упражнение. Утверждают, что оно уж очень "украшает" колени: становятся они остренькими и без надколенных подушек. Короче, поставить ступни на ширине плеч вот в такую позицию: / \ , только ещё косолапее, у кого насколько выйдет. И полуприседать до соединения коленей. Сами почувствуете нужный угол. После этого снова 100 стуков по полу.

Итак:

- 30 подъёмов на носки;
- 100 стуков пятками;
- 20-50 косолапостей;
- 100 стуков пятками.

2. Прыжки на цыпочках. Рекомендуют без одежды, чтобы ничего не давило (но такая унифрома не всем подойдет )). Начинать по 100 раз утром и вечером. Мышцы держать расслабленными.

3. Упражнения для пресса

Для верхнего пресса: Ложимся на спину. Руки за голову. Набираем воздух в легкие на полную катушку. Поднимаем голову, одновременно делая сильный выдох. 3 подхода по 30 раз. Главное - побольше воздуха набрать в легкие.
Для нижнего пресса. Ложимся на спину. Поднимаем ноги, сгибаем их в коленях. Набирaем воздух в легкие. На выдохе поднимаем попу. Тоже 3 подхода по 20 раз.

4. Жгут полотенцем (я пасс, потому что у меня эффекта нет).

5. Активированный уголь. С кефиром - на ночь. У кого кефира нет - утром натощак. 1 таблетка на 10 кг веса.

6. Растирание проблемных зон под душем жесткой мочалкой (до покраснения) и массаж с антицеллюлитным или увлажняющим кремом после душа, можно массажером.





У кого еще будут предложения?

Delfina, прошу прощения за длинные цитаты, но не хочется нашу спортгруппу гонять по всем страницам темы )))

[MARGOO]

кому кефира нужно,то пожалуйсто-вышлю.А то у меня разросся,а скоро в отпуск.Боюсь пропадет

У меня он очень хорошо жил в баночке с чистой водой в холодильнике. Ваоду меняла раз в 3-4 недели. И жив здоров.

[Odyvanchik]

MARGOO, Вы по теме можете добавить? Про кефир можно на личный ящик, чтобы не оффтопить.

[Лёля]

Odyvanchik, от жгута пока изменений не вижу.Не мне это не в тягость.Завязалась и сижу,перед компом или телеком.А вот не все остальное.нужно себя за уши тянуть.
девочки.а бодифлекс кто-то пробывал?я вот себе скачала программу.Вроде ничего тяжелого.а вот не могу себя заставить заниматься.
А моя подруга очень похудела с ним.Но заниматься нужно регулярно.

[MARGOO]

Вы по теме можете добавить

Конечно! Жгутом подвязываюсь, муж искоса смотрит, но вяжет. Чуствую боль в шее и плечах. О результатах не знаю. Видимо, пока нет.

[Odyvanchik]

А вот не все остальное.нужно себя за уши тянуть.

Лёля, на самом деле это немного времени занимает. ПисАть про это даже дольше, чем делать. Я сходила по ссылке на тот форум, откуда жгут. У них по каждой методике - отдельная тема. Они там каждый день отчитываются. Это подстегивает тех, у кого с мотивацией не очень .

[Odyvanchik]

Чуствую боль в шее и плечах.

MARGOO, Вы аккуратнее, чтобы позвонки не сместить. Боли не должно быть, по идее.

[MARGOO]

Вы аккуратнее, чтобы позвонки не сместить. Боли не должно быть, по идее

У меня болят мышцы уже после того как.

[avrora]

Оdyvanchiк, спасибо за "краткое руководство".Действительно так проще,чем по всем страницам искать.
Пошла прыгать с зубной щеткой.За углем придется все-таки выйти(а,Delfina?).

[Odyvanchik]

MARGOO, ух, успокоили, а то я прямо уже перепугалась, что у Вас болит в процессе затяжки в жгуте. А Вы объемы не мерили?

[Odyvanchik]

avrora, Вы записываетесь в группу "Худеем и стройнем"? Я начинаю с завтрашнего дня.

[Odyvanchik]

Таким образом, запомним: контрольная страница темы - 18.

Тогда котрольный вопрос : Кто начинает завтра?

[Delfina]

Кто начинает завтра?

Я уже начала на прошлой неделе. Моя программа:

1) "Судный День";

2) Жгут, скотч + в таком виде полчаса на степпере;

3) Танец зубной щётки (минимум три раза в день) + прыжки;

3) Упры на стуле перед компом.

Сделала контрольные замеры. Буду каждую неделю перемериваться.

Даже хочу степпер новый купить, а то мой так свистит и скрипит! А у нас соседи нервные.

[Betina]

Я уже начала на прошлой неделе. Моя программа:

2) Жгут, скотч + в таком виде полчаса на степпере;

Я тоже начинаю. Сегодня , даже не буду назавтра откладывать. Дельфина, а что, на спортивном снаряде жгут эффективнее действует?
И еще вопрос - у меня дома нет степпера, но есть возможность в зал спортивный пойти. Если я с этим жгутом в зале появлюсь, не будут на меня внимания обращать?

[Delfina]

Если я с этим жгутом в зале появлюсь, не будут на меня внимания обращать?

Вон Leoli же появилась и ничего! Тётьки даже сразу на ноу хау налетели. Так что идите, внедряйте идеи в массы!

---

А я чего-то ещё пока не раскачалась... Только таракана изобразила и ногами при ходьбе подрыгала, пока по телефону говорила. Но обещаю: до вечера на степпер заберусь!

[Taksik]

записываетесь в группу "Худеем и стройнем"?

Думаете поможет?

Кто начинает завтра?

Я могу присоединится, но боюсь, что кроме жгута ничего не смогу.

[Odyvanchik]

Taksik, один только жгут, без упражнений, не поможет.

[Лёля]

Я присоеденяюсь. А что делать нужно???

[Odyvanchik]

Лёля, делать нужно пост 513, при желании дополнив его постом 524.

[Лёля]

Давайте задание на завтра. Во сколько первая тренировка???

[Odyvanchik]

Delfina, порекомендуйте, пожалуйста степпер.

[Odyvanchik]

Во сколько первая тренировка???

Как проснетесь
В принципе, несложно. Зубы, душ, растирание мочалкой, массаж проблемных зон, прыжки, пресс.

[Лёля]

Odyvanchik, а я свой купила в LIDL.как-то,недорого.Вроде нормальный.И в Декатлоне много разных.
А вот по сколько ступенек нужно делать?Или минут.У меня количество ступенек показывают.

[Delfina]

У меня за полчаса показывает 1200 шагов одной ногой. То есть двумя - 2400.